{"componentChunkName":"component---src-pages-blog-js","path":"/ru/blog","result":{"data":{"allBlogs":{"edges":[{"node":{"id":"1IITzAKJIUySUOrnZiKB","img":null,"fullDescription":"<p>Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020.</p>\n<p>Трете місце 2021. Неодноразовий призер Карпатії та Гуцул трейлу. Рекорд траси на Сколе Ультра трейл. Переможець на чемпіонаті України з 12ти годинного бігу з результатом 125 км.</p>\n<p>Окрім трейлів, своїм хобі називає вело на дуже довгі дистанції 400-1230 км. Бревет Париж-Брест-Париж, 600 км вело в соло за 25 годин.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak6.jpeg?alt=media&token=ccf39937-e42d-499d-a660-08e4169d810d&_gl=1*1lwih17*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc4Ny4wLjAuMA..\" alt=\"\"> \n<h2>Анатолій, розкажи нам про свої тренування і чи використовуєш ти спортивне харчування на них?</h2>\n<p>Є багато бігунів які на тренуваннях не вживають спортивне харчування, але ось в чому питання, що буде з вашим шлунком коли навантаження будуть близькими до максимальних ? Ви впевнені що ваш шлунок впорається з цим завданням?</p>\n<p>Особисто порада від мене на довгих тренуваннях обов'язково спробуйте те, що будете використовувати на змагання. Не експериментуйте.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak5.jpeg?alt=media&token=c459ada2-b1f2-4537-b4b6-5aa630b9b5ee&_gl=1*1tgcxhc*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc2OS4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n[vitamins,omega,multivitamin,d3]\n<h2>Відновлення між тренуваннями, чи допомагає і як тобі спорт.харчування</h2>\n<p>Після важких тренувань ( інтервалів або темпових робіт ) дуже важливо швидко поновити сили й енергію яку ви витратили. Особисто я використовую Rego з BCA, якщо є вечірні тренування можна випити коктейль з протеїнів.У зимовий період дуже важливо підтримувати організм через нестачу вітамінів, тому вітаміни й омега це саме те, що потрібно!</p>\n[rego,rego-complete,bcaa-tablets,collagen-shot]\n<h2> Що порадиш взяти на довгі трейли 50-60+ км?</h2>\n<p>На довгих дистанціях дуже важливо підтримувати рівень вуглеводів і електролітів так і в сильну спеку чи холод втрата рідини може критично вплинути на стан. Пару звичайних гелів SiS Go Isotonic, гелі з електролітами SIS GO Energy Electrolyte Gel, SiS BETA FUEL Gel та SiS GO Energy Caffeine Gel. Також можна батончики, аби не відчувати пустоти в шлунку.</p>\n[electro-gel,beta-gel,coffee-gel,bake]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak1.jpeg?alt=media&token=610cd0af-fe05-408f-9a7c-262409c7db94&_gl=1*10wx6v*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc0My4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>А як щодо коротких дистанцій 11-20 км?</h2>\n<p>Високо вуглеводні гелі типу SiS BETA FUEL Gel, не більше 2-х або SiS BETA FUEL Gel і кофеїновий гель SiS GO Energy Caffeine Gel. А на тренуваннях на такій дистанції можливо тільки ізотонік.</p>\n<h2>Що їсти ввечері перед стартом та чим снідати?</h2>\n<p>Перед стартом паста це саме те що треба. Не пізніше ніж за 2 години до старту можна легенько перекусити, наприклад вівсянка, печиво, банан, на ваш вибір. Ні в якому разі не надається і ніякої важкої їжі, типу м'яса чи чогось жирного!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak3.jpeg?alt=media&token=acb79626-238a-4d8a-9cd6-b065f77815a8&_gl=1*1axsrf8*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc2MC4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>Чим відрізняється твій раціон на шосейних забігах?</h2>          \n<p>Шосе не бігаю :)</p>\n<h2>Був в тебе досвід трейлів без харчування?</h2>   \n<p>Досвід він дуже важливий і одне з головних правил які сказали мені колись це -\" Їж поки ти ще не хочеш їсти\"</p>\n<p>Єдиний варіант при якому можна бігти без харчування - це тренування без великого навантаження.</p>\n<h2>А що саме цікаве та незвичне ти їв на трейлах замість спорт харчування</h2> <p>Особисто в мене такого немає, я не фанат експериментів над собою.Хоча на трейлах можна зустріти купу різноманітної їжі від сала і копченої ковбаси, від огірка до кавуна.</p>\n<h2>Яку б пораду б дав новачкам, як у всьому тому розібратись, та не нашкодити собі?</h2> \n<p>В першу чергу це їсти те, що вам знайоме і не пробувати щось нове під час змагань. Можна просто в кущах пропустити всіх.</p>\n<p>(Перевірено :)) Завжди все що ви їсте на перегонах має бути перевірено на тренуваннях.</p>\n<p>Є дуже багато виробників та видів продукції, чим можна підкріпитися. Перш за все потрібно знайти саме те, що тобі підходить і до смаку. Хтось не їсть твердого, комусь гелі не заходять, хтось дуже солодке не любить тому оберіть свій варіант.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak2.jpeg?alt=media&token=2806f412-3e96-4851-8b65-7c35890ef59a&_gl=1*vaxjyh*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc1Mi4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>Як краще харчуватись на трейлі, по часу або ж відповідно до профілю траси, їсти перед спусками?</h2> \n<p>Я особисто харчуюсь по часу і неодноразово бачив як проходячи 40-50 хв всі починають шарудіти по кишеньках і тягнути, щось до рота :)</p>\n<p>Особисто я по профілю траси не харчуюсь, дуже важко підгадати. Є дуже технічні трейли та ти їси коли просто маєш час, можна трохи швидше чи трохи пізніше. Чекати на якийсь спуск чи рівнину на якій буде можливість - ви просто можете заголодати й для вас все закінчилося.</p>","description":"Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020 про харчування під час гірських забігів.","name":"Гірський біг: харчування на трейлі","slug":"trail-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak0%201%204.png?alt=media&token=1efef31b-edf5-4ccd-930e-9f2496af703c&_gl=1*18n00en*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NjA0NjAyOS40LjEuMTY4NjA0NjExMi4wLjAuMA..","cat":"run,nutrition plans","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020.</p>\n<p>Трете місце 2021. Неодноразовий призер Карпатії та Гуцул трейлу. Рекорд траси на Сколе Ультра трейл. Переможець на чемпіонаті України з 12ти годинного бігу з результатом 125 км.</p>\n<p>Окрім трейлів, своїм хобі називає вело на дуже довгі дистанції 400-1230 км. Бревет Париж-Брест-Париж, 600 км вело в соло за 25 годин.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak6.jpeg?alt=media&token=ccf39937-e42d-499d-a660-08e4169d810d&_gl=1*1lwih17*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc4Ny4wLjAuMA..\" alt=\"\"> \n<h2>Анатолій, розкажи нам про свої тренування і чи використовуєш ти спортивне харчування на них?</h2>\n<p>Є багато бігунів які на тренуваннях не вживають спортивне харчування, але ось в чому питання, що буде з вашим шлунком коли навантаження будуть близькими до максимальних ? Ви впевнені що ваш шлунок впорається з цим завданням?</p>\n<p>Особисто порада від мене на довгих тренуваннях обов'язково спробуйте те, що будете використовувати на змагання. Не експериментуйте.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak5.jpeg?alt=media&token=c459ada2-b1f2-4537-b4b6-5aa630b9b5ee&_gl=1*1tgcxhc*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc2OS4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n[vitamins,omega,multivitamin,d3]\n<h2>Відновлення між тренуваннями, чи допомагає і як тобі спорт.харчування</h2>\n<p>Після важких тренувань ( інтервалів або темпових робіт ) дуже важливо швидко поновити сили й енергію яку ви витратили. Особисто я використовую Rego з BCA, якщо є вечірні тренування можна випити коктейль з протеїнів.У зимовий період дуже важливо підтримувати організм через нестачу вітамінів, тому вітаміни й омега це саме те, що потрібно!</p>\n[rego,rego-complete,bcaa-tablets,collagen-shot]\n<h2> Що порадиш взяти на довгі трейли 50-60+ км?</h2>\n<p>На довгих дистанціях дуже важливо підтримувати рівень вуглеводів і електролітів так і в сильну спеку чи холод втрата рідини може критично вплинути на стан. Пару звичайних гелів SiS Go Isotonic, гелі з електролітами SIS GO Energy Electrolyte Gel, SiS BETA FUEL Gel та SiS GO Energy Caffeine Gel. Також можна батончики, аби не відчувати пустоти в шлунку.</p>\n[electro-gel,beta-gel,coffee-gel,bake]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak1.jpeg?alt=media&token=610cd0af-fe05-408f-9a7c-262409c7db94&_gl=1*10wx6v*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc0My4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>А як щодо коротких дистанцій 11-20 км?</h2>\n<p>Високо вуглеводні гелі типу SiS BETA FUEL Gel, не більше 2-х або SiS BETA FUEL Gel і кофеїновий гель SiS GO Energy Caffeine Gel. А на тренуваннях на такій дистанції можливо тільки ізотонік.</p>\n<h2>Що їсти ввечері перед стартом та чим снідати?</h2>\n<p>Перед стартом паста це саме те що треба. Не пізніше ніж за 2 години до старту можна легенько перекусити, наприклад вівсянка, печиво, банан, на ваш вибір. Ні в якому разі не надається і ніякої важкої їжі, типу м'яса чи чогось жирного!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak3.jpeg?alt=media&token=acb79626-238a-4d8a-9cd6-b065f77815a8&_gl=1*1axsrf8*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc2MC4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>Чим відрізняється твій раціон на шосейних забігах?</h2>          \n<p>Шосе не бігаю :)</p>\n<h2>Був в тебе досвід трейлів без харчування?</h2>   \n<p>Досвід він дуже важливий і одне з головних правил які сказали мені колись це -\" Їж поки ти ще не хочеш їсти\"</p>\n<p>Єдиний варіант при якому можна бігти без харчування - це тренування без великого навантаження.</p>\n<h2>А що саме цікаве та незвичне ти їв на трейлах замість спорт харчування</h2> <p>Особисто в мене такого немає, я не фанат експериментів над собою.Хоча на трейлах можна зустріти купу різноманітної їжі від сала і копченої ковбаси, від огірка до кавуна.</p>\n<h2>Яку б пораду б дав новачкам, як у всьому тому розібратись, та не нашкодити собі?</h2> \n<p>В першу чергу це їсти те, що вам знайоме і не пробувати щось нове під час змагань. Можна просто в кущах пропустити всіх.</p>\n<p>(Перевірено :)) Завжди все що ви їсте на перегонах має бути перевірено на тренуваннях.</p>\n<p>Є дуже багато виробників та видів продукції, чим можна підкріпитися. Перш за все потрібно знайти саме те, що тобі підходить і до смаку. Хтось не їсть твердого, комусь гелі не заходять, хтось дуже солодке не любить тому оберіть свій варіант.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak2.jpeg?alt=media&token=2806f412-3e96-4851-8b65-7c35890ef59a&_gl=1*vaxjyh*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NTk4ODQ4OC4zLjEuMTY4NTk4ODc1Mi4wLjAuMA.\" alt=\"\">\n<h2>Як краще харчуватись на трейлі, по часу або ж відповідно до профілю траси, їсти перед спусками?</h2> \n<p>Я особисто харчуюсь по часу і неодноразово бачив як проходячи 40-50 хв всі починають шарудіти по кишеньках і тягнути, щось до рота :)</p>\n<p>Особисто я по профілю траси не харчуюсь, дуже важко підгадати. Є дуже технічні трейли та ти їси коли просто маєш час, можна трохи швидше чи трохи пізніше. Чекати на якийсь спуск чи рівнину на якій буде можливість - ви просто можете заголодати й для вас все закінчилося.</p>","descriptionUa":"Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020 про харчування під час гірських забігів.","nameUa":"Гірський біг: харчування на трейлі","seoTitleUa":"Гірський біг: харчування на трейлі. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для спорту: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"22BLF7bWcOvziSl0i1jV","img":null,"fullDescription":"<p>Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів.</p>\n<p>Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-2.png?alt=media&token=c74547f4-dbb7-44fa-b945-95bad5f0f906\"alt=\"\"> \n<h3>Як сильно пітніють велосипедисти?</h3>\n<p>Генетика та інтенсивність занять є двома основними причинами, чому існують такі значні відмінності у тому, наскільки інтенсивно люди пітніють. Але є кілька інших факторів, які впливають на рівень потовиділення під час тренувань.</p>\n<ul>\n<li> <b class=\"keywords\">Погода </b>Спекотне та вологе середовище спричинить більше потовиділення, ніж прохолода.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Інтенсивність навантажень.</b> На кожну 1 ккал енергії, витраченої для продукування енергії, тіло виробляє приблизно 4 ккал тепла.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Одяг.</b> Неправильно підібраний одяг може спричинити потовиділення більше, ніж одяг з відповідних матеріалів.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Теплова та тренувальна адаптація.</b> Якщо ви досвідчений велосипедист, який часто їздить у спеку, ви будете пітніти менше, ніж той, хто займається їздою на велосипеді вперше або рідко піддається впливу спеки під час поїздок.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Генетика.</b> Саме вона визначає, скільки у вас потових залоз і наскільки вони ефективні у виробленні поту.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-3.png?alt=media&token=2e1d8aa4-1117-4120-a6e7-9dc726e5e918\"alt=\"\"> \n<p>Дослідження підтверджують це, показуючи, що різні види спорту зумовлюють різний рівень потовиділення. Наприклад, американський футбол має один із найвищих показників потовиділення, оскільки він передбачає багато одягу та захисного спорядження, у ньому залучені великі групи м’язів і спекотне середовище. </p>\n<p>Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. Водночас футбол чи бейсбол пасуть задніх у цьому рейтингу. Основний висновок полягає в тому, що середні показники потовиділення не дуже допомагають у вимірюванні, оскільки є чимало змінних. Тому оптимальний варіант, щоб кожен спортсмен самостійно вимірював власний рівень потовиділення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftrainer-primary1%201.png?alt=media&token=b9c9495a-dfbb-4899-b968-72ca7aa85f25\"alt=\"\">\n<h3>Як виміряти ваш рівень виділення поту</h3>\n<p>Вирахувати приблизну кількість поту, яку ви втрачаєте під час одного велотренування, відносно легко. Інструкції нижче допоможуть вам це зробити:</p>\n<ol>\n<li> <b class=\"keywords\">Зважтесь голим перед поїздкою.</b> Для чистоти експерименту перед зважуванням обов’язково сходіть в туалет.</li>\n<li>Зверніть увагу, <b class=\"keywords\">скільки рідини ви берете з собою</b> в пляшки з водою.</li>\n<li>Відпрацюйте тренування і запам’ятайте скільки часу воно тривало.</li>\n<li>Після повернення знову сходіть в туалет, витріть себе рушником і <b class=\"keywords\">повторно зважтеся </b>(знову без одягу).</li>\n<li>Порахуйте, скільки ви випили під час поїздки на основі того, <b class=\"keywords\">скільки рідини залишилося у ваших пляшках.</b></li>\n<li>Згадайте, чи навідувались ви до туалету під час поїздки. Якщо ви тренуєтесь на велостанку вдома, зможете виміряти з більшою точністю, в іншому випадку оцінюйте один візит в туалет у 0,3 л.</li>\n<li>Тепер ви можете розрахувати свій рівень потовиділення. Спочатку <b class=\"keywords\">порахуйте різницю між вашою вагою до і після поїздки.</b> Потім додайте, скільки випили під час поїздки. Потім відніміть, скільки залишили в туалеті. І, нарешті, розділіть це число на час, який витратили на подолання дистанції, щоб отримати вашу кількість поту за 1 годину.</li>\n</ol>\n<h3>Скільки натрію ви втрачаєте?</h3>\n<p>Коли ви знаєте, як сильно пітнієте, ви також можете припустити, скільки натрію ви втрачаєте. </p>\n<p>Дослідження показують, що в середньому 1 літр поту містить 800 мг натрію. Майте на увазі, що ця кількість може сильно відрізнятися від людини до людини, але більшість спортсменів втрачає від 500 до 1300 мг натрію на літр поту. У екстремальних випадках зі спортсменами, які мають високу швидкість потовиділення та високу концентрацію натрію, його втрати можуть становити кілька грамів на годину. На щастя, таку високу інтенсивність тренування у жаркому кліматі зазвичай не виходить підтримуватися впродовж багатьох годин.</p>\n<h3>Скільки інших електролітів ви втрачаєте?</h3>\n<p>Загалом є шість типів електролітів, які ви втрачаєте разом з потом, більшість із них у дуже малих кількостях порівняно з натрієм і хлоридом, які є двома найпоширенішими.</p>\n<ul>\n<li>Натрій (460-1840 мг)</li>\n<li>Хлорид (700-1200 мг)</li>\n<li>Калій (160-320 мг)</li>\n<li>Кальцій (0-40 мг)</li>\n<li>Магній (4-15 мг)</li>\n<li>Фосфор (3-6 мг)</li>\n</ul>\n<p>Концентрація цих електролітів у вашій крові завжди вища, ніж концентрація поту. Це означає, що ви завжди втрачаєте більше рідини порівняно з електролітами. Це також те пов’язано з тим, як ваше тіло захищається від небезпечного стану з низьким вмістом натрію, що називається гіпонатріємією.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-1.png?alt=media&token=bdd59f29-6842-4d3b-b5b6-813ac36a1371\"alt=\"\"> \n<p>Більше про електроліти і чому вони важливі читайте у матеріалі:\nhttps://sis.in.ua/blog/electrolytes-guide</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-4.png?alt=media&token=76c044be-db64-4734-8969-87d733670027\"alt=\"\">\n<i>Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2022/08/09/electrolytes-in-cycling-how-to-measure-your-sweat-rate/</i>\n<i>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра.</i>","description":"Потоотделение необходимо для охлаждения организма во время тренировки. К сожалению, это приводит к потере воды, а также ценных электролитов. Что влияет на то, как сильно вы потеете, как это измерить и какие электролиты вы теряете, читайте дальше.","name":"Электролиты в велоспорте: как узнать свой уровень потоотделения?","slug":"electrolytes-in-cycling","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling.png?alt=media&token=5215b15b-48cd-40f7-a7f5-a9e95da30ecb","cat":"bike","active":null,"date":"1672963200000","fullDescriptionUa":"<p>Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів.</p>\n<p>Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-2.png?alt=media&token=c74547f4-dbb7-44fa-b945-95bad5f0f906\"alt=\"\"> \n<h3>Як сильно пітніють велосипедисти?</h3>\n<p>Генетика та інтенсивність занять є двома основними причинами, чому існують такі значні відмінності у тому, наскільки інтенсивно люди пітніють. Але є кілька інших факторів, які впливають на рівень потовиділення під час тренувань.</p>\n<ul>\n<li> <b class=\"keywords\">Погода </b>Спекотне та вологе середовище спричинить більше потовиділення, ніж прохолода.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Інтенсивність навантажень.</b> На кожну 1 ккал енергії, витраченої для продукування енергії, тіло виробляє приблизно 4 ккал тепла.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Одяг.</b> Неправильно підібраний одяг може спричинити потовиділення більше, ніж одяг з відповідних матеріалів.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Теплова та тренувальна адаптація.</b> Якщо ви досвідчений велосипедист, який часто їздить у спеку, ви будете пітніти менше, ніж той, хто займається їздою на велосипеді вперше або рідко піддається впливу спеки під час поїздок.</li>\n<li> <b class=\"keywords\">Генетика.</b> Саме вона визначає, скільки у вас потових залоз і наскільки вони ефективні у виробленні поту.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-3.png?alt=media&token=2e1d8aa4-1117-4120-a6e7-9dc726e5e918\"alt=\"\"> \n<p>Дослідження підтверджують це, показуючи, що різні види спорту зумовлюють різний рівень потовиділення. Наприклад, американський футбол має один із найвищих показників потовиділення, оскільки він передбачає багато одягу та захисного спорядження, у ньому залучені великі групи м’язів і спекотне середовище. </p>\n<p>Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. Водночас футбол чи бейсбол пасуть задніх у цьому рейтингу. Основний висновок полягає в тому, що середні показники потовиділення не дуже допомагають у вимірюванні, оскільки є чимало змінних. Тому оптимальний варіант, щоб кожен спортсмен самостійно вимірював власний рівень потовиділення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftrainer-primary1%201.png?alt=media&token=b9c9495a-dfbb-4899-b968-72ca7aa85f25\"alt=\"\">\n<h3>Як виміряти ваш рівень виділення поту</h3>\n<p>Вирахувати приблизну кількість поту, яку ви втрачаєте під час одного велотренування, відносно легко. Інструкції нижче допоможуть вам це зробити:</p>\n<ol>\n<li> <b class=\"keywords\">Зважтесь голим перед поїздкою.</b> Для чистоти експерименту перед зважуванням обов’язково сходіть в туалет.</li>\n<li>Зверніть увагу, <b class=\"keywords\">скільки рідини ви берете з собою</b> в пляшки з водою.</li>\n<li>Відпрацюйте тренування і запам’ятайте скільки часу воно тривало.</li>\n<li>Після повернення знову сходіть в туалет, витріть себе рушником і <b class=\"keywords\">повторно зважтеся </b>(знову без одягу).</li>\n<li>Порахуйте, скільки ви випили під час поїздки на основі того, <b class=\"keywords\">скільки рідини залишилося у ваших пляшках.</b></li>\n<li>Згадайте, чи навідувались ви до туалету під час поїздки. Якщо ви тренуєтесь на велостанку вдома, зможете виміряти з більшою точністю, в іншому випадку оцінюйте один візит в туалет у 0,3 л.</li>\n<li>Тепер ви можете розрахувати свій рівень потовиділення. Спочатку <b class=\"keywords\">порахуйте різницю між вашою вагою до і після поїздки.</b> Потім додайте, скільки випили під час поїздки. Потім відніміть, скільки залишили в туалеті. І, нарешті, розділіть це число на час, який витратили на подолання дистанції, щоб отримати вашу кількість поту за 1 годину.</li>\n</ol>\n<h3>Скільки натрію ви втрачаєте?</h3>\n<p>Коли ви знаєте, як сильно пітнієте, ви також можете припустити, скільки натрію ви втрачаєте. </p>\n<p>Дослідження показують, що в середньому 1 літр поту містить 800 мг натрію. Майте на увазі, що ця кількість може сильно відрізнятися від людини до людини, але більшість спортсменів втрачає від 500 до 1300 мг натрію на літр поту. У екстремальних випадках зі спортсменами, які мають високу швидкість потовиділення та високу концентрацію натрію, його втрати можуть становити кілька грамів на годину. На щастя, таку високу інтенсивність тренування у жаркому кліматі зазвичай не виходить підтримуватися впродовж багатьох годин.</p>\n<h3>Скільки інших електролітів ви втрачаєте?</h3>\n<p>Загалом є шість типів електролітів, які ви втрачаєте разом з потом, більшість із них у дуже малих кількостях порівняно з натрієм і хлоридом, які є двома найпоширенішими.</p>\n<ul>\n<li>Натрій (460-1840 мг)</li>\n<li>Хлорид (700-1200 мг)</li>\n<li>Калій (160-320 мг)</li>\n<li>Кальцій (0-40 мг)</li>\n<li>Магній (4-15 мг)</li>\n<li>Фосфор (3-6 мг)</li>\n</ul>\n<p>Концентрація цих електролітів у вашій крові завжди вища, ніж концентрація поту. Це означає, що ви завжди втрачаєте більше рідини порівняно з електролітами. Це також те пов’язано з тим, як ваше тіло захищається від небезпечного стану з низьким вмістом натрію, що називається гіпонатріємією.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-1.png?alt=media&token=bdd59f29-6842-4d3b-b5b6-813ac36a1371\"alt=\"\"> \n<p>Більше про електроліти і чому вони важливі читайте у матеріалі:\nhttps://sis.in.ua/blog/electrolytes-guide</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling-4.png?alt=media&token=76c044be-db64-4734-8969-87d733670027\"alt=\"\">\n<i>Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2022/08/09/electrolytes-in-cycling-how-to-measure-your-sweat-rate/</i>\n<i>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра.</i>","descriptionUa":"Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів. Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.","nameUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення?","seoTitleUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення? ✰✰✰✰✰ Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. "}},{"node":{"id":"2vNhyYhcN7Xk8mV56uw3","img":null,"fullDescription":"<h2> Спортивне харчування: топ 5 помилок в день старту</h2>\n<p>Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-2.jpeg?alt=media&token=54e4eede-a12f-428e-871a-1772aa7e8d10&_gl=1*80115k*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NTQuMTkuMC4w\" alt=\"помилки бігуна\"/> \n<h2>Що може піти не за планом</h2>\n<p>Помилки трапляються, і не все йде ідеально за сценарієм. Важливо подумати заздалегідь, що б ви зробили, якщо у вас загубиться гель або якщо через тривогу у день старту вас зненацька спіткають шлунково-кишкові розлади.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-2.png?alt=media&token=20c0915e-432e-4456-a7a6-cad352bbfcc2&_gl=1*1j6qk2q*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NTkuMTQuMC4w\"  > \n<p>Будьте гнучкими та пристосовуйтесь, спробуйте ваше харчування на довгих тренуваннях перед стартом — це додасть\nвпевненості та автоматизму. Дізнайтесь, які варіанти харчування будуть на дистанції, і навіть спробуйте їх заздалегідь, якщо це можливо. Якщо відчуваєте важкість у шлунку, спробуйте вживати трохи менше їжі, але не відмовляйтесь від неї повністю.</p>\n<p>Що стосується втраченого гелю, ось що радять елітні спортсмени: завжди подбайте про резервний гель — носити з собою декілька зайвих грамів, які ви не використаєте, нічого у порівнянні з тим, що ви можете залишитись без підзарядки </p>\n[gel-lemon,beta-gel-nootrop,hydro,electrolyte-salt-capsules]\n<h2>Не панікуйте</h2>\n<p>Це відчуття може бути всеохопним, тому спробуйте мінімізувати будь-яку небажану паніку чи тривогу. </p>\n<p>Якщо ви стартуєте занадто швидко або втратите пейсера, якого планували триматись, це нормально.</p>\n<p>Перебудуйте свої цілі та не забувайте, що марафон — це довга дистанція, де ви можете компенсувати невдалий старт грамотним фінішем, якщо зберігатимете голову холодною.</p>\n<h2>Вгадування не допомагає нікому</h2>\n<p>Свою стратегію темпу та харчування вам слід відпрацювати напередодні старту. Не варто сподіватись, що в день старту ви будете бігти швидше або що вам не знадобляться додаткові гелі.</p>\n<p>Доказом є тижні важких тренувань. Краще завершити гонку з відчуттям, що ви можете краще впоратися наступного разу, аніж мати неприємний досвід впродовж усіх 42 кілометрів.</p>\n\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frun-wrong.png?alt=media&token=b3a0770f-5044-42f1-8df9-e94651c36bc2\"> \n\n<h2>Будьте вчасно</h2>\n<p>Початок марафону може бути напруженим, тому варто приїхати у стартову точку заздалегідь, щоб добре розімнутися та насолодитися атмосферою змагань. Ви наполегливо тренувалися, щоб дістатися до стартової лінії, тож будьте там вчасно, щоб насолодитися усіма враженнями сповна.</p>\n<h2>Нічого нового</h2>\n<p>Насамкінець, ще одна поширена помилка, якої слід уникати, — пробувати щось нове напередодні або в день змагань. Як і в першому пункті, цього не завжди можна уникнути (наприклад, ви загубили гель, який планували використати).</p>\n<p>Та якщо можете, все ж старайтесь не пробувати нічого нового напередодні та під час гонки. Намагайтеся вживати звичну для вас їжу, яку, як ви знаєте, добре переносите та можете споживати.</p>\n<p>Заздалегідь дізнайтесь про їжу, яка буде на точках харчування, щоб ви могли зрозуміти, чи не буде вона для вас новою та незвичною.</p>\n<p>Те ж саме стосується вашого бігового екіпірування та кросівок — змагайтесь у тому, що вже встигли перевірити на тренуваннях. Щось нове ви завжди встигнете випробувати до наступної гонки.\n</p>\n[original-sis,aspire-one,iso-gels-pack-6,21set]\n<p>Ці помилки ми засвоїли важким шляхом спроб і помилок з власного досвіду, тому, сподіваємось, вам вдасться їх уникнути.\n</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-3.png?alt=media&token=46afd4dd-6bfe-4d0e-8daf-2ea1d6fa7738&_gl=1*7ydob*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NjguNS4wLjA.\">\n<h4>Додамо, що правильно підібрана та перевірена на тренуваннях схема харчування забезпечує додатковий котроль та впевненість тоді, коли вони найбільше потрібна — у день старту.</h4>\n<p> Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/common-mistakes-on-race-day/</p>\n<p>Переклад українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.","name":"Топ 5 передстартових помилок","slug":"oshibki-beg","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__5756.png?alt=media&token=cb402761-df37-4a21-8f57-9af1f0371bd3&_gl=1*44de59*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDMyNjIuMzQuMC4w","cat":"run","active":null,"date":"1698267600000","fullDescriptionUa":"<h2> Спортивне харчування: топ 5 помилок в день старту</h2>\n<p>Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-2.jpeg?alt=media&token=54e4eede-a12f-428e-871a-1772aa7e8d10&_gl=1*80115k*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NTQuMTkuMC4w\"> \n<h2>Що може піти не за планом</h2>\n<p>Помилки трапляються, і не все йде ідеально за сценарієм. Важливо подумати заздалегідь, що б ви зробили, якщо у вас загубиться гель або якщо через тривогу у день старту вас зненацька спіткають шлунково-кишкові розлади.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-2.png?alt=media&token=20c0915e-432e-4456-a7a6-cad352bbfcc2&_gl=1*1j6qk2q*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NTkuMTQuMC4w\"> \n<p>Будьте гнучкими та пристосовуйтесь, спробуйте ваше харчування на довгих тренуваннях перед стартом — це додасть\nвпевненості та автоматизму. Дізнайтесь, які варіанти харчування будуть на дистанції, і навіть спробуйте їх заздалегідь, якщо це можливо. Якщо відчуваєте важкість у шлунку, спробуйте вживати трохи менше їжі, але не відмовляйтесь від неї повністю.</p>\n<p>Що стосується втраченого гелю, ось що радять елітні спортсмени: завжди подбайте про резервний гель — носити з собою декілька зайвих грамів, які ви не використаєте, нічого у порівнянні з тим, що ви можете залишитись без підзарядки </p>\n[gel-lemon,beta-gel-nootrop,hydro,electrolyte-salt-capsules]\n<h2>Не панікуйте</h2>\n<p>Це відчуття може бути всеохопним, тому спробуйте мінімізувати будь-яку небажану паніку чи тривогу. </p>\n<p>Якщо ви стартуєте занадто швидко або втратите пейсера, якого планували триматись, це нормально.</p>\n<p>Перебудуйте свої цілі та не забувайте, що марафон — це довга дистанція, де ви можете компенсувати невдалий старт грамотним фінішем, якщо зберігатимете голову холодною.</p>\n<h2>Вгадування не допомагає нікому</h2>\n<p>Свою стратегію темпу та харчування вам слід відпрацювати напередодні старту. Не варто сподіватись, що в день старту ви будете бігти швидше або що вам не знадобляться додаткові гелі.</p>\n<p>Доказом є тижні важких тренувань. Краще завершити гонку з відчуттям, що ви можете краще впоратися наступного разу, аніж мати неприємний досвід впродовж усіх 42 кілометрів.</p>\n\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frun-wrong.png?alt=media&token=b3a0770f-5044-42f1-8df9-e94651c36bc2\"> \n\n<h2>Будьте вчасно</h2>\n<p>Початок марафону може бути напруженим, тому варто приїхати у стартову точку заздалегідь, щоб добре розімнутися та насолодитися атмосферою змагань. Ви наполегливо тренувалися, щоб дістатися до стартової лінії, тож будьте там вчасно, щоб насолодитися усіма враженнями сповна.</p>\n<h2>Нічого нового</h2>\n<p>Насамкінець, ще одна поширена помилка, якої слід уникати, — пробувати щось нове напередодні або в день змагань. Як і в першому пункті, цього не завжди можна уникнути (наприклад, ви загубили гель, який планували використати).</p>\n<p>Та якщо можете, все ж старайтесь не пробувати нічого нового напередодні та під час гонки. Намагайтеся вживати звичну для вас їжу, яку, як ви знаєте, добре переносите та можете споживати.</p>\n<p>Заздалегідь дізнайтесь про їжу, яка буде на точках харчування, щоб ви могли зрозуміти, чи не буде вона для вас новою та незвичною.</p>\n<p>Те ж саме стосується вашого бігового екіпірування та кросівок — змагайтесь у тому, що вже встигли перевірити на тренуваннях. Щось нове ви завжди встигнете випробувати до наступної гонки.\n</p>\n[original-sis,aspire-one,iso-gels-pack-6,21set]\n<p>Ці помилки ми засвоїли важким шляхом спроб і помилок з власного досвіду, тому, сподіваємось, вам вдасться їх уникнути.\n</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-run-blog-3.png?alt=media&token=46afd4dd-6bfe-4d0e-8daf-2ea1d6fa7738&_gl=1*7ydob*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDI4NjguNS4wLjA.\">\n<h4>Додамо, що правильно підібрана та перевірена на тренуваннях схема харчування забезпечує додатковий котроль та впевненість тоді, коли вони найбільше потрібна — у день старту.</h4>\n<p> Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/common-mistakes-on-race-day/</p>\n<p>Переклад українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.","nameUa":"Топ 5 передстартових помилок","seoTitleUa":"Топ 5 передстартових помилок | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ 5 ✰✰✰✰✰ помилок в день старту марафону  ➜ ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід."}},{"node":{"id":"3CieENIINkZGcXTrEl00","img":null,"fullDescription":"<p>Вашему вниманию предлагаем схему питания рассчитанную на прохождение Ironman 140.6 в среднем темпе за 10-13 часов, в случае если ваш темп значительно отличается рекомендуем Вам проконсультироваться с нами, и мы будем рады помочь адаптировать данную схему под Вас.</p>\n\n<p>На вело этапе рекомендуем заменить гели на Beta Fuel - жидкое питание. Для полной дистанции потребуется минимум 3 пакета Beta Fuel - две фляги по 750мл</p>\n\n\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2FA4_polnaya.jpg?alt=media&token=4392a61e-be3d-461d-a571-f99347c23e5b\" class='wide' />\n\n","description":"План питания для полного Ironman","name":"Схема питания для Ironman 140.6","slug":"ironman-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2FA4_polnaya.jpg?alt=media&token=4392a61e-be3d-461d-a571-f99347c23e5b","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1635195600000","fullDescriptionUa":"<p>Вашему вниманию предлагаем схему питания рассчитанную на прохождение Ironman 140.6 в среднем темпе за 10-13 часов, в случае если ваш темп значительно отличается рекомендуем Вам проконсультироваться с нами, и мы будем рады помочь адаптировать данную схему под Вас.</p>\n\n<p>На вело этапе рекомендуем заменить гели на Beta Fuel - жидкое питание. Для полной дистанции потребуется минимум 3 пакета Beta Fuel - две фляги по 750мл</p>\n\n\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2FA4_polnaya.jpg?alt=media&token=4392a61e-be3d-461d-a571-f99347c23e5b\" class='wide' />","descriptionUa":"План харчування для повного Ironman","nameUa":"Схема харчування для Ironman 140.6","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для Ironman | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для легендарного тріатлона Ironman 140.6"}},{"node":{"id":"3O0Q8LIIpEeccg0VXpUz","img":null,"fullDescription":"<h3>Цукор — Це Як Роликові Ковзани на Льоду</h3>\n<p>Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне.   <b class=\"keywords\">Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.</b> Ваш організм такий: \"Ага, це був крутий ривок! А тепер поспимо\".</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar4.png?alt=media&token=2e18959a-b1fb-4c4b-b9d2-463753630795\" alt=\"SiS Ukraine. Чи можна істи снікерс на мараофні\">\n<h3>Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано</h3>\n<p>Цукор, або сахароза, швидко підвищує рівень глюкози в крові. Це стимулює викид великої кількості інсуліну, що допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Але коли рівень глюкози різко падає, <b class=\"keywords\">ви відчуваєте втому і голод</b>. Це називається \"енергетична яма\". Такі коливання рівня цукру можуть призводити до <b class=\"keywords\">інсулінової резистентності</b>, підвищення ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.</p>\n<h3>Цукор — Це Марс, Снікерс і Круасан</h3>\n<p>Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. Всі ці смаколики дають нам миттєвий заряд енергії, але вже за пів години ми почуваємось вичавленими, як лимон. Вони швидко піднімають рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, <b class=\"keywords\">залишаючи нас без енергії</b>.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar3.png?alt=media&token=ef81cc35-05a4-40ea-92af-158e57c5a653\" alt=\"SiS Ukraine. Чому не варто їсти цукор\">\n<h3>Цукор і Шлункові Розлади</h3>\n<p>Цукор може викликати шлункові розлади під час фізичних навантажень. Під час інтенсивних тренувань або змагань, коли кров активно перерозподіляється до м'язів, травлення може сповільнюватися. Велика кількість цукру в шлунку може викликати дискомфорт, здуття та навіть нудоту. Це не тільки знижує ваші спортивні результати, але й робить ваші тренування менш приємними.</p>\n<h3>Мальтодекстрин — як гарний напарник</h3>\n<p>З іншого боку, мальтодекстрин працює відмінно. Уявіть, що ви йдете у довгий похід. Цукор — це швидкий ковток води: спочатку освіжає, але <b class=\"keywords\">швидко закінчується</b> . А мальтодекстрин — це ваша наповнена фляга, яка поступово дає вам воду впродовж усього маршруту. Ви отримуєте <b class=\"keywords\">стабільний потік енергії</b>, який не виснажує вас різкими змінами рівня цукру в крові.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar1.png?alt=media&token=a5ba1a19-2ad7-4a7a-b36a-a3ef3e6f3fed\" alt=\"SiS Ukraine. Чому цукор це погано?\">\n<h3>Чому Мальтодекстрин Довше Діє</h3>\n<p>Мальтодекстрин складається з довгих ланцюжків глюкозних молекул, які розщеплюються в організмі поступово. Це означає, що він повільніше засвоюється і забезпечує більш тривалий і стабільний потік енергії. Коли ви споживаєте мальтодекстрин, рівень глюкози в крові підвищується поступово, уникаючи різких стрибків і падінь, які характерні для споживання цукру. Це дозволяє вам зберігати енергію на тривалий час, не відчуваючи різких змін у стані.</p>\n<h3>Мальтодекстрин у Спортивному Харчуванні</h3>\n<p>Мальтодекстрин є основним компонентом багатьох гелів і ізотоніків SIS (Science in Sport). Наприклад, гелі SIS GO Isotonic Gel і напої SIS GO Electrolyte містять мальтодекстрин як основне джерело енергії. Ці продукти розроблені для забезпечення тривалого і стабільного потоку енергії, що дозволяє спортсменам досягати найкращих результатів без різких коливань рівня цукру в крові.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar2.png?alt=media&token=b1f68cff-5640-4e39-9d91-faf85dfd5882\" alt=\"SiS Ukraine. Цукор і спорт\">\n<h3>Висновок: Час Розумного Харчування</h3>\n<p>Спортсмени, настав час обрати правильний шлях! Залишайте цукор для святкових тортів і кави. Якщо ви хочете бути на піку своїх можливостей, тримати стабільний рівень енергії та <b class=\"keywords\">уникати \"енергетичних ям\"</b>, вибір очевидний — мальтодекстрин. Ви ж не хочете відчувати себе як дитина після дня народження, правда?</p>\n<p>Так що, друзі, вперед до здорового спортивного харчування! Скажемо \"так\" мальтодекстрину і \"до побачення\" цукру. Ваше тіло буде вам вдячне, і ви зможете пробити тренувальне плато, та вийти на наступний рівень.</p>","description":"Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.","name":"Почему сахар — это плохо?","slug":"sugar","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar.png?alt=media&token=4bb8f908-060a-4ec5-8b2b-299678f44914","cat":"products","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<h3>Цукор — Це Як Роликові Ковзани на Льоду</h3>\n<p>Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне.   <b class=\"keywords\">Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.</b> Ваш організм такий: \"Ага, це був крутий ривок! А тепер поспимо\".</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar4.png?alt=media&token=2e18959a-b1fb-4c4b-b9d2-463753630795\" alt=\"SiS Ukraine. Чи можна істи снікерс на мараофні\">\n<h3>Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано</h3>\n<p>Цукор, або сахароза, швидко підвищує рівень глюкози в крові. Це стимулює викид великої кількості інсуліну, що допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Але коли рівень глюкози різко падає, <b class=\"keywords\">ви відчуваєте втому і голод</b>. Це називається \"енергетична яма\". Такі коливання рівня цукру можуть призводити до <b class=\"keywords\">інсулінової резистентності</b>, підвищення ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.</p>\n<h3>Цукор — Це Марс, Снікерс і Круасан</h3>\n<p>Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. Всі ці смаколики дають нам миттєвий заряд енергії, але вже за пів години ми почуваємось вичавленими, як лимон. Вони швидко піднімають рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, <b class=\"keywords\">залишаючи нас без енергії</b>.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar3.png?alt=media&token=ef81cc35-05a4-40ea-92af-158e57c5a653\" alt=\"SiS Ukraine. Чому не варто їсти цукор\">\n<h3>Цукор і Шлункові Розлади</h3>\n<p>Цукор може викликати шлункові розлади під час фізичних навантажень. Під час інтенсивних тренувань або змагань, коли кров активно перерозподіляється до м'язів, травлення може сповільнюватися. Велика кількість цукру в шлунку може викликати дискомфорт, здуття та навіть нудоту. Це не тільки знижує ваші спортивні результати, але й робить ваші тренування менш приємними.</p>\n<h3>Мальтодекстрин — як гарний напарник</h3>\n<p>З іншого боку, мальтодекстрин працює відмінно. Уявіть, що ви йдете у довгий похід. Цукор — це швидкий ковток води: спочатку освіжає, але <b class=\"keywords\">швидко закінчується</b> . А мальтодекстрин — це ваша наповнена фляга, яка поступово дає вам воду впродовж усього маршруту. Ви отримуєте <b class=\"keywords\">стабільний потік енергії</b>, який не виснажує вас різкими змінами рівня цукру в крові.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar1.png?alt=media&token=a5ba1a19-2ad7-4a7a-b36a-a3ef3e6f3fed\" alt=\"SiS Ukraine. Чому цукор це погано?\">\n<h3>Чому Мальтодекстрин Довше Діє</h3>\n<p>Мальтодекстрин складається з довгих ланцюжків глюкозних молекул, які розщеплюються в організмі поступово. Це означає, що він повільніше засвоюється і забезпечує більш тривалий і стабільний потік енергії. Коли ви споживаєте мальтодекстрин, рівень глюкози в крові підвищується поступово, уникаючи різких стрибків і падінь, які характерні для споживання цукру. Це дозволяє вам зберігати енергію на тривалий час, не відчуваючи різких змін у стані.</p>\n<h3>Мальтодекстрин у Спортивному Харчуванні</h3>\n<p>Мальтодекстрин є основним компонентом багатьох гелів і ізотоніків SIS (Science in Sport). Наприклад, гелі SIS GO Isotonic Gel і напої SIS GO Electrolyte містять мальтодекстрин як основне джерело енергії. Ці продукти розроблені для забезпечення тривалого і стабільного потоку енергії, що дозволяє спортсменам досягати найкращих результатів без різких коливань рівня цукру в крові.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar2.png?alt=media&token=b1f68cff-5640-4e39-9d91-faf85dfd5882\" alt=\"SiS Ukraine. Цукор і спорт\">\n<h3>Висновок: Час Розумного Харчування</h3>\n<p>Спортсмени, настав час обрати правильний шлях! Залишайте цукор для святкових тортів і кави. Якщо ви хочете бути на піку своїх можливостей, тримати стабільний рівень енергії та <b class=\"keywords\">уникати \"енергетичних ям\"</b>, вибір очевидний — мальтодекстрин. Ви ж не хочете відчувати себе як дитина після дня народження, правда?</p>\n<p>Так що, друзі, вперед до здорового спортивного харчування! Скажемо \"так\" мальтодекстрину і \"до побачення\" цукру. Ваше тіло буде вам вдячне, і ви зможете пробити тренувальне плато, та вийти на наступний рівень.</p>","descriptionUa":"Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.","nameUa":"Чому цукор — це погано?","seoTitleUa":"Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано"}},{"node":{"id":"3WVjcgkUXxXiXhzAthCX","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/alimentos-para-ciclistas.jpg?alt=media&token=46907081-765d-49ab-bca2-afda09dda0f7","fullDescription":"text","description":"Не важно какую дистанцию вы выбрали, всегда есть два важных момента над которыми стоит             задуматься: тренировочный план и схема питания.","name":"Гайд по питанию велосипедистов","slug":"cycle-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/alimentos-para-ciclistas.jpg?alt=media&token=46907081-765d-49ab-bca2-afda09dda0f7","cat":"bike","active":null,"date":"1635195600000","fullDescriptionUa":"","descriptionUa":"Не важливо яку дистанцію ви обрали, завжди є два важливі моменти, над якими варто замислитися: тренувальний план та схема харчування.","nameUa":"Гайд з харчування велосипедистів","seoTitleUa":"Гайд харчування для велосипедистів | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Харчування для велосипедистів, гелі для велогонок"}},{"node":{"id":"4p7LfqrEC2twAESnVoBd","img":null,"fullDescription":"  \n<h2>Харчування та добавки для кросфіту: як тренуватись на максимумі</h2>\n\n<p><strong>Кросфіт</strong> – це вибухова комбінація силових, аеробних і функціональних тренувань, які вимагають від атлета витривалості, сили та швидкості відновлення. Саме тому харчування та добавки відіграють ключову роль у досягненні результатів. У цій статті розглянемо, що і коли варто їсти, які добавки працюють найкраще, а також як вітаміни впливають на продуктивність спортсмена.</p>\n\n<h2>3 основні принципи спортивного харчування</h2>\n<ul>\n  <li><strong>Гідратація</strong> – основа витривалості та продуктивності. Навіть 2% зневоднення може значно знизити силу, швидкість та когнітивні функції.</li>\n  <li><strong>Енергія</strong> – м’язи потребують вуглеводів та жирів для роботи. Недостатньо енергії – падає продуктивність.</li>\n  <li><strong>Відновлення</strong> – білок, сон і добавки допомагають відновити сили, зміцнити м’язи і уникнути травм.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit1.webp?alt=media&token=1afaadb2-3f9f-4504-9ce8-4023c57c1296\" alt=\"SiS Ukraine.Спортивне харчування для кросфіту\">\n<h1>🧠 <strong>Розвінчуємо міфи: Спортивне харчування для кросфіту 🏋️‍♂️💥</strong></h1>\n\n<p><em>(WOD = Workout of the Day – щоденне тренування у кросфіті, що поєднує кардіо, силові вправи, гімнастику та вибухові навантаження)</em></p>\n\n<h2>💣 <strong>МІФ #1: Тренування коротке — пити не потрібно</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Навіть 10–20 хвилин інтенсивного WOD можуть призвести до зневоднення, втрати натрію та падіння продуктивності.</p>\n\n<p>🔹 <strong>Перед тренуванням:</strong><br>\n— 300 мл води з <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\"><strong>SiS GO Hydro</strong></a> електролітами</p>\n\n<p>🔹 <strong>Під час важких або довгих сесій:</strong><br>\n— <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\" target=\"_blank\"><strong>SiS Electrolyte Gel</strong></a> або вода з \n<a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\" target=\"_blank\"><strong>GO Electrolyte Powder</strong></a> кожні 5–10 хв</p>\n[electro-gel,hydro,Electrolyte-1600,xplode-shot]\n<h2>💣 <strong>МІФ #2: Кросфіту не потрібно спортивного харчування — це не марафон</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Один інтенсивний WOD = вибухове навантаження на м'язи, нервову систему та енергетику. Він спалює глікоген, викликає мікротравми, гормональні стреси й вимагає швидкого відновлення.</p>\n\n<h3>🧠 <strong>Розумна стратегія = максимум результату</strong></h3>\n\n<h4>⚡ <strong>Перед WOD: вибух енергії та фокус</strong></h4>\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\"><strong>SiS GO Caffeine Shot 150 мг</strong></a> – Енергія, пампінг, фокус без крашу</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\" target=\"_blank\"><strong>Beta Alanine Nutrition X</strong></a> – накопичує карнозин у м’язах, дозволяє довше тримати темп</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Дозування:</strong> 3.2–6.4 г/день курсом від 4 тижнів</p>\n[collagen-rego,rego-juice,rest-juice,rego-1500 ]\n<h4>🧬 <strong>Після WOD: повне відновлення</strong></h4>\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\"><strong>REGO Rapid Recovery</strong></a> – білки + вуглеводи + електроліти</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/collagen-rego\" target=\"_blank\"><strong>SiS Collagen Shot</strong></a> – захист зв'язок, суглобів, сухожиль</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Rest</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Cherry Juice</strong></a> – покращення сну, зменшення запалення</li>\n</ul>\n\n<h2>💣 <strong>МІФ #3: Якщо їм “здорово” — вітаміни не потрібні</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Кросфіт = високий витратник мікроелементів. Дефіцити цинку, магнію, вітаміну D, групи B, заліза = менше сили, гірший імунітет, слабша витривалість.</p>\n\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-multivitamin\" target=\"_blank\"><strong>NX Multivitamin & Mineral Complex</strong></a> – 1 капсула щодня для повноцінного захисту</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\" target=\"_blank\"><strong>NX Omega 3</strong></a> – протизапальний ефект, здоров’я серця, мозку, суглобів</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit2.webp?alt=media&token=af401f24-39a1-422f-bca4-05518e807c5a\" alt=\"SiS Ukraine.>Кросфіт\">\n<h3>🔁 <strong>Орієнтовна схема на день для кросфітера</strong></h3>\n\n<p><strong>До тренування:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\"><strong>Caffeine Shot 150 мг</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\" target=\"_blank\"><strong>Beta Alanine (3 г)</strong></a></li>\n  <li>✅ 300 мл води з <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\"><strong>SiS Hydro</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Під час (за потреби):</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\" target=\"_blank\"><strong>Electrolyte Gel</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\" target=\"_blank\"><strong>GO Electrolyte</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Після тренування:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\"><strong>REGO Recovery</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-rego\" target=\"_blank\"><strong>Collagen Shot</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Ввечері:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Rest</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\" target=\"_blank\"><strong>Cherry Juice</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Щоденно:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-multivitamin//sis.in.ua/products/nutrition-x-multivitamin\" target=\"_blank\"><strong>Multivitamin NX</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\" target=\"_blank\"><strong>Omega 3 NX</strong></a></li>\n</ul>\n","description":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення","name":"Харчування для кросфіту","slug":"crossfit","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit.png?alt=media&token=5dd7aad7-5dbc-4b69-89aa-0f87063e1d67","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1747127358155","fullDescriptionUa":"  \n<h2>Харчування та добавки для кросфіту: як тренуватись на максимумі</h2>\n\n<p><strong>Кросфіт</strong> – це вибухова комбінація силових, аеробних і функціональних тренувань, які вимагають від атлета витривалості, сили та швидкості відновлення. Саме тому харчування та добавки відіграють ключову роль у досягненні результатів. У цій статті розглянемо, що і коли варто їсти, які добавки працюють найкраще, а також як вітаміни впливають на продуктивність спортсмена.</p>\n\n<h2>3 основні принципи спортивного харчування</h2>\n<ul>\n  <li><strong>Гідратація</strong> – основа витривалості та продуктивності. Навіть 2% зневоднення може значно знизити силу, швидкість та когнітивні функції.</li>\n  <li><strong>Енергія</strong> – м’язи потребують вуглеводів та жирів для роботи. Недостатньо енергії – падає продуктивність.</li>\n  <li><strong>Відновлення</strong> – білок, сон і добавки допомагають відновити сили, зміцнити м’язи і уникнути травм.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit1.webp?alt=media&token=1afaadb2-3f9f-4504-9ce8-4023c57c1296\" alt=\"SiS Ukraine.Спортивне харчування для кросфіту\">\n<h1>🧠 <strong>Розвінчуємо міфи: Спортивне харчування для кросфіту 🏋️‍♂️💥</strong></h1>\n\n<p><em>(WOD = Workout of the Day – щоденне тренування у кросфіті, що поєднує кардіо, силові вправи, гімнастику та вибухові навантаження)</em></p>\n\n<h2>💣 <strong>МІФ #1: Тренування коротке — пити не потрібно</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Навіть 10–20 хвилин інтенсивного WOD можуть призвести до зневоднення, втрати натрію та падіння продуктивності.</p>\n\n<p>🔹 <strong>Перед тренуванням:</strong><br>\n— 300 мл води з <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\"><strong>SiS GO Hydro</strong></a> електролітами</p>\n\n<p>🔹 <strong>Під час важких або довгих сесій:</strong><br>\n— <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\" target=\"_blank\"><strong>SiS Electrolyte Gel</strong></a> або вода з \n<a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\" target=\"_blank\"><strong>GO Electrolyte Powder</strong></a> кожні 5–10 хв</p>\n[electro-gel,hydro,Electrolyte-1600,xplode-shot]\n<h2>💣 <strong>МІФ #2: Кросфіту не потрібно спортивного харчування — це не марафон</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Один інтенсивний WOD = вибухове навантаження на м'язи, нервову систему та енергетику. Він спалює глікоген, викликає мікротравми, гормональні стреси й вимагає швидкого відновлення.</p>\n\n<h3>🧠 <strong>Розумна стратегія = максимум результату</strong></h3>\n\n<h4>⚡ <strong>Перед WOD: вибух енергії та фокус</strong></h4>\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\"><strong>SiS GO Caffeine Shot 150 мг</strong></a> – Енергія, пампінг, фокус без крашу</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\" target=\"_blank\"><strong>Beta Alanine Nutrition X</strong></a> – накопичує карнозин у м’язах, дозволяє довше тримати темп</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Дозування:</strong> 3.2–6.4 г/день курсом від 4 тижнів</p>\n[collagen-rego,rego-juice,rest-juice,rego-1500 ]\n<h4>🧬 <strong>Після WOD: повне відновлення</strong></h4>\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\"><strong>REGO Rapid Recovery</strong></a> – білки + вуглеводи + електроліти</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/collagen-rego\" target=\"_blank\"><strong>SiS Collagen Shot</strong></a> – захист зв'язок, суглобів, сухожиль</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Rest</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Cherry Juice</strong></a> – покращення сну, зменшення запалення</li>\n</ul>\n\n<h2>💣 <strong>МІФ #3: Якщо їм “здорово” — вітаміни не потрібні</strong></h2>\n<p>➡️ <strong>ФАКТ:</strong> Кросфіт = високий витратник мікроелементів. Дефіцити цинку, магнію, вітаміну D, групи B, заліза = менше сили, гірший імунітет, слабша витривалість.</p>\n\n<ul>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-multivitamin\" target=\"_blank\"><strong>NX Multivitamin & Mineral Complex</strong></a> – 1 капсула щодня для повноцінного захисту</li>\n  <li><a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\" target=\"_blank\"><strong>NX Omega 3</strong></a> – протизапальний ефект, здоров’я серця, мозку, суглобів</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit2.webp?alt=media&token=af401f24-39a1-422f-bca4-05518e807c5a\" alt=\"SiS Ukraine.>Кросфіт\">\n<h3>🔁 <strong>Орієнтовна схема на день для кросфітера</strong></h3>\n\n<p><strong>До тренування:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\"><strong>Caffeine Shot 150 мг</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\" target=\"_blank\"><strong>Beta Alanine (3 г)</strong></a></li>\n  <li>✅ 300 мл води з <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\"><strong>SiS Hydro</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Під час (за потреби):</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\" target=\"_blank\"><strong>Electrolyte Gel</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\" target=\"_blank\"><strong>GO Electrolyte</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Після тренування:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\"><strong>REGO Recovery</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-rego\" target=\"_blank\"><strong>Collagen Shot</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Ввечері:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\" target=\"_blank\"><strong>SiS Rest</strong></a> або <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\" target=\"_blank\"><strong>Cherry Juice</strong></a></li>\n</ul>\n\n<p><strong>Щоденно:</strong></p>\n<ul>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-multivitamin//sis.in.ua/products/nutrition-x-multivitamin\" target=\"_blank\"><strong>Multivitamin NX</strong></a></li>\n  <li>✅ 1x <a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\" target=\"_blank\"><strong>Omega 3 NX</strong></a></li>\n</ul>","descriptionUa":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення","nameUa":"Харчування для кросфіту","seoTitleUa":"Харчування для кросфіту ","seoDescriptionUa":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення"}},{"node":{"id":"6nbJmrnLURsAipFmiVyt","img":null,"fullDescription":"<p>Мотокрос – це вид спорту, який вимагає високої витривалості, концентрації та фізичної підготовки. Правильне харчування грає ключову роль у досягненні високих результатів та швидкому відновленні після тренувань. Для мотокросу особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, які підтримують витривалість і концентрацію. У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto1.png?alt=media&token=aa90816d-82eb-4265-b905-a51abca2bff9ken=c0edc78d-f6bf-4e55-8670-e443017884ed\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокрос\">\n<h3>Перед тренуванням: Підготовка до інтенсивних навантажень</h3>\n<p>Перед тренуванням важливо забезпечити організм енергією та підготувати його до інтенсивних фізичних навантажень. Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">SiS BETA FUEL + Nootropics Gel</a> або комплекс <a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\">SiS Pre</a>. Цей продукт допомагає покращити реакцію та відстрочити втому, що є надзвичайно важливим для підтримання високого рівня концентрації під час змагань.</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Вживати гель з ноотропами за 10-15 хвилин до початку секції, де потрібна максимальна увага та концентрація.\n</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto2.png?alt=media&token=6bde8133-c140-43a5-a2c6-e3f434223236\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокросс\">\n<h3>Під час тренування: Підтримка енергії та гідратації</h3>\n<p>Під час тренування важливо підтримувати рівень енергії та уникати дегідратації. Для цього рекомендується використовувати вуглеводні ізотонічні напої, такі як <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\"> SiS Beta Fuel 80 </a>. Вуглеводи в таких напоях забезпечують швидкий приплив енергії, що дозволяє підтримувати високу інтенсивність тренувань. Для довгих змагань оптимально підходить ізотонік <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\"> SiS GO Hydro</a>, який забезпечує необхідну гідратацію та підтримує електролітний баланс.\n</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Вживати ізотонічні гелі кожні 30 хвилин протягом тренування.</li>\n<li>Під час довгих змагань пити SiS GO Hydro для підтримання гідратації та електролітного балансу.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto3.png?alt=media&token=9b8b6593-6839-4d46-99b3-d3909f819641\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокросс\">\n<h3>Після тренування: Відновлення та регенерація\n</h3>\n<p>Після інтенсивних тренувань організму потрібен час для відновлення. Для цього ідеально підходять відновлюючі напої, такі як <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">SiS REGO Rapid Recovery</a> або протеїнові <a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot\"> шоти </a>. Вони містять оптимальну кількість білків та вуглеводів, що сприяють відновленню м'язів та поповненню енергетичних запасів організму.</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Після тренування розмішати та випити SiS REGO для кращого відновлення.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto4.png?alt=media&token=4c09309e-5bd3-4bf1-901e-37dd50582c6b\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокрос\">\n<h2>Індивідуальні рекомендації: Досвід багатьох гонщиків</h2> \n<p>Гонщики мотокросу зазначають, що правильний вибір спортивного харчування суттєво впливає на їхні тренування. Використання гелів з ноотропами перед тренуваннями, ізотонічних напоїв під час тренувань та відновлюючих напоїв після них допомагає підтримувати високий рівень енергії та уникати втоми навіть після інтенсивних заїздів.\n</p>\n<b class=\"keywords\"> Практичні поради:</b>\n<ul>\n<li>Важливо вживати гелі навіть тоді, коли не відчувається голод. Це допомагає уникнути ситуації, коли енергії вже недостатньо.</li>\n<li>Використання пульсометра для точнішого підрахунку калорій та контролю інтенсивності тренувань.</li>\n</ul>\n<h3>Висновок</h3>\n<p>Правильне харчування є невід'ємною частиною успішних тренувань у мотокросі. Використання спеціалізованих продуктів, таких як гелі з ноотропами, ізотонічні напої та відновлюючі напої, допомагає підтримувати високий рівень енергії, витривалості та концентрації. Досвід багатьох гонщиків показує, що правильний підхід до харчування може суттєво покращити результати та сприяти швидшому відновленню після тренувань.</p>","description":"В этой статье мы рассмотрим несколько советов по питанию для мотокросса, основываясь на опыте многих гонщиков.","name":"Харчування для мотокросу: Поради для ефективних тренувань та відновлення","slug":"motocross","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto1.png?alt=media&token=aa90816d-82eb-4265-b905-a51abca2bff9","cat":"bike","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Мотокрос – це вид спорту, який вимагає високої витривалості, концентрації та фізичної підготовки. Правильне харчування грає ключову роль у досягненні високих результатів та швидкому відновленні після тренувань. Для мотокросу особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, які підтримують витривалість і концентрацію. У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto1.png?alt=media&token=aa90816d-82eb-4265-b905-a51abca2bff9ken=c0edc78d-f6bf-4e55-8670-e443017884ed\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокрос\">\n<h3>Перед тренуванням: Підготовка до інтенсивних навантажень</h3>\n<p>Перед тренуванням важливо забезпечити організм енергією та підготувати його до інтенсивних фізичних навантажень. Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">SiS BETA FUEL + Nootropics Gel</a> або комплекс <a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\">SiS Pre</a>. Цей продукт допомагає покращити реакцію та відстрочити втому, що є надзвичайно важливим для підтримання високого рівня концентрації під час змагань.</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Вживати гель з ноотропами за 10-15 хвилин до початку секції, де потрібна максимальна увага та концентрація.\n</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto2.png?alt=media&token=6bde8133-c140-43a5-a2c6-e3f434223236\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокросс\">\n<h3>Під час тренування: Підтримка енергії та гідратації</h3>\n<p>Під час тренування важливо підтримувати рівень енергії та уникати дегідратації. Для цього рекомендується використовувати вуглеводні ізотонічні напої, такі як <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\"> SiS Beta Fuel 80 </a>. Вуглеводи в таких напоях забезпечують швидкий приплив енергії, що дозволяє підтримувати високу інтенсивність тренувань. Для довгих змагань оптимально підходить ізотонік <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\"> SiS GO Hydro</a>, який забезпечує необхідну гідратацію та підтримує електролітний баланс.\n</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Вживати ізотонічні гелі кожні 30 хвилин протягом тренування.</li>\n<li>Під час довгих змагань пити SiS GO Hydro для підтримання гідратації та електролітного балансу.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto3.png?alt=media&token=9b8b6593-6839-4d46-99b3-d3909f819641\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокросс\">\n<h3>Після тренування: Відновлення та регенерація\n</h3>\n<p>Після інтенсивних тренувань організму потрібен час для відновлення. Для цього ідеально підходять відновлюючі напої, такі як <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">SiS REGO Rapid Recovery</a> або протеїнові <a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot\"> шоти </a>. Вони містять оптимальну кількість білків та вуглеводів, що сприяють відновленню м'язів та поповненню енергетичних запасів організму.</p>\n<b class=\"keywords\">Рекомендація:</b>\n<ul>\n<li>Після тренування розмішати та випити SiS REGO для кращого відновлення.</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto4.png?alt=media&token=4c09309e-5bd3-4bf1-901e-37dd50582c6b\" alt=\"SiS Ukraine. Мотокрос\">\n<h2>Індивідуальні рекомендації: Досвід багатьох гонщиків</h2> \n<p>Гонщики мотокросу зазначають, що правильний вибір спортивного харчування суттєво впливає на їхні тренування. Використання гелів з ноотропами перед тренуваннями, ізотонічних напоїв під час тренувань та відновлюючих напоїв після них допомагає підтримувати високий рівень енергії та уникати втоми навіть після інтенсивних заїздів.\n</p>\n<b class=\"keywords\"> Практичні поради:</b>\n<ul>\n<li>Важливо вживати гелі навіть тоді, коли не відчувається голод. Це допомагає уникнути ситуації, коли енергії вже недостатньо.</li>\n<li>Використання пульсометра для точнішого підрахунку калорій та контролю інтенсивності тренувань.</li>\n</ul>\n<h3>Висновок</h3>\n<p>Правильне харчування є невід'ємною частиною успішних тренувань у мотокросі. Використання спеціалізованих продуктів, таких як гелі з ноотропами, ізотонічні напої та відновлюючі напої, допомагає підтримувати високий рівень енергії, витривалості та концентрації. Досвід багатьох гонщиків показує, що правильний підхід до харчування може суттєво покращити результати та сприяти швидшому відновленню після тренувань.</p>","descriptionUa":" У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n","nameUa":"Харчування для мотокросу: Поради для ефективних тренувань та відновлення","seoTitleUa":"Харчування для мотокросу | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами SiS BETA FUEL + Nootropics Gel або комплекс Pre ✰✰✰✰✰ "}},{"node":{"id":"81HjFF9sPfWLB49xvCi5","img":null,"fullDescription":"<div class=\"article\">\n  <p>Сьогодні ми хочемо познайомити вас із <b class=\"keywords\">Дмитром Підручним</b> — капітаном чоловічої збірної України з біатлону, <b class=\"keywords\">чемпіоном світу</b>, <b class=\"keywords\">чемпіоном Європи</b> та багаторазовим призером <b class=\"keywords\">етапів Кубка світу</b>. Дмитро представляв Україну на <b class=\"keywords\">Зимових Олімпійських іграх</b> у Сочі (2014) та Пхьончхані (2018), а також здобував нагороди на <b class=\"keywords\">Зимовій Універсіаді</b> та чемпіонатах Європи з біатлону. Він є одним із найвідоміших та найвпливовіших спортсменів у сучасній історії українського біатлону.</p>\n\n  <p><i>У розпал підготовки до нового сезону <b class=\"keywords\">Дмитро Підручний</b> знайшов час, щоб поділитися з нами своїми думками, досвідом і підходами до харчування, відновлення та підготовки до змагань.</i></p>\n\n  <img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7359.jpg?alt=media&token=36505b7e-d286-417f-a39b-53b16ad9478e\" alt=\"Досвід з кофеїном\">\n\n\n  <!-- Повний текст інтерв’ю буде вставлений нижче -->\n\n  <h3>1. Як змінилося твоє харчування та підхід до відновлення за час професійної кар'єри?</h3>\n<p>На початку спортивної кар'єри, коли я ще був в юніорах, такого поняття як \"спортивне харчування\", в принципі, майже його не було. Це було давно, років 15-20 тому, тому інформації у відкритих джерелах ще не було. Самої продукції на ринку України було недостатньо, щоб ти міг вільно нею користуватися. До того ж, не вистачало певних знань — що, для чого, навіщо. Але з ростом моєї кар'єри я розумів, що без спортивного харчування великий спорт неможливий. Тож я почав більше цікавитися цією темою і залучати спеціальне харчування як до тренувань, так і до відновлення між тренуваннями і змаганнями. І з кожним роком набуваю нових знань в цьому компоненті.</p>\n\n<h3>2. Який сезон був для тебе найскладнішим з точки зору фізичної підготовки?</h3>\n<p>Напевно попередній сезон, тому що ми з моїм тренером суттєво змінили підхід до тренувань: кількість тренувань, збільшили кількість години відпрацьованих на тренуваннях ,об'єм тренувань став набагато більшим і, звичайно, самостійно справлятися з цим навантаженням стало набагато важче. Тому в попередньому і в цьому сезоні дуже багато користуюся спортивним харчуванням, а також відновленням, яке включає в себе спортивне харчування також.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_5831.jpg?alt=media&token=4c03b682-91c9-4c62-b950-5f1e4887b936\" alt=\"Сезонна підготовка\">\n\n<h3>3. Які особисті цілі ставиш собі на найближчий сезон?</h3>\n<p>Найближчий сезон — олімпійський, тому, звичайно, що цілі на такий сезон завжди будуть найвищі. Основна мета — Олімпійські ігри. Ми цілеспрямовано будуємо тренувальний процес для того, щоб бути в найкращій формі під час проведення Олімпійських ігор і показати там найвищий результат.</p>\n\n<h3>4. Як ти плануєш харчування у період підготовки до сезону і безпосередньо під час змагань?</h3>\n<p>Підготовчий період у нас триває практично півроку (з травня по листопад). Тому на цей підготовчий період треба правильно розподілити як тренування, так і спортивне харчування і відновлення. І, перш за все, я консультуюся з спеціалістами, які компетентні у цих питаннях. Переважно це лікарі. За результатами консультацій ми плануємо і розпоряділяємо, що коли і як вживати. Це стосується як і спортивного харчування так й інших відновлювальних препаратів, які допомагають спортсменам швидше і якісніше відновлюватися між тренуваннями і бути завжди включеним в тренувальний процес. Щодо змагань, це також все відбувається під контролем лікарів: як спортивне харчування, так і фармакологія.</p>\n\n<h3>5. Чи практикуєш ти вуглеводне завантаження перед тривалими стартами, враховуючи рекомендації 90-120 г вуглеводів на годину?</h3>\n<p>Раніше не практикував і в мене часто були проблеми з тим, що не вистачало енергії на тренуваннях. Само собою, це іноді випливало і на змаганнях. І на фоні цього в мене іноді були різкі втрати ваги. Але декілька останніх років, після консультації з відповідними спеціалістами і  з власного досвіду зрозумів, що треба практикувати вуглеводне завантаження. Тож тепер це невід'ємна частина моїх тренувань. Відповідно регулярне спортивне харчування під час тривалих тренувань — must have.</p>\n\n<h3>6. Які продукти або енергетичні добавки для підтримки витривалості ти використовуєш під час гонок?</h3>\n<p>Треба враховувати, що зазвичай гонки у нас тривають в межах 20-40 хвилин. В середньому спринт  пробігаємо за 27-30 хвилин. Під час самої гонки ми вже не використовуємо жодного спортивного харчування чи добавок. Звичайно, що під час гонки організм потребує рідини. Особливо якщо це стосується довготривалих гонок — мас-старту (15 км, який триває 40-45 хв), або індивідуальної гонки (20 км, триває до 50 хв). У таких випадках хтось із представників команди (тренер/сервіс-бригада) дає напій під час гонки. За одну довготривалу гонку ми можемо випити по 70-100 мл рідини, в якій може бути енергетичний напій, два-три рази. Це все відбувається в русі, на швидкостях, ніхто не не зупиняється для того, щоб попити. Перед гонками я практикую використання SiS Beta Fuel Drink перед довгими гонками, а енергетичні гелі SiS Beta Fuel і SiS GO Isotonic — перед короткими гонками.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_5834.jpg?alt=media&token=6ef3fe87-3ef8-4515-8769-ff96a02bc755\" alt=\"Енергетичне харчування\">\n\n<h3>7. Які стратегії відновлення після гонок для тебе найефективніші?</h3>\n<p>Все, що доступне для нас, ми стараємося використовувати. Це і спортивне харчування, і лімфодренажні штани та/або масаж. Це обов'язкові складові відновлення після кожної гонки. Тому що чим краще ти відновишся від попередньої гонки, тим краще ти будеш готовий до наступної. Особливо це дає про себе знати під час сезону, коли три поспіль змагальні дні: п'ятниця, субота і неділя. Часто це складні гонки, які вимагають витривалості і забирають дуже велику кількість енергії. Часто на третій старт у тебе фізично не вистачає сил. Звичайно, що ефективне відновлення допомагає тобі краще бути готовим до стартів. Тож спортивне харчування також грає дуже велику роль у тому, щоб швидко увійти у свій оптимальний стан.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7153.jpg?alt=media&token=41b5eb83-bacb-4e0f-8114-49f49248f2d5\" alt=\"Відновлення\">\n\n<h3>8. Чи використовуєш продукти для покращення сну та відновлення, такі як SiS Rest + Recovery Complex або SiS Cherry Juice?</h3>\n<p>Так, впродовж останнього року регулярно користувався SiS Rest: пробував його у таблетках, у порошку і у рідкій консистенції (якщо не помиляюся, це був якраз SiS Cherry Juice). Хороші засоби. Мені дуже сподобався SiS Rest — чудово впливає на організм, на відновлення і покращення сну. Особливо помітний ефект між гонками. Цей засіб допомагав мені, коли у нас були гонки в другій половині дня, після яких організм дуже збуджений. Тож у мене раніше були проблеми зі сном через те, що присутній післязмагальний стрес, складно заспокоїти емоції. Але завдяки вживанню цих продуктів мені вдалося покращити сон між гонками і краще відновитися.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7155.jpg?alt=media&token=4c7978e5-0e91-4f2c-904a-59d1726af148\" alt=\"SiS Rest та Cherry Juice\">\n\n<h3>9. Наскільки важливо швидко після гонки поповнювати білкові запаси організму?</h3>\n<p>Це дуже важливо, тому що це також впливає на відновлення організму після гонки. Скажу по своєму досвіду: щойно гонка закінчується, я стараюся максимально швидко випити порцію протеїну. Часто користуюся комплексом SIS Rego Recovery. Це важливо для того, щоб поновити білкові запаси, щоб м'язи швидше відновлювався.</p>\n\n<h3>10. Які спортивні добавки є обов'язковою частиною твого режиму? (вітамін D, омега-3, креатин)</h3>\n<p>Омега-3 —  практично на кожному зборі. Зараз спробував Nutrition X Daily Omega 3 від SIS. Вживаю вітамін D. Оскільки в мене часто виникають проблеми з колінами, зв'язками, суглобами, то часто користуюся добавками з колагеном. Також пробував шоти з колагеном від SIS Nutrition X. І також регулярно користуюся Teraflex.</p>\n\n<h3>11. Чи використовуєш ти бета-аланін для покращення витривалості під час інтенсивних тренувань?</h3>\n<p>Так, на деяких тренувальних зборах, коли у нас поєднується витривалість та інтенсивність, я використовую бета-аланін. Зазвичай це другий-третій тренувальний збір в  підготовчому періоді.  Тобто орієнтовно з наступного збору у мене в програмі є використання цього препарату.  Думаю, що він допомагає покращити витривалість під час інтенсивних тренувань.</p>\n\n<h3>12. Як ти обираєш добавки для підтримки імунітету в сезон інтенсивних стартів?</h3>\n<p>Як я вже згадував раніше, я постійно на зв'язку з лікарем, який консультує мене з приводу добавок, вітамінів та інших препаратів. Ми працюємо разом не один рік, тож чітко знаємо коли і як мій організм реагує на навантаження і як погіршується мій імунітет в сезон інтенсивних стартів.</p>\n\n<h3>13. Чи був у тебе досвід, коли неправильне харчування впливало на результат гонки?</h3>\n<p>Так, в принципі, був. Це було давно, років 10 тому. Колись я не дуже добре знав, що мій організм дуже чутливий до кофеїну — я іноді вживав кофеїнові шоти, і це погано впливає на мій результат стрільби. І я не міг зрозуміти чому так відбувається, чому мої показники стрільби різко стають гіршими. Я тривалий час не міг зрозуміти з чим це пов'язано. Лише пізніше я провів експеримент на тренуваннях, коли користувався спортивним харчуванням з кофеїном, і помітив, що у мене з'являється тремор і незрозумілі промахи. А коли не користувався кофеїновмісним харчуванням — подібне не виникало. Тож тоді я зрозумів у чому причина.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7359.jpg?alt=media&token=36505b7e-d286-417f-a39b-53b16ad9478e\" alt=\"Досвід з кофеїном\">\n\n<h3>14. Які техніки психологічної стійкості допомагають тобі тримати концентрацію під час гонок?</h3>\n<p>Потрібно заздалегідь готуватися, до гонок. Мова і про психологію і про психологічний стан організму — їх треба також завчасно готувати. Звичайно, є певні вправи, якими я користуюся для того, щоб бути психологічно стійким і сконцентрованим під час гонки і, в першу чергу, під час стрільби. З простих вправ — певний час спостерігати за секундною стрілкою, думати тільки про неї і не відволікатися ні на що. Якщо відволікаєшся, то починаєш все спочатку. Ще одна ефективна вправа — зворотній відлік: ти загадуєш велике число і рахуєш у зворотньому відліку. Також є вправи на дихання, які допомагають краще сконцентруватися і зосередитися. Ну і, звичайно, навіть така банальна річ як читання книжки допомагає відволіктись від важкості змагань, від важкості тренувань і трішки розвантажити свій розум.</p>\n</div>\n","description":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — капітаном збірної України з біатлону, чемпіоном світу та Європи.","name":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним: чемпіон світу про харчування, відновлення і підготовку до стартів","slug":"sportivne-kharchuvannya-dlya-biatlonu","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_4380.jpg?alt=media&token=aaa65017-b3de-413c-ac82-859ef09d1256","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1751384789957","fullDescriptionUa":"<div class=\"article\">\n  <p>Сьогодні ми хочемо познайомити вас із <b class=\"keywords\">Дмитром Підручним</b> — капітаном чоловічої збірної України з біатлону, <b class=\"keywords\">чемпіоном світу</b>, <b class=\"keywords\">чемпіоном Європи</b> та багаторазовим призером <b class=\"keywords\">етапів Кубка світу</b>. Дмитро представляв Україну на <b class=\"keywords\">Зимових Олімпійських іграх</b> у Сочі (2014) та Пхьончхані (2018), а також здобував нагороди на <b class=\"keywords\">Зимовій Універсіаді</b> та чемпіонатах Європи з біатлону. Він є одним із найвідоміших та найвпливовіших спортсменів у сучасній історії українського біатлону.</p>\n\n  <p><i>У розпал підготовки до нового сезону <b class=\"keywords\">Дмитро Підручний</b> знайшов час, щоб поділитися з нами своїми думками, досвідом і підходами до харчування, відновлення та підготовки до змагань.</i></p>\n\n  <img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7359.jpg?alt=media&token=36505b7e-d286-417f-a39b-53b16ad9478e\" alt=\"Досвід з кофеїном\">\n\n\n  <!-- Повний текст інтерв’ю буде вставлений нижче -->\n\n  <h3>1. Як змінилося твоє харчування та підхід до відновлення за час професійної кар'єри?</h3>\n<p>На початку спортивної кар'єри, коли я ще був в юніорах, такого поняття як \"спортивне харчування\", в принципі, майже його не було. Це було давно, років 15-20 тому, тому інформації у відкритих джерелах ще не було. Самої продукції на ринку України було недостатньо, щоб ти міг вільно нею користуватися. До того ж, не вистачало певних знань — що, для чого, навіщо. Але з ростом моєї кар'єри я розумів, що без спортивного харчування великий спорт неможливий. Тож я почав більше цікавитися цією темою і залучати спеціальне харчування як до тренувань, так і до відновлення між тренуваннями і змаганнями. І з кожним роком набуваю нових знань в цьому компоненті.</p>\n\n<h3>2. Який сезон був для тебе найскладнішим з точки зору фізичної підготовки?</h3>\n<p>Напевно попередній сезон, тому що ми з моїм тренером суттєво змінили підхід до тренувань: кількість тренувань, збільшили кількість години відпрацьованих на тренуваннях ,об'єм тренувань став набагато більшим і, звичайно, самостійно справлятися з цим навантаженням стало набагато важче. Тому в попередньому і в цьому сезоні дуже багато користуюся спортивним харчуванням, а також відновленням, яке включає в себе спортивне харчування також.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_5831.jpg?alt=media&token=4c03b682-91c9-4c62-b950-5f1e4887b936\" alt=\"Сезонна підготовка\">\n\n<h3>3. Які особисті цілі ставиш собі на найближчий сезон?</h3>\n<p>Найближчий сезон — олімпійський, тому, звичайно, що цілі на такий сезон завжди будуть найвищі. Основна мета — Олімпійські ігри. Ми цілеспрямовано будуємо тренувальний процес для того, щоб бути в найкращій формі під час проведення Олімпійських ігор і показати там найвищий результат.</p>\n\n<h3>4. Як ти плануєш харчування у період підготовки до сезону і безпосередньо під час змагань?</h3>\n<p>Підготовчий період у нас триває практично півроку (з травня по листопад). Тому на цей підготовчий період треба правильно розподілити як тренування, так і спортивне харчування і відновлення. І, перш за все, я консультуюся з спеціалістами, які компетентні у цих питаннях. Переважно це лікарі. За результатами консультацій ми плануємо і розпоряділяємо, що коли і як вживати. Це стосується як і спортивного харчування так й інших відновлювальних препаратів, які допомагають спортсменам швидше і якісніше відновлюватися між тренуваннями і бути завжди включеним в тренувальний процес. Щодо змагань, це також все відбувається під контролем лікарів: як спортивне харчування, так і фармакологія.</p>\n\n<h3>5. Чи практикуєш ти вуглеводне завантаження перед тривалими стартами, враховуючи рекомендації 90-120 г вуглеводів на годину?</h3>\n<p>Раніше не практикував і в мене часто були проблеми з тим, що не вистачало енергії на тренуваннях. Само собою, це іноді випливало і на змаганнях. І на фоні цього в мене іноді були різкі втрати ваги. Але декілька останніх років, після консультації з відповідними спеціалістами і  з власного досвіду зрозумів, що треба практикувати вуглеводне завантаження. Тож тепер це невід'ємна частина моїх тренувань. Відповідно регулярне спортивне харчування під час тривалих тренувань — must have.</p>\n\n<h3>6. Які продукти або енергетичні добавки для підтримки витривалості ти використовуєш під час гонок?</h3>\n<p>Треба враховувати, що зазвичай гонки у нас тривають в межах 20-40 хвилин. В середньому спринт  пробігаємо за 27-30 хвилин. Під час самої гонки ми вже не використовуємо жодного спортивного харчування чи добавок. Звичайно, що під час гонки організм потребує рідини. Особливо якщо це стосується довготривалих гонок — мас-старту (15 км, який триває 40-45 хв), або індивідуальної гонки (20 км, триває до 50 хв). У таких випадках хтось із представників команди (тренер/сервіс-бригада) дає напій під час гонки. За одну довготривалу гонку ми можемо випити по 70-100 мл рідини, в якій може бути енергетичний напій, два-три рази. Це все відбувається в русі, на швидкостях, ніхто не не зупиняється для того, щоб попити. Перед гонками я практикую використання SiS Beta Fuel Drink перед довгими гонками, а енергетичні гелі SiS Beta Fuel і SiS GO Isotonic — перед короткими гонками.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_5834.jpg?alt=media&token=6ef3fe87-3ef8-4515-8769-ff96a02bc755\" alt=\"Енергетичне харчування\">\n\n<h3>7. Які стратегії відновлення після гонок для тебе найефективніші?</h3>\n<p>Все, що доступне для нас, ми стараємося використовувати. Це і спортивне харчування, і лімфодренажні штани та/або масаж. Це обов'язкові складові відновлення після кожної гонки. Тому що чим краще ти відновишся від попередньої гонки, тим краще ти будеш готовий до наступної. Особливо це дає про себе знати під час сезону, коли три поспіль змагальні дні: п'ятниця, субота і неділя. Часто це складні гонки, які вимагають витривалості і забирають дуже велику кількість енергії. Часто на третій старт у тебе фізично не вистачає сил. Звичайно, що ефективне відновлення допомагає тобі краще бути готовим до стартів. Тож спортивне харчування також грає дуже велику роль у тому, щоб швидко увійти у свій оптимальний стан.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7153.jpg?alt=media&token=41b5eb83-bacb-4e0f-8114-49f49248f2d5\" alt=\"Відновлення\">\n\n<h3>8. Чи використовуєш продукти для покращення сну та відновлення, такі як SiS Rest + Recovery Complex або SiS Cherry Juice?</h3>\n<p>Так, впродовж останнього року регулярно користувався SiS Rest: пробував його у таблетках, у порошку і у рідкій консистенції (якщо не помиляюся, це був якраз SiS Cherry Juice). Хороші засоби. Мені дуже сподобався SiS Rest — чудово впливає на організм, на відновлення і покращення сну. Особливо помітний ефект між гонками. Цей засіб допомагав мені, коли у нас були гонки в другій половині дня, після яких організм дуже збуджений. Тож у мене раніше були проблеми зі сном через те, що присутній післязмагальний стрес, складно заспокоїти емоції. Але завдяки вживанню цих продуктів мені вдалося покращити сон між гонками і краще відновитися.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7155.jpg?alt=media&token=4c7978e5-0e91-4f2c-904a-59d1726af148\" alt=\"SiS Rest та Cherry Juice\">\n\n<h3>9. Наскільки важливо швидко після гонки поповнювати білкові запаси організму?</h3>\n<p>Це дуже важливо, тому що це також впливає на відновлення організму після гонки. Скажу по своєму досвіду: щойно гонка закінчується, я стараюся максимально швидко випити порцію протеїну. Часто користуюся комплексом SIS Rego Recovery. Це важливо для того, щоб поновити білкові запаси, щоб м'язи швидше відновлювався.</p>\n\n<h3>10. Які спортивні добавки є обов'язковою частиною твого режиму? (вітамін D, омега-3, креатин)</h3>\n<p>Омега-3 —  практично на кожному зборі. Зараз спробував Nutrition X Daily Omega 3 від SIS. Вживаю вітамін D. Оскільки в мене часто виникають проблеми з колінами, зв'язками, суглобами, то часто користуюся добавками з колагеном. Також пробував шоти з колагеном від SIS Nutrition X. І також регулярно користуюся Teraflex.</p>\n\n<h3>11. Чи використовуєш ти бета-аланін для покращення витривалості під час інтенсивних тренувань?</h3>\n<p>Так, на деяких тренувальних зборах, коли у нас поєднується витривалість та інтенсивність, я використовую бета-аланін. Зазвичай це другий-третій тренувальний збір в  підготовчому періоді.  Тобто орієнтовно з наступного збору у мене в програмі є використання цього препарату.  Думаю, що він допомагає покращити витривалість під час інтенсивних тренувань.</p>\n\n<h3>12. Як ти обираєш добавки для підтримки імунітету в сезон інтенсивних стартів?</h3>\n<p>Як я вже згадував раніше, я постійно на зв'язку з лікарем, який консультує мене з приводу добавок, вітамінів та інших препаратів. Ми працюємо разом не один рік, тож чітко знаємо коли і як мій організм реагує на навантаження і як погіршується мій імунітет в сезон інтенсивних стартів.</p>\n\n<h3>13. Чи був у тебе досвід, коли неправильне харчування впливало на результат гонки?</h3>\n<p>Так, в принципі, був. Це було давно, років 10 тому. Колись я не дуже добре знав, що мій організм дуже чутливий до кофеїну — я іноді вживав кофеїнові шоти, і це погано впливає на мій результат стрільби. І я не міг зрозуміти чому так відбувається, чому мої показники стрільби різко стають гіршими. Я тривалий час не міг зрозуміти з чим це пов'язано. Лише пізніше я провів експеримент на тренуваннях, коли користувався спортивним харчуванням з кофеїном, і помітив, що у мене з'являється тремор і незрозумілі промахи. А коли не користувався кофеїновмісним харчуванням — подібне не виникало. Тож тоді я зрозумів у чому причина.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_7359.jpg?alt=media&token=36505b7e-d286-417f-a39b-53b16ad9478e\" alt=\"Досвід з кофеїном\">\n\n<h3>14. Які техніки психологічної стійкості допомагають тобі тримати концентрацію під час гонок?</h3>\n<p>Потрібно заздалегідь готуватися, до гонок. Мова і про психологію і про психологічний стан організму — їх треба також завчасно готувати. Звичайно, є певні вправи, якими я користуюся для того, щоб бути психологічно стійким і сконцентрованим під час гонки і, в першу чергу, під час стрільби. З простих вправ — певний час спостерігати за секундною стрілкою, думати тільки про неї і не відволікатися ні на що. Якщо відволікаєшся, то починаєш все спочатку. Ще одна ефективна вправа — зворотній відлік: ти загадуєш велике число і рахуєш у зворотньому відліку. Також є вправи на дихання, які допомагають краще сконцентруватися і зосередитися. Ну і, звичайно, навіть така банальна річ як читання книжки допомагає відволіктись від важкості змагань, від важкості тренувань і трішки розвантажити свій розум.</p>\n</div>\n","descriptionUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — капітаном збірної України з біатлону, чемпіоном світу та Європи.","nameUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним: чемпіон світу про харчування, відновлення і підготовку до стартів","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Дмитром Підручним | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — чемпіоном світу та капітаном збірної України з біатлону. Дізнайтесь про його підхід до харчування, відновлення, тренувань і психологічної підготовки до Олімпіади."}},{"node":{"id":"9skcLokbiufYGMO9LstT","img":null,"fullDescription":"\n<p>Среди такого разнообразия спортивных гелей (а у SiS, между прочим, их можно насчитать более десяти разных видов) бывает трудно определиться какой именно нужно использовать и в какой момент.</p>\n<p>Чтобы помочь вам разобраться who is who, мы собрали краткую информацию по каждому типу в единый обзор.</p>\n<h2>SiS GO ISOTONIC ENERGY GEL</h2>\n<p>Наш <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">изотонический гель</a> содержит в себе 22 г легкоусвояемых углеводов в виде мальтодекстрина. Изотоническая формула значительно ускоряет процесс усвоения, при этом минимизирует риск возникновения дискомфортных ощущений со стороны ЖКТ. А ещё их не нужно запивать водой! Лучшие гели для любого вида спорта, не так ли? :)</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/1-min.png?alt=media&token=ba9dbe62-5797-4753-ab0c-80f7416a1df8\" alt=\"\">\n\n\n<h3>Способ применения:</h3>\n<ol>\n<li>Используйте его, как основной гель при длительных либо высокоинтенсивных тренировках.</li>\n<li>Вы можете комбинировать его с другими продуктами (батончики, печенье, спортивные напитки) линейки SiS GO, чтобы удовлетворить потребность в 60 граммах углеводов в час. Второй вариант — это потреблять SiS Isotonic Gel каждые 20 минут.</li>\n<li>Если тренировка длится не более 90 минут либо вам предстоят интенсивные, короткие интервалы, примите гель за 15 минут до начала занятия.</li>\n</ol>\n<h2>SiS GO ENERGY + CAFFEINE GEL</h2>\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">Кофеиновый гель Energy + Caffeine</a> также имеет изотоническую формулу в основе и содержит 22 г углеводов, но теперь с добавлением 75 мг кофеина. Кофеин — один из самых изученных стимуляторов в спортивном питании. Он повышает бдительность и концентрацию, способствует резкому приливу выносливости, что может здорово повлиять на ваши результаты на коротких дистанциях. Либо же на финишных километрах, когда силы на исходе.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/SiS%20GO%20ENERGY%20%2B%20CAFFEINE%20GEL.png?alt=media&token=7de22975-23f8-47f6-9c88-c0dd482540d5\" alt=\"\">\n<h3>Способ применения</h3>\n<p><strong>Тренировки (гонки) на выносливость более 90 минут:</strong></p>\n<ol>\n<li>Принимайте гель с кофеином за час до финиша, чтобы повысить концентрацию внимания.</li>\n<li>Съедайте его за 15-30 минут до начала сложного участка, например, перед крутым подъемом.</li>\n</ol>\n<p><strong>Высокоинтенсивные тренировки (гонки) длительностью до 90 минут:</strong></p>\n<ol>\n<li>Принимайте кофеиновый гель за 15-30 минут до начала тренировки.</li>\n<li>Если вы занимаетесь игровыми видами спорта, применяйте его в перерывах во время матча.</li>\n</ol>\n<h4>FAQ: Если этот гель имеет столько преимуществ, то почему не использовать только его?</h4>\n<p>Толерантность к кофеину — очень индивидуальная вещь. Переизбыток этого вещества в организме может отрицательно повлиять на работоспособность и вызвать целый ряд побочных реакций. Наша рекомендация — не более 300 мг кофеина во время гонки, но лучше всего определить оптимальную дозу для себя во время тренировок.</p>\n<p>Лучше всего комбинировать продукты: использовать изотонические гели SiS GO Energy в качестве основного источника энергии, а кофеиновые в виде дополнения. В моменты, когда требуется максимальная концентрация внимания.</p>\n<h2>SiS CAFFEINE DOUBLE ESPRESSO</h2>\n<p>Любимый многими <a href=\"https://sis.in.ua/2coffee-gel\">GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</a> содержит в себе двойную дозу кофеина, 150 мг, что эквивалентно двум чашкам эспрессо.</p>\n<h3>Способ применения</h3>\n<p><strong>Тренировки (гонки) на выносливость более 90 минут:</strong></p>\n<ol>\n<li>Принимайте один гель с кофеином за час до окончания занятия.</li>\n</ol>\n<p><strong>Высокоинтенсивные нагрузки (гонки) длительностью до 90 минут:</strong></p>\n<ol>\n<li>Используйте его за 15-30 минут до тренировки или соревнования.</li>\n<li>В игровых видах спорта данный продукт будет полезен между таймами.</li>\n</ol>\n<h4>FAQ: В каких случаях мне стоит применять более 75 мг кофеина?</h4>\n<p>Кофеиновый гель SiS Double Espresso был разработан для тех, кто хочет полностью &ldquo;раскрыть потенциал&rdquo; кофеина, как спортивной добавки. В отличие от Energy + Caffeine, 150 мг используется в те моменты, когда нервной системе требуется действительно мощный толчок.</p>\n<h2>SIS GO ENERGY + ELECTROLYTE GEL</h2>\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\">SiS Energy Gel с электролитами</a> содержит в себе 22 г углеводов в виде мальтодекстрина, а также основные электролиты. Во время тренировок, вместе с потом спортсмен теряет не только жидкость, но и важнейшие минералы, которые, само собой, требуется восполнять. Особенно это актуально для занятий в жаркую погоду.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Ego.png?alt=media&token=52430b22-5b58-4ef0-80f5-a770cb2548e9 alt=\"\">\n<h3>Способ применения</h3>\n<ol>\n<li>Принимайте 1-2 Electrolyte Gel во время тренировок, на которых вы сильно потеете.</li>\n<li>Не забывайте о том, что вы должны получать 60 г углеводов в час. Комбинируйте гель с электролитами с другими продуктами Science in Sport, например SiS GO Isotonic Energy Gel.</li>\n</ol>\n<h4>FAQ: Если Electrolyte Gel хорошо поддерживает баланс жидкости в организме и обеспечивает меня энергией, то почему не использовать только только его и спортивные напитки?</h4>\n<p>Вышеупомянутый подход может привести к переизбытку электролитов в организме. Да, они действительно играют ключевую роль в режиме гидратации во время занятий спортом, но слишком высокий уровень содержания солей без адекватного потребления воды негативно отражается на работе мышц. Крайне важно сбалансировать потребление углеводов, электролитов и чистой жидкости. Когда речь идет о производительности спортсмена, все это имеет значение.</p>\n<h2>SiS BETA FUEL GEL</h2>\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\">Энергетический гель Beta Fuel</a> оптимизирован с уникальным соотношением мальтодекстрина к фруктозе 1:0,8, что увеличивает процент окисляемых углеводов с показателя 62% (предыдущая версия 2:1) до 74% (смесь 1:0,8).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/beta%20fuel%20blog.png?alt=media&token=897bd719-5f44-4c14-9762-02f734f6ee39\" alt=\"\">\n<p>Он применяется во всех видах спорта на выносливость для увеличения итоговой мощности и повышения эффективности.</p>\n<h3>Способ применения</h3>\n<ol>\n<li>Используйте Beta Fuel в течение соревнований, которые длятся более двух часов.</li>\n<li>Потребляйте 2-3 геля в час во время нагрузки, чтобы достичь целевой нормы потребления, 80-120 г углеводов.</li>\n<li>Бета-гели можно комбинировать с другими продуктами из линейки Beta Fuel, например с углеводным коктейлем или батончиками.</li>\n</ol>\n<h4>FAQ: Как этот продукт обеспечит меня большим количеством энергии?</h4>\n<p>SiS Gel Beta Fuelсодержит в составе 40 г углеводов. Уникальное сочетание мальтодекстрина и глюкозы в пропорциях 1:0,8 является оптимальным решением для быстрого усвоения энергии без дискомфортных ощущений в желудке.</p>\n<h2>SiS BETA FUEL + NOOTROPICS GEL</h2>\n<p>Так же, как и Beta Fuel Gel, <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">гель с ноотропами</a> содержит в себе 40 г углеводов, только теперь с добавлением ноотропных веществ. Ноотропы способствуют улучшению когнитивной способности, давая вам психологический подъем, когда это действительно необходимо.</p>\n<p>Beta Fuel + Nootropics Gel содержит 1 грамм L-таурина, 250 мг Cognizin для улучшения способности обрабатывать информацию и 200 мг кофеина с 200 мг L-теанина — аминокислоты, которая усиливает ощущения бдительности и минимизирует чувство тревоги, которое может вызывать кофеин.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/cc-sis-003-min.jpeg?alt=media&token=3830fb54-c476-435b-8e55-633059fd0b3a\" alt=\"\">\n<h3>Способ применения</h3>\n<ol>\n<li>Используйте его во время соревнований, которые длятся более двух часов.</li>\n<li>Продукт с ноотропами уместней всего в течение последнего часа гонки: один Beta Fuel Gel + один гель с ноотропами.</li>\n<li>Сочетая разные продукты линейки бета-топлива, вы можете получить 80-120 г углеводов в час.</li>\n</ol>\n<h4>FAQ: Что такое ноотропы?</h4>\n<p>Ноотропы - это добавки, которые способны улучшить и поддерживать пиковую когнитивную способность: внимание, концентрация, мотивация, память, и так далее. Science in Sport добавили в наш инновационный Beta Fuel гель ноотропы для того, чтобы спортсмены могли обеспечить энергией не только свои мышцы, но и нервную систему. Потому что это действительно важно, быть предельно сконцентрированным во время гонки.</p>\n<p>Надеемся, у нас получилось помочь вам разобраться в том, какой энергетический гель выбрать для ваших целей! Помните, что всё индивидуально. Не бойтесь экспериментировать, сочетать между собой различные продукты и пробовать новое. Только на тренировках, а не соревнованиях ;) конечно же.</p>\n<br>\n<p>Автор: Валентина Петрушенко</p>\n<p>15.12.2021</p>\n<br>\n<p>Ссылка на <a href=\"https://www.scienceinsport.com/eu/sports-nutrition/2021/11/01/which-gel-when-2\">источник.</a></p>\n","description":"Полный гайд по гелям SiS - лучших продуктов для выносливости для циклических видов спорта. Узнайте, какой набор гелей сделает вас продуктивней, а также как и когда их лучше всего использовать","name":"Энергетические гели: какой и когда применять?","slug":"gels-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/cover%20gel%20blog.png?alt=media&token=96b348f7-f532-4ebf-96e7-d2699a402885","cat":"products","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<p>Серед такого різноманіття спортивних гелів (а у SiS, між іншим, їх можна нарахувати більше десяти різних видів) буває важко визначитися, який саме потрібно використовувати і в який момент.</p><p>Щоб допомогти вам розібратися who is who, ми зібрали коротку інформацію про кожен тип в єдиний огляд.</p><h2>SiS GO ISOTONIC ENERGY GEL</h2><p>Наш <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">ізотонічний гель</a> містить у собі 22 г легкозасвоюваних вуглеводів у вигляді мальтодекстрину. Ізотонічна формула значно прискорює процес засвоєння, при цьому мінімізує ризик виникнення дискомфортних відчуттів у ШКТ. А ще їх не потрібно запивати водою! Найкращі гелі для будь-якого виду спорту, чи не так? :)</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/1-min.png?alt=media&token=ba9dbe62-5797-4753-ab0c-80f7416a1df8\" alt=\"\"><h3>Спосіб застосування:</h3><ol><li>Використовуйте його, як основний гель при тривалих або високоінтенсивних тренуваннях.</li><li>Ви можете комбінувати його з іншими продуктами (батончики, печиво, спортивні напої) лінійки SiS GO, щоб задовольнити потребу в 60 г вуглеводів на годину. Другий варіант – це споживати SiS Isotonic Gel кожні 20 хвилин.</li><li>Якщо тренування триває не більше 90 хвилин або на вас чекають інтенсивні, короткі інтервали, прийміть гель за 15 хвилин до початку заняття.</li></ol><h2>SiS GO ENERGY + CAFFEINE GEL</h2><p><a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">Кофеїновий гель Energy + Caffeine</a> також має ізотонічну формулу в основі і містить 22 г вуглеводів, але тепер з додаванням 75 мг кофеїну. Кофеїн – один із найбільш вивчених стимуляторів у спортивному харчуванні. Він підвищує уважність і концентрацію, сприяє різкому припливу витривалості, що може вплинути на ваші результати на коротких дистанціях. Або ж на фінішних кілометрах, коли сили закінчуються.</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/SiS%20GO%20ENERGY%20%2B%20CAFFEINE%20GEL.png?alt=media&token=7de22975-23f8-47f6-9c88-c0dd482540d5\" alt=\"\"><h3>Спосіб застосування</h3><p><strong>Тренування (гонки) на витривалість понад 90 хвилин:</strong></p><ol><li>Приймайте гель з кофеїном за годину до фінішу, щоб підвищити концентрацію уваги.</li><li>З'їдайте його за 15-30 хвилин до початку складної ділянки, наприклад, перед крутим підйомом.</li></ol><p><strong>Високоінтенсивні тренування (гонки) тривалістю до 90 хвилин:</strong></p><ol><li>Приймайте кофеїновий гель за 15-30 хвилин до початку тренування.</li><li>Якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту, застосовуйте його у перервах під час матчу.</li></ol><h4>FAQ: Якщо цей гель має стільки переваг, чому не використовувати тільки його?</h4><p>Толерантність до кофеїну – дуже індивідуальна річ. Надлишок цієї речовини в організмі може негативно вплинути на працездатність і зумовити низку побічних реакцій. Наша рекомендація – не більше 300 мг кофеїну під час гонки, але найкраще визначити оптимальну дозу для себе під час тренувань.</p><p>Найкраще комбінувати продукти: використовувати ізотонічні гелі SiS GO Energy як основне джерело енергії, а кофеїнові у вигляді доповнення. У моменти, коли потрібна максимальна концентрація уваги.</p><h2>SiS CAFFEINE DOUBLE ESPRESSO</h2><p>Улюблений багатьма <a href=\"https://sis.in.ua/2coffee-gel\">GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</a> містить подвійну дозу кофеїну, 150 мг, що еквівалентно двом чашкам еспресо.</p><h3>Спосіб застосування</h3><p><strong>Тренування (гонки) на витривалість понад 90 хвилин:</strong></p><ol><li>Приймайте один гель із кофеїном за годину до кінця заняття.</li></ol><p><strong>Високоінтенсивні навантаження (гонки) тривалістю до 90 хвилин:</strong></p><ol><li>Використовуйте його за 15-30 хвилин до тренування чи змагання.</li><li>В ігрових видах спорту цей продукт буде корисним між таймами.</li></ol><h4>FAQ: В яких випадках мені варто застосовувати більше 75 мг кофеїну?</h4><p>Кофеїновий гель SiS Double Espresso був розроблений для тих, хто бажає повністю &ldquo;розкрити потенціал&rdquo; кофеїну як спортивної добавки. На відміну від Energy + Caffeine, 150 мг використовується в ті моменти, коли нервовій системі потрібен дійсно потужний заряд.</p><h2>SIS GO ENERGY + ELECTROLYTE GEL</h2><p><a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\">SiS Energy Gel з електролітами</a> містить 22 г вуглеводів у вигляді мальтодекстрину, а також основні електроліти. Під час тренувань, разом з потом спортсмен втрачає не лише рідину, а й найважливіші мінерали, які, звісно, потрібно поповнювати. Особливо це актуально для занять у спеку.</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Ego.png?alt=media&token=52430b22-5b58-4ef0-80f5-a770cb2548e9 alt=\"\"><h3>Спосіб застосування</h3><ol><li>Приймайте 1-2 Electrolyte Gel під час тренувань, на яких ви пітнієте.</li><li>Не забувайте про те, що ви повинні отримувати 60 г вуглеводів на годину. Комбінуйте гель з електролітами з іншими продуктами Science in Sport, наприклад, SiS GO Isotonic Energy Gel.</li></ol><h4>FAQ: Якщо Electrolyte Gel добре підтримує баланс рідини в організмі і забезпечує мене енергією, то чому не використовувати тільки його та спортивні напої?</h4><p>Вищезгаданий підхід може призвести до надлишку електролітів в організмі. Так, вони справді відіграють ключову роль у режимі гідратації під час занять спортом, але надто високий рівень вмісту солей без адекватного споживання води негативно позначається на роботі м'язів. Вкрай важливо збалансувати споживання вуглеводів, електролітів та чистої рідини. Коли йдеться про продуктивність спортсмена, все це має значення.</p><h2>SiS BETA FUEL GEL</h2><p><a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\">Енергетичний гель Beta Fuel</a> оптимізований з унікальним співвідношенням мальтодекстрину до фруктози 1:0,8, що збільшує відсоток окислюваних вуглеводів, з показника 62% (попередня версія 2:1) до 74% (суміш 1:0,8).</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/beta%20fuel%20blog.png?alt=media&token=897bd719-5f44-4c14-9762-02f734f6ee39\" alt=\"\"><p>Він застосовується у всіх видах спорту на витривалість для збільшення загальної потужності та підвищення ефективності.</p><h3>Спосіб застосування</h3><ol><li>Використовуйте Beta Fuel протягом змагань, які тривають понад дві години.</li><li>Споживайте 2-3 гелі на годину під час навантаження, щоб досягти цільової норми споживання, 80-120 г вуглеводів.</li><li>Бета-гелі можна комбінувати з іншими продуктами з лінійки Beta Fuel, наприклад, з вуглеводним коктейлем або батончиками.</li></ol><h4>FAQ: Яким чином цей продукт забезпечить мене великою кількістю енергії?</h4><p>SiS Gel Beta Fuel містить у складі 40 г вуглеводів. Унікальне поєднання мальтодекстрину та глюкози у пропорціях 1:0,8 є оптимальним рішенням для швидкого засвоєння енергії без дискомфортних відчуттів у шлунку.</p><h2>SiS BETA FUEL + NOOTROPICS GEL</h2><p>Так само, як і Beta Fuel Gel, <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">гель з ноотропами</a> містить 40 г вуглеводів, тільки тепер з додаванням ноотропних речовин. Ноотропи сприяють покращенню когнітивної здатності, даючи вам психологічний підйом, коли це дійсно необхідно.</p><p>Beta Fuel + Nootropics Gel містить 1 грам L-таурину, 250 мг Cognizin для покращення здатності обробляти інформацію та 200 мг кофеїну з 200 мг L-теаніну – амінокислоти, яка посилює відчуття уважності та мінімізує відчуття тривоги, яке може викликати кофеїн.</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/cc-sis-003-min.jpeg?alt=media&token=3830fb54-c476-435b-8e55-633059fd0b3a\" alt=\"\"><h3>Спосіб застосування</h3><ol><li>Використовуйте його під час змагань, які тривають понад дві години.</li><li>Продукт з ноотропами буде найдоречнішим протягом останньої години гонки: один Beta Fuel Gel + один гель з ноотропами.</li><li>Поєднуючи різні продукти лінійки бета-палива, ви можете отримати 80-120 г вуглеводів на годину.</li></ol><h4>FAQ: Що таке ноотропи?</h4><p>Ноотропи – це добавки, які здатні покращити та підтримувати пікову когнітивну здатність: увагу, концентрацію, мотивацію, пам'ять тощо. Science in Sport додали до нашого інноваційного Beta Fuel гель ноотропи, щоб спортсмени могли забезпечити енергією не тільки свої м'язи, але й нервову систему. Тому що це дійсно важливо бути гранично сконцентрованим під час гонки.</p><p>Сподіваємося, нам вдалося допомогти вам розібратися в тому, який енергетичний гель вибрати для ваших цілей! Пам'ятайте, що все індивідуально. Не бійтеся експериментувати, поєднувати різні продукти і пробувати нове. Тільки на тренуваннях, а не змаганнях ;) звісно ж.</p><br><p>Автор: Валентина Петрушенко</p><p>15.12.2021</p><br><p>Посилання на <a href=\"https://www.scienceinsport.com/eu/sports-nutrition/2021/11/01/which-gel-when-2\">джерело.</a></p>","descriptionUa":"Повний гайд по гелях SiS – найкращі продукти для витривалості для циклічних видів спорту. Дізнайтеся, який набір гелів зробить вас продуктивнішими, а також як і коли їх найкраще використовувати","nameUa":"Енергетичні гелі: який і коли застосовувати?","seoTitleUa":"Які гелі вам потрібні та як використовувати | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для спорту: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"ARQa9pvwFAuHKN1e2tyk","img":null,"fullDescription":"<p>Важность станка в межсезонье действительно сложно переоценить. Включая в свой тренировочный план занятия на turbo-тренажёре, вы становитесь независимым от погодных условий, можете <strike>не растолстеть </strike> прекрасно поддерживать форму в зимний период, и даже экономить время! Ведь это так просто - надевайте форму, хватайте полотенце и отправляйтесь в виртуальный мир indoor-приключений.</p> <p>Но задумывались ли вы о том, что не только количество часов в седле и высокие ватты делают тренировки эффективными? Можете удивиться, но неграмотная диета легко может свести все ваши усилия на \"нет\", ведь именно питание:</p> <ul> <li>является топливом для качественной работы;</li> <li>позволяет восстановиться, чтобы результативно тренироваться;</li> <li>помогает достичь оптимального соотношения ватт\\кг.</li> </ul> <p>Звучит хорошо, правда? Тогда давайте разбираться в стратегиях питания!</p> <img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2F79601749_966512343717849_7199669546180730514_n.jpg?alt=media&token=c13f83b3-4a21-4013-9dc0-85261aa7106f\" alt=\"\"> <h2>Режим гидратации</h2> <p>Даже если вы включите вентилятор на полную и откроете окна настежь, вы всё равно будете потеть больше, чем на улице. А это значит, что во время тренировки в помещении вы будете терять натрий, хлор, калий, магний и прочие макроэлементы, которые влияют напрямую на результативность.</p> <ol> <li>Чтобы минимизировать потери, во время тренировок на станке лучше отдавать предпочтение <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">изотонику</a> нежели обычной воде.</li> <li>Второй, не менее важный аспект, - это восполнение жидкости после тренировки. Вы должны выпить 150% от потерянной воды в течение 4 часов.</li> </ol> <h2>Перед тренировкой</h2> <p>Не пренебрегайте высокоуглеводной едой перед нагрузкой! В идеале это - полноценный прием пищи за 2-3 часа до начала заезда. Если вы планируете провести на станке более двух часов, ориентируйтесь на цифру 2-3 г\\кг веса углеводов.</p> <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/Vb-LPDyQSvQ\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div> <h2>За 30-60 минут</h2> <p>Настоящий must have перед интенсивными интервалами и гонками в Zwift - это гель <a href=\"https://sis.in.ua/turbo-gel\">SIS TURBO+</a>. Он обеспечивает энергией, повышает производительность и (WOW!) имеет охлаждающий эффект. Кажется только это уже является поводом попробовать его.</p> <h2>Что есть во время нагрузки?</h2> <p>Если тренировка длится менее часа, можно ограничиться изотоническим напитками. Если же намерены крутить больше, потребуется дополнительная энергия, ведь своевременное пополнение ресурсов организма может значительно ускорить восстановления. Используйте в качестве топлива то, что вам нравится: энергетические батончики <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">SiS Go Energy Bar</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">печенье SiS Go Energy Bake</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">гели SiS Go Isotonic</a> или же залейте охлаждающий углеводный напиток <a href=\"https://sis.in.ua/turbo-powder\">Turbo+ Powder</a> во флягу, как дополнительный источник углеводов, который поможет бороться с тепловым стрессом.</p> <p></p> <p>Но не забывайте о двух моментах:</p> <ol> <li>Пища должна быть легкоусвояемая и содержать большое количество углеводов.</li> <li>Во время интервалов, а особенно если они на уровне выше FTP (да-да, это те, от которых вас будет тошнить), отдавайте предпочтение жидкой пище.</li> </ol> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2F118597724_149802236766872_2898583900761148234_n.jpg?alt=media&token=9397edd0-0f65-4d4f-9bcd-69301f727533\" alt=\"\"> <h2>Питание после</h2> <p>Если хотите действительно выжать из тренировки максимум, процесс восстановления должен начинаться в тот момент, когда вы слезли со станка. Не нужно полагаться на один белок в контексте качественного recovery. Своевременное (в течение часа после нагрузки) потребление углеводов запустит синтез мышечного гликогена, а протеины, в свою очередь, способствуют восстановлению мышц. Оптимальным выбором будет коктейль <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">SiS REGO Rapid Recovery</a>.</p> <p>Не забывайте уделить должное внимание не только возобновлению сил, но и вашему велосипеду. Протрите его после тренировки, так как пот имеет свойство разъедать детали, при том за очень короткий срок.</p> <p><br />Хороших вам тренировок и качественного восстановления!<br /></p> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p><br />12.02.2021<br /></p> <p>Для создания статьи использовались материалы:<br /><a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/\" rel=\"nofollow\">https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/<br /></a><a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/\" rel=\"nofollow\">https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/</a></p>","description":"Включая в свой тренировочный план занятия на turbo-тренажёре, вы становитесь независимым от погодных условий, можете <strike>не растолстеть </strike> прекрасно поддерживать форму в зимний период, и даже экономить время!","name":"Питание для тренировок на велостанке","slug":"indoor-trainings","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2FUK-Stronger-Faster-1600x500%20(2).jpg?alt=media&token=3bb6cc9e-15cf-4545-9b86-243109afa762","cat":"bike","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<p>Важливість станка у міжсезоння справді складно переоцінити. Включаючи у свій тренувальний план заняття на turbo-тренажері, ви стаєте незалежним від погодних умов, можете <strike>не погладшати </strike> чудово підтримувати форму в зимовий період, і навіть економити час! Адже це так просто – одягайте форму, хапайте рушник і вирушайте у віртуальний світ indoor-пригод.</p> <p>Але чи замислювалися ви про те, що не лише кількість годин у сідлі та високі вати роблять тренування ефективними? Можете здивуватися, але неграмотна дієта легко може звести всі ваші зусилля нанівець, адже саме харчування:</p> <ul> <li>є паливом для якісної роботи;</li> <li>дозволяє відновитись, щоб результативно тренуватися;</li> <li>допомагає досягти оптимального співвідношення ват\\\\кг.</li> </ul> <p>Звучить добре, правда? Тоді давайте розбиратися у стратегіях харчування!</p> <img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2F79601749_966512343717849_7199669546180730514_n.jpg?alt=media&token=c13f83b3-4a21-4013-9dc0-85261aa7106f\" alt=\"\"> <h2>Режим гідратації</h2> <p>Навіть якщо ви увімкнете вентилятор на повну і відчините вікна навстіж, ви все одно пітнітимете більше, ніж на вулиці. А це означає, що під час тренування в приміщенні ви втрачатимете натрій, хлор, калій, магній та інші макроелементи, які впливають безпосередньо на результативність.</p> <ol> <li>Щоб мінімізувати втрати, під час тренувань на станку краще віддавати перевагу <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">ізотоніку</a> ніж звичайній воді.</li> <li>Другий, не менш важливий аспект – це поповнення рідини після тренування. Ви повинні випити 150% від втраченої води протягом 4 годин.</li> </ol> <h2>Перед тренуванням</h2> <p>Не нехтуйте високовуглеводною їжею перед навантаженням! В ідеалі це повноцінний прийом їжі за 2-3 години до початку заїзду. Якщо ви плануєте провести на станку понад дві години, орієнтуйтесь на цифру 2-3 г\\\\кг ваги вуглеводів.</p><div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/Vb-LPDyQSvQ\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div> <h2>За 30-60 хвилин</h2> <p>Справжній must have перед інтенсивними інтервалами та гонками у Zwift – це гель <a href=\"https://sis.in.ua/turbo-gel\">SIS TURBO+</a>. Він забезпечує енергією, підвищує продуктивність та (WOW!) має охолоджувальний ефект. Здається, тільки це вже є приводом спробувати його.</p> <h2>Що їсти під час навантаження?</h2> <p>Якщо тренування триває менше години, можна обмежитись ізотонічним напоєм. Якщо ж маєте намір крутити більше, потрібна додаткова енергія, адже своєчасне поповнення ресурсів організму може значно прискорити відновлення. Використовуйте як паливо те, що вам подобається: енергетичні батончики <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">SiS Go Energy Bar</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">печиво SiS Go Energy Bake</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">гелі SiS Go Isotonic</a> або ж залийте охолоджуючий вуглеводний напій <a href=\"https://sis.in.ua/turbo-powder\">Turbo+ Powder</a> у флягу, як додаткове джерело вуглеводів, яке допоможе боротися з тепловим стресом.</p> <p></p> <p>Але не забувайте про два моменти:</p> <ol> <li>Їжа має бути легкозасвоювана і містити велику кількість вуглеводів.</li> <li>Під час інтервалів, а особливо якщо вони на рівні вище FTP (так-так, це ті, від яких вас нудитиме), віддавайте перевагу рідкій їжі.</li> </ol> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2F118597724_149802236766872_2898583900761148234_n.jpg?alt=media&token=9397edd0-0f65-4d4f-9bcd-69301f727533\" alt=\"\"> <h2>Харчування після</h2> <p>Якщо хочете справді витиснути з тренування максимум, процес відновлення повинен починатися в той момент, коли ви злізли зі станка. Не слід покладатися на сам лише білок у контексті якісного recovery. Своєчасне (протягом години після навантаження) споживання вуглеводів запустить синтез м'язового глікогену, а протеїни, своєю чергою, сприяють відновленню м'язів. Оптимальним вибором буде коктейль <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">SiS REGO Rapid Recovery</a>.</p> <p>Не забувайте приділити належну увагу не лише відновленню сил, а й вашому велосипеду. Протріть його після тренування, тому що піт має властивість роз'їдати деталі, при тому за дуже короткий термін.</p> <p><br />Вдалих вам тренувань і якісного відновлення!<br /></p> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p><br />12.02.2021<br /></p> <p>Для створення статті використані матеріали:<br /><a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/\" rel=\"nofollow\">https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/<br /></a><a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/\" rel=\"nofollow\">https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/</a></p>","descriptionUa":"Включаючи у свій тренувальний план заняття на turbo-тренажері, ви стаєте незалежним від погодних умов, можете <strike>не погладшати </strike> чудово підтримувати форму в зимовий період, і навіть економити час!","nameUa":"Харчування для тренувань на велостанку","seoTitleUa":"Харчування для тренувань на велостанку | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування велосипедистів на тренуваннях в закритому приміщенні. Поради з тренувань на велотренажері та схеми харчування."}},{"node":{"id":"Cds06U4NGh2QmSMrEDlx","img":null,"fullDescription":" <h1>Ізотоніки: що це і як вони працюють?</h1>\n\n  <p>У спекотну погоду, під час інтенсивних тренувань або тривалих змагань організм втрачає не лише воду, а й <strong>електроліти</strong> (натрій, калій, магній) та <strong>енергію</strong> у вигляді вуглеводів. Звичайна вода — цього не відновить. Саме тому на допомогу приходить <strong>ізотонік</strong>.</p>\n\n  <h2>Що таке ізотонік?</h2>\n  <p>Ізотонік — це напій, що має <strong>осмотичний тиск, схожий на плазму крові</strong>. Завдяки цьому:</p>\n  <ul>\n    <li>Швидко засвоюється вода і мікроелементи</li>\n    <li>Вуглеводи дають швидку енергію</li>\n    <li>Електроліти підтримують водно-сольовий баланс</li>\n  </ul>\n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n  <h2>Чим ізотоніки відрізняються від енергетиків?</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Параметр</th>\n        <th>Ізотонік</th>\n        <th>Енергетик</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>Осмолярність</td>\n        <td>Ідентична плазмі крові</td>\n        <td>Гіпертонічна (вища)</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Основна дія</td>\n        <td>Гідратація + легка енергія</td>\n        <td>Стимуляція нервової системи</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Кофеїн</td>\n        <td>❌ Відсутній або мало</td>\n        <td>✅ Зазвичай багато</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Електроліти</td>\n        <td>✅ Присутні</td>\n        <td>❌ Часто відсутні</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Підходить для спорту</td>\n        <td>✅ Так</td>\n        <td>❌ Не завжди</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h2>Чому важливо вживати ізотоніки в різних видах спорту?</h2>\n<p>Ізотоніки — не просто смачна вода. Це стратегічний інструмент гідратації та енергопостачання, який дозволяє уникнути втоми, судом та падіння продуктивності під час тренувань і змагань.</p>\n\n<h3>Біг</h3>\n<p>Під час бігу (особливо понад 45 хв) тіло інтенсивно втрачає рідину і натрій через піт. Ізотонік допомагає <strong>попередити зневоднення, зберегти енергію та уникнути “стіни”</strong> у другій половині дистанції.</p>\n\n<h3>Футбол</h3>\n<p>Футбол — це інтервальний спорт із високою інтенсивністю, де втрати електролітів можуть викликати <strong>судоми та зниження швидкості реакцій</strong>. Ізотонік перед матчем та в перерві — must-have.</p>\n\n<h3>Велоспорт</h3>\n<p>Вело — тривалий вид навантаження. Якщо не пити ізотонік регулярно, знижується <strong>концентрація, м’язова витривалість, а ризик зневоднення різко зростає</strong>. Ізотонік — це паливо + захист від втоми.</p>\n\n<h3>Зал і кросфіт</h3>\n<p>Під час інтенсивних силових або функціональних тренувань тіло втрачає мікроелементи навіть у прохолодних умовах. Ізотонік <strong>підтримує баланс натрію та калію</strong>, допомагає уникнути запаморочення, слабкості та перевтоми.</p>\n\n<h3>Командні види спорту</h3>\n<p>Баскетбол, гандбол, хокей — це вибухові рухи + тривале навантаження. Ізотонік допомагає <strong>утримати концентрацію, уникнути м’язових судом</strong> та стабілізувати енергію протягом усієї гри.</p>\n\n<h3>Теніс</h3>\n<p>Матч може тривати 2+ години під сонцем. Без ізотоніка — <strong>судоми, втрата фокусу, уповільнення реакції</strong>. Ідеально: пити ізотонік між геймами та сетами.</p>\n\n<h3>Плавання</h3>\n<p>Хоча у воді не відчувається потовиділення, організм активно втрачає рідину. Ізотонік до і після сесії — <strong>ключ до якісного тренування без млявості</strong> й головного болю після навантаження.</p>\n\n<p><strong>Висновок:</strong> незалежно від виду спорту,\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhydro4.webp?alt=media&token=0a843185-06f9-48a4-b867-1cd4aa9a453d\"alt=\"\">\n  <h2>Коли і як правильно пити ізотонік?</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>До тренування:</strong> 300–500 мл за 30–60 хв</li>\n    <li><strong>Під час тренування:</strong> 150–250 мл кожні 15–20 хв</li>\n    <li><strong>Після тренування:</strong> допомагає відновити баланс</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Не чекайте спраги!</strong> — ізотонік п’ють <em>планово</em>.</p>\n\n  <h2>❌ Помилки при прийомі ізотоніків</h2>\n  <ul>\n    <li>❗ Занадто концентрований розчин</li>\n    <li>❗ Тільки вода при великих навантаженнях</li>\n    <li>❗ Пізній прийом ізотоніка</li>\n    <li>❗ Замінники типу солодких газованих напоїв</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Огляд ізотоніків від SIS</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Назва продукту</th>\n        <th>Електроліти</th>\n        <th>Вуглеводи</th>\n        <th>Особливості</th>\n        <th>Посилання</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\" target=\"_blank\">SIS Hydra 10</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Без вуглеводів, чиста гідратація</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-fuel\" target=\"_blank\">SIS Hydra Fuel</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>✅</td>\n        <td>Ізотонік + енергія (19 г CHO/порція)</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-fuel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\">SIS Hydro Tablets</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Без цукру, зручний формат</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-cola\" target=\"_blank\">SIS Hydro Cola + Caffeine</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>З кофеїном — ідеально для фокусу</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-cola\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\" target=\"_blank\">SIS GO Electrolyte 500g</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>✅</td>\n        <td>Класичний ізотонік з вуглеводами</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-plus\" target=\"_blank\">SIS Hydro Plus</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Підвищений вміст натрію</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-plus\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydration-electrolyte\" target=\"_blank\">SIS Hydration Electrolyte</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Для щоденного вживання</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydration-electrolyte\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhydro2.webp?alt=media&token=13ed52c8-e106-49c2-b89a-a992f4fa7192\"alt=\"\">\n  <h2>🏠 Домашній ізотонік: як зробити самостійно?</h2>\n  <p>Склад простий:</p>\n  <ul>\n    <li>500 мл води</li>\n    <li>1 ст. л. меду або соку</li>\n    <li>1/3 ч. л. солі</li>\n    <li>(опціонально: сік лимону, магній у порошку)</li>\n  </ul>\n  <p><strong>ВАЖЛИВО:</strong> Саморобний варіант — тимчасова альтернатива. Професійні ізотоніки мають точний склад і кращу біодоступність.</p>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>Ізотоніки — це <strong>розумна гідратація</strong>, енергія і відновлення. Обирай професійні рішення з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a>, не чекай спраги — <em>пий правильно, тренуйся ефективно</em>.</p>","description":"Дізнайтесь, як працюють ізотоніки, чим вони відрізняються від енергетиків, коли пити, яких помилок уникати, і які продукти обрати.","name":"Ізотоніки: що це і як вони працюють?","slug":"izotonik","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fizotonik.png?alt=media&token=93e3fa75-fed8-4bb6-9787-b38d8f09715d","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1746396957451","fullDescriptionUa":"<h1>Ізотоніки: що це і як вони працюють?</h1>\n\n  <p>У спекотну погоду, під час інтенсивних тренувань або тривалих змагань організм втрачає не лише воду, а й <strong>електроліти</strong> (натрій, калій, магній) та <strong>енергію</strong> у вигляді вуглеводів. Звичайна вода — цього не відновить. Саме тому на допомогу приходить <strong>ізотонік</strong>.</p>\n\n  <h2>Що таке ізотонік?</h2>\n  <p>Ізотонік — це напій, що має <strong>осмотичний тиск, схожий на плазму крові</strong>. Завдяки цьому:</p>\n  <ul>\n    <li>Швидко засвоюється вода і мікроелементи</li>\n    <li>Вуглеводи дають швидку енергію</li>\n    <li>Електроліти підтримують водно-сольовий баланс</li>\n  </ul>\n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n  <h2>Чим ізотоніки відрізняються від енергетиків?</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Параметр</th>\n        <th>Ізотонік</th>\n        <th>Енергетик</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>Осмолярність</td>\n        <td>Ідентична плазмі крові</td>\n        <td>Гіпертонічна (вища)</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Основна дія</td>\n        <td>Гідратація + легка енергія</td>\n        <td>Стимуляція нервової системи</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Кофеїн</td>\n        <td>❌ Відсутній або мало</td>\n        <td>✅ Зазвичай багато</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Електроліти</td>\n        <td>✅ Присутні</td>\n        <td>❌ Часто відсутні</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Підходить для спорту</td>\n        <td>✅ Так</td>\n        <td>❌ Не завжди</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h2>Чому важливо вживати ізотоніки в різних видах спорту?</h2>\n<p>Ізотоніки — не просто смачна вода. Це стратегічний інструмент гідратації та енергопостачання, який дозволяє уникнути втоми, судом та падіння продуктивності під час тренувань і змагань.</p>\n\n<h3>Біг</h3>\n<p>Під час бігу (особливо понад 45 хв) тіло інтенсивно втрачає рідину і натрій через піт. Ізотонік допомагає <strong>попередити зневоднення, зберегти енергію та уникнути “стіни”</strong> у другій половині дистанції.</p>\n\n<h3>Футбол</h3>\n<p>Футбол — це інтервальний спорт із високою інтенсивністю, де втрати електролітів можуть викликати <strong>судоми та зниження швидкості реакцій</strong>. Ізотонік перед матчем та в перерві — must-have.</p>\n\n<h3>Велоспорт</h3>\n<p>Вело — тривалий вид навантаження. Якщо не пити ізотонік регулярно, знижується <strong>концентрація, м’язова витривалість, а ризик зневоднення різко зростає</strong>. Ізотонік — це паливо + захист від втоми.</p>\n\n<h3>Зал і кросфіт</h3>\n<p>Під час інтенсивних силових або функціональних тренувань тіло втрачає мікроелементи навіть у прохолодних умовах. Ізотонік <strong>підтримує баланс натрію та калію</strong>, допомагає уникнути запаморочення, слабкості та перевтоми.</p>\n\n<h3>Командні види спорту</h3>\n<p>Баскетбол, гандбол, хокей — це вибухові рухи + тривале навантаження. Ізотонік допомагає <strong>утримати концентрацію, уникнути м’язових судом</strong> та стабілізувати енергію протягом усієї гри.</p>\n\n<h3>Теніс</h3>\n<p>Матч може тривати 2+ години під сонцем. Без ізотоніка — <strong>судоми, втрата фокусу, уповільнення реакції</strong>. Ідеально: пити ізотонік між геймами та сетами.</p>\n\n<h3>Плавання</h3>\n<p>Хоча у воді не відчувається потовиділення, організм активно втрачає рідину. Ізотонік до і після сесії — <strong>ключ до якісного тренування без млявості</strong> й головного болю після навантаження.</p>\n\n<p><strong>Висновок:</strong> незалежно від виду спорту,\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhydro4.webp?alt=media&token=0a843185-06f9-48a4-b867-1cd4aa9a453d\"alt=\"\">\n  <h2>Коли і як правильно пити ізотонік?</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>До тренування:</strong> 300–500 мл за 30–60 хв</li>\n    <li><strong>Під час тренування:</strong> 150–250 мл кожні 15–20 хв</li>\n    <li><strong>Після тренування:</strong> допомагає відновити баланс</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Не чекайте спраги!</strong> — ізотонік п’ють <em>планово</em>.</p>\n\n  <h2>❌ Помилки при прийомі ізотоніків</h2>\n  <ul>\n    <li>❗ Занадто концентрований розчин</li>\n    <li>❗ Тільки вода при великих навантаженнях</li>\n    <li>❗ Пізній прийом ізотоніка</li>\n    <li>❗ Замінники типу солодких газованих напоїв</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Огляд ізотоніків від SIS</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Назва продукту</th>\n        <th>Електроліти</th>\n        <th>Вуглеводи</th>\n        <th>Особливості</th>\n        <th>Посилання</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\" target=\"_blank\">SIS Hydra 10</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Без вуглеводів, чиста гідратація</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-fuel\" target=\"_blank\">SIS Hydra Fuel</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>✅</td>\n        <td>Ізотонік + енергія (19 г CHO/порція)</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydra-fuel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\">SIS Hydro Tablets</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Без цукру, зручний формат</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-cola\" target=\"_blank\">SIS Hydro Cola + Caffeine</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>З кофеїном — ідеально для фокусу</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-cola\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\" target=\"_blank\">SIS GO Electrolyte 500g</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>✅</td>\n        <td>Класичний ізотонік з вуглеводами</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-plus\" target=\"_blank\">SIS Hydro Plus</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Підвищений вміст натрію</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydro-plus\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydration-electrolyte\" target=\"_blank\">SIS Hydration Electrolyte</a></td>\n        <td>✅</td>\n        <td>❌</td>\n        <td>Для щоденного вживання</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/hydration-electrolyte\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhydro2.webp?alt=media&token=13ed52c8-e106-49c2-b89a-a992f4fa7192\"alt=\"\">\n  <h2>🏠 Домашній ізотонік: як зробити самостійно?</h2>\n  <p>Склад простий:</p>\n  <ul>\n    <li>500 мл води</li>\n    <li>1 ст. л. меду або соку</li>\n    <li>1/3 ч. л. солі</li>\n    <li>(опціонально: сік лимону, магній у порошку)</li>\n  </ul>\n  <p><strong>ВАЖЛИВО:</strong> Саморобний варіант — тимчасова альтернатива. Професійні ізотоніки мають точний склад і кращу біодоступність.</p>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>Ізотоніки — це <strong>розумна гідратація</strong>, енергія і відновлення. Обирай професійні рішення з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a>, не чекай спраги — <em>пий правильно, тренуйся ефективно</em>.</p>","descriptionUa":"Дізнайтесь, як працюють ізотоніки, чим вони відрізняються від енергетиків, коли пити, яких помилок уникати, і які продукти обрати.","nameUa":"Ізотоніки: що це і як вони працюють?","seoTitleUa":"Що таке ізотоніки та як вони допомагають у спорті?","seoDescriptionUa":"Дізнайся, чим ізотоніки відрізняються від енергетиків, коли їх пити та які бренди найкращі у 2024 році!"}},{"node":{"id":"E4PXxIlV4u79OEahxVcs","img":null,"fullDescription":"<h2>Какие витамины нужны спортсменам?</h2>\n<p>В современном мире существуют инновационные способы, чтобы восстановить и поддержать энергию, улучшить производительность мышц и быстро получить необходимые питательные вещества в тяжелые моменты соревнований.</p>\n<p> Витамины очень важны для поддержки иммунитета спортсменов. Ведь иммунная система нуждается в в них, а также в минералах, чтобы защитить организм от заболеваний. Высокие тренировочные нагрузки ослабляют иммунную систему.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/SiS%20Vitamin%20C%20blog.png?alt=media&token=c3c47566-8ced-44eb-bcc3-9719c3fc21fb\" alt=\"\">\n[d3-k2,nutritionx-multivitamin,vitamin-c-tablets,nx-omega-3]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/vitamin-c-tablets\">NUTRITION X Vitamin C</a> </h3>\n<p>Это важный водорастворимый витамин, который поддерживает иммунную систему, снижает усталость и способствует выздоровлению. Витамин С от SiS рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки. В состав добавки входит дневная доза витамина С, цитрусовые биофлавоноиды и порошок шиповника. Витамин для иммунитета предлагает целевое решение, разработанное для людей с активным образом жизни.</p>\n<p>120 таблеток в упаковке. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/vitamin%20d%20blog.png?alt=media&token=0e35cd43-a311-4513-b0a1-7adee1174f73\" alt=\"\">\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/d3-k2\">NUTRITION X Vitamin D3</a> </h3>\n<p> Витамин D3 — важная жирорастворимая добавка, которая необходима спортсменам, в период межсезонья. Давно известно, что витамин D важен для здоровья костей. Однако совсем недавно было доказано, что регулярное употребление витамина Д полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, мышечной функции и иммунного статуса. Vitamin D3 от SiS рекомендовано принимать по 1 таблетке в день.</p>\n<p> Упаковка: 120 таблеток с содержанием 2000 МЕ витамина D3 в 1 таблетке. </p>\n<h4>Как выбрать витаминные комплексы для спортсменов</h4>\n<p>Спортсменам важно употреблять дополнительные компоненты в виде мультивитаминных комплексов. Для достижения наилучших результатов стоит использовать мультивитамины SiS. Они защитят организм и иммунитет в период серьезных нагрузок. Советуем обратить внимание на следующие мультикомплексы.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Performance%20Multivitamin%20blog.png?alt=media&token=18b12938-008c-44a4-bf42-5345c7d0cd68\" alt=\"\">\n[immune,electrolyte-salt-capsules,nutritionx-probiotix,rest-sis]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/vitamins\">NUTRITION X Multivitamin</a> </h3>\n<p>Мультикомплекс, который содержит в себе 23 полезный компонент. В состав входят: \n<ol>\n<li>витамины: А, B6, В12, B2, C, E, К, D;</li>\n<li>тиамин, ниацин, биотин;</li>\n<li>микроэлементы: Fe, Cu, Zn, Cr, Se, Ca, Mg;</li>\n<li>пантотеновая и фолиевая кислота </li>\n</ol>\n</p> \n<p>Комплекс позволит повысить эффективность и улучшить самочувствие. 120 таблеток в упаковке.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Immune%20blog.png?alt=media&token=a19554c3-5e2e-4841-bc94-425a621763b0\" alt=\"\">\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/immune\">SiS Immune</a> </h3>\n<p>Шипучие таблетки со вкусом апельсина, которые содержат комплекс витаминов для повышения иммунитета. В состав входит витамин С и B2, натрий и железо. Такой мультикомплекс позволит поддержать организм после интенсивной тренировки или соревнования.</p>\n<p> Принимайте 1 шипучую таблетку SiS Immune Tablets Orange в день сразу после тренировки, растворив ее в 500 мл воды.</p>\n<p> Упаковка: 20 шипучих таблеток. Вкус: апельсин. </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/multivitamin\">SiS Daily Multivitamin</a> </h3>\n<p>Мультикомплекс для триатлетов, бегунов и велосипедистов, который содержит полезные компоненты. Среди них, витамины А, D, Е, С, рибофлавин, тиамин и ниацин. Они снижают усталость, поддерживают иммунитет и способствуют здоровому функционированию организма.</p>\n<p> 60 таблеток в упаковке. </p>\n<h4>Функциональные биодобавки</h4>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/cla\">PhD CLA</a> </h3>\n<p>Конъюгированная линолевая кислота — это комплекс изомеров Omega-6. Добавка уникальна тем, что способствует потери веса и укрепляет мышцы. Добавку рекомендуется принимать бодибилдерам и для похудения.</p>\n<p>90 капсул в упаковке. Рекомендуется пить по 2 таблетки 2 раза в день, за 30 минут до тренировки.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Super%20Strength%20Omega%203%20blog.png?alt=media&token=61e13440-92f3-49b9-a6d4-086fecf463fb\" alt=\"\">\n[creatine,creatine-monohydrate-powder,collagen-capsules,nutritionx-collagen]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\">NUTRITION X Omega 3 </a> </h3>\n<p>Специально разработанная добавка для обеспечения оптимального уровня ЭПК и ДГК. Рекомендовано принимать одну таблетку 2 раза в день во время еды.</p> \n<p> 90 таблеток без вкуса (45 порций). </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/sis-amino\">SiS Amino</a> </h3>\n<p>Незаменимые аминокислоты для спортсменов, которые помогают восстановлению мышц и поддерживают их рост. BCAA Science in Sport состоят из 3-х аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты активируют синтез белка и создают новые мышечные волокна. Добавьте до 15 г порошка (1 мерная ложка) в 150 мл воды, хорошо смешайте и выпейте готовый напиток за 30 мин до начала соревнований.</p>\n<p> Упаковка 300 г (20 порций). </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\">NUTRITION X Beta Alanine</a> </h3>\n<p>Бета-аланин — аминокислота, создана для выработки энергии во время интенсивных нагрузок. Добавка стимулирует выработку карнозина, который помогает преодолеть переутомление и эффективно тренироваться. Для ощущения положительного эффекта рекомендуется пить по 2 таблетки 2 раза в день, за 30 минут до тренировки.</p>\n<p> Упаковка: 400 г. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Collagen%20%2B%20Capsules%20blog.png?alt=media&token=6fa78a1a-c429-4c85-9273-02971712b082\" alt=\"\">\n[nutritionx-beta-alanine-powder,sis-amino,glutamine-powder,intra-bcaa-powder]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-capsules\">SiS Collagen + Capsules</a> </h3>\n<p>Позволяет поддерживать в тонусе кости, суставы и связки. Добавка помогает спортсменам во время реабилитации и периода базовой подготовки. Коллаген защищает организм от травм и воспалений во время интенсивной нагрузки. Рекомендованная доза — 2 капсулы в день.</p>\n<p> 60 капсул в упаковке. </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\">SiS Creatine</a> </h3>\n<p>Рекомендовано принимать каждый день. Ведь его регулярное употребление, особенно после высокоинтенсивных физических нагрузок, увеличивает работоспособность. Принимать добавку нужно 1-2 раза в день с едой: сначала 20 г на протяжении 5 дней, потом 3-5 г в день.</p>\n<p>Важно помнить! Вначале перед употреблением добавок нужно проконсультироваться с врачом и сдать дополнительные анализы. Врач точно определит какие добавки лучше принимать, в какой дозировке и сколько времени их пить.</p>\n<p>Ссылка на <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/which-vitamins-supplements-are-used-by-the-ineos-grenadiers/\">источник.</a> </p>","description":"Витамины очень важны для поддержки иммунитета спортсменов. Ведь иммунная система нуждается в в них, а также в минералах, чтобы защитить организм от заболеваний. Высокие тренировочные нагрузки ослабляют иммунную систему.","name":"Какие витамины нужны спортсменам?","slug":"vitamins-blog","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/thumbnails%2Fvitamins-blog.png?alt=media&token=934a7727-ec01-480a-b93a-7a2b9f2d4067","cat":"products","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<h2>Які вітаміни потрібні спортсменам?</h2>\n<p>У сучасному світі існують інноваційні способи, щоб відновити та підтримати енергію, покращити продуктивність м'язів та швидко отримати необхідні поживні речовини у важкі моменти змагань.</p>\n<p> Вітаміни є дуже важливими для підтримки імунітету спортсменів. Адже імунна система потребує їх, а також мінералів, щоб захистити організм від захворювань. Високі тренувальні навантаження послаблюють імунну систему.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/SiS%20Vitamin%20C%20blog.png?alt=media&token=c3c47566-8ced-44eb-bcc3-9719c3fc21fb\" alt=\"\">\n[d3-k2,nutritionx-multivitamin,vitamin-c-tablets,nx-omega-3]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/vitamin-c-tablets\">NUTRITION X Vitamin C</a> </h3>\n<p>Це важливий водорозчинний вітамін, який підтримує імунну систему, знижує втому та сприяє одужанню. Вітамін С від SiS рекомендується приймати по 1 таблетці на добу. До складу добавки входить денна доза вітаміну С, цитрусові біофлавоноїди та порошок шипшини. Вітамін для імунітету пропонує цільове рішення, розроблене для людей, які ведуть активний спосіб життя.</p>\n<p>120 таблеток в упаковці. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/vitamin%20d%20blog.png?alt=media&token=0e35cd43-a311-4513-b0a1-7adee1174f73\" alt=\"\">\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/d3-k2\">NUTRITION X Vitamin D3</a> </h3>\n<p> Вітамін D3 — важлива жиророзчинна добавка, яка потрібна спортсменам у період міжсезоння. Давно відомо, що вітамін D є важливим для здоров'я кісток. Однак зовсім недавно було доведено, що регулярне вживання вітаміну D корисне для здоров'я серцево-судинної системи, м'язової функції та імунного статусу. Vitamin D3 від SiS рекомендовано вживати по 1 таблетці на день.</p>\n<p> Упаковка: 120 таблеток із вмістом 2000 МО вітаміну D3 в 1 таблетці. </p>\n<h4>Як вибрати вітамінні комплекси для спортсменів</h4>\n<p>Спортсменам важливо використовувати додаткові компоненти у вигляді мультивітамінних комплексів. Для досягнення найкращих результатів варто приймати мультивітаміни SiS. Вони захистять організм та імунітет у період серйозних навантажень. Радимо звернути увагу на такі мультикомплекси.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Performance%20Multivitamin%20blog.png?alt=media&token=18b12938-008c-44a4-bf42-5345c7d0cd68\" alt=\"\">\n[immune,electrolyte-salt-capsules,nutritionx-probiotix,rest-sis]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-multivitamin\">NUTRITION X Multivitamin</a> </h3>\n<p>Мультикомплекс, який містить 23 корисний компонент. До складу входять: \n<ol>\n<li>вітаміни: А, B6, В12, B2, C, E, К, D;</li>\n<li>тіамін, ніацин, біотин;</li>\n<li>мікроелементи: Fe, Cu, Zn, Cr, Se, Ca, Mg;</li>\n<li>пантотенова та фолієва кислота </li>\n</ol>\n</p> \n<p>Комплекс дозволить підвищити ефективність та покращити самопочуття. 120 пігулок в упаковці.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Immune%20blog.png?alt=media&token=a19554c3-5e2e-4841-bc94-425a621763b0\" alt=\"\">\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/immune\">SiS Immune</a> </h3>\n<p>Шипучі таблетки зі смаком апельсина, які містять комплекс вітамінів для покращення імунітету. До складу входить вітамін С та B2, натрій та залізо. Такий мультикомплекс дозволить підтримати організм після інтенсивного тренування чи змагання.</p>\n<p> Пийте 1 шипучу таблетку SiS Immune Tablets Orange на день відразу після тренування, розчинивши її в 500 мл води.</p>\n<p> Упаковка: 20 шипучих таблеток. Смак: апельсин. </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/multivitamin\">SiS Daily Multivitamin</a> </h3>\n<p>Мультикомплекс для тріатлетів, бігунів та велосипедистів, який містить корисні компоненти. Серед них, вітаміни А, D, Е, С, рибофлавін, тіамін та ніацин. Вони знижують відчуття втоми, підтримують імунітет та сприяють здоровому функціонуванню організму.</p>\n<p> 60 таблеток в упаковці. </p>\n<h4>Функціональні біодобавки</h4>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/cla\">PhD CLA</a> </h3>\n<p>Кон'югована лінолева кислота — це комплекс ізомерів Omega-6. Добавка унікальна тим, що сприяє втраті ваги та зміцнює м'язи. Добавку рекомендується приймати бодібілдерам і для схуднення.</p>\n<p>90 капсул в упаковці. Рекомендується пити по 2 таблетки 2 рази на день, за 30 хвилин до тренування.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Super%20Strength%20Omega%203%20blog.png?alt=media&token=61e13440-92f3-49b9-a6d4-086fecf463fb\" alt=\"\">\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/nx-omega-3\">NUTRITION X Omega 3 </a> </h3>\n<p>Спеціально розроблена добавка для забезпечення оптимального рівня ЕПК та ДГК. Рекомендовано вживати одну таблетку 2-3 рази на день під час їжі.</p> \n<p> 120 таблеток без смаку. </p>\n[nutritionx-beta-alanine-powder,sis-amino,glutamine-powder,intra-bcaa-powder]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/sis-amino\">SiS Amino</a> </h3>\n<p>Незамінні амінокислоти для спортсменів, які допомагають відновленню м'язів та підтримують їх нарощування. BCAA Science in Sport складаються з трьох амінокислот: валін, лейцин та ізолейцин. Ці амінокислоти активують синтез білка та створюють нові м'язові волокна. Додайте до 15 г порошку (1 мірна ложка) до 150 мл води, добре змішайте та випийте готовий напій за 30 хв до початку змагань чи тренувань.</p>\n<p> 120 таблеток (60 порцій). </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-beta-alanine-powder\">NUTRITION X Alanine</a> </h3>\n<p>Бета-аланін — амінокислота, створена для вироблення енергії під час інтенсивних навантажень. Добавка стимулює вироблення карнозину, який допомагає здолати перевтому та ефективно тренуватися. Для відчуття позитивного ефекту рекомендується пити по 2 таблетки 2 рази на день за 30 хвилин до тренування.</p>\n<p> Упаковка: 400 г. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/Collagen%20%2B%20Capsules%20blog.png?alt=media&token=6fa78a1a-c429-4c85-9273-02971712b082\" alt=\"\">\n[creatine,creatine-monohydrate-powder,collagen-capsules,nutritionx-collagen]\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-capsules\">SiS Collagen + Capsules</a> </h3>\n<p>Дозволяє підтримувати в тонусі кістки, суглоби та зв'язки. Добавка допомагає спортсменам під час реабілітації та періоду базової підготовки. Колаген захищає організм від травм та запалень під час інтенсивного навантаження. Рекомендована доза — 2 капсули на день.</p>\n<p> 60 капсул в упаковці. </p>\n<h3> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\">SiS Creatine</a> </h3>\n<p>Рекомендовано приймати щодня. Адже його регулярне вживання, особливо після високоінтенсивних навантажень, збільшує працездатність. Вживати добавку потрібно 1-2 рази на день з їжею: спочатку 20 г протягом 5 днів, потім 3-5 г на день.</p>\n<p>Важливо пам'ятати! Спочатку перед вживанням добавок слід проконсультуватися з лікарем та здати додаткові аналізи. Лікар точно визначить, які добавки краще призначити, в якому дозуванні та скільки часу їх пити.</p>\n<p>Посилання на <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/which-vitamins-supplements-are-used-by-the-ineos-grenadiers/\">джерело.</a> </p>","descriptionUa":"Вітаміни є дуже важливими для підтримки імунітету спортсменів. Адже імунна система потребує їх, а також мінералів, щоб захистити організм від захворювань. Високі тренувальні навантаження послаблюють імунну систему","nameUa":"Які вітаміни потрібні спортсменам?","seoTitleUa":"Які вітаміни потрібні спортсменам? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"G3QN7c5er0bcuZ5xFITs","img":null,"fullDescription":"<p>Сьогодні ми хочемо познайомити вас із   <b class=\"keywords\">Ігорем Козакевичем</b> - постійним учасником <b class=\"keywords\">SiS Ukraine Relay Team</b>, чемпіоном та призером багатьох змагань із плавання у басейні та на відкритій воді. Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які досягають значних результатів на українських та міжнародних стартах.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview1.jpg?alt=media&token=886bd97c-1132-4c69-a59c-1d1449ca3be6\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Ігорю, поділіться своєю історією. Чи було це покликання чи справа випадку?</h3>\n<p>Я почав займатися плаванням у шість років. Спочатку я був звичайною дитиною, яка любила гратися з однолітками, але моя бабуся дуже хотіла, щоб я навчився плавати. Я досі пам’ятаю страх, який відчув при першому відвідуванні басейну — група з 30-40 дітей, жоден з яких не вмів плавати. Перші хвилини здавалися справжнім хаосом, але завдяки тренеру все пройшло добре. З часом кількість дітей у групі зменшилась, і ми об’єдналися зі старшою групою.</p>\n<p>Після закінчення 11 класу я задумався над своїм майбутнім. Перше імпульсивне рішення привело мене на технічну спеціальність, але вже на третьому курсі я перевівся в педагогічний університет, де отримав ступінь магістра. Паралельно з навчанням я продовжував тренуватися і мріяв отримати звання майстра спорту України. З того часу я здобув багато нагород і підготував багатьох підопічних, які брали участь у різних змаганнях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor6.png?alt=media&token=b789d9e2-d372-4a25-aa34-3f21538bd5b2\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3> Розкажіть про свій досвід змагань.</h3>\n<p>Мій досвід змагань доволі широкий і продовжує розвиватися як у басейні, так і на відкритій воді. Майже завжди перед змаганнями присутній страх і мандраж, але з віком це проходить, і я починаю краще розуміти ситуацію.</p>\n<p>З 2005 по 2012 рік я був чемпіоном і призером чемпіонату Київської області. Потім я почав брати участь у змаганнях на відкритій воді — озерах і морях, де займав призові місця як в абсолютному першенстві, так і у вікових категоріях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview3.jpg?alt=media&token=a4831b82-1f6d-4604-8c78-a030c958cd69\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>У змаганнях завжди присутні хвилювання, але з віком і досвідом це стає легше контролювати. Наразі я продовжую тренуватися і брати участь у змаганнях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor5.png?alt=media&token=b9f9ba65-9ea5-4fe9-bc06-4c9e2d26ce88\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Які вектори розвитку ви вбачаєте у своїй справі?</h3>\n<p>По-перше, не всі можуть знайти підхід до кожної дитини або дорослого. За свій тренерський досвід я навчився контролювати себе і правильно знаходити підхід до кожного. Я вважаю, що розвиток особистості є важливим аспектом роботи тренера.</p>\n<p>Особливо важливо працювати з дітьми, адже це особистості, які тільки формуються. Тренер може як посилювати сильні якості дитини, так і нав’язувати їй поведінку, що не відповідає її природі. Моя задача — підкреслити дисципліною сильні якості дитини, а не нав’язувати неприродну для неї поведінку.</p>\n<p>Робота з дорослими трохи простіша, але все ж вимагає терпіння й розуміння.</p>\n<h3>Ви згадували про роботу з дітьми та молоддю з інвалідністю. Можете більш детально розповісти про це?</h3>\n<p>Так, я працюю з дітьми з інвалідністю з 2019 року в ДЮСШ. Це державна спортивна школа, де діти можуть займатися не лише плаванням, а й іншими видами спорту. У мене дві групи дітей:</p>\n<p><b class=\"keywords\">Початківці</b> - перша група тільки починають вчитися плавати, триматися на воді та брати участь у перших стартах.</p>\n<p><b class=\"keywords\">Досвідчені спортсмени</b> - друга група складається з досвідчених плавців — майстри спорту України та кандидати у майстри спорту, а також резервного складу паралімпійської команди.</p>\n<p>Моя команда налічує 12 спортсменів різного віку, від 8 до 24 років, і з різними захворюваннями.</p>\n<p>Хоча робота з ними може бути складною, я намагаюся допомогти кожному навчитися плавати правильно. Особливо важливе плавання для спортсменів на кіслах колісних, бо допомагає зняти навантаження зі спини й дає відчуття легкості у воді. Оскільки плавання допомагає розвантажити спину і зменшити відчуття ваги у воді.</p>\n<h3>Розкажіть про спосіб життя справжнього плавця?</h3>\n<p>Я вже давно не справжній плавець! Але пам'ятаю, як це воно бути плавцем, це регулярні тренування кожного дня двічі на день по 1.5-2 години, силові вправи, правильне харчування, вітаміни та обов’язковий відпочинок один день в тиждень. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor4.png?alt=media&token=aabfd0bc-ae4e-4936-9db5-536d88db7e00\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>По харчуванню розповім трохи нижче, зі свого досвіду торік, як воно мені допомогло.</p>\n<p>Зараз я інтенсивно тренуюсь 5-6 разів на тиждень, витрачаючи на кожне заняття від 1 до 1,5 годин.</p>\n<p>Починаю з розминки, яка триває 10-15 хвилин. \nСпочатку я плаваю 200-400 метрів в спокійному темпі, використовуючи різні стилі плавання. Потім переходжу до динамічної розминки: виконую рухи руками й ногами у воді, а потім виходжу з води, щоб зробити вправи на розтяжку та активацію м’язів, зокрема плечей, рук і ніг.</p>\n<p>Основна частина тренування займає 40-60 хвилин.</p>\n<p>Я працюю над технікою плавання, зокрема над технікою дихання.</p>\n<p> Важливу роль для плавця мають <b class=\"keywords\">силові тренування</b>.</p>\n<p>Це включає інтервальні спринти – наприклад, 10-12 повторень 50 метрів в максимальному темпі з перервами по 30-60 секунд. Також я плаваю на довгі дистанції, 400-800 метрів з помірною інтенсивністю, щоб розвивати витривалість. </p>\n<p>Крім того, я займаюсь крос-тренінгом: виконую силові вправи на суші, які можуть включати вправи з вагою тіла, тренажери або гантелі для зміцнення м’язів, що використовуються під час плавання.</p>\n<p>На завершення тренування я роблю <b class=\"keywords\"> охолодження</b> протягом 10-15 хвилин.</p>\n<p>Легке плавання на 200-400 метрів допомагає поступово знизити серцевий ритм і сприяє відновленню м’язів. Завершую тренування вправами на розтяжку основних м’язових груп – плечей, спини й ніг, щоб зменшити напругу і покращити відновлення.</p>\n<p>Торік захотілося прийняти участь у змаганнях: марафон 10 км на відкритій воді, а часу до змагань було не так багато, щоб підготуватися 3-4 місяці, я почав тренуватися кожного дня по годині-півтори, а ще працювати потрібно. <i> <b class=\"keywords\">Вистачило мене на два тижні, потім зрозумів, що я так не зможу</b></i> і звернувся до компанії, що пропонують спортивне харчування SIS UKRAINE, щоб щось порадили з харчуванням.</p>\n<p>Замовив харчування, почав пити й тренуватися то відразу відчув, як мені комфортно почуватися після тренування і день добре проходить зі своїми навантаженням.</p>\n<p>Тож марафон на 10 км на відкритій воді вдалося подолати легко, завдяки збалансованому спортивному харчуванню. Тож я знову звернувся до вас, щоб ще замовити перед стартом і в проміжках змагань харчуватися, і я 10 км проплив по легкому.</p>\n<p>SiS Ukraine дуже круті і класні, а на сам перед перевірене харчування, як і на спортсменах професійного рівня, так і аматорському рівні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview5.jpg?alt=media&token=e2d17c8e-32ce-4940-a734-eb82ad9fb5f7\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Чи складно вам поєднувати різні вікові категорії ваших підлеглих?</h3>\n<p>Раніше було дуже складно, коли в день проводиш 8-10 персональних тренувань віком від 2 місячних немовлят і до 65 річних бабусь чи дідусів, то так - складно. </p>\n<p>Зараз, чи то з досвідом, чи просто розумієш, як знайти індивідуальний підхід до кожного, легше і навіть не відчуваю різницю між дітьми та дорослими. </p>\n<p>Починати ходити в басейн можна практично з перших тижнів життя. Якщо малюк знає, чого слід очікувати у воді, він буде менше її боятися. </p>\n<p>Плавання надзвичайно корисне для здоров'я дітей. Заняття у воді дають масу позитивних моментів, а саме: впливають на кровообіг, серцево-судинну систему, сприяють тренуванню всього тіла, зміцнюють м'язи, покращують гнучкість та рухливість суглобів.</p>\n<p> <b class=\"keywords\">1. Працює все тіло </b>, адже після тренування в басейні людина відчуває ті м’язи, про існування яких раніше навіть не здогадувалась.</p>\n<p><b class=\"keywords\">2. Позитивний вплив на внутрішні органи</b>, а саме покращення функціонування внутрішніх органів - міцний фундамент для їх подальшого розвитку.</p>\n<p><b class=\"keywords\">3. Підходить для людей з інвалідністью та травмами</b> (за даними численних медичних досліджень, вода є ідеальним середовищем, щоб проводити заняття з ЛФК для відновлення порушених або обмежених рухових функцій організму. Вода забезпечує ідеальне середовище для полегшення рухів, допомагаючи знизити навантаження від ваги тіла до 90%.)</p>\n<p><b class=\"keywords\">4. Плавання ідеально підходить для астматиків</b> (регулярне перебування у воді збільшить об'єм легень і навчить правильно дихати, що своєю чергою забезпечить організм достатньою кількістю кисню).</p>\n<p><b class=\"keywords\">5. Плавання спалює ефективно калорії </b>(година енергійного плавання буде спалювати до 650 калорій).</p>\n<p><b class=\"keywords\">6. Позитивно впливає на ваш настрій </b>(як зазначають вчені вода знімає стрес, а в поєднанні з тренування - відчуття ейфорії гарантовано).</p>\n<p><b class=\"keywords\">7. Покращує нічний сон </b>(дослідження присвячені людям з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярного плавання).</p>\n<p><b class=\"keywords\">8. Допомагає впоратися зі стресом </b>(тепла вода зменшує явища психологічного стресу, дозволяє краще розслабити м’язи і позбутися від м’язових спазмів і блоків).</p>\n<p><b class=\"keywords\">9. Плавання – одне з найкращих тренувань для вагітних.</b></p>\n<p>Тому актуальність занять в басейні потужно та актуально в будь-якому віці та в любій фізичній формі, головне під наглядом компетентного тренера 😉 </p>\n<h3>Розкажіть про відмінність змагань в басейні та озері (морі, відкритій воді...і тд).</h3>\n<p>Відмінності є. У басейні змагання включають короткі дистанції, техніку поворотів і мінімізацію опору води. У відкритій воді важлива витривалість, техніка також важлива, але необхідно вміти орієнтуватися, бо в поганих умовах можна проплисти більшу дистанцію, ніж заплановано.</p>\n<h3>Скільки часу потрібно людині для підготовки до змагань?</h3>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview.jpg?alt=media&token=7f837c55-fe77-4e1c-bf55-fe280a8d08aa\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>Час підготовки може варіюватися. В середньому, для того, щоб проплисти перший кілометр без зупинки, потрібно місяць або два, якщо немає страху перед водою. Підготовка до змагань може тривати різний час залежно від типу змагань — в басейні чи на відкритій воді.</p>\n<h3>Розкажіть трохи більше про змагання для діток з інвалідністью?</h3>\n<p>Змагань для таких дітей дуже мало, і басейнів, пристосованих для них, майже немає. Змагання, такі як чемпіонати України й Кубок України, включають як дітей, так і дорослих. Є також змагання «<b class=\"keywords\">Повір у себе»</b>, де беруть участь діти до 14 років. Участь у змаганнях часто залежить від класу захворювання, і спортсмени поділяються на класи від S1 до S14, де S1 є найтяжчим.</p>\n<h3>Що порадите плавцям-початківцям?</h3>\n<p><b class=\"keywords\">Головне — мати бажання чогось навчитися і досягти успіху.</b></p>\n<p>Знайдіть тренера, який допоможе реалізувати це бажання та правильно освоїти техніку. Плавання корисне і життєво необхідне в будь-якому віці. Регулярно тренуватися, поступово збільшуючи навантаження.</p>\n<p>Не забувайте про розминку та відпочинок. <b class=\"keywords\">Будьте терплячими до себе й насолоджуйтесь процесом!</b></p>\n<p>Павання для вас це не лише спорт, а й спосіб покращити здоров’я, зміцнити дух і досягти гармонії.</p>\n<p>Неважливо, чи ви хочете навчитися триматися на воді, чи плануєте підкорити марафон. Плавання може стати новим етапом у вашому житті. <b class=\"keywords\">Відчуйте свободу руху, здоров’я та гармонію з водою! Почніть сьогодні!</b></p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor2.png?alt=media&token=67a5ef85-4ac2-49eb-972a-b4a739a98da7\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">","description":"Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які демонструють визначні результати на українських та міжнародних стартах.","name":"Історія Ігоря Козакевича: Плавець і тренер дітей та молоді з інвалідністю","slug":"interview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor%20cover.png?alt=media&token=01b7131a-8575-45c3-9f1c-0c6719e77324","cat":"swim,nutrition plans","active":null,"date":"16730424000000","fullDescriptionUa":"<p>Сьогодні ми хочемо познайомити вас із   <b class=\"keywords\">Ігорем Козакевичем</b> - постійним учасником <b class=\"keywords\">SiS Ukraine Relay Team</b>, чемпіоном та призером багатьох змагань із плавання у басейні та на відкритій воді. Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які досягають значних результатів на українських та міжнародних стартах.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview1.jpg?alt=media&token=886bd97c-1132-4c69-a59c-1d1449ca3be6\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Ігорю, поділіться своєю історією. Чи було це покликання чи справа випадку?</h3>\n<p>Я почав займатися плаванням у шість років. Спочатку я був звичайною дитиною, яка любила гратися з однолітками, але моя бабуся дуже хотіла, щоб я навчився плавати. Я досі пам’ятаю страх, який відчув при першому відвідуванні басейну — група з 30-40 дітей, жоден з яких не вмів плавати. Перші хвилини здавалися справжнім хаосом, але завдяки тренеру все пройшло добре. З часом кількість дітей у групі зменшилась, і ми об’єдналися зі старшою групою.</p>\n<p>Після закінчення 11 класу я задумався над своїм майбутнім. Перше імпульсивне рішення привело мене на технічну спеціальність, але вже на третьому курсі я перевівся в педагогічний університет, де отримав ступінь магістра. Паралельно з навчанням я продовжував тренуватися і мріяв отримати звання майстра спорту України. З того часу я здобув багато нагород і підготував багатьох підопічних, які брали участь у різних змаганнях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor6.png?alt=media&token=b789d9e2-d372-4a25-aa34-3f21538bd5b2\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3> Розкажіть про свій досвід змагань.</h3>\n<p>Мій досвід змагань доволі широкий і продовжує розвиватися як у басейні, так і на відкритій воді. Майже завжди перед змаганнями присутній страх і мандраж, але з віком це проходить, і я починаю краще розуміти ситуацію.</p>\n<p>З 2005 по 2012 рік я був чемпіоном і призером чемпіонату Київської області. Потім я почав брати участь у змаганнях на відкритій воді — озерах і морях, де займав призові місця як в абсолютному першенстві, так і у вікових категоріях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview3.jpg?alt=media&token=a4831b82-1f6d-4604-8c78-a030c958cd69\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>У змаганнях завжди присутні хвилювання, але з віком і досвідом це стає легше контролювати. Наразі я продовжую тренуватися і брати участь у змаганнях.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor5.png?alt=media&token=b9f9ba65-9ea5-4fe9-bc06-4c9e2d26ce88\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Які вектори розвитку ви вбачаєте у своїй справі?</h3>\n<p>По-перше, не всі можуть знайти підхід до кожної дитини або дорослого. За свій тренерський досвід я навчився контролювати себе і правильно знаходити підхід до кожного. Я вважаю, що розвиток особистості є важливим аспектом роботи тренера.</p>\n<p>Особливо важливо працювати з дітьми, адже це особистості, які тільки формуються. Тренер може як посилювати сильні якості дитини, так і нав’язувати їй поведінку, що не відповідає її природі. Моя задача — підкреслити дисципліною сильні якості дитини, а не нав’язувати неприродну для неї поведінку.</p>\n<p>Робота з дорослими трохи простіша, але все ж вимагає терпіння й розуміння.</p>\n<h3>Ви згадували про роботу з дітьми та молоддю з інвалідністю. Можете більш детально розповісти про це?</h3>\n<p>Так, я працюю з дітьми з інвалідністю з 2019 року в ДЮСШ. Це державна спортивна школа, де діти можуть займатися не лише плаванням, а й іншими видами спорту. У мене дві групи дітей:</p>\n<p><b class=\"keywords\">Початківці</b> - перша група тільки починають вчитися плавати, триматися на воді та брати участь у перших стартах.</p>\n<p><b class=\"keywords\">Досвідчені спортсмени</b> - друга група складається з досвідчених плавців — майстри спорту України та кандидати у майстри спорту, а також резервного складу паралімпійської команди.</p>\n<p>Моя команда налічує 12 спортсменів різного віку, від 8 до 24 років, і з різними захворюваннями.</p>\n<p>Хоча робота з ними може бути складною, я намагаюся допомогти кожному навчитися плавати правильно. Особливо важливе плавання для спортсменів на кіслах колісних, бо допомагає зняти навантаження зі спини й дає відчуття легкості у воді. Оскільки плавання допомагає розвантажити спину і зменшити відчуття ваги у воді.</p>\n<h3>Розкажіть про спосіб життя справжнього плавця?</h3>\n<p>Я вже давно не справжній плавець! Але пам'ятаю, як це воно бути плавцем, це регулярні тренування кожного дня двічі на день по 1.5-2 години, силові вправи, правильне харчування, вітаміни та обов’язковий відпочинок один день в тиждень. </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor4.png?alt=media&token=aabfd0bc-ae4e-4936-9db5-536d88db7e00\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>По харчуванню розповім трохи нижче, зі свого досвіду торік, як воно мені допомогло.</p>\n<p>Зараз я інтенсивно тренуюсь 5-6 разів на тиждень, витрачаючи на кожне заняття від 1 до 1,5 годин.</p>\n<p>Починаю з розминки, яка триває 10-15 хвилин. \nСпочатку я плаваю 200-400 метрів в спокійному темпі, використовуючи різні стилі плавання. Потім переходжу до динамічної розминки: виконую рухи руками й ногами у воді, а потім виходжу з води, щоб зробити вправи на розтяжку та активацію м’язів, зокрема плечей, рук і ніг.</p>\n<p>Основна частина тренування займає 40-60 хвилин.</p>\n<p>Я працюю над технікою плавання, зокрема над технікою дихання.</p>\n<p> Важливу роль для плавця мають <b class=\"keywords\">силові тренування</b>.</p>\n<p>Це включає інтервальні спринти – наприклад, 10-12 повторень 50 метрів в максимальному темпі з перервами по 30-60 секунд. Також я плаваю на довгі дистанції, 400-800 метрів з помірною інтенсивністю, щоб розвивати витривалість. </p>\n<p>Крім того, я займаюсь крос-тренінгом: виконую силові вправи на суші, які можуть включати вправи з вагою тіла, тренажери або гантелі для зміцнення м’язів, що використовуються під час плавання.</p>\n<p>На завершення тренування я роблю <b class=\"keywords\"> охолодження</b> протягом 10-15 хвилин.</p>\n<p>Легке плавання на 200-400 метрів допомагає поступово знизити серцевий ритм і сприяє відновленню м’язів. Завершую тренування вправами на розтяжку основних м’язових груп – плечей, спини й ніг, щоб зменшити напругу і покращити відновлення.</p>\n<p>Торік захотілося прийняти участь у змаганнях: марафон 10 км на відкритій воді, а часу до змагань було не так багато, щоб підготуватися 3-4 місяці, я почав тренуватися кожного дня по годині-півтори, а ще працювати потрібно. <i> <b class=\"keywords\">Вистачило мене на два тижні, потім зрозумів, що я так не зможу</b></i> і звернувся до компанії, що пропонують спортивне харчування SIS UKRAINE, щоб щось порадили з харчуванням.</p>\n<p>Замовив харчування, почав пити й тренуватися то відразу відчув, як мені комфортно почуватися після тренування і день добре проходить зі своїми навантаженням.</p>\n<p>Тож марафон на 10 км на відкритій воді вдалося подолати легко, завдяки збалансованому спортивному харчуванню. Тож я знову звернувся до вас, щоб ще замовити перед стартом і в проміжках змагань харчуватися, і я 10 км проплив по легкому.</p>\n<p>SiS Ukraine дуже круті і класні, а на сам перед перевірене харчування, як і на спортсменах професійного рівня, так і аматорському рівні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview5.jpg?alt=media&token=e2d17c8e-32ce-4940-a734-eb82ad9fb5f7\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<h3>Чи складно вам поєднувати різні вікові категорії ваших підлеглих?</h3>\n<p>Раніше було дуже складно, коли в день проводиш 8-10 персональних тренувань віком від 2 місячних немовлят і до 65 річних бабусь чи дідусів, то так - складно. </p>\n<p>Зараз, чи то з досвідом, чи просто розумієш, як знайти індивідуальний підхід до кожного, легше і навіть не відчуваю різницю між дітьми та дорослими. </p>\n<p>Починати ходити в басейн можна практично з перших тижнів життя. Якщо малюк знає, чого слід очікувати у воді, він буде менше її боятися. </p>\n<p>Плавання надзвичайно корисне для здоров'я дітей. Заняття у воді дають масу позитивних моментів, а саме: впливають на кровообіг, серцево-судинну систему, сприяють тренуванню всього тіла, зміцнюють м'язи, покращують гнучкість та рухливість суглобів.</p>\n<p> <b class=\"keywords\">1. Працює все тіло </b>, адже після тренування в басейні людина відчуває ті м’язи, про існування яких раніше навіть не здогадувалась.</p>\n<p><b class=\"keywords\">2. Позитивний вплив на внутрішні органи</b>, а саме покращення функціонування внутрішніх органів - міцний фундамент для їх подальшого розвитку.</p>\n<p><b class=\"keywords\">3. Підходить для людей з інвалідністью та травмами</b> (за даними численних медичних досліджень, вода є ідеальним середовищем, щоб проводити заняття з ЛФК для відновлення порушених або обмежених рухових функцій організму. Вода забезпечує ідеальне середовище для полегшення рухів, допомагаючи знизити навантаження від ваги тіла до 90%.)</p>\n<p><b class=\"keywords\">4. Плавання ідеально підходить для астматиків</b> (регулярне перебування у воді збільшить об'єм легень і навчить правильно дихати, що своєю чергою забезпечить організм достатньою кількістю кисню).</p>\n<p><b class=\"keywords\">5. Плавання спалює ефективно калорії </b>(година енергійного плавання буде спалювати до 650 калорій).</p>\n<p><b class=\"keywords\">6. Позитивно впливає на ваш настрій </b>(як зазначають вчені вода знімає стрес, а в поєднанні з тренування - відчуття ейфорії гарантовано).</p>\n<p><b class=\"keywords\">7. Покращує нічний сон </b>(дослідження присвячені людям з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярного плавання).</p>\n<p><b class=\"keywords\">8. Допомагає впоратися зі стресом </b>(тепла вода зменшує явища психологічного стресу, дозволяє краще розслабити м’язи і позбутися від м’язових спазмів і блоків).</p>\n<p><b class=\"keywords\">9. Плавання – одне з найкращих тренувань для вагітних.</b></p>\n<p>Тому актуальність занять в басейні потужно та актуально в будь-якому віці та в любій фізичній формі, головне під наглядом компетентного тренера 😉 </p>\n<h3>Розкажіть про відмінність змагань в басейні та озері (морі, відкритій воді...і тд).</h3>\n<p>Відмінності є. У басейні змагання включають короткі дистанції, техніку поворотів і мінімізацію опору води. У відкритій воді важлива витривалість, техніка також важлива, але необхідно вміти орієнтуватися, бо в поганих умовах можна проплисти більшу дистанцію, ніж заплановано.</p>\n<h3>Скільки часу потрібно людині для підготовки до змагань?</h3>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Finterview.jpg?alt=media&token=7f837c55-fe77-4e1c-bf55-fe280a8d08aa\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">\n<p>Час підготовки може варіюватися. В середньому, для того, щоб проплисти перший кілометр без зупинки, потрібно місяць або два, якщо немає страху перед водою. Підготовка до змагань може тривати різний час залежно від типу змагань — в басейні чи на відкритій воді.</p>\n<h3>Розкажіть трохи більше про змагання для діток з інвалідністью?</h3>\n<p>Змагань для таких дітей дуже мало, і басейнів, пристосованих для них, майже немає. Змагання, такі як чемпіонати України й Кубок України, включають як дітей, так і дорослих. Є також змагання «<b class=\"keywords\">Повір у себе»</b>, де беруть участь діти до 14 років. Участь у змаганнях часто залежить від класу захворювання, і спортсмени поділяються на класи від S1 до S14, де S1 є найтяжчим.</p>\n<h3>Що порадите плавцям-початківцям?</h3>\n<p><b class=\"keywords\">Головне — мати бажання чогось навчитися і досягти успіху.</b></p>\n<p>Знайдіть тренера, який допоможе реалізувати це бажання та правильно освоїти техніку. Плавання корисне і життєво необхідне в будь-якому віці. Регулярно тренуватися, поступово збільшуючи навантаження.</p>\n<p>Не забувайте про розминку та відпочинок. <b class=\"keywords\">Будьте терплячими до себе й насолоджуйтесь процесом!</b></p>\n<p>Павання для вас це не лише спорт, а й спосіб покращити здоров’я, зміцнити дух і досягти гармонії.</p>\n<p>Неважливо, чи ви хочете навчитися триматися на воді, чи плануєте підкорити марафон. Плавання може стати новим етапом у вашому житті. <b class=\"keywords\">Відчуйте свободу руху, здоров’я та гармонію з водою! Почніть сьогодні!</b></p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor2.png?alt=media&token=67a5ef85-4ac2-49eb-972a-b4a739a98da7\" alt=\"SiS Ukraine. Плавання\">","descriptionUa":"Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які демонструють визначні результати на українських та міжнародних стартах.","nameUa":"Історія Ігоря Козакевича: Плавець і тренер дітей та молоді з інвалідністю","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Ігорем Козакевичем | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"JN4STSzfhoKpTEUvzeDz","img":null,"fullDescription":"<p>Для кого-то полумарафон это настоящий challenge и испытания на прочность, для кого-то — борьба за личные рекорды или же разминка перед полным марафоном. Абсолютно не важно, что вами движет (знаем, вы все еще верите, что это отличная идея), когда заполняете форму регистрации на ближайший забег, грамотная стратегия питания может действительно помочь сэкономить время на дистанции.</p> \n[21set,gel-lemon,hydro,hydro-plus]\n<h2>Питание на тренировках</h2> <p>В большей степени, подготовка к полумарафону будет состоять из кроссов продолжительностью менее 90 минут, где вам потребуется 1-2 энергетических геля, или бутылка с изотоником. Тем не менее, сам забег на 21 км будет стрессом для организма и потребует куда больше сил для достижения желаемого результата. Именно поэтому крайне важно, чтобы питание во время соревнований было максимально привычным для вас.</p> <ol> <li><strong>Питание перед бегом.</strong> Завтрак — один из самых важных приемов пищи, это энергия и топливо для мышц. Выбирайте то, что хорошо работает именно для вас.</li> <li><strong>Питание при беге.</strong> Не забывайте \"подкидывать дров в печь\" и давать организму подпитку. Оптимальным вариантом будет гель для бега, так как он усваивается достаточно быстро.</li> <li><strong>Потребление углеводов.</strong> Во время коротких или малоинтенсивных занятий (например восстановительные тренировки) можете ничего не есть. Однако не забывайте о том, что важно периодически тестировать <a href=\"https://sis.in.ua/21set\">спортивное питание для полумарафона</a>. Ориентируйтесь на 60-90 г углеводов в час во время длительных тренировок. Это адаптирует мышцы к нагрузке, вы сможете понять сколько еды требуется именно вам.</li> <li><strong>Скорость потоотделения.</strong> От того, сколько вы теряете пота во время забегов, зависит количество необходимой жидкости. Стремитесь терять менее 2-3% массы тела, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс и не начать следующую тренировку обезвоженным.</li> <li><strong>Восстановление.</strong> Качество тренировок напрямую зависит от скорости восстановления. Отнеситесь к своей диете и отдыху с особым вниманием.</li> </ol>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2F121274304_658309021743438_5048081940247412414_n.jpg?alt=media&token=98cdee86-ccb6-4cf5-9be2-497a82b637e0\" class=\"wide\" alt=\"\">  <h2>Спортивное питание для выносливости при беге</h2> <p>Давайте разберем основные принципы, которые напрямую влияют на производительность при беге.</p>  <br> <table> <tbody> <tr> <td > <p>Режим гидратации</p> </td> <td > <p>Тренировка или соревнование должны начинаться с оптимальным балансом жидкости, что помогает задержать или хотя бы свести к минимуму обезвоживание. Выпейте 500-1000 мл жидкости за 4 часа до занятия. Для максимально эффекта можете использовать <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">GO Electrolyte</a> или <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">GO Hydro</a>, так как при обильном потении возникает потеря электролитов, а их восполнение крайне важно для бегуна.</p> </td> <td > <p>Узнайте вашу скорость потоотделения. Это легко можно сделать, определив массу тела до и после бега (для корректного результата откажитесь от питья на этом занятии) Постарайтесь терять не более 2-3% массы тела во время тренировок. Приобретите беговую сумочку с флягами для длительных забегов или же отдавайте предпочтение круговым маршрутам, на которых вы сможете припрятать бутылку с водой.<br /><br /></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Энергия</p> </td> <td > <p>Если длительность предстоящей тренировки составляет 1 час и более, стоит увеличить порцию углеводов накануне. Между основными приемами пищи можно использовать SIS GO Energy или <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS Go Energy Bake</a> для увеличения запасов гликогена.</p> </td> <td > <p>Во время длительных забегов старайтесь потреблять 60-90 г углеводов в час, это может быть 2-3 изотонических геля или <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">батончики</a>. Выбирайте то, что подходит вам!</p> </td> </tr> <tr> <td > <p>Восстановление</p> </td> <td > <p>Помните, время на отдых и восстановление не менее важно, чем сама тренировка, потому что именно в этот период у вас происходит адаптация организма к нагрузкам. Соблюдайте режим сна на протяжении всей подготовки.</p> </td> <td ></td> </tr> <tr> <td> <p>Кофеин</p> </td> <td > <p>Давно известный факт, что кофеин положительно влияет на спортивные результаты, но как это работает? Дело в том, что он повышает уровень свободных жирных кислот в крови, а мышцы, которые задействованы при нагрузке, используют их для выработки энергии, сохраняя драгоценный гликоген.<strong></strong></p> </td> <td> <p><a href=\"https://sis.in.ua/zero-shot\">Surge Zero Shot</a> содержит оптимальную дозу кофеина, принимайте его за 30 минут до нагрузки.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <br> <video id=\"vid\" class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2Fsis%20go%20ukr.mp4?alt=media&token=1c20f562-69d4-4110-b936-54a51bebba5e\" autoplay loop muted playsinline></video> \n[rego-100,protein-shake,rego-1500,beta-recovery]\n<h2>Что есть перед полумарафоном?</h2> <p>Вы должны быть уверены, что ваша стратегия питания перед забегом работает именно для вас. Следуйте рекомендациям ниже, тщательно изучите пример рациона и вперед к новым рекордам!</p> <h3>Углеводная загрузка накануне старта</h3> <p>Наши мышцы могут хранить до 400-500 грамм гликогена в качестве источника энергии. В отличие от классической марафонской диеты, углеводная загрузка перед полумарафоном подразумевает увеличение потребления углеводов за 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г\\кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение знакомой, простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.</p> <p><strong>Пример ужина накануне полумарафона для бегуна весом 75кг:</strong></p> <ol> <li>300 г спагетти.</li> <li>100 г свежих помидоров.</li> <li>2-3 ломтика цельнозернового хлеба.</li> <li>500 мл изотоника.</li> <li>300 г натурального йогурта и горсть ягод.</li> </ol> <h3>Завтрак перед гонкой</h3> <p>Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 г\\кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.</p> <p><strong>Пример завтрака для бегуна весом 75кг:</strong></p> <ol> <li>1 небольшая тарелка овсяных хлопьев.</li> <li>2 тоста с джемом.</li> <li>250 мл апельсинового фреша.</li> </ol> <h3>Не допускайте обезвоживания!</h3> <p>Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл перед забегом. Не пейте обычную воду, крайне важно увеличить абсорбцию и удерживать жидкость в организме. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.</p>    <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2Fphoto_2020-12-09_17-40-10.jpg?alt=media&token=e676a4e8-d3b7-4e57-9e90-60c3b5912887\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Питание на полумарафоне</h2> <br> <table> <tbody> <tr> <td> <p>Гидратация</p> </td> <td> <ol> <li>Старайтесь не терять более 2-3% массы тела в течение всего забега. Как правило, это около 500 мл жидкости в час, в зависимости от индивидуальной скорости потоотделения и температуры.</li> <li>С помощью электролитного напитка GO Hydro, вы обеспечите точное количество натрия 30 ммоль/л. Это поможет удержать жидкость в организме.</li> <li>Кофеиновый шот перед стартом может повысить концентрацию и выносливость.</li> </ol> </td> </tr> <tr> <td> <p>Энергия</p> </td> <td> <ol> <li>Сосредоточьтесь на гидратации и потреблении углеводов.</li> <li>Ориентируйтесь на цифру 60 г углеводов в час после 30 минуты забега. Выбирайте то, что легко усваивается, например гели и батончики.</li> <li>Отличным выбором будут 3 <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">GO Isotonic Energy Gels</a> или 500 мл электролитов и 2 изотонических геля.</li> <li>Энергетические гели SiS являются оптимальным выбором спортивного питания для бегуна, так как они легко помещаются в поясную сумку и их можно не запивать.</li> </ol> </td> </tr> </tbody> </table> <br> \n<h2>Восстановление</h2> <p>Как бы вы не старались минимизировать потери, но работа на пределе всегда травмирует ваши мышцы и приводит к потере жидкости. Поэтому питание после полумарафона должно содержать в себе не только углеводы, но и белки. Берите с собой на забег <a href=\"https://sis.in.ua/rego-straw-50\">REGO Rapid Recovery</a> и употребите в течение 30 минут после финиша, чтобы запустить процесс восстановления. Поешьте плотно через 2-3 часа, и не забудьте восполнить 150% жидкости в течение дня.</p> \n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n<p>Правильное восстановление поможет улучшить ваше самочувствие и здоровье, а также дать прирост эффективности, необходимый для достижения еще лучших результатов!</p> <br> <br> \n<p>Автор: <strong>Валентина Петрушенко</strong></p> <p>08.04.2021</p> <br> <p>Переведено  <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/half-marathon-guide/\" rel=\"nofollow\">из материалов этой статьи</a></p>  <script>     document.getElementById('vid').play(); </script>","description":"О грамотной стратегии питания на полумарафоне —  как проверить свою схему на 21 км, подготовиться к забегу, сбалансировать энергию и гидратацию в организме и правильно восстановиться. Почему питание — важная часть успеха в вашем челлендже.","name":"Питание для полумарафона","slug":"half-marathon-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2FUK-Ebook-Article-Header-V3-1600x500%20(1)%20(1).jpg?alt=media&token=019db4f2-3986-4592-82e0-8ae00d7f75c9","cat":"run","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<p>Для когось напівмарафон це справжній challenge та випробування на міцність, для когось – боротьба за особисті рекорди або розминка перед повним марафоном. Абсолютно не важливо, що вами рухає (знаємо, ви все ще вірите, що це чудова ідея), коли заповнюєте форму реєстрації на найближчий забіг, грамотна стратегія харчування може дійсно допомогти заощадити час на дистанції.</p>\n[21set,gel-lemon,hydro,hydro-plus]\n<h2>Харчування на тренуваннях</h2> \n<p>Більшою мірою, підготовка до напівмарафону складатиметься з кросів тривалістю менше 90 хвилин, де вам знадобиться 1-2 енергетичні гелі, або пляшка з ізотоніком. Тим не менш, сам забіг на 21 км буде стресом для організму і вимагатиме значно більше сил для досягнення бажаного результату. Саме тому дуже важливо, щоб харчування під час змагань було максимально звичним для вас.</li> \n<li><strong>Харчування під час бігу.</strong> Не забувайте \"підкидати дрів у вогонь\" і давати організму підживлення. Оптимальним варіантом буде гель для бігу, оскільки він засвоюється досить швидко.</li> <li><strong>Споживання вуглеводів.</strong> Під час коротких чи малоінтенсивних занять (наприклад, відновлювальні тренування) можете нічого не їсти. Однак не забувайте про те, що важливо періодично тестувати <a href=\"https://sis.in.ua/21set\">спортивне харчування для напівмарафону</a>. Орієнтуйтесь на 60-90 г вуглеводів за годину під час тривалих тренувань. Це адаптує м'язи до навантаження, ви зможете зрозуміти, скільки їжі потрібно саме вам.</li> \n<li><strong>Швидкість потовиділення.</strong> Від того, скільки ви втрачаєте поту під час забігів, залежить кількість необхідної рідини. Прагніть втрачати менше 2-3% маси тіла, щоб підтримувати оптимальний водний баланс і не розпочати наступне тренування зневодненим.</li> <li><strong>Відновлення.</strong> Якість тренувань залежить від швидкості відновлення. Поставтеся до своєї дієти та відпочинку з особливою увагою.</li> </ol>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2F121274304_658309021743438_5048081940247412414_n.jpg?alt=media&token=98cdee86-ccb6-4cf5-9be2-497a82b637e0\" class=\"wide\" alt=\"\">  \n[rego-100,protein-shake,rego-1500,beta-recovery]\n<h2>Спортивне харчування для витривалості під час бігу</h2> <p>Давайте розберемо основні принципи, які безпосередньо впливають на продуктивність під час бігу.</p>  <br> <table> <tbody> <tr> <td > <p>Режим гідратації</p> </td> <td > <p>Тренування чи змагання повинні починатися з оптимальним балансом рідини, що допомагає затримати або хоча б звести до мінімуму зневоднення. Випийте 500-1000 мл рідини за 4 години до заняття. Для максимального ефекту можете використовувати <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">GO Electrolyte</a> чи <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">GO Hydro</a>, оскільки при рясному потінні виникає втрата електролітів, а їх поповнення дуже важливе для бігуна.</p> </td> <td > <p>Дізнайтеся про вашу швидкість потовиділення. Це легко можна зробити, визначивши масу тіла до та після бігу (для коректного результату відмовтеся від пиття на цьому занятті). Постарайтеся втрачати не більше 2-3% маси тіла під час тренувань. Придбайте бігову сумочку з флягами для тривалих забігів або віддавайте перевагу круговим маршрутам, на яких ви зможете сховати пляшку з водою.<br /><br /></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Енергія</p> </td> <td > <p>Якщо тривалість майбутнього тренування становить 1 годину та більше, варто збільшити порцію вуглеводів напередодні. Між основними прийомами їжі можна використовувати SIS GO Energy або <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS Go Energy Bake</a> для збільшення запасів глікогену.</p> </td> <td > <p>Під час тривалих забігів намагайтеся споживати 60-90 г вуглеводів на годину, це може бути 2-3 ізотонічні гелі або <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">батончики</a>. Обирайте те, що підходить вам!</p> </td> </tr> <tr> <td > <p>Відновлення</p> </td> <td > [marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n<p>Пам'ятайте, час на відпочинок та відновлення не менш важливий, ніж саме тренування, тому що саме в цей період у вас відбувається адаптація організму до навантажень. Дотримуйтесь режиму сну протягом усієї підготовки.</p> </td> <td ></td> </tr> <tr> <td> <p>Кофеїн</p> </td> <td > <p>Давно відомий факт, що кофеїн позитивно впливає на спортивні результати, але як це працює? Справа в тому, що він підвищує рівень вільних жирних кислот у крові, а м'язи, які задіяні при навантаженні, використовують їх для вироблення енергії, зберігаючи дорогоцінний глікоген.<strong></strong></p> </td> <td> <p><a href=\"https://sis.in.ua/xplode-shot\"> Xplode Shot</a> містить оптимальну дозу кофеїну, вживайте його за 30 хвилин до навантаження.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <br> <video id=\"vid\" class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2Fsis%20go%20ukr.mp4?alt=media&token=1c20f562-69d4-4110-b936-54a51bebba5e\" autoplay loop muted playsinline></video> <h2>Що їсти перед напівмарафоном?</h2> <p>Ви повинні бути впевнені, що ваша стратегія харчування перед забігом працює для вас. Виконуйте рекомендації нижче, ретельно вивчіть приклад раціону і вперед до нових рекордів!</p> <h3>Вуглеводне завантаження напередодні старту</h3> <p>Наші м'язи можуть зберігати до 400-500 г глікогену як джерело енергії. На відміну від класичної марафонської дієти, вуглеводне завантаження перед напівмарафоном передбачає збільшення споживання вуглеводів за 24 години до забігу. Намагайтеся отримувати 3-5 г\\\\кг маси тіла у цей проміжок часу. Віддавайте перевагу знайомій, простій їжі, не варто експериментувати з дієтою у цей період. Закінчіть вуглеводне завантаження ситною вечерею близько 19:00.</p> <p><strong>Приклад вечері напередодні напівмарафону для бігуна вагою 75кг:</strong></p> <ol> <li>300 г спагетті.</li> <li>100 г свіжих помідорів.</li> <li>2-3 скибки цільнозернового хліба.</li> <li>500 мл ізотоніка.</li> <li>300 г натурального йогурту та жменя ягід.</li> </ol> <h3>Сніданок перед гонкою</h3> <p>Вранці в день гонки заплануйте високовуглеводний сніданок за 2-3 години до забігу. Орієнтуйтесь на 1-3 г\\\\кг маси тіла. Цього буде достатньо, щоб поповнити запаси глікогену в печінці, що виснажилися за ніч.</p> <p><strong>Приклад сніданку для бігуна вагою 75кг:</strong></p> <ol> <li>1 невелика тарілка вівсяних пластівців.</li> <li>2 тости з джемом.</li> <li>250 мл апельсинового фрешу.</li> </ol> <h3>Не допускайте зневоднення!</h3> <p>Намагайтеся випивати не менше 500-1000 мл рідини перед гонкою, в ідеалі 500 мл за сніданком та 500 мл перед забігом. Не пийте звичайну воду, дуже важливо збільшити абсорбцію та утримувати рідину в організмі. Ізотонік перед змаганнями буде найкращим вибором.</p>    <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2Fphoto_2020-12-09_17-40-10.jpg?alt=media&token=e676a4e8-d3b7-4e57-9e90-60c3b5912887\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Харчування на півмарафоні</h2> <br> <table> <tbody> <tr> <td> <p>Гідратація</p> </td> <td> <ol> <li>Намагайтеся не втрачати більше 2-3% маси тіла протягом усього забігу. Як правило, це близько 500 мл рідини на годину, залежно від індивідуальної швидкості потовиділення та температури.</li> <li>За допомогою електролітного напою GO Hydro, ви забезпечите точну кількість натрію 30 ммоль/л. Це допоможе утримати рідину в організмі.</li> <li>Кофеїновий шот перед стартом може підвищити концентрацію та витривалість.</li> </ol> </td> </tr> <tr> <td> <p>Енергія</p> </td> <td> <ol> <li>Зосередьтеся на гідратації та споживанні вуглеводів.</li> <li>Орієнтуйтесь на цифру 60 г вуглеводів за годину після 30 хвилин забігу. Вибирайте те, що легко засвоюється, наприклад гелі та батончики.</li> <li>Чудовим вибором будуть 3 <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">GO Isotonic Energy Gels</a> або 500 мл електролітів та 2 ізотонічних гелі.</li> <li>Енергетичні гелі SiS є оптимальним вибором спортивного харчування для бігуна, тому що вони легко помістяться в сумку на пояс та їх можна не запивати.</li> </ol> </td> </tr> </tbody> </table> <br> \n<h2>Відновлення</h2> <p>Як би ви не намагалися мінімізувати втрати, але робота на межі завжди травмує ваші м'язи і призводить до втрати рідини. Тому харчування після напівмарафону має містити не тільки вуглеводи, а й білки. Беріть із собою на забіг <a href=\"https://sis.in.ua/rego-straw-50\">REGO Rapid Recovery</a> та з'їжте впродовж 30 хвилин після фінішу, щоб запустити процес відновлення. Ситно поїжте через 2-3 години, і не забудьте заповнити 150% рідини протягом дня.</p> \n<p>Правильне відновлення допоможе покращити ваше самопочуття та здоров'я, а також дати приріст ефективності, необхідний для досягнення ще кращих результатів.!</p> \n<br> <br> <p>Автор: <strong>Валентина Петрушенко</strong></p> <p>08.04.2021</p> <br> <p>Перекладено  <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/half-marathon-guide/\" rel=\"nofollow\">з матеріалів цієї статті</a></p>  <script>     document.getElementById('vid').play(); </script>","descriptionUa":"Про грамотну стратегію харчування на півмарафоні — як перевірити свою схему на 21 км, підготуватися до забігу, збалансувати енергію та гідратацію в організмі та правильно відновитись. Чому харчування — важлива частина успіху у вашому челенджі.","nameUa":"Харчування для напівмарафону","seoTitleUa":"Як харчуватися бігуну під час напівмарафону 21 км | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування бігуна для напівмарафону 21 км до, під час та після бігу. Поради з харчування для бігових тренувань та змагань."}},{"node":{"id":"LpqbZFsYkxM4g1Lk9IYc","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2Fscience-in-sport-adam-peaty.jpg?alt=media&token=901f104a-9025-494c-bfaa-43203f448c87","fullDescription":"<p>Хоть во время заплывов нет времени для питья и еды, вовсе не значит что вы можете забыть о стратегии питания. Ведь согласитесь, будет обидно, если все ваши многочасовые тренировки пройдут даром из-за того, что внезапно \"села батарейка\".</p> <p>Ниже мы разберем основные моменты, которые могут значительно повлиять на качество ваших занятий и восстановления.</p>\n[beta-gel,hydro,rego-1500,beta]\n<h2>Питание во время тренировок</h2> \n<p>Для того, чтобы понять насколько вам подходит та или иная пища во время нагрузки, стоит пробовать её заранее. Делать это нужно конечно же на тренировках!</p> \n<h3>Энергия до плавания</h3> \n<p>Если тренировка проходит рано утром, отдавайте предпочтение жидким источникам углеводов в качестве топлива, например смузи или <a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\">спортивным напиткам</a>. Можете попробовать что-то легкое: тосты, банан, <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">энергетический батончик</a>. За 1-1.5 часа до обеденных и вечерних заплывов выбирайте <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">перекусы</a>, содержащие около 50 г углеводов. Это нужно для того, чтобы получить всплеск глюкозы.</p> \n<h3>Как питаться во время плавания?</h3> <p>Если вы плывете более часа либо же тренировка проходит сразу же после бега или велосипеда, потребуется дозаправка. Положите на бортик 2-3 <a href=\"https://sis.in.ua/iso-gels-pack-6\">изотонических геля SiS</a> и флягу с <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">электролитами</a>, этого должно хватить для того, чтобы восполнить гликоген в мышцах. Путем экспериментов постарайтесь найти для себя оптимальное спортивное питание для плавания, чтобы во время соревнований не было \"сюрпризов\".</p> \n<h3>Восстановление после плавания</h3> <p>Если вы будете приходить в бассейн, не восстановившись, качество работы будет, мягко говоря, неудовлетворительным. Как результат &mdash; еще большее истощение и \"привет перетренированность!\".</p> <p>Для того, чтоб этого не произошло, подумайте о стратегии восполнения ресурсов заранее. Возьмите с собой <a href=\"https://sis.in.ua/beta-recovery\">SiS Beta Recorery</a> и выпейте его в течение 30 минут после тренировки. Это прекрасный протеин для пловцов, так как содержит не только белки и углеводы, но и витамины.</p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2F117428833_1790377684433630_3376598710341782557_o.jpg?alt=media&token=a984ba54-35cf-4db7-a880-3c8d434d41a3 \" class=\"wide\" alt=\"\"> <h3>Нужен ли изотоник для пловцов?</h3> <p>Как правило, потери пота во время тренировок в бассейне довольно умеренные по сравнению с занятиями на велосипеде или бегом. Но для адекватного восстановления, потери электролитов все равно нужно восполнять. Самый надежный способ &mdash; это взвешиваться до и после нагрузки и в течение часа восполнить 1.5% потерянной жидкости. Лучше использовать не обычную воду, а <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\">изотонические напитки</a>.</p>  <h2>Спортивное питание на соревнованиях по плаванию</h2> \n<p>Иногда к заплыву, который длится минуту, спортсмены готовятся месяцами. Питание в данном вопросе не исключение.</p> \n<h3>Углеводная загрузка</h3> \n<p>Начните пополнять запасы гликогена за 48 часов до соревнований, особенно если речь идет о подготовке к длинным заплывам. Это позволит вам отсрочить наступление усталости во время заплыва. Делайте упор на сложные углеводы: цельнозерновые макароны, овсянка, рис, гречка. Хорошо будет подключить <a href=\"https://sis.in.ua/nighttime-protein\">NUTRITION X Nighttime Protein</a> в качестве ужина, для стимуляции синтеза белка.</p> <h3>Перед соревнованиями</h3> <p>Завтрак &mdash; это самый важный прием пищи в течение дня. Он пополняет запасы гликогена в печени, запускает метаболизм, налаживает работу гормонов. Ни в коем случае не пропускайте его в день соревнований. Это должна быть привычная пища за 2,5-3 часа до соревнований. Делайте упор на углеводы и пейте много жидкости. Ориентируйтесь на 500-1000 мл <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\">SiS Go Electrolyte</a> для удержания запасов соли в организме.</p> <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/UzpR_C56WdM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div> <h3>Питание во время заплыва</h3> \n<ul> <li><strong>До 90 минут</strong><strong><br /></strong>Самое важное не выходить на старт обезвоженным. Пополните запас электролитов ДО соревнований. Если уверены, что хорошо реагируете на кофеин, можете принять <a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">Energy + Caffeine Gel</a> или <a href=\"https://sis.in.ua/xplode-shot\">NUTRITION X Xplode Shot</a> за 30 минут до заплыва.</li> <li><strong>Более 90 минут</strong></li> </ul> <p>На длинных гонках вам необходима дополнительная энергия. Начинайте питаться после 30 минут, цельтесь на получение около 60 г углеводов в час. Лучшие спортивные гели для плавания - <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\">SIS Go Energy + Electrolyte</a> и <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">Go Isotonic</a>. Их очень легко положить в гидрокостюм, они быстро усваиваются и не требуют запивания. Если заплыв проходит в бассейне, можете взять флягу с <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SIS Beta Fuel</a>.</p>  <h3>Восстановление</h3> <p>Не забывайте о \"закупке\" после гонки. Проплывите брассом либо на спине 100 метров, восстановите дыхание, никуда не спешите. В течение 30 минут после соревнований обязательно выпейте <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">восстановительный напиток</a>, ешьте полноценную питательную пищу всю оставшуюся часть дня. Помните, после интенсивной гонки ресурсы вашего организма истощены, соответственно вы рискуете простудиться больше обычного. Постарайтесь переодеться в сухое, как можно скорей, не пейте холодное и хорошо выспитесь. Не пренебрегайте этими моментами, грамотное восстановление &mdash; ключ к успеху.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2FUK-Blog-Assets-1600x500-Alina-Warren.jpg?alt=media&token=d9fd991f-889d-461d-b1e6-500b763048d5\" class=\"wide\" alt=\"\">  <h2>Давайте подведем итог &mdash; чем может быть полезен SiS для плавания?</h2> <ol> <li>Не стоит недооценивать важность диеты для плавания.</li> <li>Обязательно тестируйте все спортивное питание на тренировках.</li> <li>Не начинайте тренировку с пустым баком. В помощь вам, как жидкие калории &mdash; SiS Go Electrolyte Powder, так и легкоусвояемая твердая пища &mdash; печенье SiS Go Energy Bake, батончики SiS Go Energy Bar.</li> <li>Для заплывов на длинные дистанции будут полезны изотонические напитки SiS Go Hydro. На соревнованиях, когда у вас нет возможности прерываться на питье, выпивайте 500-1000 мл напитка в течение часа до заплыва.</li> <li>Во время соревнований оптимальным топливом будут гели SiS Go Energy Gel, а если гонка проходит в бассейне - это может быть фляга с Beta Fuel.</li> <li>Не пренебрегайте восстановлением. В течение 30 минут после нагрузки выпейте порцию SiS REGO.</li> </ol> <p>Последний немаловажный пункт: и диета, и тренировки должны быть в удовольствие! Тогда результаты не заставят себя ждать, :) поверьте. <br> <br> Автор: Валентина Петрушенко</p> <p>09.07.2021</p> <br> <p>Для создания статьи использовались материалы:<a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/swimming-nutrition-guide/\" rel=\"nofollow\">раз</a> и <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/diving-into-endurance-swimming/\" rel=\"nofollow\">два</a>.</p>   <h2>Видео гайд по питанию от Pasya Team</h2>  <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/BYMmOjJZEBs?start=2057\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div>\n","description":"Верная стратегия питания поможет вам показать лучший результат во время заплыва, сохранить энергию и концентрацию. В этом вопросе не бывает мелочей, если вы боретесь за персональный рекорд или хотите обойти соперников. ","name":"Руководство по питанию для пловцов","slug":"swim-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2FADAM%20PEATY%20IMAGE.jpg?alt=media&token=ab2721e1-91b2-4c3a-8b45-b7081ecd800c","cat":"swim","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<p>Хоча під час запливів немає часу для пиття та їжі, це зовсім не означає, що ви можете забути про стратегію харчування. Адже погодьтеся, буде прикро, якщо всі ваші багатогодинні тренування пройдуть даремно через те, що раптово \"сіла батарейка\".</p> <p>Нижче ми розберемо основні моменти, які можуть значно вплинути на якість ваших занять та відновлення.</p> \n<h2>Харчування під час тренувань</h2> \n[beta-gel,hydro,rego-1500,beta]\n<p>Для того, щоб зрозуміти, наскільки вам підходить та чи інша їжа під час навантаження, варто пробувати її заздалегідь. Робити це потрібно звісно на тренуваннях!</p> \n<h3>Енергія до плавання</h3> \n<p>Якщо тренування відбувається рано вранці, віддавайте перевагу рідким джерелам вуглеводів у якості пального, наприклад, смузі чи <a href=\"https://sis.in.ua/hydra-10\">спортивним напоям</a>. Можете спробувати щось легке: тости, банан, <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">енергетичний батончик</a>. За 1-1.5 години до обідніх та вечірніх запливів вибирайте <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">перекуси</a>, які містять близько 50 г вуглеводів. Це потрібно, щоб отримати сплеск глюкози.</p> <h3>Як харчуватися під час плавання?</h3> <p>Якщо ви пливете понад годину або тренування відбувається відразу ж після бігу чи велосипеда, знадобиться дозаправка. Покладіть на бортик 2-3 <a href=\"https://sis.in.ua/iso-gels-pack-6\">ізотонічних гелі SiS</a> і флягу з <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">електролітами</a>, цього має вистачити, щоб заповнити глікоген у м'язах. Шляхом експериментів постарайтеся знайти оптимальне спортивне харчування для плавання, щоб під час змагань не було \"сюрпризів\".</p> <h3>Відновлення після плавання</h3> \n<p>Якщо ви будете приходити в басейн, не відновившись, якість роботи буде, м'яко кажучи, незадовільною. Як результат &mdash; ще більше виснаження та \"привіт, перетренованість!\".</p> \n<p>Для того, щоб цього не сталося, подумайте про стратегію заповнення ресурсів заздалегідь. Візьміть з собою <a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\">SiS REGO</a> та випийте його впродовж 30 хвилин після тренування. Це прекрасний протеїн для плавців, оскільки містить не лише білки та вуглеводи, а й вітаміни.</p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2F117428833_1790377684433630_3376598710341782557_o.jpg?alt=media&token=a984ba54-35cf-4db7-a880-3c8d434d41a3 \" class=\"wide\" alt=\"\"> \n<h3>Чи потрібен ізотонік для плавців?</h3> \n<p>Як правило, втрати поту під час тренувань у басейні досить помірні порівняно із заняттями на велосипеді чи бігом. Але для адекватного відновлення втрати електролітів все одно потрібно заповнювати. Найнадійніший спосіб &mdash; це зважуватись до та після навантаження та впродовж години заповнити 1.5% втраченої рідини. Краще використовувати не звичайну воду, а <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\">ізотонічні напої</a>.</p> <h2>Спортивне харчування на змаганнях з плавання</h2> \n<p>Іноді до запливу, який триває хвилину, спортсмени готуються місяцями. Харчування у цьому питанні не виняток.</p> <h3>Вуглеводне завантаження</h3> \n<p>Почніть поповнювати запаси глікогену за 48 годин до змагань, особливо якщо йдеться про підготовку до довгих запливів. Це дозволить вам відкласти настання втоми під час запливу. Налягайте на складні вуглеводи: цільнозернові макарони, вівсянка, рис, гречка. Добре буде додати<a href=\"https://sis.in.ua/nighttime-protein\">протеїн NUTRITION X Nighttime Protein</a> як вечерю, для стимуляції синтезу білка.</p> <h3>Перед змаганнями</h3>\n<p>Сніданок &mdash; це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він поповнює запаси глікогену у печінці, запускає метаболізм, налагоджує роботу гормонів. У жодному разі не пропускайте його в день змагань. Це має бути звична їжа за 2,5-3 години до змагань. Налягайте на вуглеводи і пийте багато рідини. Орієнтуйтесь на 500-1000 мл <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1600\">SiS Go Electrolyte</a> для утримання запасів солі в організмі.</p> <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/UzpR_C56WdM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div> <h3>Харчування під час запливу</h3> \n<ul> <li><strong>До 90 хвилин</strong><strong><br /></strong>Найважливіше не виходити на старт зневодненим. Поповніть запас електролітів до змагань. Якщо впевнені, що добре реагуєте на кофеїн, можете прийняти <a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">Energy + Caffeine Gel</a> чи <a href=\"https://sis.in.ua/xplode-shot\">NUTRITION X Xplode Shot</a> за 30 хвилин до запливу.</li> <li><strong>Більше 90 хвилин</strong></li> </ul> <p>На довгих перегонах вам потрібна додаткова енергія. Починайте харчуватися після 30 хвилин, цільтеся на отримання близько 60 г вуглеводів на годину. Найкращі спортивні гелі для плавання – <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\">SIS Go Energy + Electrolyte</a> і <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">Go Isotonic</a>. Їх дуже легко покласти у гідрокостюм, вони швидко засвоюються та не вимагають запивання. Якщо заплив відбувається у басейні, можете взяти флягу з <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SIS Beta Fuel</a>.</p>  \n<h3>Відновлення</h3> \n<p>Не забувайте про \"заминку\" після гонки. Пропливіть брасом або на спині 100 метрів, відновіть дихання, нікуди не поспішайте. Протягом 30 хвилин після змагань обов'язково випийте <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">відновлювальний напій</a>, їжте повноцінну поживну їжу решту дня. Пам'ятайте, після інтенсивної гонки ресурси вашого організму виснажені, відповідно, ви ризикуєте застудитися більше, ніж зазвичай. Постарайтеся переодягтися в сухий одяг, якнайшвидше, не пийте холодне і добре виспіться. Не нехтуйте цими моментами, грамотне відновлення &mdash; ключ до успіху.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2FUK-Blog-Assets-1600x500-Alina-Warren.jpg?alt=media&token=d9fd991f-889d-461d-b1e6-500b763048d5\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Давайте підіб'ємо підсумок &mdash; чим може бути корисний SiS для плавання?</h2> <ol> \n<li>Не варто недооцінювати важливість дієти для плавання.</li> \n<li>Обов'язково тестуйте все спортивне харчування на тренуваннях.</li> \n<li>Не починайте тренування з пустим баком. На допомогу вам прийдуть, як рідкі калорії &mdash; SiS Go Electrolyte Powder, так і легкозасвоювана тверда їжа &mdash; печиво SiS Go Energy Bake, батончики SiS Go Energy Bar.</li> \n<li>Для запливів на довгі дистанції будуть корисні ізотонічні напої SiS Go Hydro. На змаганнях, коли у вас немає можливості перериватись на пиття, випивайте 500-1000 мл напою протягом години до запливу.</li> <li>Під час змагань оптимальним пальним будуть гелі SiS Go Energy Gel, а якщо гонка відбувається в басейні – це може бути фляга з Beta Fuel.</li> <li>Не нехтуйте відновленням. Протягом 30 хвилин після навантаження випийте порцію SiS REGO.</li> </ol> <p>Останній важливий пункт: і дієта, і тренування повинні бути приємні! Тоді результати не забаряться, :) повірте. <br> <br> Автор: Валентина Петрушенко</p> <p>09.07.2021</p> <br> <p>Для створення статті використані матеріали:<a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/swimming-nutrition-guide/\" rel=\"nofollow\">раз</a> і <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/diving-into-endurance-swimming/\" rel=\"nofollow\">два</a>.</p>   <h2>Відео гайд з харчування від Pasya Team</h2>  <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/BYMmOjJZEBs?start=2057\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div>","descriptionUa":"Правильна стратегія харчування допоможе вам показати найкращий результат під час запливу, зберегти енергію та концентрацію. У цьому питанні не буває дрібниць, якщо ви боретеся за персональний рекорд або хочете обійти суперників.","nameUa":"Посібник із харчування для плавців","seoTitleUa":"Як харчуватися під час плавання | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування для плавання та поради для плавців для змагань на відкритій воді та в басейні, для коротких та довгих марафонських дистанцій. Що їсти, пити і як відновлюватися."}},{"node":{"id":"MTuR9bDKoTIMkKZUyggG","img":null,"fullDescription":"<h2>Скільки можна пити той чай?</h2>\n<p>Спортивне харчування, звучить як щось таке, що беруть на марафон\nабо на велогонку. Але у горах навантаження є більшими, та й на кону не лише перевершення особистого рекорду чи місце на подіумі,\nале часто ваш комфорт та безпека.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview4.png?alt=media&token=cb3ad591-6d8a-4d3c-995f-07280d47814a\" alt=\"\">\n<h2>Краще ніж чай</h2>\n<p>Зневоднення — основний ворог у горах! Гірська вода, особливо отримана зі снігу, є дистилятом та не містить солей, які нам потрібні для роботи м'язів та власне утримання тієї самої рідини у клітинах.</p>\n<p>Саме тому у горах замість чаю краще пити ізотонік. Він містить необхідні солі, та енергію, але у вигляді більш складних вуглеводів, ніж цукор із чаю.</p>\n<h3> Лайфхак:</h3>\n<p>Робіть на сходження у термос замість звичного чаю теплий ізотонік</p>\n[beta,Electrolyte-500]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview6.png?alt=media&token=3aa6d2d6-a2e6-4c88-b66d-3aa303c9345f\" alt=\"\">\n<h2>Краще ніж снікерс</h2>\n<p>Нестача енергії та брак концентрації подвоює ваші ризики. Як часто ми чули фразу \"Спуск складніший та небезпечніший, ніж підйом\"? Це дійсно так, але не через його фактичну складність.</p>\n<p>Річ у тім, що спуск, це переважно друга частина вашого сходження — сили вичерпані, все що могло піти не так, вже пішло. Енергія на нулі, а втома накочується, роблячи вас необачними у прийнятті рішень.</p>\n<p>Гелі із кофеїном допоможуть не лише отримати енергію, але і підтримати ваш фокус на спуску чи під час сходження. Гель із ноотропами також допомагає покращити когнітивні (розумові) здібності, які сильно пригнічені висотою та фізичною активністю.</p>\n<h3>Лайфхак:</h3>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview7.png?alt=media&token=b68ca116-f857-442a-a507-7583ee2defca\" alt=\"\">\n<p>Покладіть гелі у внутрішню кишеню вашої вітрівки на сходження, адже це не лише їжа, а ще й ковток теплої води.</p>\n[beta-gel-nootrop,beta-gel,gel-lemon,chew]\n<h2>Краще, ніж дивитись всю ніч у стелю намету</h2>\n<p>Комплекс PHD Reset справжня знахідка для альпініста, адже вони допоможуть краще спати у горах, навіть на висоті, де від якості сну часто залежить ваш наступний день.</p>\n[rest-capsules,rego-sleep,rego-juice,rest-juice]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview9.png?alt=media&token=a3081f09-e236-444a-a909-cef140e2593b\" alt=\"\">\n<h2>Краще, ніж хворіти</h2>\n<p>Всі, хто ходив у гори, знає, як сильно знижується імунітет від постійних навантажень та умов високогір'я. SiS Immune розроблено саме для покращення імунітету під час навантажень. Він містить залізо, вітамін С та базові електроліти — зручний формат шипучих таблеток, і всього 50 г ваги.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview2.png?alt=media&token=0e5c3bde-72b4-4f9e-9467-18a57a057445en=a3081f09-e236-444a-a909-cef140e2593b\" alt=\"\">\n<h3>Лайфхак:</h3>\n<h2>Шипучі таблетки Hydro та Immune можна додавати прямо у флягу зі снігом. Таблетка прискорить швидкість розтавання.</h2>\n[hydro,immune]\n<p>Підсумовуючи, спортивне харчування у горах — це не заміна вашої улюбленої розкладки. Це її доповнення та полегшення. Це більш зручний формат їжі саме для активної частини вашого походу.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview3.png?alt=media&token=a37f9581-1f5d-4ff1-ac20-ae53bbf3d4fa\" alt=\"\">","description":"Як харчуватися в горах. Найкращі продукти SiS для туризму, альпінізму та скелелазіння.","name":"Спортивне харчування у горах","slug":"hiking-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F666%20(1)%201%202.png?alt=media&token=497c0b41-b85f-4439-9d39-ac5b76f56068","cat":"climb","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<h2>Скільки можна пити той чай?</h2>\n<p>Спортивне харчування, звучить як щось таке, що беруть на марафон\nабо на велогонку. Але у горах навантаження є більшими, та й на кону не лише перевершення особистого рекорду чи місце на подіумі,\nале часто ваш комфорт та безпека.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview4.png?alt=media&token=cb3ad591-6d8a-4d3c-995f-07280d47814a\" alt=\"\">\n<h2>Краще ніж чай</h2>\n<p>Зневоднення — основний ворог у горах! Гірська вода, особливо отримана зі снігу, є дистилятом та не містить солей, які нам потрібні для роботи м'язів та власне утримання тієї самої рідини у клітинах.</p>\n<p>Саме тому у горах замість чаю краще пити ізотонік. Він містить необхідні солі, та енергію, але у вигляді більш складних вуглеводів, ніж цукор із чаю.</p>\n<h3> Лайфхак:</h3>\n<p>Робіть на сходження у термос замість звичного чаю теплий ізотонік</p>\n[beta,Electrolyte-500]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview6.png?alt=media&token=3aa6d2d6-a2e6-4c88-b66d-3aa303c9345f\" alt=\"\">\n<h2>Краще ніж снікерс</h2>\n<p>Нестача енергії та брак концентрації подвоює ваші ризики. Як часто ми чули фразу \"Спуск складніший та небезпечніший, ніж підйом\"? Це дійсно так, але не через його фактичну складність.</p>\n<p>Річ у тім, що спуск, це переважно друга частина вашого сходження — сили вичерпані, все що могло піти не так, вже пішло. Енергія на нулі, а втома накочується, роблячи вас необачними у прийнятті рішень.</p>\n<p>Гелі із кофеїном допоможуть не лише отримати енергію, але і підтримати ваш фокус на спуску чи під час сходження. Гель із ноотропами також допомагає покращити когнітивні (розумові) здібності, які сильно пригнічені висотою та фізичною активністю.</p>\n<h3>Лайфхак:</h3>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview7.png?alt=media&token=b68ca116-f857-442a-a507-7583ee2defca\" alt=\"\">\n<p>Покладіть гелі у внутрішню кишеню вашої вітрівки на сходження, адже це не лише їжа, а ще й ковток теплої води.</p>\n[beta-gel-nootrop,beta-gel,gel-lemon,chew]\n<h2>Краще, ніж дивитись всю ніч у стелю намету</h2>\n<p>Комплекс PHD Reset справжня знахідка для альпініста, адже вони допоможуть краще спати у горах, навіть на висоті, де від якості сну часто залежить ваш наступний день.</p>\n[rest-capsules,rego-sleep,rego-juice,rest-juice]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview9.png?alt=media&token=a3081f09-e236-444a-a909-cef140e2593b\" alt=\"\">\n<h2>Краще, ніж хворіти</h2>\n<p>Всі, хто ходив у гори, знає, як сильно знижується імунітет від постійних навантажень та умов високогір'я. SiS Immune розроблено саме для покращення імунітету під час навантажень. Він містить залізо, вітамін С та базові електроліти — зручний формат шипучих таблеток, і всього 50 г ваги.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview2.png?alt=media&token=0e5c3bde-72b4-4f9e-9467-18a57a057445en=a3081f09-e236-444a-a909-cef140e2593b\" alt=\"\">\n<h3>Лайфхак:</h3>\n<h2>Шипучі таблетки Hydro та Immune можна додавати прямо у флягу зі снігом. Таблетка прискорить швидкість розтавання.</h2>\n[hydro,immune]\n<p>Підсумовуючи, спортивне харчування у горах — це не заміна вашої улюбленої розкладки. Це її доповнення та полегшення. Це більш зручний формат їжі саме для активної частини вашого походу.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fhiking-overview3.png?alt=media&token=a37f9581-1f5d-4ff1-ac20-ae53bbf3d4fa\" alt=\"\">","descriptionUa":"Як харчуватися в горах. Найкращі продукти SiS для туризму, альпінізму та скелелазіння.","nameUa":"Спортивне харчування у горах","seoTitleUa":"Спортивне харчування у горах.  | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для гір: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"NtFoOEqL9Cwcg6FtIe6L","img":null,"fullDescription":"<h2>План питания на марафон 42 км</h2>\n<p>Питание — один из важнейших аспектов во время марафона. Ведь оно существенно влияет на результат. Поэтому, план питания на марафон — важная стратегическая деталь, которую нужно продумать заранее. Во время марафона, организм испытывает большой стресс и нуждается в питательных веществах. Расходуется много энергии и стоит использовать дополнительные добавки.</p>\n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n<p>Наш БЛОГ о спортивном питании SiS Ukraine расскажет, как правильно питаться во время марафона, чтобы достичь наилучших результатов и поддержать организм в тонусе.</p>\n<p> Главное правило марафона — вовремя пополнять запасы “топлива”. Важно, чтобы были продукты, которые можно взять с собой и которые не занимали бы много места. Рекомендуем обратить внимание на TO GO набор SiS для марафона. В <a href=\"https://sis.in.ua/marathonSet\">наборе для марафона SiS</a> есть необходимая продукция для бега на дистанции 42 км, а также для качественной подготовки и восстановления.</p>\n[smart-breakfast,tryset,tryset-nx,protein-shake]\n<h3>Спортивное питание для марафона:</h3>\n<ol>\n<li> Во время бега принимайте 60-90 г углеводов в час. Используйте энергетические гели для марафона <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">SiS Go Isotonic Energy Gel</a> Лучше всего принимать по 1 гелю в час. И не ждите, пока устанете, примите свой первый гель после первых 20 минут бега. Попробуйте сочетать гели с другими источниками энергии, такими как <a href=\"https://sis.in.ua/electro-gel\">SiS GO Electrolyte</a></li>\n<li>Во время марафона важно избегать чрезмерного обезвоживания. Кроме того, что нужно поддерживать гидратацию, также необходимо поддерживать уровень натрия в крови. Организм теряет натрий через потоотделение, и если не восполнять потерю жидкости, это приведет к гипонатриемии (низкий уровень натрия в крови). Обязательно добавляйте в воду такие электролиты, как <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">SiS GO Hydro</a> Или на протяжении всей дистанции можно принимать изотоник с электролитами <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\"> Electrolyte Go Powder </a> </li>\n<li>Кофеин действует как стимулятор, уменьшая ощущение усталости. Поэтому, стоит принять гель<a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">SiS GO Energy + Caffeine Gel </a>за 5-7 км до финиша, чтобы почувствовать заряд бодрости и не снижать темп. </li>\n<li> После финиша важно восстановить силы, пополнить запас витаминов и микроэлементов. В идеале, принимайте коктейль <a href=\"https://sis.in.ua/rego-500\"> REGO Rapid Recovery</a> в течение 30 минут после завершения марафона, когда способность мышц усваивать питательные вещества повышенная. </li>\n</ol>\n[trail_set,iron70set,brevet-set,gel-box]\n<p> И еще — тестируйте питание на тренировках, чтобы не случилось неприятных неожиданностей. Получайте удовольствие от марафона и достигайте наилучших результатов! </p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-42.2.jpg?alt=media&token=51621622-0649-45e4-a9f4-81af72008591\" class='wide' />","description":"План питания для марафона 42 км","name":"Схема питания для марафона 42 км","slug":"marathon-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-42.2.jpg?alt=media&token=51621622-0649-45e4-a9f4-81af72008591","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1635195600000","fullDescriptionUa":"<h2>План харчування на марафон 42 км.</h2>\n<p>Харчування — один із найважливіших аспектів під час марафону. Адже воно може суттєво вплинути на результат. Тому, план харчування на марафон — важлива стратегічна деталь, яку потрібно продумати заздалегідь. Під час марафону організм відчуває великий стрес і потребує поживні речовини. Витрачається багато енергії тому дуже важливо використовувати адаптовані продукти спортивного харчування.</p>\n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n<p>Блог про спортивне харчування SiS Ukraine розповість, як правильно харчуватися під час марафону, щоб досягти найкращих результатів та підтримати організм у тонусі.</p>\n<h3>То як же харчуватися на дистанції 42,195 км?</h3>\n<p>Головне правило марафону — вчасно поповнювати запаси “палива”. Важливо, щоб були продукти, які можна взяти з собою і які б не займали багато місця. Рекомендуємо звернути увагу на TO GO <a href=\"https://sis.in.ua/ua/marathonSet\">набір SiS для марафону</a> У наборі є необхідне харчування для бігу на дистанції 42 км, а також для якісної підготовки та відновлення.</p>\n[smart-breakfast,tryset,tryset-nx,protein-shake]\n<h3>Спортивне харчування для марафону:</h3>\n<ol>\n<li> Під час бігу приймайте 60-90 г вуглеводів за годину. Використовуйте енергетичні гелі марафону <a href=\"https://sis.in.ua/ua/gel-lemon\">SiS Go Isotonic Energy Gel.</a> Найкраще приймати по 1 гелю на годину. І не чекайте, поки втомитесь, прийміть свій перший гель після перших 20 хвилин бігу. Спробуйте поєднувати гелі з іншими джерелами енергії, такими як <a href=\"https://sis.in.ua/ua/electro-gel\">SiS GO Electrolyte</a> </li>\n<li>Під час марафону важливо уникати надмірного зневоднення. Окрім підтримки гідратації, необхідно підтримувати рівень натрію в крові. Організм втрачає натрій через потовиділення, і якщо не заповнювати втрату рідини, це може призвести до гіпонатріємії (низький рівень натрію в крові). Обов'язково додайте у воду електроліти, такі як <a href=\"https://sis.in.ua/ua/hydro\">Science In Sport GO Hydro</a> Або протягом всієї дистанції можна приймати ізотонік <a href=\"https://sis.in.ua/ua/Electrolyte-500\"> Electrolyte Go Powder </a> </li>\n<li>Кофеїн діє стимулятор, зменшуючи відчуття втоми. Тому варто прийняти гель <a href=\"https://sis.in.ua/ua/coffee-gel\">SiS GO Energy + Caffeine Gel </a>за 5-7 км до фінішу, щоб відчути заряд бадьорості і не знижувати темп.</li>\n<li> Після фінішу важливо правильно відновити сили, поповнити запас важливих вітамінів та мікроелементів. В ідеалі приймайте коктейль <a href=\"https://sis.in.ua/ua/rego-500\"> REGO Rapid Recovery</a> протягом 30 хвилин після завершення марафону, коли здатність м'язів засвоювати поживні речовини підвищується порівняно зі станом спокою. </li>\n</ol>\n[trail_set,iron70set,brevet-set,gel-box]\n<p>Головне — тестуйте харчування ще на тренуваннях, щоб не сталося неприємних несподіванок. Отримуйте задоволення від марафону та досягайте найкращих результатів! </p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-42.2.jpg?alt=media&token=51621622-0649-45e4-a9f4-81af72008591\" class='wide' />","descriptionUa":"План харчування для марафону 42 км","nameUa":"Схема харчування для марафону 42 км","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для марафону | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для марафону 42 км"}},{"node":{"id":"PYho3JFUxmf223HfTyxl","img":null,"fullDescription":"<p>Нитраты — это соединения, которые способствуют повышению эффективности тренировочного процесса. По крайней мере, так утверждают многие интернет ресурсы. Но так ли это на самом деле — мы с командой SiS Ukraine решили проверить, и поделиться результатами исследования с вами. Для этого мы использовали линейку SiS Nitrates, двух жаждущих экспериментировать любителей велосипедистов Глеба Должикова и Руслана Микаеляна, а также наших партнеров спортивную лабораторию V02Max, которая зафиксировала показатели тестирования.</p>\n<h2>С чего все началось?</h2>\n<p>Все началось с гипотезы о том, что <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-gel\">прием нитратов влияет на работоспособность и функциональные возможности</a> велосипедистов и на результаты в гонках. А дальше все закрутилось самым интересным образом и проходило в несколько этапов:</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/nitrate1.png?alt=media&token=cd987b22-fd21-4736-bdd2-e5b2287de282\">\n<h3>Этап 1 — Организация исследования:</h3>\n<p>Мы с командой выбрали киевскую лабораторию <a href=\"https://vo2maxlab.in.ua/\"> V02Max Докос Медикал</a> и двух спортсменов-добровольцев Глеба и Руслана. Каждый из них проходил тестирование в разных форматах:</p>\n<ol>\n<li>Формат 1 — Глеб готовился к тесту загружаясь нитратами согласно протоколу рекомендованному Science in Sport. Он использовал продукцию SiS с нитратами, ежедневно употребляя 1г в течение 3 дней до теста. А в день теста за 3 часа один нитратный батончик </li>\n<li>Формат 2 — Руслан не делал предварительную нитратную загрузку.</li>\n</ol>\n<p>При этом у обоих спортсменов тренировки и нагрузка перед экспериментальным и контрольным тестом были абсолютно одинаковы. Также стоит учесть, что Глеб принимал нитраты перед первым тестированием, а Руслан перед вторым. Оба спортсмена проходили тест, используя одинаковый велостанок и газоанализатор для измерения потребления кислорода.</p>\n<h3>Этап 2 — Получение результатов и первые научные утверждения:</h3>\n<p>В различной научной литературе все пишут о том, что есть 2 механизма действий нитратов на организм человека.</p>\n<ol>\n<li>Вырабатывается больше энергии.</li>\n<li>Расширяются сосуды и кровь насыщает работающие мышцы быстрее.</li>\n</ol>\n<p>Переводя на наш спортивный — выносливость улучшится, ведь энергии из питательных веществ выжимается больше. А кислить будет меньше, ведь кровь активно насыщает мышцы. Но все пошло не так, как написано в книгах…</p>\n<h2>Гипотеза не подтвердилась</h2>\n<p>Мы были уверены, что результаты эксперимента будут другими, но после первого тестирования они показали, что ни общая эффективность мышц, ни энергетическая эффективность езды в аэробном режиме при использовании нитратов после первого теста — не изменилась. То есть функциональные показатели работоспособности в аэробном режиме остались прежними.</p>\n<p>Но наших экспериментаторов все еще ждал второй тест – тест на критическую мощность.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B81.png?alt=media&token=2c626406-679a-4dd2-8706-740fdc063b62\">\n<h2>Как почувствовать действие нитратов? Работать в анаэробе! </h2>\n<p>После теста с использованием нитратов и подключением анаэробной нагрузки, мы увидели то, что хотели. Поскольку исходя из показателей тестирования поняли, что:</p>\n<ol>\n<li>При приеме нитратов мышцы в анаэробном режиме могут работать с большей продолжительностью. Например, не принимая нитраты, Глеб смог поддержать максимальную мощность (320 ватт) на протяжении 4 минут. А сделав предварительную нитратную нагрузку, увеличил продолжительность работы на этой мощности до 5 минут.</li>\n<li>Анаэробный гликолиз (это превращение глюкозы в энергию) повысился и смог качественнее обеспечивать организм энергией.</li>\n</ol>\n<p>А следовательно — прием нитратов реально помогает улучшить физические показатели, а самое главное повлиять на результаты тренировок и соревнований. Итак, друзья, к выводам!</p>\n<h3>Что мы поняли?</h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-bar\"> Нитраты </a> расширяют сосуды и сердце лучше и легче переносит максимальную физическую нагрузку.</li>\n<li>Увеличивается мощность анаэробного гликолиза.</li>\n<li>Прием нитратов будет наиболее эффективным для относительно коротких высокоинтенсивных работ до 1 часа. Например: 5-10 км бег, гонка с раздельным стартом 18-20 км, плавание 800 м, 1 км. Спринт или олимпийка в триатлоне.</li>\n</ol>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B82.png?alt=media&token=3feee21e-4677-4804-9ace-1f9e2fab617c\" alt=\"\">\n<h3>Что думает один из участников эксперимента</h3>\n<p>Мы поговорили с Глебом и расспросили, что он думает о эксперименте и приема нитратов в целом. Вот что он ответил:</p>\n<em> <p>«Нитраты использую уже год на всех соревнованиях. И отметил для себя, что для коротких тренировок и гонок до 40 минут они действительно отлично работают. Но хотелось научно проверить так ли это на самом деле или действует известный эффект Плацебо. Единственное, что нас смущало — мы сейчас не в форме, ведь соревнования позади и сейчас период межсезонья. Но все же решились.</p>\n<p>Главное, что порадовало и что отметил:</p>\n<ul>\n<li>Без приема нитратов я смог поддерживать максимальную скорость на станке только 4 минуты - до полного отказа. А когда за 3 дня и в день тестирования <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-shot\"> принял нитраты</a> продержаться удалось 5 минут и оставался запас.</li>\n<li>Вес влияет на VO2max. В первом тестировании я был 65 кг, хотя мой стабильный вес 63 — это очень влияет на показатели VO2max ведь цифры и соотношения становятся разными и неточными</li>\n<li>Ребята, из VO2maxlab узнавали, где взять продукцию. Они сами спортсмены, бегают 5-10 км и смогли увидеть пользу от нитратов наочно — это очень круто.</li>\n</ul>\n<p>В целом, я думаю, что было бы классно провести “слепые исследования”, чтобы спортсмены не знали, какая попытка с нитратами, какая без. Так исследование было бы более объективным и психологически заранее никто ничего бы не ожидал, исключив эффект Плацебо. Но — все впереди. Результатами доволен. Обязательно буду использовать нитраты и в дальнейшем на важных стартах!»</p>\n</em>\n<h5>Полный отчет о проведенном исследовании от VO2maxlab </h5>\n<p>Ссылка на <a href=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/NitroTestResults.pdf?alt=media&token=399b3f1c-ed7c-4067-8965-36304f3819e5\">источник.</a></p>","description":"Мы решили проверить влияет ли прием нитратов на работоспособность и функциональные возможности велосипедистов. Для этого мы использовали линейку SiS Nitrates, двух велосипедистов, а также наших партнеров спортивную лабораторию V02Max, которая зафиксировала показатели тестирования. ","name":"Как мы экспериментировали с нитратами","slug":"nitrate-test","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/nitrate.png?alt=media&token=0d8a4702-6bda-4bd0-a5bc-131e7addb5e4","cat":"products","active":null,"date":"1635195600000","fullDescriptionUa":"<p>Нітрати — це сполуки, які сприяють підвищенню ефективності тренувального процесу. Принаймні так стверджують чимало інтернет-ресурсів. Але чи це так насправді — ми з командою SiS Ukraine вирішили перевірити і поділитися результатами дослідження з вами. Для цього ми використали серію SiS Nitrates, двох спраглих до експериментів велосипедистів-любителів Гліба Должикова та Руслана Мікаеляна, а також наших партнерів спортивну лабораторію V02Max, яка зафіксувала показники тестування.</p>\n<h2>З чого все почалося?</h2> <p>Все почалося з гіпотези про те, що <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-gel\">вживання нітратів впливає на працездатність і функціональні можливості</a> велосипедистів і на результати в гонках. А далі все закрутилось найцікавішим чином і відбувалось в кілька етапів:</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/nitrate1.png?alt=media&token=cd987b22-fd21-4736-bdd2-e5b2287de282\">\n<h3>Етап 1 — Організація дослідження:</h3>\n<p>Ми з командою вибрали київську лабораторію <a href=\"https://vo2maxlab.in.ua/\"> V02Max Докос Медікал</a> і двох спортсменів-добровольців Гліба і Руслана. Кожен з них проходив тестування в різних форматах:</p>\n<ol>\n<li>Формат 1 — Гліб готувався до тесту, завантажуючись нітратами відповідно до протоколу, рекомендованого Science in Sport. Він використовував продукцію SiS з нітратами, щодня вживаючи 1г впродовж 3 днів до тесту. А в день тесту за 3 год один нітратний батончик </li>\n<li>Формат 2 — Руслан не виконував попереднє нітратне завантаження.</li>\n</ol>\n<p>При цьому в обох спортсменів тренування і навантаження перед експериментальним і контрольним тестом були абсолютно однакові. Також варто врахувати, що Гліб вживав нітрати перед першим тестуванням, а Руслан перед другим. Обидва спортсмени проходили тест, використовуючи однаковий велостанок і газоаналізатор для вимірювання потреб кисню.</p>\n<h3>Етап 2 — Отримання результатів і перші наукові твердження:</h3>\n<p>В різній науковій літературі пишуть про те, що є 2 механізми впливу нітратів на організм людини.</p>\n<ol>\n<li>Виробляється більше енергії.</li>\n<li>Розширюються судини і кров насичує м’язи, які працюють, швидше.</li>\n</ol>\n<p>Перекладаючи з наукової на спортивну — витривалість покращується, оскільки енергії з поживних речовин витискається більше. А окислюватись буде менше, оскільки кров активно насичує м’язи. Але все пішло не так, як написано в книгах…</p>\n<h2>Гіпотеза не підтвердилась</h2>\n<p>Ми були впевнені, що результати експерименту будуть іншими, але після першого тестування вони показали, що ні загальна ефективність м’язів, ні енергетична ефективність їзди в аеробному режимі при використанні нітратів після першого тесту — не змінилась. Тобто функціональні показники працездатності в аеробному режимі залишились якими були.</p>\n<p>Але наших експериментаторів все ще чекав другий тест — тест на критичну потужність.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B81.png?alt=media&token=2c626406-679a-4dd2-8706-740fdc063b62\">\n<h2>Як відчути дію нітратів? Працювати в анаеробі! </h2>\n<p>Після тесту з використанням нітратів і підключенням анаеробного навантаження, ми побачили те, що хотіли. Оскільки виходячи з показників тестування зрозуміли, що:</p>\n<ol>\n<li>При вживанні нітратів м’язи в анаеробному режимі можуть працювати зі значною тривалістю. Наприклад, не вживаючи нітрати, Гліб зміг підтримувати максимальну потужність (320 ватт) впродовж 4 хвилин. А виконавши попереднє нітратне навантаження, збільшив тривалість роботи на цій потужності до 5 хвилин.</li>\n<li>Анаеробний гліколіз (це перетворення глюкози в енергію) підвищився і зміг якісніше забезпечувати організм енергією.</li>\n</ol>\n<p>А як наслідок — вживання нітратів реально допомагає покращити фізичні показники, а найголовніше вплинути на результати тренувань і змагань. Отже, друзі, ось висновки!</p>\n<h3>Що ми зрозуміли?</h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-bar\"> Нітрати </a> розширюють судини і серце краще і легше переносить максимальне фізичне навантаження.</li>\n<li>Зростає потужність анаеробного гліколізу.</li>\n<li>Прийом нітратів буде найбільш ефективним для відносно коротких високоінтенсивних робіт до 1 години. Наприклад: 5-10 км бігу, гонка з роздільним стартом 18-20 км, плавання 800 м, 1 км. Спринт чи олімпійка в тріатлоні.</li>\n</ol>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B82.png?alt=media&token=3feee21e-4677-4804-9ace-1f9e2fab617c\" alt=\"\">\n<h3>Що думає один з учасників експерименту</h3>\n<p>Ми поговорили з Глібом і розпитали, що він думає про експеримент і прийом нітратів загалом. Ось що він відповів:</p>\n<em> <p>«Нітрати використовую уже рік на всіх змаганнях. І відзначив для себе, що для коротких тренувань і гонок до 40 хвилин вони дійсно чудово працюють. Але хотілося б науково перевірити чи так це насправді, чи діє відомий ефект плацебо. Єдине, що нас бентежило — ми зараз не в формі, оскільки змагання позаду і зараз період міжсезоння. Але все ж зважились.</p>\n<p>Головне, що потішило і що б відзначив:</p>\n<ul>\n<li>Без прийому нітратів я зміг підтримувати максимальну швидкість на станку тільки 4 хвилин — до повної відмови. А коли за 3 дні і в день тестування <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-shot\"> вживав нітрати</a> протриматись вдалось 5 хвилин і залишався запас.</li>\n<li>Вага впливає на VO2max. Під час першого тестування я важив 65 кг, хоча моя стабільна вага 63 — це дуже впливає на показники VO2max, оскільки цифри і співвідношення стають різними і неточними.</li>\n<li>Хлопці з VO2maxlab цікавились, де взяти продукцію. Вони самі спортсмени, бігають 5-10 км і змогли побачити користь від нітратів наочно — це дуже круто.</li>\n</ul>\n<p>Загалом, я думаю, що було б класно провести “сліпі тестування, щоб спортсмени не знали, яка спроба з нітратами, а яка без. Так дослідження було би більш об’єктивним і психологічно наперед ніхто нічого б не очікував, виключивши ефект плацебо. Але — все попереду. Результатами задоволений. Обов’язково буду використовувати нітрати і в майбутньому на важливих стартах!»</p>\n</em>\n<h5>Повний звіт про проведене дослідження від VO2maxlab.</h5>\n<p>Посилання на <a href=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/NitroTestResults.pdf?alt=media&token=399b3f1c-ed7c-4067-8965-36304f3819e5\">джерело.</a></p>","descriptionUa":"Ми вирішили перевірити чи впливає прийом нітратів на працездатність та функціональні можливості велосипедистів. Для цього ми використали лінійку SiS Nitrates, двох велосипедистів, а також наших партнерів спортивну лабораторію V02Max, яка зафіксувала показники тестування.","nameUa":"Як ми експериментували з нітратами","seoTitleUa":"Що таке нітрати і на які показники в спорті вони впливають? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Нітрати для спорту: змагань ☑ і тренувань ☑. Тестування в лабораторії ✰✰✰✰✰ продуктів SiS Nitrates ➜ гіпотеза, результати і враження велосипедистів."}},{"node":{"id":"QXr9TjzEaHzJ7gBXXDC0","img":null,"fullDescription":" <title>Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань</title>\n  <meta name=\"description\" content=\"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.\">\n</head>\n<body>\n  <h1>Як вибрати пов’язку для бігу та тренувань?</h1>\n\n  <h2>Вступ: Чому важливо мати хорошу пов’язку для спорту?</h2>\n  <p>\n    Під час бігу, велопоїздок або інтенсивних тренувань тіло активно потовиділяє. Краплі поту, які стікають з чола, можуть заважати бачити, дратувати очі або викликати дискомфорт.\n    Саме тому якісна пов’язка — це не лише аксесуар, а частина спортивного екіпірування, яка <strong>підвищує комфорт, продуктивність і безпеку</strong>.\n  </p>\n  <ul>\n    <li>Утримує піт і вологу</li>\n    <li>Захищає від вітру або холоду</li>\n    <li>Підходить для носіння під шолом</li>\n    <li>Комфортна навіть при тривалому носінні</li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu1%20(1).png?alt=media&token=4d8b04d2-4064-49b8-a152-9059bea125bf\"alt=\"\">\n  <h2>Матеріали: Що краще – бавовна, синтетика чи еластик?</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>Бавовна:</strong> м’яка, але погано відводить вологу. Швидко мокне.</li>\n    <li><strong>Синтетика (поліестер, мікрофібра):</strong> чудово відводить піт, швидко сохне, легка. Ідеальна для спорту.</li>\n    <li><strong>Еластичні тканини:</strong> додають зручності, добре тримають форму, не сповзають.</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Висновок:</strong> Найкращий вибір — <strong>синтетика з еластаном</strong> для легкості, комфорту та ефективного вологовідведення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu2.webp?alt=media&token=07231bd9-751c-4cba-b5ed-e32b472480fc\"alt=\"\">\n  <h2>Приклади використання</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>Під шолом:</strong> тонка пов’язка запобігає натиранню, вбирає піт.</li>\n    <li><strong>Біг у місті:</strong> пов’язка з UV-захистом — зручна альтернатива кепці.</li>\n    <li><strong>Біг у горах (трейл):</strong> пов’язка захищає вуха, утримує волосся, швидко сохне.</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Як правильно носити та доглядати за пов’язкою?</h2>\n  <ul>\n    <li>Носіть пов’язку так, щоб вона прикривала лоб і лінію росту волосся.</li>\n    <li>Після тренувань періть вручну або на делікатному режимі (30°C).</li>\n    <li>Уникайте кондиціонерів для тканин — вони знижують ефективність.</li>\n    <li>Не сушіть на батареї — це шкодить еластичним волокнам.</li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu3.webp?alt=media&token=12c5738f-08b5-42be-af3c-693e677f6c88\">\n  <h2>Де купити якісну пов’язку для тренувань?</h2>\n  <p>Обирайте перевірені бренди: <strong>Buff, SiS, Compressport, Under Armour, H.A.D.</strong></p>\n\n  <p>Купуйте в: спеціалізованих інтернет-магазинах, спортивних шопах, туристичних маркетах.</p>\n\n  <h2>Баф чи пов’язка — що краще?</h2>\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Характеристика</th>\n        <th><a href=\"https://sis.in.ua/headband\">Пов’язка SiS</a> </th>\n        <th><a href=\"https://sis.in.ua/buff-sis\">Баф SiS</a> </th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>Захист від поту</td>\n        <td>✅ Високий</td>\n        <td>✅ Добрий</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Захист від вітру</td>\n        <td>❌ Частково</td>\n        <td>✅ Повноцінний</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Універсальність</td>\n        <td>👌 Лоб, чоло</td>\n        <td>🔁 10+ варіантів носіння</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Підходить під шолом</td>\n        <td>✅ Ідеально</td>\n        <td>🔁 Так, якщо тонкий</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Вага та об’єм</td>\n        <td>🔽 Дуже легка</td>\n        <td>🔽 Трохи більша</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n  <p><strong>Висновок:</strong> Для бігу — пов’язка. Для холодів, гір чи захисту — баф. Ідеально мати обидва варіанти.</p>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>\n    Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. Правильний вибір матеріалу, форми та догляду дозволяє забути про дискомфорт і зосередитись на головному — <strong>русі, диханні та результаті</strong>.\n  </p>","description":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.","name":"Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань","slug":"povyazki-na-golovu","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu.webp?alt=media&token=b008a806-5f85-4e6f-8351-90c503e2048b","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745094967838","fullDescriptionUa":" <title>Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань</title>\n  <meta name=\"description\" content=\"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.\">\n</head>\n<body>\n  <h1>Як вибрати пов’язку для бігу та тренувань?</h1>\n\n  <h2>Вступ: Чому важливо мати хорошу пов’язку для спорту?</h2>\n  <p>\n    Під час бігу, велопоїздок або інтенсивних тренувань тіло активно потовиділяє. Краплі поту, які стікають з чола, можуть заважати бачити, дратувати очі або викликати дискомфорт.\n    Саме тому якісна пов’язка — це не лише аксесуар, а частина спортивного екіпірування, яка <strong>підвищує комфорт, продуктивність і безпеку</strong>.\n  </p>\n  <ul>\n    <li>Утримує піт і вологу</li>\n    <li>Захищає від вітру або холоду</li>\n    <li>Підходить для носіння під шолом</li>\n    <li>Комфортна навіть при тривалому носінні</li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu1%20(1).png?alt=media&token=4d8b04d2-4064-49b8-a152-9059bea125bf\"alt=\"\">\n  <h2>Матеріали: Що краще – бавовна, синтетика чи еластик?</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>Бавовна:</strong> м’яка, але погано відводить вологу. Швидко мокне.</li>\n    <li><strong>Синтетика (поліестер, мікрофібра):</strong> чудово відводить піт, швидко сохне, легка. Ідеальна для спорту.</li>\n    <li><strong>Еластичні тканини:</strong> додають зручності, добре тримають форму, не сповзають.</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Висновок:</strong> Найкращий вибір — <strong>синтетика з еластаном</strong> для легкості, комфорту та ефективного вологовідведення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu2.webp?alt=media&token=07231bd9-751c-4cba-b5ed-e32b472480fc\"alt=\"\">\n  <h2>Приклади використання</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>Під шолом:</strong> тонка пов’язка запобігає натиранню, вбирає піт.</li>\n    <li><strong>Біг у місті:</strong> пов’язка з UV-захистом — зручна альтернатива кепці.</li>\n    <li><strong>Біг у горах (трейл):</strong> пов’язка захищає вуха, утримує волосся, швидко сохне.</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Як правильно носити та доглядати за пов’язкою?</h2>\n  <ul>\n    <li>Носіть пов’язку так, щоб вона прикривала лоб і лінію росту волосся.</li>\n    <li>Після тренувань періть вручну або на делікатному режимі (30°C).</li>\n    <li>Уникайте кондиціонерів для тканин — вони знижують ефективність.</li>\n    <li>Не сушіть на батареї — це шкодить еластичним волокнам.</li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu3.webp?alt=media&token=12c5738f-08b5-42be-af3c-693e677f6c88\">\n  <h2>Де купити якісну пов’язку для тренувань?</h2>\n  <p>Обирайте перевірені бренди: <strong>Buff, SiS, Compressport, Under Armour, H.A.D.</strong></p>\n\n  <p>Купуйте в: спеціалізованих інтернет-магазинах, спортивних шопах, туристичних маркетах.</p>\n\n  <h2>Баф чи пов’язка — що краще?</h2>\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Характеристика</th>\n        <th><a href=\"https://sis.in.ua/headband\">Пов’язка SiS</a> </th>\n        <th><a href=\"https://sis.in.ua/buff-sis\">Баф SiS</a> </th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>Захист від поту</td>\n        <td>✅ Високий</td>\n        <td>✅ Добрий</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Захист від вітру</td>\n        <td>❌ Частково</td>\n        <td>✅ Повноцінний</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Універсальність</td>\n        <td>👌 Лоб, чоло</td>\n        <td>🔁 10+ варіантів носіння</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Підходить під шолом</td>\n        <td>✅ Ідеально</td>\n        <td>🔁 Так, якщо тонкий</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>Вага та об’єм</td>\n        <td>🔽 Дуже легка</td>\n        <td>🔽 Трохи більша</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n  <p><strong>Висновок:</strong> Для бігу — пов’язка. Для холодів, гір чи захисту — баф. Ідеально мати обидва варіанти.</p>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>\n    Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. Правильний вибір матеріалу, форми та догляду дозволяє забути про дискомфорт і зосередитись на головному — <strong>русі, диханні та результаті</strong>.\n  </p>","descriptionUa":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.","nameUa":"Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань","seoTitleUa":"Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. ","seoDescriptionUa":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки."}},{"node":{"id":"Qe0cFcV6gDVbZK9tLfeW","img":null,"fullDescription":"<p>Марк Саймон Кавендиш (англ. Mark Simon Cavendish, род. 21 мая 1985 года, Дуглас, Остров Мэн) — британский профессиональный велогонщик, начавший свою спортивную карьеру на треке в мэдисоне, в котором трижды становился чемпионом мира в 2005, 2008 год и 2016 годах, и гонке по очкам, с 2006 года начал участвовать и одержал ряд побед в шоссейных гонках, в которых он имеет специализацию спринтера. Один из самых быстрых велосипедистов в мире. </p>\n<p>\nВ 2021 Марк Кавендиш в 34-й раз победил на этапах «Тур де Франс» и повторил рекорд бельгийского велогонщика Эдди Меркса.</p>\n\n<div class=\"videoWrapper\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/zGTW3h8Gwzk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe></div>\n\n","description":"Спортивное питание Science in Sport и Марк Кевендиш","name":"Марк Кавендиш про Science in Sport ","slug":"mark-cavendish-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2F3170483-64965108-2560-1440.jpeg?alt=media&token=8c16b5dd-e577-427d-ac03-8aa438d9e547","cat":"video","active":null,"date":"1635195600000","fullDescriptionUa":"<div class=\"videoWrapper\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/zGTW3h8Gwzk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe></div>","descriptionUa":"Спортивнe харчуваня Science in Sport и Марк Кевендіш","nameUa":"Марк Кавендиш та Science in Sport ","seoTitleUa":"Марк Кавендиш о Science in Sport  | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Як використовувати спортивне харчування SiS у велоспорті"}},{"node":{"id":"REHaBEjnyM4yx1ATp94a","img":null,"fullDescription":"<p>Марафон — це виснажливий забіг на витривалість довжиною у 26.2 милі (42.195 км).<p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest.png?alt=media&token=c0edc78d-f6bf-4e55-8670-e443017884ed\" alt=\"SiS Ukraine. Марафон\"> \n</p>Найшвидші у світі бігуни-чоловіки долають цю дистанцію за 2 год — останній рекорд належить кенійцю Келвіну Кіптуму, який він встановив на марафоні у Чикаго 2023 з результатом 2:00.35. Серед жінок найшвидший час подолання марафонської дистанції належить бігунці з Ефіопії Тіґіст Ассефі. Берлінський марафон 2023 вона пробігла за 2:11.53.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FLamecha%20Girma%20%201.png?alt=media&token=aed5249d-a2a0-454f-88ae-c52217852658\" alt=\"рекорди біг марафон\"> \n<p>Ці цифри означають біг зі швидкістю понад 20,80 км/год і 18,40 км/год відповідно. Однак для досягнення таких неймовірних результатів спортсмени повинні подбати про харчування та гідратацію на дистанції, аби не виснажити свої енергетичні запаси й не наткнутися на горезвісну “марафонську стіну”.</p>\n<p>Отже, дізнаймося, що і, щонайважливіше, як найшвидші люди планети отримують це харчування.</p>\n<h2>Що вони використовують?</h2>\n<p>Почнемо з того, що елітні марафонці використовують для підзарядки на трасі. Команда Elite Running Team, найшвидша тренувальна група в Ефіопії, включно з чемпіонкою світу з марафону 2022 року Готітом Гебресласе використовують харчування Science in Sport.</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest-marathoners.jpeg?alt=media&token=78ddc0d2-cf3d-4045-95fa-a85ebd076990\" alt=\"Гелі sis спортивні для марафону\"> \n<p>SiS також допоміг її землячці Алему Мегерту посісти 2-ге місце на Лондонському марафоні 2023 року (2:18.37). І саме це спортивне харчування ефіопська збірна використовувала в осінньому сезоні 2023.</p>\n<p>Кожен спортсмен вживає продукти з серії, яка найкраще відповідає його шлунку і додає атлетові саме тієї переваги, якої він потребує. Це можуть бути або GO Isotonic Energy Gels, або щось на зразок BETA Fuel 80 drink.</p>\n<h2>Пункти гідратації</h2>\n<p>Елітні марафонці, незалежно чи це міжнародні змагання, чи престижний марафон, мають можливість розставляти власні готові пляшки на пунктах гідратації через кожні 5 км уздовж дистанції. Пробігаючи повз, вони можуть позначити свій напій, швидко схопити його та “заправитись” енергією необхідною для продовження змагань.</p>\n<p>Але, як ми вже згадували, коли ви біжите на такій високій швидкості, може бути важко схопити щось на зразок звичайної пляшки з водою </p>\n<p>Розмір, об’єм і вага пляшки у 600 мл є занадто великими, щоб сприяти спортсменові швидше та ефективніше “заправлятися” під час марафону. Тому у SiS створили Elite Running Bottle. Ця пляшка є меншою за звичайну, має більш компактну конструкцію, яка ергономічно спроєктована  спеціально для швидкого захоплення, легкого розміщення в долоні та забезпечення оптимальної кількості поживних речовин.</p>\n<h2>Наскільки важливе харчування по дистанції?</h2>\n<p>Впродовж останніх кількох десятиліть ми стали свідками, як рекорди почали наближатись до неймовірних цифр: бар’єр менше ніж 2 год для чоловіків і 2 год 10 хв для жінок.</p>\n<p>Починаючи від бігових кросівок із карбоновим покриттям та суперпіни з неймовірними властивостями, які працюють на повернення енергії, до глибоких стратегій ритму та переваг тренування для її збереження — бігова індустрія націлена зробити все можливе, щоб зекономити дорогоцінні секунди.</p>\n<p>Не менш важливою у цій біговій еволюції є еволюція харчування. Вона сфокусована на тому, щоб поєднати усі ці розробки щодо енергозбереження та підвищення ефективності з доставкою “палива”.</p>\n<h2>Заправляйтесь як еліта</h2>\n<p>Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети.</p>\n[elite-bottle400,gel-lemon,beta-gel-nootrop,beta]\n<p>Готітом Гебресласе використовує Elite Running Bottle разом зі своїми спеціальними заправними продуктами від SiS.</p>\n<p>Дворазовий світовий рекордсмен Ламеча Гірма насолоджується нашим GO Isotonic Energy + Caffeine перед змаганнями.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FGotytom%20Gebreslase%201.png?alt=media&token=b2ce9152-cf12-42a8-8dc7-c0184736e196\" alt=\"найкращий результат марафону у світі\"> \n<p>Срібна призерка Лондона 2023 Алему Мегерту також використовує пляшку Elite Running Bottle у поєднанні з напоєм BETA Fuel 80 і BETA Fuel + Nootropics.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAlemu%20Megertu%201.png?alt=media&token=fd23b9e9-ff62-46c3-bc79-aced56af3d89\" alt=\"SiS Ukraine, Гелі sis спортивні для марафону\"> \n<p>Спортивне харчування SiS створене, щоб розширити межі бігу на витривалість. Завдяки нашому партнерству з Elite Running Team, England Athletics, зокрема, британською легкоатлеткою Ейліш Макколган, ми прагнемо передати новаторські інтегровані рішення для продуктивності.</p>\n<p>Нещодавні тести показують, що бігові зірки, як Готітом Гебресласе, мають можливості, які перевищують світові рекорди. За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.</p>\n<p>Джерело: https://bit.ly/3uc9gsC</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.","name":"Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу?","slug":"fastest-marathoners","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest-marathoners.jpeg?alt=media&token=78ddc0d2-cf3d-4045-95fa-a85ebd076990","cat":"run","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Марафон — це виснажливий забіг на витривалість довжиною у 26.2 милі (42.195 км).<p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest.png?alt=media&token=c0edc78d-f6bf-4e55-8670-e443017884ed\" alt=\"SiS Ukraine. Марафон\"> \n</p>Найшвидші у світі бігуни-чоловіки долають цю дистанцію за 2 год — останній рекорд належить кенійцю Келвіну Кіптуму, який він встановив на марафоні у Чикаго 2023 з результатом 2:00.35. Серед жінок найшвидший час подолання марафонської дистанції належить бігунці з Ефіопії Тіґіст Ассефі. Берлінський марафон 2023 вона пробігла за 2:11.53.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FLamecha%20Girma%20%201.png?alt=media&token=aed5249d-a2a0-454f-88ae-c52217852658\" alt=\"рекорди біг марафон\"> \n<p>Ці цифри означають біг зі швидкістю понад 20,80 км/год і 18,40 км/год відповідно. Однак для досягнення таких неймовірних результатів спортсмени повинні подбати про харчування та гідратацію на дистанції, аби не виснажити свої енергетичні запаси й не наткнутися на горезвісну “марафонську стіну”.</p>\n<p>Отже, дізнаймося, що і, щонайважливіше, як найшвидші люди планети отримують це харчування.</p>\n<h2>Що вони використовують?</h2>\n<p>Почнемо з того, що елітні марафонці використовують для підзарядки на трасі. Команда Elite Running Team, найшвидша тренувальна група в Ефіопії, включно з чемпіонкою світу з марафону 2022 року Готітом Гебресласе використовують харчування Science in Sport.</p><img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest-marathoners.jpeg?alt=media&token=78ddc0d2-cf3d-4045-95fa-a85ebd076990\" alt=\"Гелі sis спортивні для марафону\"> \n<p>SiS також допоміг її землячці Алему Мегерту посісти 2-ге місце на Лондонському марафоні 2023 року (2:18.37). І саме це спортивне харчування ефіопська збірна використовувала в осінньому сезоні 2023.</p>\n<p>Кожен спортсмен вживає продукти з серії, яка найкраще відповідає його шлунку і додає атлетові саме тієї переваги, якої він потребує. Це можуть бути або GO Isotonic Energy Gels, або щось на зразок BETA Fuel 80 drink.</p>\n<h2>Пункти гідратації</h2>\n<p>Елітні марафонці, незалежно чи це міжнародні змагання, чи престижний марафон, мають можливість розставляти власні готові пляшки на пунктах гідратації через кожні 5 км уздовж дистанції. Пробігаючи повз, вони можуть позначити свій напій, швидко схопити його та “заправитись” енергією необхідною для продовження змагань.</p>\n<p>Але, як ми вже згадували, коли ви біжите на такій високій швидкості, може бути важко схопити щось на зразок звичайної пляшки з водою </p>\n<p>Розмір, об’єм і вага пляшки у 600 мл є занадто великими, щоб сприяти спортсменові швидше та ефективніше “заправлятися” під час марафону. Тому у SiS створили Elite Running Bottle. Ця пляшка є меншою за звичайну, має більш компактну конструкцію, яка ергономічно спроєктована  спеціально для швидкого захоплення, легкого розміщення в долоні та забезпечення оптимальної кількості поживних речовин.</p>\n<h2>Наскільки важливе харчування по дистанції?</h2>\n<p>Впродовж останніх кількох десятиліть ми стали свідками, як рекорди почали наближатись до неймовірних цифр: бар’єр менше ніж 2 год для чоловіків і 2 год 10 хв для жінок.</p>\n<p>Починаючи від бігових кросівок із карбоновим покриттям та суперпіни з неймовірними властивостями, які працюють на повернення енергії, до глибоких стратегій ритму та переваг тренування для її збереження — бігова індустрія націлена зробити все можливе, щоб зекономити дорогоцінні секунди.</p>\n<p>Не менш важливою у цій біговій еволюції є еволюція харчування. Вона сфокусована на тому, щоб поєднати усі ці розробки щодо енергозбереження та підвищення ефективності з доставкою “палива”.</p>\n<h2>Заправляйтесь як еліта</h2>\n<p>Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети.</p>\n[elite-bottle400,gel-lemon,beta-gel-nootrop,beta]\n<p>Готітом Гебресласе використовує Elite Running Bottle разом зі своїми спеціальними заправними продуктами від SiS.</p>\n<p>Дворазовий світовий рекордсмен Ламеча Гірма насолоджується нашим GO Isotonic Energy + Caffeine перед змаганнями.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FGotytom%20Gebreslase%201.png?alt=media&token=b2ce9152-cf12-42a8-8dc7-c0184736e196\" alt=\"найкращий результат марафону у світі\"> \n<p>Срібна призерка Лондона 2023 Алему Мегерту також використовує пляшку Elite Running Bottle у поєднанні з напоєм BETA Fuel 80 і BETA Fuel + Nootropics.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAlemu%20Megertu%201.png?alt=media&token=fd23b9e9-ff62-46c3-bc79-aced56af3d89\" alt=\"SiS Ukraine, Гелі sis спортивні для марафону\"> \n<p>Спортивне харчування SiS створене, щоб розширити межі бігу на витривалість. Завдяки нашому партнерству з Elite Running Team, England Athletics, зокрема, британською легкоатлеткою Ейліш Макколган, ми прагнемо передати новаторські інтегровані рішення для продуктивності.</p>\n<p>Нещодавні тести показують, що бігові зірки, як Готітом Гебресласе, мають можливості, які перевищують світові рекорди. За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.</p>\n<p>Джерело: https://bit.ly/3uc9gsC</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.","nameUa":"Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу?","seoTitleUa":"Марафон. Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети."}},{"node":{"id":"SMvknArFeRKWJ0W0czjR","img":null,"fullDescription":"  <h1>Кофеїн. Кому, коли, скільки?</h1>\n\n  <h2>Переваги кофеїну для спорту</h2>\n  <ul>\n    <li>Покращує витривалість та силу</li>\n    <li>Збільшує концентрацію, реакцію</li>\n    <li>Зменшує відчуття втоми</li>\n    <li>Підвищує потужність під час інтервальних тренувань</li>\n  </ul>\n\n  <h2>⚠️ Протипокази</h2>\n  <ul>\n    <li>Проблеми з тиском або серцем</li>\n    <li>Високий рівень тривожності або чутливість до стимуляторів</li>\n    <li>Проблеми зі сном</li>\n    <li>Вагітність або грудне вигодовування</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Порада:</strong> Тестуйте кофеїн на тренуваннях — не використовуйте вперше в день змагань.</p>\n\n  <h2>Продукти з кофеїном</h2>\n  <ul>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-caffeine-gel-double-espresso/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy + Caffeine Gel (150 мг)</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-caffeine-gel/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy + Caffeine Gel (75 мг)</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-bake-caffeine/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy Bake + Caffeine</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-pre/\" target=\"_blank\">SIS PRE — передтренувальний комплекс</a></li>\n  </ul>\n\n <!DOCTYPE html>\n<html lang=\"uk\">\n<head>\n  <meta charset=\"UTF-8\">\n  <title>Кофеїн. Кому, коли, скільки?</title>\n  <meta name=\"description\" content=\"Кофеїн у спорті: переваги, протипокази, дози, сценарії використання. Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS для бігу, вело, командних видів спорту.\">\n</head>\n<body>\n\n  <h1>☕ Кофеїн. Кому, коли, скільки?</h1>\n\n  <!-- інші блоки статті залишаються без змін -->\n\n  <h2>📊 Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Продукт</th>\n        <th>Кількість кофеїну</th>\n        <th>Форма</th>\n        <th>Коли застосовувати</th>\n        <th>Посилання</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Caffeine Shot</td>\n        <td>150 мг</td>\n        <td>Рідкий шот</td>\n        <td>10–20 хв до старту або на останніх 30 хв</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Energy + Caffeine Gel</td>\n        <td>75 мг</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Під час або перед активністю</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</td>\n        <td>150 мг</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Перед вирішальними етапами</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/2coffee-gel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS Xplode Caffeine Shot</td>\n        <td>200 мг</td>\n        <td>Рідкий шот</td>\n        <td>Перед інтенсивним тренуванням або грою</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/xplode-shot\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS PRE</td>\n        <td>~200 мг (у порції)</td>\n        <td>Передтренувальний комплекс</td>\n        <td>За 20–30 хв до тренування</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS Beta Fuel + Nootropics Gel</td>\n        <td>150 мг + ноотропи</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Після 2+ годин активності, на вирішальні етапи</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n\n\n  <h2>Сценарії використання</h2>\n\n  <h3>Біг (10 км – марафон)</h3>\n  <ul>\n    <li>До старту: гель або шот (75–150 мг)</li>\n    <li>На 60–90-й хв: ще один кофеїновий продукт</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Велоспорт / триатлон</h3>\n  <ul>\n    <li>До старту: SIS GO Shot або SIS PRE</li>\n    <li>На дистанції кожні 1.5–2 год: гель з кофеїном</li>\n    <li>Під фініш: Xplode Shot</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Командні види спорту (футбол, баскетбол)</h3>\n  <ul>\n    <li>Перед грою: SIS GO Caffeine Gel або PRE</li>\n    <li>У перерві: ще 50–75 мг (опційно)</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Функціональні тренування / кросфіт</h3>\n  <ul>\n    <li>До тренування: SIS PRE або Xplode Shot</li>\n    <li>Короткі меткон/ЕМОМ сесії — 150–200 мг</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Скільки кофеїну потрібно?</h2>\n  <ul>\n    <li>60 кг спортсмен → 180–360 мг</li>\n    <li>Оптимальна доза: 3–6 мг/кг маси тіла</li>\n    <li>Безпечний максимум — 400 мг/день</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>\n    Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.\n    Обирайте <strong>професійні продукти з чіткою дозою</strong> з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a> — і тренуйтесь з розумом!\n  </p>\n\n<h2>Чому важливо тестувати спортивне харчування і особливо кофеїн на тренуваннях?</h2>\n<p>\n  Одне з головних правил підготовки до змагань — <strong>ніколи не пробуй нові продукти вперше у день старту</strong>. Це особливо стосується <strong>кофеїну</strong>, який має індивідуальний вплив на організм.\n</p>\n<ul>\n  <li>У різних людей кофеїн може викликати <strong>різну реакцію</strong>: від покращення концентрації до підвищення тривожності або розладів сну</li>\n  <li>Комбінація гелів, шотів, електролітів і кофеїну може по-різному <strong>впливати на ШКТ</strong> під час фізичного навантаження</li>\n  <li>Для когось 75 мг — ідеально, для інших — лише 150+ мг дає ефект</li>\n</ul>\n<p><strong>Рекомендація:</strong> Тестуйте всі продукти, які плануєте використовувати на змаганнях, <strong>мінімум за 2–3 тижні</strong> до події:</p>\n<ul>\n  <li>Почніть із малої дози кофеїну (наприклад, 75 мг)</li>\n  <li>Перевірте час ефекту (через 20, 30 або 45 хв)</li>\n  <li>Спостерігайте: пульс, концентрація, настрій, сон після тренування</li>\n</ul>\n<p>Тестування = впевненість. Ви точно знатимете, як працює продукт саме у вашому організмі — і не отримаєте сюрпризів під час змагань.\n</p>","description":"Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.","name":"Кофеїн. Кому, коли, скільки?","slug":"caffeine-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcaffeine.png?alt=media&token=1dc11bc9-ca17-4c20-b618-84cfd30e5910","cat":"products,run","active":null,"date":"1745154162461","fullDescriptionUa":"  <h1>Кофеїн. Кому, коли, скільки?</h1>\n\n  <h2>Переваги кофеїну для спорту</h2>\n  <ul>\n    <li>Покращує витривалість та силу</li>\n    <li>Збільшує концентрацію, реакцію</li>\n    <li>Зменшує відчуття втоми</li>\n    <li>Підвищує потужність під час інтервальних тренувань</li>\n  </ul>\n\n  <h2>⚠️ Протипокази</h2>\n  <ul>\n    <li>Проблеми з тиском або серцем</li>\n    <li>Високий рівень тривожності або чутливість до стимуляторів</li>\n    <li>Проблеми зі сном</li>\n    <li>Вагітність або грудне вигодовування</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Порада:</strong> Тестуйте кофеїн на тренуваннях — не використовуйте вперше в день змагань.</p>\n\n  <h2>Продукти з кофеїном</h2>\n  <ul>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-caffeine-gel-double-espresso/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy + Caffeine Gel (150 мг)</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-caffeine-gel/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy + Caffeine Gel (75 мг)</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-go-energy-bake-caffeine/\" target=\"_blank\">SIS GO Energy Bake + Caffeine</a></li>\n    <li><a href=\"https://sis.in.ua/product/sis-pre/\" target=\"_blank\">SIS PRE — передтренувальний комплекс</a></li>\n  </ul>\n\n <!DOCTYPE html>\n<html lang=\"uk\">\n<head>\n  <meta charset=\"UTF-8\">\n  <title>Кофеїн. Кому, коли, скільки?</title>\n  <meta name=\"description\" content=\"Кофеїн у спорті: переваги, протипокази, дози, сценарії використання. Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS для бігу, вело, командних видів спорту.\">\n</head>\n<body>\n\n  <h1>☕ Кофеїн. Кому, коли, скільки?</h1>\n\n  <!-- інші блоки статті залишаються без змін -->\n\n  <h2>📊 Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS</h2>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Продукт</th>\n        <th>Кількість кофеїну</th>\n        <th>Форма</th>\n        <th>Коли застосовувати</th>\n        <th>Посилання</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Caffeine Shot</td>\n        <td>150 мг</td>\n        <td>Рідкий шот</td>\n        <td>10–20 хв до старту або на останніх 30 хв</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/go-shot\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Energy + Caffeine Gel</td>\n        <td>75 мг</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Під час або перед активністю</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</td>\n        <td>150 мг</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Перед вирішальними етапами</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/2coffee-gel\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS Xplode Caffeine Shot</td>\n        <td>200 мг</td>\n        <td>Рідкий шот</td>\n        <td>Перед інтенсивним тренуванням або грою</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/xplode-shot\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS PRE</td>\n        <td>~200 мг (у порції)</td>\n        <td>Передтренувальний комплекс</td>\n        <td>За 20–30 хв до тренування</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SIS Beta Fuel + Nootropics Gel</td>\n        <td>150 мг + ноотропи</td>\n        <td>Гель</td>\n        <td>Після 2+ годин активності, на вирішальні етапи</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\" target=\"_blank\">Перейти</a></td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n\n\n  <h2>Сценарії використання</h2>\n\n  <h3>Біг (10 км – марафон)</h3>\n  <ul>\n    <li>До старту: гель або шот (75–150 мг)</li>\n    <li>На 60–90-й хв: ще один кофеїновий продукт</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Велоспорт / триатлон</h3>\n  <ul>\n    <li>До старту: SIS GO Shot або SIS PRE</li>\n    <li>На дистанції кожні 1.5–2 год: гель з кофеїном</li>\n    <li>Під фініш: Xplode Shot</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Командні види спорту (футбол, баскетбол)</h3>\n  <ul>\n    <li>Перед грою: SIS GO Caffeine Gel або PRE</li>\n    <li>У перерві: ще 50–75 мг (опційно)</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Функціональні тренування / кросфіт</h3>\n  <ul>\n    <li>До тренування: SIS PRE або Xplode Shot</li>\n    <li>Короткі меткон/ЕМОМ сесії — 150–200 мг</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Скільки кофеїну потрібно?</h2>\n  <ul>\n    <li>60 кг спортсмен → 180–360 мг</li>\n    <li>Оптимальна доза: 3–6 мг/кг маси тіла</li>\n    <li>Безпечний максимум — 400 мг/день</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Висновок</h2>\n  <p>\n    Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.\n    Обирайте <strong>професійні продукти з чіткою дозою</strong> з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a> — і тренуйтесь з розумом!\n  </p>\n\n<h2>Чому важливо тестувати спортивне харчування і особливо кофеїн на тренуваннях?</h2>\n<p>\n  Одне з головних правил підготовки до змагань — <strong>ніколи не пробуй нові продукти вперше у день старту</strong>. Це особливо стосується <strong>кофеїну</strong>, який має індивідуальний вплив на організм.\n</p>\n<ul>\n  <li>У різних людей кофеїн може викликати <strong>різну реакцію</strong>: від покращення концентрації до підвищення тривожності або розладів сну</li>\n  <li>Комбінація гелів, шотів, електролітів і кофеїну може по-різному <strong>впливати на ШКТ</strong> під час фізичного навантаження</li>\n  <li>Для когось 75 мг — ідеально, для інших — лише 150+ мг дає ефект</li>\n</ul>\n<p><strong>Рекомендація:</strong> Тестуйте всі продукти, які плануєте використовувати на змаганнях, <strong>мінімум за 2–3 тижні</strong> до події:</p>\n<ul>\n  <li>Почніть із малої дози кофеїну (наприклад, 75 мг)</li>\n  <li>Перевірте час ефекту (через 20, 30 або 45 хв)</li>\n  <li>Спостерігайте: пульс, концентрація, настрій, сон після тренування</li>\n</ul>\n<p>Тестування = впевненість. Ви точно знатимете, як працює продукт саме у вашому організмі — і не отримаєте сюрпризів під час змагань.\n</p>","descriptionUa":"Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.","nameUa":"Кофеїн. Кому, коли, скільки?","seoTitleUa":"Кофеїн у спорті | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Кофеїн у спорті: переваги, протипокази, дози, сценарії використання. Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS для бігу, вело, командних видів спорту."}},{"node":{"id":"X3VIE4hetTVQnIUw0loE","img":null,"fullDescription":"<p>Ми всі знаємо людську природу, і що їй притаманно знижувати рівень мотивації в зимові місяці. Дні стають коротшими, на вулиці стає холодніше і зростає вологість, а думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою. Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter2.jpeg?alt=media&token=22ed4584-8d71-459d-b588-f17670a30882&_gl=1*dafm64*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MDQuMzEuMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Science in Sport поспілкувалися із тренерами та амбасадором SiS Ukraine Multisport, щоб дізнатись їхні поради про те, як атлетам залишатися вмотивованими під час «міжсезоння».</p>\n<h1>5 способів залишатися активними цієї зими</h1>\n<h2>1. Ставте цілі</h2>\n<p>Постановка цілей може бути основною причиною, чи досягаємо ми в житті того, чого хочемо, чи безцільно блукаємо без мети та мотивації.</p>\n<p>Ми можемо використовувати як короткострокові, так і довгострокові цілі, щоб підсилити азарт, незалежно, чи ці цілі пов’язані з продуктивністю, чи конкретним завданням, наприклад, втрата жиру чи збільшення/тонус м’язів.</p>\n<p>Можливо, навесні у вас є змагання, до яких ви прагнете вийти на пік форми, але як цього досягти? Ось кілька порад щодо встановлення цілей:\nзробіть їх короткостроковими;\nвизначте критерії цілі, після досягнення яких, ви пишатиметесь собою;\nкожна досягнута ціль, підштовхуватиме вас до наступної.</p>\n<h2>2. Пробуйте нове</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter6.jpeg?alt=media&token=ca869554-74bc-49d3-9ef8-2420f2c01561&_gl=1*1odb4f5*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MzEuNC4wLjA.\"alt=\"\"> \n<p>Однією з найбільш демотивуючих речей може бути одноманітність, коли ви виконуєте ті самі завдання кожного дня. Незалежно від того, чи це пов’язано із вашим способом життя, чи зі спортом і фітнесом, скористайтеся цієї зими нагодою, щоб розширити свій горизонт та спробувати нові речі, вправи чи активності — щось, чого ви ще досі не робили.</p>\n<p>Чи ви плануєте піти на групове заняття у тренажерному залі поруч з домом, чи хочете спробувати новий вид активності, як-от йога чи пілатес, хвилювання від чогось нового у вашому житті все одно буде — та це чудовий спосіб навчити своє тіло адаптуватися та розвиватися. Додайте цієї мотивації у своє життя.</p>\n<h2>3. Знайдіть партнера для тренувань</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter1.jpeg?alt=media&token=155cea5d-29ca-43db-af7c-3cb76f9a5ee6&_gl=1*h8yw5e*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA3OTYuMzkuMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Тренування можуть додавати відчуття самотності, особливо, якщо ви зазвичай тренуєтеся наодинці. Спробуйте домовитись про спільне тренування у зручний для обох час із другом чи колегою по роботі. Це може бути як спільне тренування у спортзалі, так і щось більш невимушене, як пробіжка чи поїздка на велосипеді. Коли ваша власна мотивація починає слабшати, партнер по тренуванню може допомогти чи підбадьорити у важку хвилину, те саме у відповідь можете зробити й ви.</p>\n<h2>4. Створіть здоровий розпорядок дня</h2>\n<p>Рутина важлива, якщо ми хочемо підтримувати свою мотивацію. Переконайтеся, що ви спите 8 годин щоночі, випиваєте достатню кількість води для вас щодня, що їсте регулярно і за потреби додаєте вітаміни та мікроелементи в раціон. Саме ці щоденні звички можуть відіграти вирішальну роль, коли йдеться про досягнення цілей.</p>\n<p>Застосунок, що відстежує ваші звички, може стати чудовим способом, щоб контролювати дані про сон, гідратацію, кроки та багато інших важливих складових вашого дня в одному місці.</p>\n<h2>5. Подбайте про достатню кількість сонячного світла</h2>\n<p>Цей спосіб залишатися активним у зимові місяці особливо важливий, але й один з тих, які легко ігнорувати. Попри те, що взимку температура повітря за вікном зазвичай знижується, окрім додавання вітаміну D у свій раціон, переконайтеся, що ви виходите на вулицю принаймні раз на день щонайменше на 15 хвилин не лише для того, щоб вийти на сонце, але й отримати трохи свіжого повітря.</p>\n[probio,multivitamin,omega3,collagen-shot]\n<p>Більшості з нас легко повертатися до тренувань у закритому приміщенні взимку і ховатися від холоду вдома, між цим залишається лише покататись кудись на машині. За потреби одягніть на себе кілька шарів одягу, та не відмовляйте собі у прогулянці на вулиці щодня навіть ненадовго.</p>\n<h1>Поради від тренерів SiS Ukraine Multisport:</h1>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter3.jpeg?alt=media&token=9143999f-0dc6-4ba6-b51a-0e659c4c7c47&_gl=1*1i0w03u*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MTAuMjUuMC4w\"alt=\"\"> \n<h2>1. Щодня кидайте собі виклик</h2>\n<p>Незалежно від того, наскільки він великий чи маленький, ставте перед собою який-небудь виклик щодня. Пам’ятайте, ми не завжди можемо відчувати себе на 100%, але ми завжди можемо викластися на 100%</p>\n<h2>2. Не забувайте про своє харчування</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter4.jpeg?alt=media&token=f99f6cb0-ccc1-458c-bf87-3c4596214563&_gl=1*fsvpou*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MTcuMTguMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Будьте в курсі щодо своїх планів харчування та добавок цієї зими. Переконайтеся, що ви готові підживити свій день поживним сніданком, приготуйте їжу для відновлення після завершення тренування та доповніть свої потреби протеїновим коктейлем чи батончиком. Відновлення та підготовка є ключовими для підтримки мотивації, і їжа, яку ви їсте, може відігравати в цьому важливу роль.</p>\n<h2>3. Будьте відповідальними</h2>\n<p>Зробіть себе відповідальним за свій тиждень. Незалежно від того, чи це відстежування кількості годин, які ви спите, чи записування того, що вам подобається робити, чи ваш рівень енергії після важкого тижня — ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців.</p>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/athlete-training-advice-how-to-stay-motivated-during-winter/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"Як зберегти мотивацію тренуватись?","name":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період","slug":"winter-running-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fwinter-run.jpeg?alt=media&token=4b27d882-b80a-4d9e-a3e9-d73c0ce6125c&_gl=1*1i4klah*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM0NzkzMy4zNi4xLjE2OTgzNDgxNzQuNDYuMC4w","cat":"run","active":null,"date":"1698387433726","fullDescriptionUa":"<p>Ми всі знаємо людську природу, і що їй притаманно знижувати рівень мотивації в зимові місяці. Дні стають коротшими, на вулиці стає холодніше і зростає вологість, а думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою. Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку </p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter2.jpeg?alt=media&token=22ed4584-8d71-459d-b588-f17670a30882&_gl=1*dafm64*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MDQuMzEuMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Science in Sport поспілкувалися зі спортсменами та амбасадорами SiS Ukraine Multisport, щоб дізнатись їхні поради про те, як атлетам залишатися вмотивованими під час «міжсезоння».</p>\n<h1>5 способів залишатися активними цієї зими</h1>\n<h2>1. Ставте цілі</h2>\n<p>Постановка цілей може бути основною причиною, чи досягаємо ми в житті того, чого хочемо, чи безцільно блукаємо без мети та мотивації.</p>\n<p>Ми можемо використовувати як короткострокові, так і довгострокові цілі, щоб підсилити азарт, незалежно, чи ці цілі пов’язані з продуктивністю, чи конкретним завданням, наприклад, втрата жиру чи збільшення/тонус м’язів.</p>\n<p>Можливо, навесні у вас є змагання, до яких ви прагнете вийти на пік форми, але як цього досягти? Ось кілька порад щодо встановлення цілей:\nзробіть їх короткостроковими;\nвизначте критерії цілі, після досягнення яких, ви пишатиметесь собою;\nкожна досягнута ціль, підштовхуватиме вас до наступної.</p>\n<h2>2. Пробуйте нове</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter6.jpeg?alt=media&token=ca869554-74bc-49d3-9ef8-2420f2c01561&_gl=1*1odb4f5*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MzEuNC4wLjA.\"alt=\"\"> \n<p>Однією з найбільш демотивуючих речей може бути одноманітність, коли ви виконуєте ті самі завдання кожного дня. Незалежно від того, чи це пов’язано із вашим способом життя, чи зі спортом і фітнесом, скористайтеся цієї зими нагодою, щоб розширити свій горизонт та спробувати нові речі, вправи чи активності — щось, чого ви ще досі не робили.</p>\n<p>Чи ви плануєте піти на групове заняття у тренажерному залі поруч з домом, чи хочете спробувати новий вид активності, як-от йога чи пілатес, хвилювання від чогось нового у вашому житті все одно буде — та це чудовий спосіб навчити своє тіло адаптуватися та розвиватися. Додайте цієї мотивації у своє життя.</p>\n<h2>3. Знайдіть партнера для тренувань</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter1.jpeg?alt=media&token=155cea5d-29ca-43db-af7c-3cb76f9a5ee6&_gl=1*h8yw5e*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA3OTYuMzkuMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Тренування можуть додавати відчуття самотності, особливо, якщо ви зазвичай тренуєтеся наодинці. Спробуйте домовитись про спільне тренування у зручний для обох час із другом чи колегою по роботі. Це може бути як спільне тренування у спортзалі, так і щось більш невимушене, як пробіжка чи поїздка на велосипеді. Коли ваша власна мотивація починає слабшати, партнер по тренуванню може допомогти чи підбадьорити у важку хвилину, те саме у відповідь можете зробити й ви.</p>\n<h2>4. Створіть здоровий розпорядок дня</h2>\n<p>Рутина важлива, якщо ми хочемо підтримувати свою мотивацію. Переконайтеся, що ви спите 8 годин щоночі, випиваєте достатню кількість води для вас щодня, що їсте регулярно і за потреби додаєте вітаміни та мікроелементи в раціон. Саме ці щоденні звички можуть відіграти вирішальну роль, коли йдеться про досягнення цілей.</p>\n<p>Застосунок, що відстежує ваші звички, може стати чудовим способом, щоб контролювати дані про сон, гідратацію, кроки та багато інших важливих складових вашого дня в одному місці.</p>\n<h2>5. Подбайте про достатню кількість сонячного світла</h2>\n<p>Цей спосіб залишатися активним у зимові місяці особливо важливий, але й один з тих, які легко ігнорувати. Попри те, що взимку температура повітря за вікном зазвичай знижується, окрім додавання вітаміну D у свій раціон, переконайтеся, що ви виходите на вулицю принаймні раз на день щонайменше на 15 хвилин не лише для того, щоб вийти на сонце, але й отримати трохи свіжого повітря.</p>\n[probio,multivitamin,omega3,collagen-shot]\n<p>Більшості з нас легко повертатися до тренувань у закритому приміщенні взимку і ховатися від холоду вдома, між цим залишається лише покататись кудись на машині. За потреби одягніть на себе кілька шарів одягу, та не відмовляйте собі у прогулянці на вулиці щодня навіть ненадовго.</p>\n<h1>Поради від тренерів SiS Ukraine Multisport:</h1>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter3.jpeg?alt=media&token=9143999f-0dc6-4ba6-b51a-0e659c4c7c47&_gl=1*1i0w03u*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MTAuMjUuMC4w\"alt=\"\"> \n<h2>1. Щодня кидайте собі виклик</h2>\n<p>Незалежно від того, наскільки він великий чи маленький, ставте перед собою який-небудь виклик щодня. Пам’ятайте, ми не завжди можемо відчувати себе на 100%, але ми завжди можемо викластися на 100%</p>\n<h2>2. Не забувайте про своє харчування</h2>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis_in_ua_winter4.jpeg?alt=media&token=f99f6cb0-ccc1-458c-bf87-3c4596214563&_gl=1*fsvpou*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM1MDc3NS4zNy4xLjE2OTgzNTA4MTcuMTguMC4w\"alt=\"\"> \n<p>Будьте в курсі щодо своїх планів харчування та добавок цієї зими. Переконайтеся, що ви готові підживити свій день поживним сніданком, приготуйте їжу для відновлення після завершення тренування та доповніть свої потреби протеїновим коктейлем чи батончиком. Відновлення та підготовка є ключовими для підтримки мотивації, і їжа, яку ви їсте, може відігравати в цьому важливу роль.</p>\n<h2>3. Будьте відповідальними</h2>\n<p>Зробіть себе відповідальним за свій тиждень. Незалежно від того, чи це відстежування кількості годин, які ви спите, чи записування того, що вам подобається робити, чи ваш рівень енергії після важкого тижня — ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців.</p>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/athlete-training-advice-how-to-stay-motivated-during-winter/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою? Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку.","nameUa":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період","seoTitleUa":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ  ✰✰✰✰✰ оптимальних рішеннь, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку. ➜ ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців. "}},{"node":{"id":"ZKgB01Jz6qU3MqE6Qlw7","img":null,"fullDescription":"<p>Знайомтесь, Сергій Курочкін — український триатлоніст. Багаторазовий Чемпіон України, Чемпіон Європи з Акватлону. Призер серій Ironman 70.3. Володар кращого результату в Україні на дистанції Ironman70.3 (3.40.25). Майстер спорту України міжнародного класу. 7-кратним чемпіоном України по триатлону.</p>\n<p>Сьогодні поговоримо з Сергієм про його шлях в спорті, мотивацію та розпитаємо з чого почати свій шлях новачкам в триатлоні.</p>\n<h5>1. Як почався ваш шлях у триатлоні, і що стало найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті на довгі роки?</h5>\n    <p>Мій шлях у триатлоні почався у школі, з 11 класу я перейшов з плавання на триатлон. Найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті стало коли почались перші досягнення на рівні Чемпіонатів України та потрапляння у склад збірної команди!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD8.jpg?alt=media&token=89c71e71-5d60-4fcb-a00a-91160ad68e0c\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>2. Який здобуток у професійній кар’єрі ви цінуєте найбільше, і чому саме він став для вас таким важливим?</h5>\n    <p>Найбільше я ціную свій титул Чемпіона Європи з акватлону, перший виграний Чемпіонат України, та трете місце у серії Ironman 70.3. Цей здобуток став для мене важливим, бо це була вершина моїх зусиль, тренувань і наполегливості. Це підтвердження того, що важка праця і відданість своїй справі приносять великі результати.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD5.jpg?alt=media&token=ffcb0538-afeb-40e5-96cb-b95bf4cfb755\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>3. Чи був у вас момент, коли хотілося здатися? Як ви з цим впоралися?</h5>\n    <p>Так, були моменти, коли хотілося здатися, особливо після травм або невдалих змагань. У такі моменти я згадував, чому почав займатися тріатлоном і які цілі хочу досягти. Підтримка друзів, родини та тренерів також допомогла мені залишатися вірним своєму шляху.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD6.jpg?alt=media&token=725ddc92-dd12-4c36-8251-fc1fcf497179\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>4. Розкажіть про клуб SIS Ukraine Multisport: як він з’явився, які цілі ставить перед собою, і що робить його унікальним?</h5>\n    <p>Клуб SIS Ukraine Multisport з'явився як спільнота однодумців, які прагнуть досягати високих результатів у мультиспортивних дисциплінах та триатлоні. Наша мета — підтримувати спортсменів на всіх етапах їхньої кар'єри, від початківців до професіоналів. Унікальність клубу в тому, що ми пропонуємо індивідуальний підхід до тренувань, використовуючи сучасні методики та спортивне харчування.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD7.jpg?alt=media&token=8972c196-3c6f-4d2d-a23d-9a7bbf1061e3\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>5. Які ваші секрети у відновленні після інтенсивних тренувань чи змагань?</h5>\n    <p>Основні секрети відновлення — це правильне харчування, гідратація та відпочинок. Я також практикую йогу і розтягування для зменшення напруги у м'язах. Важливо давати своєму тілу час на відновлення, щоб уникнути перевтоми і травм.</p>\n    <h5>6. Як ви адаптуєте тренувальний процес для спортсменів різного рівня підготовки?</h5>\n    <p>Ми проводимо оцінку фізичної форми кожного спортсмена і створюємо індивідуальні тренувальні програми, враховуючи їхні цілі і рівень підготовки. Важливо забезпечити поступове збільшення навантажень і слідкувати за прогресом спортсмена.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD9.jpg?alt=media&token=306d2d6a-2e27-4540-9882-0a9804b6eb3e\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>7. Яке спорядження чи інвентар ви вважаєте найбільш важливим для триатлетів, і що порадите новачкам?</h5>\n    <p>Найважливішим спорядженням для триатлетів є зручний і якісний велосипед, бігові кросівки й гідрокостюм для плавання. Новачкам я раджу інвестувати в основне спорядження, яке забезпечить комфорт і ефективність тренувань.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD4.jpg?alt=media&token=138bd2c3-967f-4bc0-8eaa-7af33eb77dd0\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>8. Що ви вважаєте найважливішим для побудови стратегії ефективного спортивного харчування? Чи використовуєте ви продукцію SIS Ukraine у власних тренуваннях?</h5>\n    <p>Найважливіше — це баланс білків, вуглеводів і жирів у раціоні, а також своєчасний прийом їжі перед і після тренувань. Продукція SIS Ukraine чудово підходить для забезпечення енергією і відновлення після тренувань. Я часто використовую її у власних тренуваннях.</p>\n    <h5>9. Який ваш найулюбленіший старт у кар’єрі та чим він особливий для вас?</h5>\n    <p>Мій улюблений старт — це Ironman 70.3 Варшава, на якому я вперше став призером. Ці змагання стали особливими для мене через неймовірну підтримку глядачів і командний дух, який я відчував на кожному етапі дистанції.</p>\n    <h5>10. Як ви працюєте над ментальною витривалістю, адже триатлон — це не лише фізичне, а й психологічне навантаження?</h5>\n    <p>Ментальна витривалість — це ключ до успіху у триатлоні. Я практикую медитацію і візуалізацію, щоб підготувати свій розум до викликів. Також важливо налаштовуватися на позитивний результат і не здаватися перед труднощами.</p>\n<h5>11. Чи зараз ви активно тренуєтесь?</h5>\n<p>Так, на даний момент я активно тренуюсь у <strong>SiS Ukraine Multisport</strong>, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням <strong><a href=\"https://sis.in.ua/team\">https://sis.in.ua/team</a></strong>.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD2.jpg?alt=media&token=036449e9-bb30-4761-980c-9319030233a3\">\n    <p>Так, на даний момент я активно тренуюсь у <strong>SiS Ukraine Multisport</strong>, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням <strong><a href=\"https://sis.in.ua/team\">https://sis.in.ua/team</a></strong>.</p>","description":"Інтерв’ю з триатлетом: секрети успіху, тренування та мотивація. Сергій Курочкін розповідає про важливість ментальної витривалості, стратегії відновлення після інтенсивних тренувань і змагань, а також дає поради новачкам у тріатлоні.","name":"Інтерв'ю з 7-кратним чемпіоном України по триатлону.","slug":"interview-triathlon","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD.jpg?alt=media&token=aec8b016-a3c4-42a5-8b1e-cd86fca326fb","cat":"swim,run,bike","active":null,"date":"16730424000001","fullDescriptionUa":"<p>Знайомтесь, Сергій Курочкін — український триатлоніст. Багаторазовий Чемпіон України, Чемпіон Європи з Акватлону. Призер серій Ironman 70.3. Володар кращого результату в Україні на дистанції Ironman70.3 (3.40.25). Майстер спорту України міжнародного класу. 7-кратним чемпіоном України по триатлону.</p>\n<p>Сьогодні поговоримо з Сергієм про його шлях в спорті, мотивацію та розпитаємо з чого почати свій шлях новачкам в триатлоні.</p>\n<h5>1. Як почався ваш шлях у триатлоні, і що стало найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті на довгі роки?</h5>\n    <p>Мій шлях у триатлоні почався у школі, з 11 класу я перейшов з плавання на триатлон. Найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті стало коли почались перші досягнення на рівні Чемпіонатів України та потрапляння у склад збірної команди!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD8.jpg?alt=media&token=89c71e71-5d60-4fcb-a00a-91160ad68e0c\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>2. Який здобуток у професійній кар’єрі ви цінуєте найбільше, і чому саме він став для вас таким важливим?</h5>\n    <p>Найбільше я ціную свій титул Чемпіона Європи з акватлону, перший виграний Чемпіонат України, та трете місце у серії Ironman 70.3. Цей здобуток став для мене важливим, бо це була вершина моїх зусиль, тренувань і наполегливості. Це підтвердження того, що важка праця і відданість своїй справі приносять великі результати.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD5.jpg?alt=media&token=ffcb0538-afeb-40e5-96cb-b95bf4cfb755\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>3. Чи був у вас момент, коли хотілося здатися? Як ви з цим впоралися?</h5>\n    <p>Так, були моменти, коли хотілося здатися, особливо після травм або невдалих змагань. У такі моменти я згадував, чому почав займатися тріатлоном і які цілі хочу досягти. Підтримка друзів, родини та тренерів також допомогла мені залишатися вірним своєму шляху.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD6.jpg?alt=media&token=725ddc92-dd12-4c36-8251-fc1fcf497179\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>4. Розкажіть про клуб SIS Ukraine Multisport: як він з’явився, які цілі ставить перед собою, і що робить його унікальним?</h5>\n    <p>Клуб SIS Ukraine Multisport з'явився як спільнота однодумців, які прагнуть досягати високих результатів у мультиспортивних дисциплінах та триатлоні. Наша мета — підтримувати спортсменів на всіх етапах їхньої кар'єри, від початківців до професіоналів. Унікальність клубу в тому, що ми пропонуємо індивідуальний підхід до тренувань, використовуючи сучасні методики та спортивне харчування.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD7.jpg?alt=media&token=8972c196-3c6f-4d2d-a23d-9a7bbf1061e3\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>5. Які ваші секрети у відновленні після інтенсивних тренувань чи змагань?</h5>\n    <p>Основні секрети відновлення — це правильне харчування, гідратація та відпочинок. Я також практикую йогу і розтягування для зменшення напруги у м'язах. Важливо давати своєму тілу час на відновлення, щоб уникнути перевтоми і травм.</p>\n    <h5>6. Як ви адаптуєте тренувальний процес для спортсменів різного рівня підготовки?</h5>\n    <p>Ми проводимо оцінку фізичної форми кожного спортсмена і створюємо індивідуальні тренувальні програми, враховуючи їхні цілі і рівень підготовки. Важливо забезпечити поступове збільшення навантажень і слідкувати за прогресом спортсмена.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD9.jpg?alt=media&token=306d2d6a-2e27-4540-9882-0a9804b6eb3e\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>7. Яке спорядження чи інвентар ви вважаєте найбільш важливим для триатлетів, і що порадите новачкам?</h5>\n    <p>Найважливішим спорядженням для триатлетів є зручний і якісний велосипед, бігові кросівки й гідрокостюм для плавання. Новачкам я раджу інвестувати в основне спорядження, яке забезпечить комфорт і ефективність тренувань.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD4.jpg?alt=media&token=138bd2c3-967f-4bc0-8eaa-7af33eb77dd0\" alt=\"SiS Ukraine. Триатлон. Україна\">\n    <h5>8. Що ви вважаєте найважливішим для побудови стратегії ефективного спортивного харчування? Чи використовуєте ви продукцію SIS Ukraine у власних тренуваннях?</h5>\n    <p>Найважливіше — це баланс білків, вуглеводів і жирів у раціоні, а також своєчасний прийом їжі перед і після тренувань. Продукція SIS Ukraine чудово підходить для забезпечення енергією і відновлення після тренувань. Я часто використовую її у власних тренуваннях.</p>\n    <h5>9. Який ваш найулюбленіший старт у кар’єрі та чим він особливий для вас?</h5>\n    <p>Мій улюблений старт — це Ironman 70.3 Варшава, на якому я вперше став призером. Ці змагання стали особливими для мене через неймовірну підтримку глядачів і командний дух, який я відчував на кожному етапі дистанції.</p>\n    <h5>10. Як ви працюєте над ментальною витривалістю, адже триатлон — це не лише фізичне, а й психологічне навантаження?</h5>\n    <p>Ментальна витривалість — це ключ до успіху у триатлоні. Я практикую медитацію і візуалізацію, щоб підготувати свій розум до викликів. Також важливо налаштовуватися на позитивний результат і не здаватися перед труднощами.</p>\n<h5>11. Чи зараз ви активно тренуєтесь?</h5>\n<p>Так, на даний момент я активно тренуюсь у <strong>SiS Ukraine Multisport</strong>, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням <strong><a href=\"https://sis.in.ua/team\">https://sis.in.ua/team</a></strong>.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD2.jpg?alt=media&token=036449e9-bb30-4761-980c-9319030233a3\">\n    <p>Так, на даний момент я активно тренуюсь у <strong>SiS Ukraine Multisport</strong>, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням <strong><a href=\"https://sis.in.ua/team\">https://sis.in.ua/team</a></strong>.</p>","descriptionUa":"Інтерв’ю з триатлетом: секрети успіху, тренування та мотивація. Сергій Курочкін розповідає про важливість ментальної витривалості, стратегії відновлення після інтенсивних тренувань і змагань, а також дає поради новачкам у тріатлоні.","nameUa":"Інтерв'ю з 7-кратним чемпіоном України по триатлону.","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Сергієм Курочкіним — 7-кратним чемпіон України по триатлону | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"aJN8NsSzgKtBb8gRs0bP","img":null,"fullDescription":"<h1> Все про протеїн: як вибрати і коли пити?</h1>\n  <p>Протеїн — це основа відновлення, зростання м’язів і стабільного спортивного прогресу. Але який протеїн обрати, скільки і коли його пити? У цій статті розберемо всі нюанси, від типів до практичного використання, рекомендацій брендів і міфів, які варто залишити в минулому.</p>\n\n    <h2> Протеїн — основа м'язового відновлення та зростання</h2>\n    <p>Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.</p>\n\n    <h2>Важливість своєчасного вживання</h2>\n    <p>Найкращий час для споживання протеїну — <strong>протягом 30-60 хвилин після тренування</strong>, коли \"анаболічне вікно\" дозволяє м’язам максимально ефективно засвоїти поживні речовини. Ідеальне рішення — сироватковий протеїн (Whey), який швидко засвоюється і забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами.</p>\n\n    <h2> Нічне відновлення з казеїном</h2>\n    <p>Казеїн — це повільнозасвоюваний тип протеїну, який ідеально підходить для <strong>нічного відновлення</strong>. Його тривале засвоєння (6-8 годин) забезпечує поступове живлення м’язів під час сну, що запобігає катаболізму (руйнуванню м’язів). Чудовий вибір для тих, хто тренується ввечері або має великі інтервали між прийомами їжі.</p>\n\n    <h2>Протеїнові добавки — зручно і ефективно</h2>\n    <p>У сучасному темпі життя не завжди є можливість з’їсти повноцінну білкову страву після тренування. У таких випадках <strong>протеїнові коктейлі</strong> — незамінний інструмент спортсмена. Вони забезпечують точну дозу білка (зазвичай 20-25 г), легко готуються і ідеально підходять для відновлення.</p>\n  <h2>Які бувають види протеїну?</h2>\n  <h4>Сироватковий (whey)</h4>\n  <ul>\n    <li>Найшвидший у засвоєнні (30–60 хв)</li>\n    <li>Ідеально — <strong>після тренування</strong></li>\n    <li>Стимулює синтез м’язового білка (MPS)</li>\n  </ul>\n\n  <h4> Казеїновий</h4>\n  <ul>\n    <li>Повільне засвоєння (6–8 годин)</li>\n    <li>Ідеально — <strong>перед сном</strong></li>\n    <li>Знижує нічний катаболізм</li>\n  </ul>\n\n  <h4> Рослинний</h4>\n  <ul>\n    <li>Альтернатива для веганів/вегетаріанців</li>\n    <li>Менше лейцину, потрібно поєднувати джерела</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Як вживати протеїн для росту м’язів?</h2>\n  <ul>\n    <li>1.6–2.2 г білка / кг ваги на добу</li>\n    <li>20–40 г білка кожні 3–4 години</li>\n    <li><strong>Після тренування:</strong> 20–30 г</li>\n    <li><strong>Перед сном:</strong> 20–30 г казеїну</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Протеїн після бігу</h3>\n  <p>Після бігу протеїн допомагає відновити м’язи, гормональний баланс і зменшити втому.</p>\n  <ul>\n    <li>20–25 г протеїну + 40–60 г вуглеводів</li>\n    <li>Рекомендовані продукти:\n      <ul>\n        <li><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\">SIS Rego 1500</a></li>\n        <li><a href=\"https://sis.in.ua/beta-recovery\" target=\"_blank\">SIS Beta Recovery</a></li>\n      </ul>\n    </li>\n  </ul>\n\n  <h4>Кращі бренди протеїну у 2025 році</h4>\n  <ul>\n    <li><strong>Science in Sport (SIS)</strong> — для витривалих спортсменів</li>\n    <li><strong>PhD Nutrition</strong> — універсальні та дієтичні рішення</li>\n    <li><strong>Nutrition X</strong> — підтримка команд Premier League</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Чи можна замінити протеїновий коктейль їжею?</h3>\n  <p>Так, можна. Але коктейль — це:</p>\n  <ul>\n    <li>Зручність і швидкість</li>\n    <li>Ідеальний після тренування</li>\n    <li>Краще засвоєння одразу після фізичних навантажень</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Міфи про протеїн</h3>\n  <ul>\n    <li><strong>Тільки для бодібілдерів</strong> — ні, підходить усім спортсменам</li>\n    <li><strong>Шкідливий для нирок</strong> — неправда для здорових людей</li>\n    <li><strong>Це хімія</strong> — ні, це концентрований харчовий білок</li>\n    <li><strong>Від нього ростуть м’язи без тренувань</strong> — лише з навантаженням</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Порівняльна таблиця протеїнів</h3>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Продукт</th>\n        <th>Тип</th>\n        <th>Вміст білка</th>\n        <th>Кому підходить</th>\n        <th>Особливості</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/phd-whey-diet\" target=\"_blank\">PhD Diet Whey</a></td>\n        <td>Сироватковий + CLA</td>\n        <td>17–19 г</td>\n        <td>Для схуднення</td>\n        <td>Низькокалорійний, з добавками</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/phd-whey\" target=\"_blank\">PhD Whey</a></td>\n        <td>Концентрат + ізолят</td>\n        <td>21–23 г</td>\n        <td>Універсальний</td>\n        <td>Гарний смак, класичне співвідношення</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/sis-whey\" target=\"_blank\">SiS Whey Protein</a></td>\n        <td>Сироватковий концентрат</td>\n        <td>22 г</td>\n        <td>Витривалі види спорту</td>\n        <td>Сертифіковано Informed Sport</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/beta-recovery\" target=\"_blank\">SIS Beta Recovery</a></td>\n        <td>Сироватковий + вуглеводи</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Після навантажень</td>\n        <td>Ідеальний після тривалого тренування</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/nighttime-protein\" target=\"_blank\">Nighttime Protein</a></td>\n        <td>Казеїн</td>\n        <td>23–25 г</td>\n        <td>На ніч</td>\n        <td>Повільне засвоєння</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/mrm\" target=\"_blank\">SiS MRM</a></td>\n        <td>Бленд + креатин</td>\n        <td>25 г</td>\n        <td>Сила та маса</td>\n        <td>З креатином, глютаміном</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\">SiS Rego Rapid Recovery</a></td>\n        <td>Протеїн + вуглеводи</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Після бігу</td>\n        <td>З електролітами, високий CHO</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot\" target=\"_blank\">SiS Whey Shot</a></td>\n        <td>Гідролізат</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Коли немає часу</td>\n        <td>Швидке засвоєння у форматі шоту</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h5>Висновок</h5>\n  <p>Протеїн — це не магія, а <strong>зручне, ефективне джерело білка</strong>. Він допоможе:\n    <ul>\n      <li>Відновлювати м’язи після тренувань</li>\n      <li>Підтримувати м’язову масу</li>\n      <li>Поліпшити якість раціону</li>\n    </ul>\n  </p>\n  <p>Обирай якісний протеїн з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a> — і тренуйся з користю!</p> ","description":"Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.","name":"Все о протеине: как выбрать и когда пить?","slug":"protejiny","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcover.png?alt=media&token=0ec6060b-abd1-45a4-969f-1e3f29b7d099","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1746397786639","fullDescriptionUa":"<h1> Все про протеїн: як вибрати і коли пити?</h1>\n  <p>Протеїн — це основа відновлення, зростання м’язів і стабільного спортивного прогресу. Але який протеїн обрати, скільки і коли його пити? У цій статті розберемо всі нюанси, від типів до практичного використання, рекомендацій брендів і міфів, які варто залишити в минулому.</p>\n\n    <h2> Протеїн — основа м'язового відновлення та зростання</h2>\n    <p>Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.</p>\n\n    <h2>Важливість своєчасного вживання</h2>\n    <p>Найкращий час для споживання протеїну — <strong>протягом 30-60 хвилин після тренування</strong>, коли \"анаболічне вікно\" дозволяє м’язам максимально ефективно засвоїти поживні речовини. Ідеальне рішення — сироватковий протеїн (Whey), який швидко засвоюється і забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами.</p>\n\n    <h2> Нічне відновлення з казеїном</h2>\n    <p>Казеїн — це повільнозасвоюваний тип протеїну, який ідеально підходить для <strong>нічного відновлення</strong>. Його тривале засвоєння (6-8 годин) забезпечує поступове живлення м’язів під час сну, що запобігає катаболізму (руйнуванню м’язів). Чудовий вибір для тих, хто тренується ввечері або має великі інтервали між прийомами їжі.</p>\n\n    <h2>Протеїнові добавки — зручно і ефективно</h2>\n    <p>У сучасному темпі життя не завжди є можливість з’їсти повноцінну білкову страву після тренування. У таких випадках <strong>протеїнові коктейлі</strong> — незамінний інструмент спортсмена. Вони забезпечують точну дозу білка (зазвичай 20-25 г), легко готуються і ідеально підходять для відновлення.</p>\n  <h2>Які бувають види протеїну?</h2>\n  <h4>Сироватковий (whey)</h4>\n  <ul>\n    <li>Найшвидший у засвоєнні (30–60 хв)</li>\n    <li>Ідеально — <strong>після тренування</strong></li>\n    <li>Стимулює синтез м’язового білка (MPS)</li>\n  </ul>\n\n  <h4> Казеїновий</h4>\n  <ul>\n    <li>Повільне засвоєння (6–8 годин)</li>\n    <li>Ідеально — <strong>перед сном</strong></li>\n    <li>Знижує нічний катаболізм</li>\n  </ul>\n\n  <h4> Рослинний</h4>\n  <ul>\n    <li>Альтернатива для веганів/вегетаріанців</li>\n    <li>Менше лейцину, потрібно поєднувати джерела</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Як вживати протеїн для росту м’язів?</h2>\n  <ul>\n    <li>1.6–2.2 г білка / кг ваги на добу</li>\n    <li>20–40 г білка кожні 3–4 години</li>\n    <li><strong>Після тренування:</strong> 20–30 г</li>\n    <li><strong>Перед сном:</strong> 20–30 г казеїну</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Протеїн після бігу</h3>\n  <p>Після бігу протеїн допомагає відновити м’язи, гормональний баланс і зменшити втому.</p>\n  <ul>\n    <li>20–25 г протеїну + 40–60 г вуглеводів</li>\n    <li>Рекомендовані продукти:\n      <ul>\n        <li><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\">SIS Rego 1500</a></li>\n        <li><a href=\"https://sis.in.ua/beta-recovery\" target=\"_blank\">SIS Beta Recovery</a></li>\n      </ul>\n    </li>\n  </ul>\n\n  <h4>Кращі бренди протеїну у 2025 році</h4>\n  <ul>\n    <li><strong>Science in Sport (SIS)</strong> — для витривалих спортсменів</li>\n    <li><strong>PhD Nutrition</strong> — універсальні та дієтичні рішення</li>\n    <li><strong>Nutrition X</strong> — підтримка команд Premier League</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Чи можна замінити протеїновий коктейль їжею?</h3>\n  <p>Так, можна. Але коктейль — це:</p>\n  <ul>\n    <li>Зручність і швидкість</li>\n    <li>Ідеальний після тренування</li>\n    <li>Краще засвоєння одразу після фізичних навантажень</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Міфи про протеїн</h3>\n  <ul>\n    <li><strong>Тільки для бодібілдерів</strong> — ні, підходить усім спортсменам</li>\n    <li><strong>Шкідливий для нирок</strong> — неправда для здорових людей</li>\n    <li><strong>Це хімія</strong> — ні, це концентрований харчовий білок</li>\n    <li><strong>Від нього ростуть м’язи без тренувань</strong> — лише з навантаженням</li>\n  </ul>\n\n  <h3>Порівняльна таблиця протеїнів</h3>\n\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Продукт</th>\n        <th>Тип</th>\n        <th>Вміст білка</th>\n        <th>Кому підходить</th>\n        <th>Особливості</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/phd-whey-diet\" target=\"_blank\">PhD Diet Whey</a></td>\n        <td>Сироватковий + CLA</td>\n        <td>17–19 г</td>\n        <td>Для схуднення</td>\n        <td>Низькокалорійний, з добавками</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/phd-whey\" target=\"_blank\">PhD Whey</a></td>\n        <td>Концентрат + ізолят</td>\n        <td>21–23 г</td>\n        <td>Універсальний</td>\n        <td>Гарний смак, класичне співвідношення</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/sis-whey\" target=\"_blank\">SiS Whey Protein</a></td>\n        <td>Сироватковий концентрат</td>\n        <td>22 г</td>\n        <td>Витривалі види спорту</td>\n        <td>Сертифіковано Informed Sport</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/beta-recovery\" target=\"_blank\">SIS Beta Recovery</a></td>\n        <td>Сироватковий + вуглеводи</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Після навантажень</td>\n        <td>Ідеальний після тривалого тренування</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/nighttime-protein\" target=\"_blank\">Nighttime Protein</a></td>\n        <td>Казеїн</td>\n        <td>23–25 г</td>\n        <td>На ніч</td>\n        <td>Повільне засвоєння</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/mrm\" target=\"_blank\">SiS MRM</a></td>\n        <td>Бленд + креатин</td>\n        <td>25 г</td>\n        <td>Сила та маса</td>\n        <td>З креатином, глютаміном</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/rego-1500\" target=\"_blank\">SiS Rego Rapid Recovery</a></td>\n        <td>Протеїн + вуглеводи</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Після бігу</td>\n        <td>З електролітами, високий CHO</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot\" target=\"_blank\">SiS Whey Shot</a></td>\n        <td>Гідролізат</td>\n        <td>20 г</td>\n        <td>Коли немає часу</td>\n        <td>Швидке засвоєння у форматі шоту</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h5>Висновок</h5>\n  <p>Протеїн — це не магія, а <strong>зручне, ефективне джерело білка</strong>. Він допоможе:\n    <ul>\n      <li>Відновлювати м’язи після тренувань</li>\n      <li>Підтримувати м’язову масу</li>\n      <li>Поліпшити якість раціону</li>\n    </ul>\n  </p>\n  <p>Обирай якісний протеїн з <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a> — і тренуйся з користю!</p> ","descriptionUa":"Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.","nameUa":"Все про протеїн: як вибрати і коли пити?","seoTitleUa":"Все про протеїн: як вибрати і коли пити?","seoDescriptionUa":"Розбираємо, які бувають види протеїну, коли пити після тренування або бігу, які бренди обрати у 2025 та які міфи варто забути."}},{"node":{"id":"clVQI46uqIdz9Xujbkmd","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F202081710_3995935817169358_7508812859587973778_n.jpg?alt=media&token=89f09182-d032-4377-8048-3e03ccbaa65f","fullDescription":"<p>1 червня 2021 року група українських альпіністів клубу Кулуар успішно здійснила сходження на Еверест під керівництвом Микити Балабанова. Оскільки Микита використовував спортивне харчування нашого бренду, ми поцікавилися його стратегією вживання гелів і інших продуктів Science in Sport.</p> <h2>Що з SiS використовував та на яких висотах?</h2> <p>Спробував багато всього за останній рік в різних поїздках. Батончики вуглеводні та протеїнові, гелі, шоти, нітратну суміш <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-powder\">SiS Perfomance Nitrate Powder</a>, відновлювач <a href=\"https://sis.in.ua/rego-500\">REGO Rapid Recovery</a>, ізотоніки.</p> <p>Вже можна сказати, що на всіх висотах: від скель в Туреччині, до вершини Евересту. Також за минулий рік, окрім Гімалаїв, активно користувався SiS в спекотних місцях, на скелях Синаю і Аладаглару, а також на вулканах Еквадору (висоти до 6000 метрів).</p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F201554064_3995934620502811_340288523143020494_n.jpg?alt=media&token=665566e8-3e99-4399-a731-c1957b5959ee\" alt=\"\" class='wide'> <h2>Чи замерзали гелі?</h2> <p>Ні, при мені не замерзли, однак на великій висоті я їх зазвичай тримаю біля тіла. Один раз застиг кофеїновий шот, вийшло щось типу морозива, яке потрібно було \"виколупати\" паличкою :) з пляшечки.</p> <h2>Як використовуєш нітрати та чи відчув їх дію?</h2> <p>Я досить багато прочитав про останні дослідження з дії нітратів на висоті перед виїздом на Еверест, і там активно перед виходами робив так зване нітратне завантаження. На штурмовому виході почувався прекрасно, спав дві ночі на 7900 без штучного кисню (реально спав, а не страждав), і, взагалі, почувався добре до самої вершини. Чи був це ефект нітратів, чи просто нормальна акліматизація, чи сукупність - сказати важко, бо я не маю з чим порівняти. Пив суміш перед кожним виходом. Однак результатом задоволений і точно буду експериментувати з SiS Nitrate і далі.</p> <h2>Який улюблений продукт від SiS?</h2> <p>Думаю, для різних сходжень гарно підходять різні продукти, але найчастіше я використовую:</p> <ul> <li>гелі всіх видів, бо зі всього, що я поки що пробував, гелі SiS реально можу не запивати, і це часто і економить час, і, загалом, легше себе почуваєш, ніж з іншими густо-солодощами, плюс прикольні смаки;</li> <li>Go Electrolyte - зараз використовую тільки його для гідратації (навіть коли холодно) і перестав брати чай в термосі, беру теплий <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">Go Electrolyte</a>;</li> <li>плюс завжди є з собою на сходженнях кофеїнові шоти, особливо якщо веду когось як гід (вже декілька разів, коли людина втомлена на спуску, вони виручали).</li> </ul> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F201559135_3995933643836242_5466937612340241603_n.jpg?alt=media&token=d004eab8-c5ce-4226-8115-716f2b5e3617\"  class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Чи їв на вершині Евересту гельчик SiS? :)</h2> <p>Так, звісно! :)</p> <p>На штурмі мені довелося віддати 600 мл свого Electrolyte GO і частину гелів одному з учасників, тому 400 мл ізотоніку плюс 3 гелі - це все, що я їв від 4-го табору, (7900) до вершини і назад, і цього було цілком достатньо.</p> <p>Навіть фоточка є з вершини. ;)</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2FIMG_20210601_062120.jpg?alt=media&token=4afc2369-6c18-4ed0-b4d4-c2001dac69fc\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h3>Про клуб Kuluar</h3> <p><a href=\"https://kuluarpohod.com/ua/\" rel=\"nofollow\">Команда Кулуар</a> організовує походи, сходження і сплави в Україні та в усьому світі. Клуб зводив в гори понад 12 000 осіб, і є лідером \"ринку гір\". Тут на першомі місці стоїть безпека і працюють професійні гіди, в тому числі Микита Балабанов. Місія клубу звучить як: \"Зробити людей щасливішими, відкриваючи їм світ гір\".</p>","description":"В цьому інтерв’ю Микита Балабанов поділився з нами своїм досвідом використання продуктів Science in Sport у сходженні на Еверест. Також розповів про те як уникнути замерзання гелів на висоті і про свої улюблені топ-продукти від SiS.","name":"Як SiS допоміг підкорити Еверест","slug":"everest","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2FIMG_20210601_062120.jpg?alt=media&token=4afc2369-6c18-4ed0-b4d4-c2001dac69fc","cat":"climb","active":null,"date":"1626307200000","fullDescriptionUa":"<p>1 червня 2021 року група українських альпіністів клубу Кулуар успішно здійснила сходження на Еверест під керівництвом Микити Балабанова. Оскільки Микита використовував спортивне харчування нашого бренду, ми поцікавилися його стратегією вживання гелів і інших продуктів Science in Sport.</p> <h2>Що з SiS використовував та на яких висотах?</h2> <p>Спробував багато всього за останній рік в різних поїздках. Батончики вуглеводні та протеїнові, гелі, шоти, нітратну суміш <a href=\"https://sis.in.ua/nitrate-powder\">SiS Perfomance Nitrate Powder</a>, відновлювач <a href=\"https://sis.in.ua/rego-500\">REGO Rapid Recovery</a>, ізотоніки.</p> <p>Вже можна сказати, що на всіх висотах: від скель в Туреччині, до вершини Евересту. Також за минулий рік, окрім Гімалаїв, активно користувався SiS в спекотних місцях, на скелях Синаю і Аладаглару, а також на вулканах Еквадору (висоти до 6000 метрів).</p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F201554064_3995934620502811_340288523143020494_n.jpg?alt=media&token=665566e8-3e99-4399-a731-c1957b5959ee\" alt=\"\" class='wide'> <h2>Чи замерзали гелі?</h2> <p>Ні, при мені не замерзли, однак на великій висоті я їх зазвичай тримаю біля тіла. Один раз застиг кофеїновий шот, вийшло щось типу морозива, яке потрібно було \"виколупати\" паличкою :) з пляшечки.</p> <h2>Як використовуєш нітрати та чи відчув їх дію?</h2> <p>Я досить багато прочитав про останні дослідження з дії нітратів на висоті перед виїздом на Еверест, і там активно перед виходами робив так зване нітратне завантаження. На штурмовому виході почувався прекрасно, спав дві ночі на 7900 без штучного кисню (реально спав, а не страждав), і, взагалі, почувався добре до самої вершини. Чи був це ефект нітратів, чи просто нормальна акліматизація, чи сукупність – сказати важко, бо я не маю з чим порівняти. Пив суміш перед кожним виходом. Однак результатом задоволений і точно буду експериментувати з SiS Nitrate і далі.</p> <h2>Який улюблений продукт від SiS?</h2> <p>Думаю, для різних сходжень гарно підходять різні продукти, але найчастіше я використовую:</p> <ul> <li>гелі всіх видів, бо зі всього, що я поки що пробував, гелі SiS реально можу не запивати, і це часто і економить час, і, загалом, легше себе почуваєш, ніж з іншими густо-солодощами, плюс прикольні смаки;</li> <li>Go Electrolyte – зараз використовую тільки його для гідратації (навіть коли холодно) і перестав брати чай в термосі, беру теплий <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">Go Electrolyte</a>;</li> <li>плюс завжди є з собою на сходженнях кофеїнові шоти, особливо якщо веду когось як гід (вже декілька разів, коли людина втомлена на спуску, вони виручали).</li> </ul> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F201559135_3995933643836242_5466937612340241603_n.jpg?alt=media&token=d004eab8-c5ce-4226-8115-716f2b5e3617\"  class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Чи їв на вершині Евересту гельчик SiS? :)</h2> <p>Так, звісно! :)</p> <p>На штурмі мені довелося віддати 600 мл свого Electrolyte GO і частину гелів одному з учасників, тому 400 мл ізотоніку плюс 3 гелі – це все, що я їв від 4-го табору, (7900) до вершини і назад, і цього було цілком достатньо.</p> <p>Навіть фоточка є з вершини. ;)</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2FIMG_20210601_062120.jpg?alt=media&token=4afc2369-6c18-4ed0-b4d4-c2001dac69fc\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h3>Про клуб Kuluar</h3> <p><a href=\"https://kuluarpohod.com/ua/\" rel=\"nofollow\">Команда Кулуар</a> організовує походи, сходження і сплави в Україні та в усьому світі. Клуб зводив в гори понад 12 000 осіб, і є лідером \"ринку гір\". Тут на першомі місці стоїть безпека і працюють професійні гіди, в тому числі Микита Балабанов. Місія клубу звучить як: \"Зробити людей щасливішими, відкриваючи їм світ гір\".</p>","descriptionUa":"В цьому інтерв’ю Микита Балабанов поділився з нами своїм досвідом використання продуктів Science in Sport у сходженні на Еверест. Також розповів про те як уникнути замерзання гелів на висоті і про свої улюблені топ-продукти від SiS.","nameUa":"Як SiS допоміг підкорити Еверест","seoTitleUa":"Спортивне харчування в горах та на Евересті | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування SiS в горах: які продукти приходять напоміч в горах, що використовувала українська експедиція альпіністів для Евересту. Лайфхаки від відомого альпініста Микити Балабанова."}},{"node":{"id":"eDfhUpdKh5NGZ33EZ3lg","img":null,"fullDescription":" <h1>Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?</h1>\n\n  <h2>Чому важливо точне дозування?</h2>\n  <p>\n    Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси.\n    Але навіть найкраща добавка не принесе користі, якщо її вживати неправильно.\n    <strong>Надмір або нестача можуть знизити ефект або викликати дискомфорт</strong> з боку ШКТ.\n  </p>\n  <p>\n    Саме тому точне дозування має ключове значення — і тут у гру вступає <strong>мірна ложка</strong>.\n  </p>\n\n  <h2>Для чого потрібен креатин?</h2>\n  <ul>\n    <li>Підвищує рівень фосфокреатину в м’язах</li>\n    <li>Швидке відновлення енергії (ATP)</li>\n    <li>Покращення когнітивної функції</li>\n    <li>Допомагає у наборі м’язової маси</li>\n  </ul>\n  <p>Креатин ефективний для спорту, де потрібна <strong>вибухова сила та короткі інтервали навантажень</strong>: кросфіт, важка атлетика, спринти, командні види спорту.</p>\n\n  <h2>Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?</h2>\n\n  <h3>1. Скільки креатину потрібно?</h3>\n  <p>Існує два підходи:</p>\n  <ul>\n    <li><strong>Фаза завантаження:</strong> 4×5 г на день протягом 5–7 днів (не обов’язкова)</li>\n    <li><strong>Стабільне дозування:</strong> 3–5 г/день — <em>оптимальна доза для більшості</em></li>\n  </ul>\n  <p><strong>Порада:</strong> Приймай після тренування разом із вуглеводами — це покращує засвоєння.</p>\n\n  <h3>2. Навіщо мірна ложка?</h3>\n  <ul>\n    <li>Забезпечує точну дозу — без “на око”</li>\n    <li>Допомагає зберігати стабільність дозувань</li>\n    <li>Зручно комбінувати з іншими добавками</li>\n  </ul>\n  <p>Ложка з маркуванням \"5 g\" або \"5 cc\" — ідеальна для креатину. Не плутай з кухонними чайними ложками — вони не точні!</p>\n\n  <h2>Приклади використання</h2>\n  <ul>\n    <li> <strong>Для сили та маси:</strong> 5 г після тренування або зранку</li>\n    <li> <strong>Для ментального тонусу:</strong> 3–5 г вранці</li>\n    <li> <strong>Для командних спортсменів:</strong> 3–5 г/день у період навантажень</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Доказовість</h2>\n  <p>\n    Креатин — одна з небагатьох добавок, <strong>схвалених Міжнародним олімпійським комітетом</strong> та <strong>ISSN</strong> як безпечна й ефективна.\n  </p>\n  <p>\n    За даними досліджень, <strong>креатин підвищує силові показники на 8–14%</strong> та сприяє збільшенню м’язової маси.\n  </p>\n  <p>Жодних побічних ефектів при прийомі 3–5 г/день у здорових людей не зафіксовано.</p>\n\n  <h2>Висновок: Як уникнути помилок у прийомі креатину?</h2>\n  <ul>\n    <li>Використовуй <strong>мірну ложку</strong>, не міряй \"на око\"</li>\n    <li> Пий достатньо води (мін. 2 л/день)</li>\n    <li>Приймай <strong>щодня</strong> — навіть у дні відпочинку</li>\n    <li>Поєднуй з вуглеводами для кращого засвоєння</li>\n    <li>🚫 Не перевищуй дозу — більше не означає краще</li>\n  </ul>\n\n  <h2> Де купити креатин + мірну ложку?</h2>\n  <p>Переглянь наші рекомендації:</p>\n  <ul>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\" target=\"_blank\"><strong>Creatine від SIS</strong></a> — зручна упаковка, перевірена якість</li>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine-monohydrate-powder\" target=\"_blank\"><strong>Creatine Monohydrate Powder</strong></a> — чистий моногідрат для точного дозування</li>\n    <li> Мірні ложки додаються</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Пам’ятай:</strong> <em>Точність = ефективність 💯</em></p> ","description":"Дізнайтесь, як правильно приймати креатин для максимальної ефективності та чому важливо використовувати мірну ложку","name":"Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?","slug":"creatine","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F11111.png?alt=media&token=b7e7986f-4a5b-4ad8-87d8-d4ccc08bbe70","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745107200000","fullDescriptionUa":"<h1>Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?</h1>\n\n  <h2>Чому важливо точне дозування?</h2>\n  <p>\n    Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси.\n    Але навіть найкраща добавка не принесе користі, якщо її вживати неправильно.\n    <strong>Надмір або нестача можуть знизити ефект або викликати дискомфорт</strong> з боку ШКТ.\n  </p>\n  <p>\n    Саме тому точне дозування має ключове значення — і тут у гру вступає <strong>мірна ложка</strong>.\n  </p>\n\n  <h2>Для чого потрібен креатин?</h2>\n  <ul>\n    <li>Підвищує рівень фосфокреатину в м’язах</li>\n    <li>Швидке відновлення енергії (ATP)</li>\n    <li>Покращення когнітивної функції</li>\n    <li>Допомагає у наборі м’язової маси</li>\n  </ul>\n  <p>Креатин ефективний для спорту, де потрібна <strong>вибухова сила та короткі інтервали навантажень</strong>: кросфіт, важка атлетика, спринти, командні види спорту.</p>\n\n  <h2>Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?</h2>\n\n  <h3>1. Скільки креатину потрібно?</h3>\n  <p>Існує два підходи:</p>\n  <ul>\n    <li><strong>Фаза завантаження:</strong> 4×5 г на день протягом 5–7 днів (не обов’язкова)</li>\n    <li><strong>Стабільне дозування:</strong> 3–5 г/день — <em>оптимальна доза для більшості</em></li>\n  </ul>\n  <p><strong>Порада:</strong> Приймай після тренування разом із вуглеводами — це покращує засвоєння.</p>\n\n  <h3>2. Навіщо мірна ложка?</h3>\n  <ul>\n    <li>Забезпечує точну дозу — без “на око”</li>\n    <li>Допомагає зберігати стабільність дозувань</li>\n    <li>Зручно комбінувати з іншими добавками</li>\n  </ul>\n  <p>Ложка з маркуванням \"5 g\" або \"5 cc\" — ідеальна для креатину. Не плутай з кухонними чайними ложками — вони не точні!</p>\n\n  <h2>Приклади використання</h2>\n  <ul>\n    <li> <strong>Для сили та маси:</strong> 5 г після тренування або зранку</li>\n    <li> <strong>Для ментального тонусу:</strong> 3–5 г вранці</li>\n    <li> <strong>Для командних спортсменів:</strong> 3–5 г/день у період навантажень</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Доказовість</h2>\n  <p>\n    Креатин — одна з небагатьох добавок, <strong>схвалених Міжнародним олімпійським комітетом</strong> та <strong>ISSN</strong> як безпечна й ефективна.\n  </p>\n  <p>\n    За даними досліджень, <strong>креатин підвищує силові показники на 8–14%</strong> та сприяє збільшенню м’язової маси.\n  </p>\n  <p>Жодних побічних ефектів при прийомі 3–5 г/день у здорових людей не зафіксовано.</p>\n\n  <h2>Висновок: Як уникнути помилок у прийомі креатину?</h2>\n  <ul>\n    <li>Використовуй <strong>мірну ложку</strong>, не міряй \"на око\"</li>\n    <li> Пий достатньо води (мін. 2 л/день)</li>\n    <li>Приймай <strong>щодня</strong> — навіть у дні відпочинку</li>\n    <li>Поєднуй з вуглеводами для кращого засвоєння</li>\n    <li>🚫 Не перевищуй дозу — більше не означає краще</li>\n  </ul>\n\n  <h2> Де купити креатин + мірну ложку?</h2>\n  <p>Переглянь наші рекомендації:</p>\n  <ul>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\" target=\"_blank\"><strong>Creatine від SIS</strong></a> — зручна упаковка, перевірена якість</li>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/creatine-monohydrate-powder\" target=\"_blank\"><strong>Creatine Monohydrate Powder</strong></a> — чистий моногідрат для точного дозування</li>\n    <li> Мірні ложки додаються</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Пам’ятай:</strong> <em>Точність = ефективність 💯</em></p> ","descriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно приймати креатин для максимальної ефективності та чому важливо використовувати мірну ложку","nameUa":"Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?","seoTitleUa":"Як уникнути помилок у прийомі креатину?","seoDescriptionUa":"Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси."}},{"node":{"id":"eGmkYioz2g2gMgVLRioo","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2Fphoto_2021-09-10_15-48-19.jpg?alt=media&token=24e2dc5d-b342-4d99-ac8f-80f734ded9b4","fullDescription":"<p>Анна Пасичник - победитель соревнований по плаванию на открытой воде на пентамарафонской дистанции - 50 километров по реке Южный Буг, между двумя терминалами ООО СП \"Нибулон\" города Вознесенск и города Новая Одесса. Время: 14 часов 12 минут в этом году; в прошлом было 15 часов и 20 минут. Есть и другие достижения.</p> <ul> <li>Победитель Чемпионата Мира в серии Oceanman на 2 и 5 км в 2019 году и серебряный призер на 5 км в 2018 в этом же заплыве.</li> <li>Бронзовый призер пролива через Босфор среди женщин в 2021.</li> <li>Серебряный призер пролива через Босфор в возрастной категории 25-29 лет в 2019, 2020, 2021 годах.</li> <li>Дважды победитель на пентамарафоне 50 км по Южному Бугу среди женщин.</li> </ul> <h2>Анна, расскажи как долго ты занимаешься плаванием и как вообще пришла к этому виду спорта?</h2> <p>Плаванием занимаюсь с детства. Родители сначала отдали меня вместе с сестрой на художественную гимнастику, но это настолько было не для меня, что я даже не освоила шпагат. А поскольку спорт имел место быть, я выбрала плавание (наверное, мне казалось это самым легким видом спорта). Считаю, что была талантливым ребенком, но потом потерялась и не смогла достичь чего-то большего. Около 8 лет не плавала, когда родила ребенка 5 лет назад. Мой муж-тренер сказал: \"Давай попробуешь себя на открытой воде\", - и сначала это не казалось чем-то серьезным, так для развлечения.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2F40143712_1022470634599917_7847798822032900096_n.jpg?alt=media&token=0f9c18e6-d94f-44a4-9b32-7a467c0d0c15\" alt=\"\" class='wide'>  <h2>А где сейчас тренируешься, в каком клубе и кто твой тренер?</h2> <p>Сейчас меня тренирует муж Пасичник Сергей, выступаю за нашу команду Pasya team. Люблю её очень и искренне считаю, что если бы не было команды, не было бы и всех моих достижений.</p> <h2>Очень интересно какие недельные объемы по плаванью и что входит в тренировки, возможно, ты бегаешь, ходишь в зал?</h2> <p>Стыдно говорить, но я достаточно ленивая :), поэтому мои тренировки - это только плавание. Зал планирую добавить и понимаю, что нужно, но всё никак. Возможно новые цели на 2022 год смотивируют меня сделать это. Мой объем в среднем в месяц - 100 км. Плаваю 5-6 раз в неделю, как получается. Объем меняется в зависимости от цикла подготовки и дистанции на которую готовлюсь. Может быть и 3 км, может и 6.</p>   <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2F240530211_4687387964701888_4962100894472097358_n.jpg?alt=media&token=c669468a-8292-498f-b424-c4dabaee2184\" alt=\"\" class='wide'> <h2>Ты стала третьей в абсолюте среди девушек в межконтинентальном заплыве через пролив Босфор. В заплыве приняли участие 2 465 пловцов из 55 стран мира. И уже через неделю ты снова на пьедестале на заплыве на 50 км! В чём секрет? ;)</h2> <p>Босфор - это моя мечта, и к призам в абсолюте я стремилась 4 года. Всегда была далековато от этого. Но, наверное, когда чего-то сильно хочешь, это обязательно получится. Босфор - это течение, удача, и ты можешь быть сильным пловцом, но тебе может не хватить чуточку везения и всё, ты мимо призов. Я довольна, что у меня получилось в этом году. Да, это не первое место, и можно было бы грустить, что оказалась совсем в шаге от первого, но я счастлива и уверена, что удача была со мной в этот день. Меня опередили достойные конкуренты, одна из них - участница олимпиады в Рио, вторая девочка выигрывала трижды Босфор.</p> <h2>Расскажи, пожалуйста, как долго длилась подготовка к соревнованиям? На что нужно обратить особое внимание при тренировках для такой дистанции?</h2> <p>В подготовке к Босфору я была сконцентрирована на скорости, ведь выносливости мне и так хватало. Тренировки были небольших объемов, максимум 3500, готовилась для работы в 1 час.</p> <p>Касательно подготовки на 50 км - ей пришлось пожертвовать в пользу Босфора. Ведь это совсем две разные дистанции и разная подготовка. В прошлом году я делала осознанно такую же ошибку - сразу ко всему быть готовой невозможно, нужно чем то жертвовать. Считаю, что для такой дистанции важно наплавать большой объем, чтобы плечевые суставы были готовы, развивать выносливость и учиться держать одинаковый темп по дистанции. И, конечно, важно быть готовой головой, просто дать себе установку что ты финишируешь, несмотря ни на что, быть готовой к боли, ведь крепатура дает о себе знать уже после 30 км.</p> <p>Главное - ответить себе на вопрос, зачем тебе такая дистанции и почему ты ее точно закончишь. Если ответы на эти вопросы есть, тогда и дистанция пройдет легче.</p> <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/77wsGMrlgFo?controls=0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe></div> <h2>Какой была твоя стратегия питания во время заплыва?</h2> <p>Я выбираю максимально простое питание на дистанцию, кушаю <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">гели</a> SiS и пью <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">изотоник</a>. Вместо завтрака у меня <a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">протеиновый батончик</a>. Когда надоедают гели, заменяю или чередую их со сгущенкой. Я кушаю по потребности: вначале это не реже, чем каждые 30 минут; к финишу могу есть меньше, уже не заходит такое большое количество еды. Почему кушаю гели, а не \"бета фьюел\", потому что от гелей чувствую прилив энергии и второе дыхание, от беты такого не замечаю, хотя мои товарищи из команды любят и <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">бету</a>.</p> <p>Тренер не совсем доволен моим питанием, но я больше делаю всё на интуиции. В прошлом году, когда мы начинали плыть 50 км, я за час скушала уже 4 геля, потому что мне хотелось, и я не стала ждать 30 минут.</p> <p>Вариантов питания много, можно кушать кашу, бананы, батончики. Мой совет - выбрать жидкую пищу, ведь на её употребление тратится меньше времени, и нет тяжести в животе. Чем гели и Beta Fuel лучше - тело не тратит энергию на их переваривания, как это происходит с бананами, и нет тяжести. Но мы все разные, каждому своё, всё нужно пробовать.</p> <h2>Используешь ли ты спортивное питание во время тренировок?</h2> <p>Нужно, но я почему-то всегда считаю, что у меня не такие большие объемы, и я справляюсь без спортпита. Научила себя пить воду во время тренировки, иногда пробую изотоник во время плавания с большим объемом.</p> <h2>Какой твой любимый продукт от SiS? Условно, если представить, что можно покупать теперь только один продукт СиС, то что бы это было, без чего сложно обойтись?</h2> <p>Больше всего от SiS я люблю гели, без них трудно обойтись, обязательно перед каждым заплывом вместо завтрака у меня гель <em>(ред. гель не заменяет полноценное питание и завтрак очень важен перед соревнованиями)</em>. Что касается вкусов гелей, люблю черную смородину и грейфрут, и не люблю лимон-лайм. Думала он всем не нравится, но ошиблась, у нас в команде есть ребята, которые любят и этот вкус. Так что всё индивидуально, все нужно пробовать.</p>  <h2>Какой совет можешь дать ребятам, которые планируют участвовать в заплыве на 50 км?</h2> <p>Я уже писала выше - решить, для чего это им? Если ответ найдет, не лениться и хорошенько поработать во время подготовки, наплавать объем, полюбить длинные заплывы, плавать серии (они очень помогают научится держать средний темп). Обязательно сделать хотя бы одну большую тренировку на 20-25 км, чтобы понимать, как реагирует организм. Можно поплавать ночью, готовить себя к худшему и большему времени. Психологически так легче, чем когда готовишься на 14 часов, а получается 17. Иметь рядом надежный саппорт и хорошего тренера, который поможет с тренировочным планом и подскажет с техникой, чтобы тратить меньше сил во время заплыва. Все получится, все преграды у нас в голове, так что смело дерзайте.</p> <video id=\"vid\" class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2FWhat%20is%20Pasya%20FINAL.mp4?alt=media&token=17c05388-a229-4c63-91c0-397b1617d7b2\" autoplay loop muted playsinline></video> <h2>Это был твой второй заплыв на такую дистанцию, планируешь ли ее пройти еще раз или хватит этих 50 км ада? ;)</h2> <p>Конкретно этот заплыв на 50 снова повторится через 3 года, но Сергей Шумов готовит для нас новые ультразаплывы в Украине, и, скорее всего, я буду принимать в них участие, если будут подходящие даты, не мешающие моим другим целям. В мечтах у меня, как и у любого ультрамарафонца, конечно есть Ла-Манш и Гибралтар, но пока нет финансовой возможности для этого.</p> <h2>Планируешь ли ты попробовать себя в триатлоне?</h2> <p>Ой, триатлон! ))) Я так далека от этого, совсем не дружу с велосипедом, да и бегать не люблю. Так что если и попробую, то это точно будет нескоро. Думаю, что нужно делать то, в чём ты хорош, мне ещё в плавании есть чего достигать. ;)</p> <p>Команда Pasya Team на <a href=\"https://www.facebook.com/PasyaTeam/\" rel=\"nofollow\">Facebook</a>    <p>Читайте также наш <a href=\"https://sis.in.ua/blog/swim-tips\">гайд по спортивному питанию для плавания</a>.</p>","description":"Для тех, кто мечтает переплыть Босфор или сделать пентамарафон и воплотить в жизнь свои сумасшедшие плавательные мечты. Интересное интервью с Аней Пасичник, спортсменкой и фантастической девушкой, которая расширяет границы возможного.","name":"Секреты по ультразаплывам: 50 км и Босфор","slug":"pasya-team","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2Fphoto_2021-09-10_15-48-19.jpg?alt=media&token=24e2dc5d-b342-4d99-ac8f-80f734ded9b4","cat":"swim","active":null,"date":"1631625600000","fullDescriptionUa":"<p>Анна Пасічник – переможниця змагань з плавання на відкритій воді на пентамарафонській дистанції – 50 кілометрів по річці Південний Буг, між двома терміналами ТОВ СП \"Нібулон\" міста Вознесенськ та міста Нова Одеса. Час: 14 годин 12 хвилин цього року; торік було 15 годин та 20 хвилин. Є й інші досягнення.</p> <ul> <li>Переможниця Чемпіонату Світу в серії Oceanman на 2 та 5 км у 2019 році та срібний призер на 5 км у 2018 у цьому ж запливі.</li> <li>Бронзова призерка запливу через Босфор серед жінок у 2021.</li> <li>Срібна призерка запливу через Босфор у віковій категорії 25-29 років у 2019, 2020, 2021 роках.</li> <li>Двічі переможець на пентамарафоні 50 км Південним Бугом серед жінок.</li> </ul> <h2>Анно, розкажи як довго ти займаєшся плаванням і як взагалі прийшла до цього виду спорту?</h2> <p>Плаванням займаюся з дитинства. Батьки спочатку віддали мене разом із сестрою на художню гімнастику, але це настільки було не для мене, що я навіть не опанувала шпагат. А оскільки спорт мав бути, я обрала плавання (напевно, мені здавалося це найлегшим видом спорту). Вважаю, що була талановитою дитиною, але потім загубилася і не змогла досягти чогось більшого. Близько 8 років не плавала, коли народила дитину 5 років тому. Мій чоловік-тренер сказав: \"Давай спробуєш себе на відкритій воді\", – і спершу це не здавалося чимось серйозним, так для розваг.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2F40143712_1022470634599917_7847798822032900096_n.jpg?alt=media&token=0f9c18e6-d94f-44a4-9b32-7a467c0d0c15\" alt=\"\" class='wide'>  <h2>А де зараз тренуєшся, в якому клубі та хто твій тренер?</h2> <p>Зараз мене тренує чоловік Сергій Пасічник, виступаю за нашу команду Pasya team. Люблю її дуже і щиро вважаю, що якби не було команди, не було б усіх моїх досягнень.</p> <h2>Дуже цікаво, які тижневі об'єми з плавання і що входить у тренування, можливо, ти бігаєш, ходиш в зал?</h2> <p>Соромно говорити, але я досить лінива :), тому мої тренування – це лише плавання. Зал планую додати і розумію, що потрібно, але все ніяк. Можливо, нові цілі на 2022 рік змотивують мене зробити це. Мій об'єм в середньому на місяць – 100 км. Плаваю 5-6 разів на тиждень, як виходить. Об'єм змінюється залежно від циклу підготовки та дистанції на яку готуюся. Може бути і 3 км, може і 6.</p>   <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2F240530211_4687387964701888_4962100894472097358_n.jpg?alt=media&token=c669468a-8292-498f-b424-c4dabaee2184\" alt=\"\" class='wide'> <h2>Ти стала третьою в абсолюті серед дівчат у міжконтинентальному запливі через протоку Босфор. У запливі взяли участь 2 465 плавців із 55 країн світу. І вже за тиждень ти знову на п'єдесталі на запливі на 50 км! У чому секрет? ;)</h2> <p>Босфор – це моя мрія, і до призів в абсолюті я прагнула 4 роки. Завжди була далеко від цього. Але, напевно, коли чогось дуже хочеш, це обов'язково вийде. Босфор – це течія, удача, і ти можеш бути сильним плавцем, але тобі може не вистачити трішки везіння і все, ти пропливаєш повз призи. Я задоволена, що в мене вийшло цього року. Так, це не перше місце, і можна було б засмутитись, що опинилася зовсім за крок від першого, але я щаслива і впевнена, що удача була зі мною цього дня. Мене випередили гідні конкуренти, одна з них – учасниця олімпіади у Ріо, інша дівчина вигравала Босфор тричі.</p> <h2>Розкажи, будь ласка, як довго тривала підготовка до змагань? На що потрібно звернути особливу увагу під час тренувань для такої дистанції?</h2> <p>У підготовці до Босфору я була зосереджена на швидкості, адже витривалості мені й так вистачало. Тренування були невеликих об'ємів, максимум 3500, готувалася для роботи за 1 годину.</p> <p>Щодо підготовки на 50 км – нею довелося пожертвувати на користь Босфору. Адже це дві зовсім різні дистанції та різна підготовка. Минулого року я робила усвідомлено таку ж помилку – одразу до всього бути готовою неможливо, потрібно чимось жертвувати. Вважаю, що для такої дистанції важливо наплавати великий об'єм, щоби плечові суглоби були готові, розвивати витривалість і вчитися тримати однаковий темп по дистанції. І, звісно, важливо бути готовою головою, просто дати собі установку, що ти фінішуєш, незважаючи ні на що, бути готовою до болю, адже крепатура дається взнаки вже після 30 км.</p> <p>Головне – відповісти собі на питання, навіщо тобі така дистанція і чому ти її точно закінчиш. Якщо відповіді на ці запитання є, тоді й дистанція пройде легше.</p> <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/77wsGMrlgFo?controls=0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe></div> <h2>Якою була твоя стратегія харчування під час запливу?</h2> <p>Я вибираю максимально просте харчування на дистанцію, їм <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">гелі</a> SiS і п'ю <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">ізотонік</a>. Замість сніданку у мене <a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">протеїновий батончик</a>. Коли набридають гелі, заміняю або чергую їх зі згущеним молоком. Я їм за потребою: спочатку це не рідше, ніж кожні 30 хвилин; до фінішу можу їсти менше, вже не заходить така велика кількість їжі. Чому їм гелі, а не \"бета фюел\", тому що від гелів відчуваю приплив енергії та друге дихання, від бети такого не помічаю, хоча мої товариші з команди люблять і <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">бету</a>.</p> <p>Тренер не зовсім задоволений моїм харчуванням, але я більше роблю все на інтуїції. Минулого року, коли ми починали плисти 50 км, я за годину з'їла вже 4 гелі, бо мені хотілося, і я не стала чекати 30 хвилин.</p> <p>Варіантів харчування багато, можна їсти кашу, банани, батончики. Моя порада – обирати рідку їжу, адже на її вживання витрачається менше часу, і немає важкості в животі. Чим гелі та Beta Fuel кращі – тіло не витрачає енергію на їх перетравлення, як це відбувається з бананами, і немає тяжкості. Але ми всі різні, кожному своє, все потрібно пробувати.</p> <h2>Чи використовуєш ти спортивне харчування під час тренувань?</h2> <p>Треба, але я чомусь завжди вважаю, що у мене не такі великі об'єми, і я впораюся без спортхарчу. Навчила себе пити воду під час тренування, іноді пробую ізотонік під час плавання з великим об'ємом.</p> <h2>Який твій улюблений продукт від SiS? Умовно, якщо уявити, що можна купувати тепер лише один продукт SiS, то що б це було, без чого важко обійтися?</h2> <p>Найбільше від SiS я люблю гелі, без них важко обійтися, обов'язково перед кожним запливом замість сніданку у мене гель <em>(ред. гель не замінює повноцінне харчування і сніданок дуже важливий перед змаганнями)</em>. Що стосується смаків гелів, люблю чорну смородину та грейфрут, і не люблю лимон-лайм. Думала він всім не подобається, але помилилася, у нас у команді є хлопці, які люблять і цей смак. Отже, все індивідуально, все потрібно пробувати.</p>  <h2>Яку пораду можеш дати тим, хто планує взяти участь у запливі на 50 км?</h2> <p>Як вже говорила раніше – вирішити, навіщо це їм? Якщо відповідь є, не лінуватися і добре попрацювати під час підготовки, наплавати об'єм, полюбити довгі запливи, плавати серії (вони допомагають навчитися тримати середній темп). Обов'язково зробити хоча б одне велике тренування на 20-25 км, щоб розуміти, як реагує організм. Можна поплавати вночі, готувати себе до гіршого та більшого часу. Психологічно так легше, ніж коли готуєшся на 14 годин, а виходить 17. Мати поряд надійний саппорт і хорошого тренера, який допоможе з тренувальним планом та підкаже з технікою, щоб витрачати менше сил під час запливу. Все вийде, всі обмеження у нас в голові, тому сміливо вперед.</p> <video id=\"vid\" class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2FWhat%20is%20Pasya%20FINAL.mp4?alt=media&token=17c05388-a229-4c63-91c0-397b1617d7b2\" autoplay loop muted playsinline></video> <h2>Це був твій другий заплив на таку дистанцію, чи плануєш її пройти ще раз чи вистачить цих 50 км пекла? ;)</h2> <p>Саме цей заплив на 50 знову повториться через 3 роки, але Сергій Шумов готує для нас нові ультразапливи в Україні, і, скоріше за все, я братиму в них участь, якщо будуть відповідні дати, які не заважають моїм іншим цілям. У мріях у мене, як і у будь-якого ультрамарафонця, звичайно є Ла-Манш та Гібралтар, але поки що немає фінансової можливості для цього.</p> <h2>Чи плануєш ти спробувати себе у тріатлоні?</h2> <p>Ой, тріатлон! ))) Я така далека від цього, зовсім не дружу з велосипедом, та й бігати не люблю. Тож якщо й спробую, то це точно буде нескоро. Думаю, що потрібно робити те, що в тебе виходить добре, мені ще в плаванні є чого досягати. ;)</p> <p>Команда Pasya Team на <a href=\"https://www.facebook.com/PasyaTeam/\" rel=\"nofollow\">Facebook</a>    <p>Читайте також наш <a href=\"https://sis.in.ua/blog/swim-tips\">гайд зі спортивного харчування для плавання</a>.</p>","descriptionUa":"Для тих, хто мріє переплисти Босфор або здолати пентамарафон та втілити у життя свої шалені плавальні мрії. Цікаве інтерв'ю з Анею Пасічник, спортсменкою та фантастичною дівчиною, яка розширює межі можливого.","nameUa":"Секрети ультразапливів: 50 км і Босфор","seoTitleUa":"Анна Пасічник з Pasya team про ультразапливи | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Інтерв'ю та поради щодо підготовки до довгих запливів, аквалонів, пентамарафонів з Анною Пасічник із Pasya team. Поради щодо харчування та досвід використання продуктів SiS на довгих дистанціях для плавців."}},{"node":{"id":"eT27QAFW4ffXelYmfpMp","img":null,"fullDescription":" <h1>Харчування для тенісистів: сила, витривалість та відновлення</h1>\n  <p>Теніс — це інтенсивний, інтервальний вид спорту, що поєднує короткі вибухові рухи з тривалими періодами фізичної й ментальної активності. Гравці можуть проводити на корті від 1 до 5 годин, залежно від формату матчу. Щоб підтримувати високу швидкість, силу, концентрацію та уникнути втоми — потрібна чітка харчова стратегія.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis2.webp?alt=media&token=7a9ed8ec-173a-49ba-bb77-34b30bf96cc6\"alt=\"\">\n  <h2>ДО ЗМАГАННЯ: Завантаження вуглеводами</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>За 24-36 годин:</strong> 7-10 г вуглеводів на 1 кг ваги</li>\n    <li><strong>За 2-4 години:</strong> вуглеводно-білковий легкий прийом їжі (паста, рис тощо)</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS GO Energy Bake або <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SiS Beta Fuel Gel</a></li>\n  </ul>\n[smart-breakfast,gel-lemon,beta-gel-nootrop,go-shot]\n  <h2>ПІД ЧАС ГРИ: Пальне для витривалості та розумової концентрації</h2>\n  <p><strong>Ціль:</strong> 30–60 г вуглеводів/год</p>\n  <ul>\n    <li>SiS GO Isotonic Gel – 22 г вуглеводів</li>\n    <li>SiS GO Electrolyte Gel – з електролітами</li>\n    <li>SiS Beta Fuel + Nootropics Gel – для фокусу та когнітивної витривалості</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/energetyky/energetichni-geli\">Обрати гелі для тенісу</a></li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis3.webp?alt=media&token=baf0f029-60b9-486d-9d62-fa01900fcebe\"alt=\"\">\n  <h3>❌ А як же банани чи шоколад?</h3>\n  <p>Багато тенісистів продовжують вживати банани або батончики шоколаду під час матчу — і хоча це здається зручним варіантом, насправді:</p>\n  <ul>\n    <li> <strong>Банани:</strong> мають змінну кількість вуглеводів (~20-25 г), засвоюються повільно, містять клітковину, яка може викликати шлунковий дискомфорт.</li>\n    <li> <strong>Шоколадки:</strong> містять багато жирів, що уповільнює всмоктування вуглеводів і може спричинити проблеми з травленням у розпал гри.</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Натомість професійне спортивне харчування (наприклад, гелі та напої SiS):</strong></p>\n  <ul>\n    <li>Має чітко вивірений склад: точна кількість вуглеводів (22–40 г/порція)</li>\n    <li> Швидко засвоюється — ефект вже через 5-10 хв</li>\n    <li>Не обтяжує шлунок — ізотонічні формули та без потреби у запиванні водою</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/\">Переглянути всі продукти SiS</a></li>\n  </ul>\n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n  <h2>ГІДРАЦІЯ ТА ЕЛЕКТРОЛІТИ</h2>\n  <ul>\n    <li>SiS Hydro Tablets або GO Electrolyte Powder – до, під час, після матчу</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/izotoniky/izotoniky\">Сольові таблетки та порошки</a></li>\n  </ul>\n  <h2>ВІДНОВЛЕННЯ: ключ до стабільної гри</h2>\n  <ul>\n    <li>Вуглеводи (1.0–1.2 г/кг), білок (20-30 г) протягом 30 хв після гри</li>\n    <li><strong>SiS REGO Rapid Recovery</strong> – ідеальний варіант</li>\n    <li>Для сну: <strong>SiS Rest або SiS Cherry Juice</strong></li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\">Відновлення через сон</a></li>\n  </ul>\n[phd-whey-diet,sis-whey,beta-recovery,sis-amino]\n  <h2>ДОДАТКОВО: Ноотропи та Бета-аланін</h2>\n  <ul>\n    <li>SiS Beta Fuel + Nootropics Gel — покращує фокус і швидкість реакцій</li>\n    <li>Бета-аланін — зменшує закислення м’язів і покращує витривалість</li>\n  </ul>\n\n  <h2>ПІДСУМОК</h2>\n  <p>Теніс вимагає не лише сили, але й розуму. Грамотне харчування дозволяє уникати спаду енергії, зберігати швидкість реакцій і швидше відновлюватися.</p>\n \n<h2>Важливість тестування продуктів на тренуваннях</h2>\n<p>\n  Одне з головних правил спортивного харчування: <strong>ніколи не використовуй новий продукт вперше на матчі або змаганні</strong>. Навіть найякісніший гель чи напій може мати індивідуальну реакцію на організм — від легкого дискомфорту до зниження продуктивності.\n</p>\n<ul>\n  <li>Випробовуй <strong>гелі, напої, електроліти та відновлювальні засоби</strong> на тренуваннях різної інтенсивності</li>\n  <li>Починай тестувати нові продукти за <strong>2-4 тижні до змагань</strong></li>\n  <li>Спостерігай за самопочуттям, енергією, роботою шлунково-кишкового тракту</li>\n  <li>Адаптуй кількість, інтервали споживання та комбінації відповідно до свого досвіду</li>\n</ul>\n<p>Протестовані продукти = впевненість на матчі, відсутність сюрпризів і максимальна продуктивність.\n</p>","description":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів.","name":"Харчування для тенісу","slug":"tennis","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis1%20(1).png?alt=media&token=3436cc44-74e7-4294-a9ef-46841a41d7ed","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745584334040","fullDescriptionUa":"<h1>Харчування для тенісистів: сила, витривалість та відновлення</h1>\n  <p>Теніс — це інтенсивний, інтервальний вид спорту, що поєднує короткі вибухові рухи з тривалими періодами фізичної й ментальної активності. Гравці можуть проводити на корті від 1 до 5 годин, залежно від формату матчу. Щоб підтримувати високу швидкість, силу, концентрацію та уникнути втоми — потрібна чітка харчова стратегія.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis2.webp?alt=media&token=7a9ed8ec-173a-49ba-bb77-34b30bf96cc6\"alt=\"\">\n  <h2>ДО ЗМАГАННЯ: Завантаження вуглеводами</h2>\n  <ul>\n    <li><strong>За 24-36 годин:</strong> 7-10 г вуглеводів на 1 кг ваги</li>\n    <li><strong>За 2-4 години:</strong> вуглеводно-білковий легкий прийом їжі (паста, рис тощо)</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS GO Energy Bake або <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SiS Beta Fuel Gel</a></li>\n  </ul>\n[smart-breakfast,gel-lemon,beta-gel-nootrop,go-shot]\n  <h2>ПІД ЧАС ГРИ: Пальне для витривалості та розумової концентрації</h2>\n  <p><strong>Ціль:</strong> 30–60 г вуглеводів/год</p>\n  <ul>\n    <li>SiS GO Isotonic Gel – 22 г вуглеводів</li>\n    <li>SiS GO Electrolyte Gel – з електролітами</li>\n    <li>SiS Beta Fuel + Nootropics Gel – для фокусу та когнітивної витривалості</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/energetyky/energetichni-geli\">Обрати гелі для тенісу</a></li>\n  </ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis3.webp?alt=media&token=baf0f029-60b9-486d-9d62-fa01900fcebe\"alt=\"\">\n  <h3>❌ А як же банани чи шоколад?</h3>\n  <p>Багато тенісистів продовжують вживати банани або батончики шоколаду під час матчу — і хоча це здається зручним варіантом, насправді:</p>\n  <ul>\n    <li> <strong>Банани:</strong> мають змінну кількість вуглеводів (~20-25 г), засвоюються повільно, містять клітковину, яка може викликати шлунковий дискомфорт.</li>\n    <li> <strong>Шоколадки:</strong> містять багато жирів, що уповільнює всмоктування вуглеводів і може спричинити проблеми з травленням у розпал гри.</li>\n  </ul>\n  <p><strong>Натомість професійне спортивне харчування (наприклад, гелі та напої SiS):</strong></p>\n  <ul>\n    <li>Має чітко вивірений склад: точна кількість вуглеводів (22–40 г/порція)</li>\n    <li> Швидко засвоюється — ефект вже через 5-10 хв</li>\n    <li>Не обтяжує шлунок — ізотонічні формули та без потреби у запиванні водою</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/\">Переглянути всі продукти SiS</a></li>\n  </ul>\n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n  <h2>ГІДРАЦІЯ ТА ЕЛЕКТРОЛІТИ</h2>\n  <ul>\n    <li>SiS Hydro Tablets або GO Electrolyte Powder – до, під час, після матчу</li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/izotoniky/izotoniky\">Сольові таблетки та порошки</a></li>\n  </ul>\n  <h2>ВІДНОВЛЕННЯ: ключ до стабільної гри</h2>\n  <ul>\n    <li>Вуглеводи (1.0–1.2 г/кг), білок (20-30 г) протягом 30 хв після гри</li>\n    <li><strong>SiS REGO Rapid Recovery</strong> – ідеальний варіант</li>\n    <li>Для сну: <strong>SiS Rest або SiS Cherry Juice</strong></li>\n    <li>🔗 <a href=\"https://sis.in.ua/rest-juice\">Відновлення через сон</a></li>\n  </ul>\n[phd-whey-diet,sis-whey,beta-recovery,sis-amino]\n  <h2>ДОДАТКОВО: Ноотропи та Бета-аланін</h2>\n  <ul>\n    <li>SiS Beta Fuel + Nootropics Gel — покращує фокус і швидкість реакцій</li>\n    <li>Бета-аланін — зменшує закислення м’язів і покращує витривалість</li>\n  </ul>\n\n  <h2>ПІДСУМОК</h2>\n  <p>Теніс вимагає не лише сили, але й розуму. Грамотне харчування дозволяє уникати спаду енергії, зберігати швидкість реакцій і швидше відновлюватися.</p>\n \n<h2>Важливість тестування продуктів на тренуваннях</h2>\n<p>\n  Одне з головних правил спортивного харчування: <strong>ніколи не використовуй новий продукт вперше на матчі або змаганні</strong>. Навіть найякісніший гель чи напій може мати індивідуальну реакцію на організм — від легкого дискомфорту до зниження продуктивності.\n</p>\n<ul>\n  <li>Випробовуй <strong>гелі, напої, електроліти та відновлювальні засоби</strong> на тренуваннях різної інтенсивності</li>\n  <li>Починай тестувати нові продукти за <strong>2-4 тижні до змагань</strong></li>\n  <li>Спостерігай за самопочуттям, енергією, роботою шлунково-кишкового тракту</li>\n  <li>Адаптуй кількість, інтервали споживання та комбінації відповідно до свого досвіду</li>\n</ul>\n<p>Протестовані продукти = впевненість на матчі, відсутність сюрпризів і максимальна продуктивність.\n</p>","descriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів.","nameUa":"Харчування для тенісу","seoTitleUa":"Харчування для тенісистів — енергія, витривалість та відновлення | Поради від експерта","seoDescriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів."}},{"node":{"id":"eUndGwjOJAOT5ObEKH2C","img":null,"fullDescription":"<p> Коли ви робите покупу в нашому магизині, то маєте змогу задонатити гель, батончик чи ізотонік для військових та парамедиків.</p>\n<p>Багато спортсменів та туристів, серед яких і купа наших з вами друзів, наразі боронять Україну. Якісне спецхарчування допомагає ефективніше працювати та краще відновлюватись.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-4.png?alt=media&token=9289a817-99cb-4b28-bab7-d3932ad4aba8\" class='wide' />\n<p>Цей проєкт ми запустили 4 серпня 2022. Та завдяки вам вже було зібрано понад 100 замовлень з \"підвішеними\" гелями для ЗСУ!</p>\n<p>Бажаєте підтримати збройні сили України — додавайте в кошик гель для воїнів.</p>\n</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2F123131.png?alt=media&token=d2854799-0658-4522-9962-72bbd425ecf6\" class='wide' />\n<p>А ми формуємо посилки та передаємо бойовим підрозділам на передову. Та окремо, щотижнево, звітуємо по зібраних донатах у наших соцмережах.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine03.png?alt=media&token=fe24ab4f-a779-4d04-b547-f233fac38055\" class='wide' />\n<h2>Станом на 14 січня 2024 зібрано 36560 грн</h2>\n<p>Дякуємо кожному, хто додав в кошик продукцію SiS для ЗСУ:</p>\n<ul style=\"max-height:300px; overflow: scroll\">\n<li>Анндрій Бондар</li>\n<li>Solovey</li>\n<li>Віталій Біхунов</li>\n<li>Вячеслав Копитов</li>\n<li>Діана Паук</li>\n<li>Микита Луцкевич</li>\n<li>Семен</li>\n<li>Дмитро Мельник</li>\n<li>Володимир Валько</li>\n<li>Андрій Осадчий</li>\n<li>Костянтин Золін</li>\n<li>Марина Олейник</li>\n<li>Светлана Величко</li>\n<li>Костянтин Шевцов</li>\n<li>Дорошенко Ганна</li>\n<li>Світлана Грецова</li>\n<li>Игорь Пирог</li>\n<li>Андрій Калічак</li>\n<li>Станіслав Марценюк</li>\n<li>Дегтяр Юрій</li>\n<li>Olexander Shaitanov</li>\n<li>Сергій Онищенко</li>\n<li>Павло Гнатюк</li>\n<li>Борис Даневич</li>\n<li>Євген Остапенко</li>\n<li>Євген Остапенко</li>\n<li>Дмитро Чайковський</li>\n<li>Підручна Ольга</li>\n<li>Тарас Кравченко</li>\n<li>Євген Мильніков</li>\n<li>Іванова Ольга</li>\n<li>Яна Довгопола</li>\n<li>Катерина Тимченко</li>\n<li>Єгор Новіков</li>\n<li>Денис Меленевський</li>\n<li>Іван Ксенюк</li>\n<li>Олег Жиренков</li>\n<li>Додь Назар</li>\n<li>Сергій Полевода</li>\n<li>Петро Петров</li>\n<li>Людмила Кулієвич</li>\n</ul>\n<br/>\n<h3>Передано на потреби військових:</h3>\n<ul>\n<li>8 серпня: ССО 34 бат, Бахмутський напрямок</li>\n<li>7 вересня: 110 бригада 3 бат, Донецький напрямок</li>\n</ul>\n<br/>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-11.png?alt=media&token=5b66d5e3-261a-4fe9-8fc6-1c4b1ac354b8\" class='wide' />\n<h2>Чому військові люблять SIS?</h2>\n<p>Багато спортсменів служать у ЗСУ та маючи досвід використання спортивного харчування у спортивних перемогах, вони переносять його для перемог на полі бою, та звичайно звертаються до улюбленого бренду. Ми своєю чергою надаємо максимальні знижки, безкоштовний товар та звичайно консультації. Але наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончик або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того, щоб звітувати - ми створили цей звіт-сторінку.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-5.png?alt=media&token=8e99d111-4b99-491f-8411-6108de5e945f\" class='wide' />\n<p>Дякуємо вам за кожну гривню яку ми можемо втілити у таке важливе харчування</p>\n</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2Fphoto_2022-08-08%2017.59.55.jpeg?alt=media&token=8a5476d5-2769-419f-bb26-128523e79601\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-9.png?alt=media&token=77d89c11-328a-4073-8d46-4beffe62a4e3\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-8.png?alt=media&token=c267a4e7-66d3-464c-afdb-51bb47d8c847\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-7.png?alt=media&token=3a5cf210-8362-4493-9250-aef852e1b60f\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-6.png?alt=media&token=1c868d99-5a4f-4339-bbed-98f9ab927e13\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-10.png?alt=media&token=3a6d0c51-f58b-4327-8595-6affaf2d3f4b\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-2.png?alt=media&token=f9dc68b2-37d3-41a5-bf3b-590f74d0765a\" class='wide' />\n</p>Команда SiS Ukraine</p>","description":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку.","name":"Гелі для ЗСУ - звіт","slug":"donate-report","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2Fphoto_2022-08-08%2018.01.03.jpeg?alt=media&token=b0acf373-4ffe-4cd5-884f-2a2213d53f42","cat":"run","active":null,"date":"1662422400000","fullDescriptionUa":"<p> Коли ви робите покупу в нашому магизині, то маєте змогу задонатити гель, батончик чи ізотонік для військових та парамедиків.</p>\n<p>Багато спортсменів та туристів, серед яких і купа наших з вами друзів, наразі боронять Україну. Якісне спецхарчування допомагає ефективніше працювати та краще відновлюватись.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-4.png?alt=media&token=9289a817-99cb-4b28-bab7-d3932ad4aba8\" class='wide' />\n<p>Цей проєкт ми запустили 4 серпня 2022. Та завдяки вам вже було зібрано понад 100 замовлень з \"підвішеними\" гелями для ЗСУ!</p>\n<p>Бажаєте підтримати збройні сили України — додавайте в кошик гель для воїнів.</p>\n</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2F123131.png?alt=media&token=d2854799-0658-4522-9962-72bbd425ecf6\" class='wide' />\n<p>А ми формуємо посилки та передаємо бойовим підрозділам на передову. Та окремо, щотижнево, звітуємо по зібраних донатах у наших соцмережах.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine03.png?alt=media&token=fe24ab4f-a779-4d04-b547-f233fac38055\" class='wide' />\n<h2>Станом на 14 січня 2024 зібрано 36560 грн</h2>\n<p>Дякуємо кожному, хто додав в кошик продукцію SiS для ЗСУ:</p>\n<ul style=\"max-height:300px; overflow: scroll\">\n<li>Анндрій Бондар</li>\n<li>Solovey</li>\n<li>Віталій Біхунов</li>\n<li>Вячеслав Копитов</li>\n<li>Діана Паук</li>\n<li>Микита Луцкевич</li>\n<li>Семен</li>\n<li>Дмитро Мельник</li>\n<li>Володимир Валько</li>\n<li>Андрій Осадчий</li>\n<li>Костянтин Золін</li>\n<li>Марина Олейник</li>\n<li>Светлана Величко</li>\n<li>Костянтин Шевцов</li>\n<li>Дорошенко Ганна</li>\n<li>Світлана Грецова</li>\n<li>Игорь Пирог</li>\n<li>Андрій Калічак</li>\n<li>Станіслав Марценюк</li>\n<li>Дегтяр Юрій</li>\n<li>Olexander Shaitanov</li>\n<li>Сергій Онищенко</li>\n<li>Павло Гнатюк</li>\n<li>Борис Даневич</li>\n<li>Євген Остапенко</li>\n<li>Євген Остапенко</li>\n<li>Дмитро Чайковський</li>\n<li>Підручна Ольга</li>\n<li>Тарас Кравченко</li>\n<li>Євген Мильніков</li>\n<li>Іванова Ольга</li>\n<li>Яна Довгопола</li>\n<li>Катерина Тимченко</li>\n<li>Єгор Новіков</li>\n<li>Денис Меленевський</li>\n<li>Іван Ксенюк</li>\n<li>Олег Жиренков</li>\n<li>Додь Назар</li>\n<li>Сергій Полевода</li>\n<li>Петро Петров</li>\n<li>Людмила Кулієвич</li>\n</ul>\n<br/>\n<h3>Передано на потреби військових:</h3>\n<ul>\n<li>8 серпня: ССО 34 бат, Бахмутський напрямок</li>\n<li>7 вересня: 110 бригада 3 бат, Донецький напрямок</li>\n</ul>\n<br/>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-11.png?alt=media&token=5b66d5e3-261a-4fe9-8fc6-1c4b1ac354b8\" class='wide' />\n<h2>Чому військові люблять SIS?</h2>\n<p>Багато спортсменів служать у ЗСУ та маючи досвід використання спортивного харчування у спортивних перемогах, вони переносять його для перемог на полі бою, та звичайно звертаються до улюбленого бренду. Ми своєю чергою надаємо максимальні знижки, безкоштовний товар та звичайно консультації. Але наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончик або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того, щоб звітувати - ми створили цей звіт-сторінку.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-5.png?alt=media&token=8e99d111-4b99-491f-8411-6108de5e945f\" class='wide' />\n<p>Дякуємо вам за кожну гривню яку ми можемо втілити у таке важливе харчування</p>\n</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2Fphoto_2022-08-08%2017.59.55.jpeg?alt=media&token=8a5476d5-2769-419f-bb26-128523e79601\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-9.png?alt=media&token=77d89c11-328a-4073-8d46-4beffe62a4e3\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-8.png?alt=media&token=c267a4e7-66d3-464c-afdb-51bb47d8c847\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-7.png?alt=media&token=3a5cf210-8362-4493-9250-aef852e1b60f\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-6.png?alt=media&token=1c868d99-5a4f-4339-bbed-98f9ab927e13\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-10.png?alt=media&token=3a6d0c51-f58b-4327-8595-6affaf2d3f4b\" class='wide' />\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsis-ukraine-2.png?alt=media&token=f9dc68b2-37d3-41a5-bf3b-590f74d0765a\" class='wide' />\n</p>Команда SiS Ukraine</p>","descriptionUa":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку.","nameUa":"Гелі для ЗСУ - звіт","seoTitleUa":"Гелі для ЗСУ - звіт","seoDescriptionUa":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку."}},{"node":{"id":"ejDI27AOm8eIbDRAj6oh","img":null,"fullDescription":"<p>Марафон менше ніж за три години звучить, як вершина досягнень для багатьох бігунів. Та наскільки важко досягти цієї вершини та що потрібно для цього зробити? Досвідчені марафонці стверджують, що такий результат вимагає чимало роботи від розуму і тіла, і тренувальний процес не буде легким, але з п'ятьма порадами, які ми сформулювали нижче, — це можливо!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-4.png?alt=media&token=7778fc5b-0e28-4253-9796-25c5e568a347\" alt=\"SiS Ukraine. Як пробігти марафон за три години\"> \n<h2>Темп — ключовий</h2>\n<p>Марафонську дистанцію довжиною 42,195 км варто розбити на три менші відрізки: 2 рази по 16 км + 10 км.</p>\n<p>Перші 16 км залишайтеся максимально розслабленими, у вас ще попереду ще достатньо дистанції, щоб надолужити час.</p>\n<p>Впродовж наступних 16 км зберігайте зосередженість — вам доведеться подолати складну ділянку, та попри це намагайтесь не втрачати концентрацію, економте енергію та зберігайте той самий темп.</p>\n<p>Останні 10 км — це копання в глибину. Запитуйте себе на кожному кілометрі, чи зможу я тримати цей темп до фінішу? Якщо так, спробуйте бігти трохи швидше, а потім повторіть те саме на наступному кілометрі.</p>\n<h2>Інтенсивні тренування</h2>\n<p>Марафон 3 годин вимагає від вас бігти з темпом 4:16 хв/км, тому вам потрібно звикнути підтримувати такий темп. Для цього варто додати різні швидкості у свій тренувальний план на тиждень.</p>\n<p>Побудуйте своє тренування блоками, починаючи з аеробної основи, де ви зосередитесь на тому, щоб призвичаїти своє тіло до дистанції та підготовки до марафону. З наближенням дня змагань, додайте у план більш специфічні тренування.</p>\n<p>Це включатиме структуровані заняття, як-от темповий біг чи довгі кроси, які відповідають вашому цільовому темпу. Чергування швидкостей також є корисним: спершу біг у низькому темпі, а пізніше трохи перевищення темпу під час повторення може допомогти відтворити те, як це відчуватиметься під час змагань.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-1.png?alt=media&token=e43beeef-b146-47cd-bbdf-12bfe4eec5005\" alt=\"SiS Ukraine. Спортивне харчування для бігу\"> \n<h2>Запасіться пальним</h2>\n<p>Людський організм подібний на автомобіль — якщо ви не заправляєте його потрібним пальним, він не буде працювати. Реклама найновіших технологічних кросівок обіцяє підвищення ефективності бігу чи загального часу. Однак грамотно сплановане харчування під час дистанції може мати більший вплив на подолання 3-годинного бар'єра.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-2.png?alt=media&token=b5ddb4a8-640b-4538-8423-90fd48698645\" alt=\"SiS Ukraine. Енергетичні гелі для бігу\"> \n<p>Ми у Science in Sport опираємося на дослідження, які доводять, що під час марафону наші продукти можуть допомогти вам залишатися оптимально гідратованими та бадьорими (Leckey et al. 2016), а також вони можуть збільшити фізичну витривалість у темпі марафону до 4,5% (Lee et al. 2014). Це означає, що на пізніших етапах марафону правильна дозаправка може відобразитися різницею у хвилинах у вашому підсумковому результаті.</p>\n[beta-gel-nootrop,marathonSet,iso-gels-pack-6,rego-500]\n<h2>Відновлення, відновлення і ще раз відновлення</h2>\n<p>За умови правильного відновлення ви можете тренуватися інтенсивніше і частіше. Під час тренувань, розставляйте пріоритети на користь сну і відпочинку, де це можливо. Та, перш за все, після важких тренувань забезпечте своє тіло правильним харчуванням.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-3.png?alt=media&token=355a793f-b3d4-4800-8f74-7c1df918f971\" alt=\"SiS Ukraine. Відновлення в спорті\"> \n<p>Йдеться не лише про те, щоб дати організму білок для відновлення, вам також потрібно буде поповнити запаси глікогену, щоб підготуватися до наступного тренування. Ось чому ми створили Rego Recovery, щоб дати спортсменам можливість оптимально відновитися та повернутися до ще більш інтенсивних тренувань.</p>\n<h2>Будьте послідовними</h2>\n<p>Проста та універсальна порада для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу. Послідовність є ключем до досягнення цієї магічної цілі “менше ніж за 3 год”.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-5.png?alt=media&token=c536a0e2-37f1-4cef-9d26-75737086ab1c\" alt=\"SiS Ukraine. Поради як подолати марафон за три години\"> \n<h4>Тепер у вас є все необхідне, щоб подолати 3-годинний бар’єр марафону, тож вибирайте цільову гонку та починайте тренування. Нехай удача буде з вами!</h4>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/5-tips-to-help-you-achieve-a-sub-three-hour-marathon/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу.","name":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин","slug":"5-tips-marathon","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon.jpg?alt=media&token=22baf572-44e7-4066-a164-f4e0a5f6e097","cat":"run","active":null,"date":"1698267600000","fullDescriptionUa":"<p>Марафон менше ніж за три години звучить, як вершина досягнень для багатьох бігунів. Та наскільки важко досягти цієї вершини та що потрібно для цього зробити? Досвідчені марафонці стверджують, що такий результат вимагає чимало роботи від розуму і тіла, і тренувальний процес не буде легким, але з п'ятьма порадами, які ми сформулювали нижче, — це можливо!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-4.png?alt=media&token=7778fc5b-0e28-4253-9796-25c5e568a347\" alt=\"SiS Ukraine. Як пробігти марафон за три години\"> \n<h2>Темп — ключовий</h2>\n<p>Марафонську дистанцію довжиною 42,195 км варто розбити на три менші відрізки: 2 рази по 16 км + 10 км.</p>\n<p>Перші 16 км залишайтеся максимально розслабленими, у вас ще попереду ще достатньо дистанції, щоб надолужити час.</p>\n<p>Впродовж наступних 16 км зберігайте зосередженість — вам доведеться подолати складну ділянку, та попри це намагайтесь не втрачати концентрацію, економте енергію та зберігайте той самий темп.</p>\n<p>Останні 10 км — це копання в глибину. Запитуйте себе на кожному кілометрі, чи зможу я тримати цей темп до фінішу? Якщо так, спробуйте бігти трохи швидше, а потім повторіть те саме на наступному кілометрі.</p>\n<h2>Інтенсивні тренування</h2>\n<p>Марафон 3 годин вимагає від вас бігти з темпом 4:16 хв/км, тому вам потрібно звикнути підтримувати такий темп. Для цього варто додати різні швидкості у свій тренувальний план на тиждень.</p>\n<p>Побудуйте своє тренування блоками, починаючи з аеробної основи, де ви зосередитесь на тому, щоб призвичаїти своє тіло до дистанції та підготовки до марафону. З наближенням дня змагань, додайте у план більш специфічні тренування.</p>\n<p>Це включатиме структуровані заняття, як-от темповий біг чи довгі кроси, які відповідають вашому цільовому темпу. Чергування швидкостей також є корисним: спершу біг у низькому темпі, а пізніше трохи перевищення темпу під час повторення може допомогти відтворити те, як це відчуватиметься під час змагань.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-1.png?alt=media&token=e43beeef-b146-47cd-bbdf-12bfe4eec5005\" alt=\"SiS Ukraine. Спортивне харчування для бігу\"> \n<h2>Запасіться пальним</h2>\n<p>Людський організм подібний на автомобіль — якщо ви не заправляєте його потрібним пальним, він не буде працювати. Реклама найновіших технологічних кросівок обіцяє підвищення ефективності бігу чи загального часу. Однак грамотно сплановане харчування під час дистанції може мати більший вплив на подолання 3-годинного бар'єра.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-2.png?alt=media&token=b5ddb4a8-640b-4538-8423-90fd48698645\" alt=\"SiS Ukraine. Енергетичні гелі для бігу\"> \n<p>Ми у Science in Sport опираємося на дослідження, які доводять, що під час марафону наші продукти можуть допомогти вам залишатися оптимально гідратованими та бадьорими (Leckey et al. 2016), а також вони можуть збільшити фізичну витривалість у темпі марафону до 4,5% (Lee et al. 2014). Це означає, що на пізніших етапах марафону правильна дозаправка може відобразитися різницею у хвилинах у вашому підсумковому результаті.</p>\n[beta-gel-nootrop,marathonSet,iso-gels-pack-6,rego-500]\n<h2>Відновлення, відновлення і ще раз відновлення</h2>\n<p>За умови правильного відновлення ви можете тренуватися інтенсивніше і частіше. Під час тренувань, розставляйте пріоритети на користь сну і відпочинку, де це можливо. Та, перш за все, після важких тренувань забезпечте своє тіло правильним харчуванням.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-3.png?alt=media&token=355a793f-b3d4-4800-8f74-7c1df918f971\" alt=\"SiS Ukraine. Відновлення в спорті\"> \n<p>Йдеться не лише про те, щоб дати організму білок для відновлення, вам також потрібно буде поповнити запаси глікогену, щоб підготуватися до наступного тренування. Ось чому ми створили Rego Recovery, щоб дати спортсменам можливість оптимально відновитися та повернутися до ще більш інтенсивних тренувань.</p>\n<h2>Будьте послідовними</h2>\n<p>Проста та універсальна порада для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу. Послідовність є ключем до досягнення цієї магічної цілі “менше ніж за 3 год”.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon-5.png?alt=media&token=c536a0e2-37f1-4cef-9d26-75737086ab1c\" alt=\"SiS Ukraine. Поради як подолати марафон за три години\"> \n<h4>Тепер у вас є все необхідне, щоб подолати 3-годинний бар’єр марафону, тож вибирайте цільову гонку та починайте тренування. Нехай удача буде з вами!</h4>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/5-tips-to-help-you-achieve-a-sub-three-hour-marathon/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу.","nameUa":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин","seoTitleUa":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ 5 порад  ✰✰✰✰✰ , як вибігти марафон  із трьох годин ➜ Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу."}},{"node":{"id":"hfSLO62ZfZAX6o8zYdon","img":null,"fullDescription":"<p>Більшість того, що потрібно нашому тілу для функціонування, ми отримуємо з невеликих електричних зарядів, які проходять через нього. Електроліти є основними мінералами, потрібними для процесів життєдіяльності. Коли вони розчиняються у воді, то переносять позитивний або негативний електричний заряд.</p>\n<p>Ці електричні імпульси сприяють багатьом функціям, включаючи скорочення м’язів, роботу нервів і гідратацію. Якщо наше тіло хоче ефективно виконувати свої функції, нам потрібно забезпечити йому підтримку запасів електролітів за допомогою дієти чи добавок. Серед життєво важливих електролітів, які ми повинні регулярно споживати, є зокрема: <strong>натрій, кальцій, калій, бікарбонат, хлорид, фосфат і магній.</strong></p>\n<p>Але що станеться, якщо запаси електролітів вичерпуються? Уявімо людське тіло у вигляді електричної батареї — якщо потужність батареї низька, все, що вона живить, буде рухатися повільніше і менш ефективно (якщо взагалі буде рухатись). Ми зазвичай відчуваємо це як втому, головний біль і зневоднення.</p>\n<p>Якщо це відбувається довгий період часу, то може мати більш серйозні наслідки.</p>\n<h3>Втрата електролітів під час тренувань</h3>\n<p>Однією з ситуацій, яка може призвести до втрати електролітів, є фізичні вправи. Під час фізичних навантажень ми втрачаємо електроліти разом з потом, що, своєю чергою, зумовлює зневоднення. Зниження лише 2% маси тіла внаслідок втрати поту може спричинити зневоднення, що негативно вплине на вашу продуктивність.</p>\n<p>Коли ми пітніємо, то здебільшого втрачаємо натрій, але також можемо втрачати калій, магній і кальцій, просто у менших кількостях. Роль кожного з цих електролітів узагальнено в таблиці нижче:</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide1.png?alt=media&token=bd4f5ecb-2f5c-443e-8f09-baa5d9b76121\"alt=\"\"> \n<h2>Електроліт - Основне завдання</h2> \n<h5>Натрій</h5>\n<p>Натрій є основним електролітом, який міститься в рідині навколо наших клітин (позаклітинна рідина), звідки й виділяється наш піт і це дає йому ключову роль у балансі рідини. Натрій також грає роль у засвоєнні поживних речовин у нашому кишківнику, скороченні м’язів, когнітивних функціях і передачі нервових імпульсів.</p>\n<h5>Калій</h5>\n<p>Калій, як відомо, також допомагає регулювати баланс рідини, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів і може підтримувати нормальний артеріальний тиск.</p>\n<h5>Магній</h5>\n<p>Магній відіграє важливу роль у продукуванні енергії та понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Це також допомагає м’язам скорочуватися та регулювати рівень цукру в крові.</p>\n<h5>Кальцій</h5>\n<p>Втрата кальцію під час потовиділення є мінімальною, але вона необхідна для підтримки загального здоров’я кісток та належного функціонування м’язів і нервів.</p>\n<p>Окрім важливості для здоров’я і підтримки оптимального балансу рідини в організмі, електроліти є життєво важливими для продуктивності. Попри те, що вплив сильно відрізняється між спортсменами, дослідження показало, що спортсмени, які вживали натрій під час триатлону на середній дистанції, фінішували на 26 хвилин (у середньому) швидше, ніж ті, хто цього не робив!</p>\n<p>Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час фізичних навантажень, залежить від організму, але кінцева потреба у поповненні його запасів під час занять спортом зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide2.png?alt=media&token=ee945966-dd7f-44fa-9bbd-abe453080a46\"alt=\"\"> \n<h2>Причини дефіциту електролітів</h2>\n<h5>Поширені помилки при зневодненні:</h5>\n<ol>\n<li>Однією з найбільш поширених помилок, якої припускаються люди, намагаючись уникнути зневоднення під час тренувань, є надмірне споживання рідини.</li>\n<li>Саме це написано на пляшці, коли хтось п’є занадто багато води — це призводить до зниження рівня електролітів. Низький рівень натрію в крові через надлишок води може призвести до гіпонатріємії, яка часто проявляється м’язовими судомами та втомою.</li>\n<li>Під час фізичних навантажень вам потрібно компенсувати втрачену вологу, але вам також потрібно поповнити запаси електролітів, щоб підтримувати водно-електролітний баланс.</li>\n</ol>\n<h5>Недоліки дієти:</h5>\n<ol>\n<li>Електроліти надходять із таких продуктів, як картопля (фосфор і магній), листова зелень, зокрема шпинат чи капуста (кальцій і магній) або кокосове молоко (натрій, калій, кальцій і магній) — це лише кілька прикладів!</li>\n<li>Необроблена їжа (цілі фрукти, овочі, зерна, горіхи), як правило, мають менший вміст натрію, тому нам потрібно подумати про додавання солі (в розумних межах) до деяких продуктів, але більшість оброблених харчових продуктів уже містять натрій, і додаткова їх кількість не потрібна.</li>\n<li>Калій і магній ви знайдете у фруктах, горіхах і овочах. Якщо дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам може бути важче вживати продукти, багаті калієм.</li>\n</ol>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide3.png?alt=media&token=7b4dbda2-c01a-4600-bf9b-3e761de007b9\"alt=\"\"> \n<h2>Як ви можете замінити втрачені електроліти?</h2>\n<p>Існує багато продуктів, багатих електролітами, як згадувалося вище, але вони не завжди є доступними під час занять спортом, і саме тут на допомогу приходять електролітичні добавки, такі як <strong>SiS Hydro</strong> та <strong>SiS GO Electrolyte.</strong></p>\n[Electrolyte-500,Electrolyte-1600,hydro]\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\"><strong>SIS HYDRO</a></strong> — це шипуча таблетка, яка розчиняється у воді. Кожна таблетка містить 345 мг натрію, 269 мг хлориду, 102 мг кальцію, 65 мг калію, 8,1 мг магнію. 1 таблетку слід змішати з 500 мл води, після приготування випити протягом 24 годин, але не вживати понад 4 на день.</p>\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\"> Порошок <strong>SiS GO Electrolyte</a></strong> дає нам розчин для гідратації, але також містить легкозасвоювані вуглеводи для енергії. 1 порцію порошку слід змішати з 500 мл води, щоб отримати відповідні концентрації вуглеводів (36 г у вигляді 6% розчину), натрію (20 ммоль/л) і рідини.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"hhttps://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2F206379130_3961913067197857_1077983396242956958_n.png?alt=media&token=9049fcb5-c1e2-42af-bfa9-f2787dfe9294\"alt=\"\"> \n<h5>Що у підсумку:</h5>\n<ul>\n<li>Електроліти є важливими мінералами, які забезпечують багато основних процесів, що відбуваються в організмі людини, наприклад, скорочення м’язів і передачу нервових імпульсів.</li>\n<li>Під час фізичних навантажень з потом ми втрачаємо воду та електроліти, здебільшого натрій, а також трохи калію, магнію та кальцію. Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час занять спортом, залежить від людини, але кінцева потреба в заміні натрію під час фізичних вправ зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).</li>\n<li>Ви можете замінити втрачені електроліти за допомогою їжі або добавок, таких як <strong>SiS Hydro</strong> або порошок <strong>SiS GO Electrolyte.</strong></li>\n</ul>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/what-are-electrolytes-and-why-are-they-important/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>nofollow\">из материалов этой статьи</a></p>  <script>     document.getElementById('vid').play(); </script>","description":"Влітку, через високу температуру повітря, ми інтенсивно пітніємо і втрачаємо чимало води. Як же слідкувати за достатнім режимом гідратації, як грамотно поповнювати запаси води влітку тим, хто веде активний спосіб життя. Розпповідаємо в статті.","name":"Что такое электролиты и почему они важны?","slug":"electrolytes-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide-banner.png?alt=media&token=3baae39d-b5a8-4706-8e05-43ff66a49012","cat":"run","active":null,"date":"1666731600000","fullDescriptionUa":"<p>Більшість того, що потрібно нашому тілу для функціонування, ми отримуємо з невеликих електричних зарядів, які проходять через нього. Електроліти є основними мінералами, потрібними для процесів життєдіяльності. Коли вони розчиняються у воді, то переносять позитивний або негативний електричний заряд.</p>\n<p>Ці електричні імпульси сприяють багатьом функціям, включаючи скорочення м’язів, роботу нервів і гідратацію. Якщо наше тіло хоче ефективно виконувати свої функції, нам потрібно забезпечити йому підтримку запасів електролітів за допомогою дієти чи добавок. Серед життєво важливих електролітів, які ми повинні регулярно споживати, є зокрема: <strong>натрій, кальцій, калій, бікарбонат, хлорид, фосфат і магній.</strong></p>\n<p>Але що станеться, якщо запаси електролітів вичерпуються? Уявімо людське тіло у вигляді електричної батареї — якщо потужність батареї низька, все, що вона живить, буде рухатися повільніше і менш ефективно (якщо взагалі буде рухатись). Ми зазвичай відчуваємо це як втому, головний біль і зневоднення.</p>\n<p>Якщо це відбувається довгий період часу, то може мати більш серйозні наслідки.</p>\n<h3>Втрата електролітів під час тренувань</h3>\n<p>Однією з ситуацій, яка може призвести до втрати електролітів, є фізичні вправи. Під час фізичних навантажень ми втрачаємо електроліти разом з потом, що, своєю чергою, зумовлює зневоднення. Зниження лише 2% маси тіла внаслідок втрати поту може спричинити зневоднення, що негативно вплине на вашу продуктивність.</p>\n<p>Коли ми пітніємо, то здебільшого втрачаємо натрій, але також можемо втрачати калій, магній і кальцій, просто у менших кількостях. Роль кожного з цих електролітів узагальнено в таблиці нижче:</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide1.png?alt=media&token=bd4f5ecb-2f5c-443e-8f09-baa5d9b76121\"alt=\"\"> \n<h2>Електроліт - Основне завдання</h2> \n<h5>Натрій</h5>\n<p>Натрій є основним електролітом, який міститься в рідині навколо наших клітин (позаклітинна рідина), звідки й виділяється наш піт і це дає йому ключову роль у балансі рідини. Натрій також грає роль у засвоєнні поживних речовин у нашому кишківнику, скороченні м’язів, когнітивних функціях і передачі нервових імпульсів.</p>\n<h5>Калій</h5>\n<p>Калій, як відомо, також допомагає регулювати баланс рідини, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів і може підтримувати нормальний артеріальний тиск.</p>\n<h5>Магній</h5>\n<p>Магній відіграє важливу роль у продукуванні енергії та понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Це також допомагає м’язам скорочуватися та регулювати рівень цукру в крові.</p>\n<h5>Кальцій</h5>\n<p>Втрата кальцію під час потовиділення є мінімальною, але вона необхідна для підтримки загального здоров’я кісток та належного функціонування м’язів і нервів.</p>\n<p>Окрім важливості для здоров’я і підтримки оптимального балансу рідини в організмі, електроліти є життєво важливими для продуктивності. Попри те, що вплив сильно відрізняється між спортсменами, дослідження показало, що спортсмени, які вживали натрій під час триатлону на середній дистанції, фінішували на 26 хвилин (у середньому) швидше, ніж ті, хто цього не робив!</p>\n<p>Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час фізичних навантажень, залежить від організму, але кінцева потреба у поповненні його запасів під час занять спортом зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide2.png?alt=media&token=ee945966-dd7f-44fa-9bbd-abe453080a46\"alt=\"\"> \n<h2>Причини дефіциту електролітів</h2>\n<h5>Поширені помилки при зневодненні:</h5>\n<ol>\n<li>Однією з найбільш поширених помилок, якої припускаються люди, намагаючись уникнути зневоднення під час тренувань, є надмірне споживання рідини.</li>\n<li>Саме це написано на пляшці, коли хтось п’є занадто багато води — це призводить до зниження рівня електролітів. Низький рівень натрію в крові через надлишок води може призвести до гіпонатріємії, яка часто проявляється м’язовими судомами та втомою.</li>\n<li>Під час фізичних навантажень вам потрібно компенсувати втрачену вологу, але вам також потрібно поповнити запаси електролітів, щоб підтримувати водно-електролітний баланс.</li>\n</ol>\n<h5>Недоліки дієти:</h5>\n<ol>\n<li>Електроліти надходять із таких продуктів, як картопля (фосфор і магній), листова зелень, зокрема шпинат чи капуста (кальцій і магній) або кокосове молоко (натрій, калій, кальцій і магній) — це лише кілька прикладів!</li>\n<li>Необроблена їжа (цілі фрукти, овочі, зерна, горіхи), як правило, мають менший вміст натрію, тому нам потрібно подумати про додавання солі (в розумних межах) до деяких продуктів, але більшість оброблених харчових продуктів уже містять натрій, і додаткова їх кількість не потрібна.</li>\n<li>Калій і магній ви знайдете у фруктах, горіхах і овочах. Якщо дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам може бути важче вживати продукти, багаті калієм.</li>\n</ol>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide3.png?alt=media&token=7b4dbda2-c01a-4600-bf9b-3e761de007b9\"alt=\"\"> \n<h2>Як ви можете замінити втрачені електроліти?</h2>\n<p>Існує багато продуктів, багатих електролітами, як згадувалося вище, але вони не завжди є доступними під час занять спортом, і саме тут на допомогу приходять електролітичні добавки, такі як <strong>SiS Hydro</strong> та <strong>SiS GO Electrolyte.</strong></p>\n[Electrolyte-500,Electrolyte-1600,hydro]\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/hydro\"><strong>SIS HYDRO</a></strong> — це шипуча таблетка, яка розчиняється у воді. Кожна таблетка містить 345 мг натрію, 269 мг хлориду, 102 мг кальцію, 65 мг калію, 8,1 мг магнію. 1 таблетку слід змішати з 500 мл води, після приготування випити протягом 24 годин, але не вживати понад 4 на день.</p>\n<p><a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\"> Порошок <strong>SiS GO Electrolyte</a></strong> дає нам розчин для гідратації, але також містить легкозасвоювані вуглеводи для енергії. 1 порцію порошку слід змішати з 500 мл води, щоб отримати відповідні концентрації вуглеводів (36 г у вигляді 6% розчину), натрію (20 ммоль/л) і рідини.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"hhttps://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2F206379130_3961913067197857_1077983396242956958_n.png?alt=media&token=9049fcb5-c1e2-42af-bfa9-f2787dfe9294\"alt=\"\"> \n<h5>Що у підсумку:</h5>\n<ul>\n<li>Електроліти є важливими мінералами, які забезпечують багато основних процесів, що відбуваються в організмі людини, наприклад, скорочення м’язів і передачу нервових імпульсів.</li>\n<li>Під час фізичних навантажень з потом ми втрачаємо воду та електроліти, здебільшого натрій, а також трохи калію, магнію та кальцію. Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час занять спортом, залежить від людини, але кінцева потреба в заміні натрію під час фізичних вправ зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).</li>\n<li>Ви можете замінити втрачені електроліти за допомогою їжі або добавок, таких як <strong>SiS Hydro</strong> або порошок <strong>SiS GO Electrolyte.</strong></li>\n</ul>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/what-are-electrolytes-and-why-are-they-important/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Влітку, через високу температуру повітря, ми інтенсивно пітніємо і втрачаємо чимало води. Як же слідкувати за достатнім режимом гідратації, як грамотно поповнювати запаси води влітку тим, хто веде активний спосіб життя. Розпповідаємо в статті.","nameUa":"Що таке електроліти та чому вони важливі?","seoTitleUa":"Гідратація та спорт: Скільки та що потрібно пити. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Скільки потрібно пити води після тренування; Типи рідин для гідратації; Вода: коли її достатньо; Спортивні напої: переваги та спосіб вживання."}},{"node":{"id":"i5Le4aRaPoiIP6dHU2Jm","img":null,"fullDescription":"<p>Коли ви їдете на велосипеді, докладаючи більше зусиль, ніж зазвичай, ваші м’язи болять і напружуються сильніше. Однак, страждають не лише м’язи.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-1.png?alt=media&token=07904a5d-234c-4d1b-96f3-187481d42e24\"alt=\"синдром перетренованості\">\n<p>Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?</p>\n<p>Дослідники Матіас Песільйоне та Бастьєн Блен з Університетської Лікарні Пітьє-Сальпетрієр у Парижі дійшли до ідеї цього дослідження, коли спостерігали за синдромом перетренованості в олімпійських спортсменів, які тренувалися в Національному інституті спорту, експертизи та продуктивності (INSEP) у Франції.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-2.png?alt=media&token=75c01e21-1a87-4880-ad09-c26e5cb07631\"alt=\" витривалість,спорт\">\n<p>Вони поставили собі питання: чи не виник цей синдром перетренованості частково через нервову втому в мозку? Ту саму втому, яку також зумовлює надмірна інтелектуальна праця?</p>\n<h3>Повний газ</h3>\n<p>Спеціалісти провели дослідження з двома групами атлетів, які займалися спортом на витривалість. Загалом в експерименті взяло участь 37 спортсменів-чоловіків. Перша група отримала завдання тренуватися у звичному режимі, а представників другої попросили збільшити на 40% навантаження на тренуваннях впродовж тижня.</p>\n<p>Після цього вони стежили за своєю фізичною працездатністю під час вправ на велосипеді, які виконували у дні відпочинку, та оцінювали своє суб’єктивне відчуття втоми, відповідаючи на запитання в анкетах. Дослідники також додали експерименти з поведінковим тестуванням та ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія), щоб оцінити вплив перетренованості на мозок.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-3.png?alt=media&token=8fe5157b-625d-4fa9-9d8c-da619ad7b819\"alt=\"як правильно відновлюватись\">\n<h3>Вплив втоми та імпульсивної поведінки</h3>\n<p>Як не дивно, результати показали, що група, яка перетренувалася, відчувала більшу втому. Але ще цікавіше, ця група також демонструвала більш імпульсивну поведінку в стандартних тестах, які використовуються для оцінки того, як спортсмен робить вибір під час тренування.</p>\n<p>Найчастіше представники цієї групи обирали невеликі миттєві винагороди замість більших, для отримання яких було потрібно більше часу відповідно.</p>\n<p>«Бічна префронтальна зона, на яку вплинуло перевантаження під час спортивних тренувань, була точно такою ж, якою вона буває вразливою до надмірної когнітивної роботи, як показували наші попередні дослідження. Таким чином, ця ділянка мозку виявилася слабкою точкою мозкової мережі, що відповідає за когнітивний контроль», — зауважив Песільйоне.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-4.png?alt=media&token=3c352d64-1994-4623-bfce-2d4272135282\"alt=\"\">\n<h3>Навіщо потрібен когнітивний контроль, коли крутиш педалі?</h3>\n<p>Автори пояснюють ці результати тим, що як розумові, так і фізичні зусилля вимагають когнітивного контролю. Під час спортивних тренувань цей когнітивний контроль необхідний для підтримки фізичних зусиль, які дозволяють досягти віддаленої мети.</p>\n<p>«Вам потрібно контролювати автоматичний процес, який змушує вас зупинятися, коли болять м’язи чи суглоби», — наголошують дослідники.</p>\n<h3>Що це означає для любителів спорту</h3>\n<p>Це дослідження показує, що заняття спортом на витривалість не завжди корисні, і якщо будете ними зловживати, наслідки будуть невтішні.</p>\n<p>«Наші висновки привертають увагу до того факту, що нейронні стани мають значення: ви приймаєте різні рішення, коли вам мозок перебуває і не перебуває у стані втоми», — підсумовує Матіас Песільйоне.</p>\n<p>За його словами, порушення ланцюга прийняття рішень може вплинути на навчання людини, стосунки у родині, карʼєру чи інші аспекти її життя.</p>\n<p>Саме тому аматорам надважливо не перегинати палку та зберігати здоровий баланс між тренуваннями та іншими важливими аспектами вашого життя — роботою і сім'єю. </p>\n<p>Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — адже ви не професійний спортсмен, який запросто може дозволити собі поспати після обіду.</p>Про те, як правильно відновлюватись після навантажень, ми писали тут. Та, як показують результати досліджень, краще заздалегідь спланувати збалансований обід, коли у вас попереду важке тренування, аніж накинутись на шматок піци одразу після того, як злізете зі станка, коли ваш мозок втомився.</p>\n[vitamins,omega3,rest-capsules,rego]\n<p>Ще один дієвий лайфхак — приймати важливі життєві рішення та планувати цілі, добре відпочивши. Автори дослідження заходять так далеко, що кажуть, що може бути важливо стежити за рівнем втоми, щоб запобігти прийняттю неправильних рішень у політичній, судовій чи економічній сферах. Тому, не недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-5.png?alt=media&token=3f03f6e3-7f8e-4dd5-bb8e-2133981577d2\"alt=\"\">\n<p>Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2019/11/21/new-research-excessive-training-can-make-your-brain-tired-too/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"Исследования показывают, что чрезмерная тренировка может утомить ваш мозг так же как и мышцы. Как это влияет на вас и что вы можете с этим сделать?","name":"Упорство на тренировках вредны для мозга: результаты исследований","slug":"training-and-brain","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-6.png?alt=media&token=d1afd9de-0801-4d9c-82b6-64b6b85ed7d1","cat":"swim,bike,run,climb","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Коли ви їдете на велосипеді, докладаючи більше зусиль, ніж зазвичай, ваші м’язи болять і напружуються сильніше. Однак, страждають не лише м’язи.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-1.png?alt=media&token=07904a5d-234c-4d1b-96f3-187481d42e24\"alt=\"синдром перетренованості\">\n<p>Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?</p>\n<p>Дослідники Матіас Песільйоне та Бастьєн Блен з Університетської Лікарні Пітьє-Сальпетрієр у Парижі дійшли до ідеї цього дослідження, коли спостерігали за синдромом перетренованості в олімпійських спортсменів, які тренувалися в Національному інституті спорту, експертизи та продуктивності (INSEP) у Франції.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-2.png?alt=media&token=75c01e21-1a87-4880-ad09-c26e5cb07631\"alt=\" витривалість,спорт\">\n<p>Вони поставили собі питання: чи не виник цей синдром перетренованості частково через нервову втому в мозку? Ту саму втому, яку також зумовлює надмірна інтелектуальна праця?</p>\n<h3>Повний газ</h3>\n<p>Спеціалісти провели дослідження з двома групами атлетів, які займалися спортом на витривалість. Загалом в експерименті взяло участь 37 спортсменів-чоловіків. Перша група отримала завдання тренуватися у звичному режимі, а представників другої попросили збільшити на 40% навантаження на тренуваннях впродовж тижня.</p>\n<p>Після цього вони стежили за своєю фізичною працездатністю під час вправ на велосипеді, які виконували у дні відпочинку, та оцінювали своє суб’єктивне відчуття втоми, відповідаючи на запитання в анкетах. Дослідники також додали експерименти з поведінковим тестуванням та ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія), щоб оцінити вплив перетренованості на мозок.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-3.png?alt=media&token=8fe5157b-625d-4fa9-9d8c-da619ad7b819\"alt=\"як правильно відновлюватись\">\n<h3>Вплив втоми та імпульсивної поведінки</h3>\n<p>Як не дивно, результати показали, що група, яка перетренувалася, відчувала більшу втому. Але ще цікавіше, ця група також демонструвала більш імпульсивну поведінку в стандартних тестах, які використовуються для оцінки того, як спортсмен робить вибір під час тренування.</p>\n<p>Найчастіше представники цієї групи обирали невеликі миттєві винагороди замість більших, для отримання яких було потрібно більше часу відповідно.</p>\n<p>«Бічна префронтальна зона, на яку вплинуло перевантаження під час спортивних тренувань, була точно такою ж, якою вона буває вразливою до надмірної когнітивної роботи, як показували наші попередні дослідження. Таким чином, ця ділянка мозку виявилася слабкою точкою мозкової мережі, що відповідає за когнітивний контроль», — зауважив Песільйоне.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-4.png?alt=media&token=3c352d64-1994-4623-bfce-2d4272135282\"alt=\"\">\n<h3>Навіщо потрібен когнітивний контроль, коли крутиш педалі?</h3>\n<p>Автори пояснюють ці результати тим, що як розумові, так і фізичні зусилля вимагають когнітивного контролю. Під час спортивних тренувань цей когнітивний контроль необхідний для підтримки фізичних зусиль, які дозволяють досягти віддаленої мети.</p>\n<p>«Вам потрібно контролювати автоматичний процес, який змушує вас зупинятися, коли болять м’язи чи суглоби», — наголошують дослідники.</p>\n<h3>Що це означає для любителів спорту</h3>\n<p>Це дослідження показує, що заняття спортом на витривалість не завжди корисні, і якщо будете ними зловживати, наслідки будуть невтішні.</p>\n<p>«Наші висновки привертають увагу до того факту, що нейронні стани мають значення: ви приймаєте різні рішення, коли вам мозок перебуває і не перебуває у стані втоми», — підсумовує Матіас Песільйоне.</p>\n<p>За його словами, порушення ланцюга прийняття рішень може вплинути на навчання людини, стосунки у родині, карʼєру чи інші аспекти її життя.</p>\n<p>Саме тому аматорам надважливо не перегинати палку та зберігати здоровий баланс між тренуваннями та іншими важливими аспектами вашого життя — роботою і сім'єю. </p>\n<p>Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — адже ви не професійний спортсмен, який запросто може дозволити собі поспати після обіду.</p>Про те, як правильно відновлюватись після навантажень, ми писали тут. Та, як показують результати досліджень, краще заздалегідь спланувати збалансований обід, коли у вас попереду важке тренування, аніж накинутись на шматок піци одразу після того, як злізете зі станка, коли ваш мозок втомився.</p>\n[vitamins,omega3,rest-capsules,rego]\n<p>Ще один дієвий лайфхак — приймати важливі життєві рішення та планувати цілі, добре відпочивши. Автори дослідження заходять так далеко, що кажуть, що може бути важливо стежити за рівнем втоми, щоб запобігти прийняттю неправильних рішень у політичній, судовій чи економічній сферах. Тому, не недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-5.png?alt=media&token=3f03f6e3-7f8e-4dd5-bb8e-2133981577d2\"alt=\"\">\n<p>Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2019/11/21/new-research-excessive-training-can-make-your-brain-tired-too/</p>\n<p>Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?","nameUa":"Упорювання на тренуваннях шкідливі для мозку: результати досліджень","seoTitleUa":"Недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок. Упорювання на тренуваннях шкідливі для мозку: результати досліджень. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — якщо ви не професійний спортсмен. ТОП ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості та для відновлення."}},{"node":{"id":"iDrurCRgaFE5lb7YJg9E","img":null,"fullDescription":"<p>Спортивне харчування використовують далеко не всі плавці. Багато хто вважає, що це не потрібно, або що це не допоможе, або що не виконують супер складної роботи й т.д.</p>\n<p>Але насправді це не зовсім так. Звичайно не обов’язково використовувати спортивне харчування на кожному тренуванні, бо звичайно багато чого залежить від самого тренування та ваших цілей загалом.</p>\n<p>Нумо розбиратись в деталях на прикладі нашої команди.</p>\n<h5>Хто в першу чергу використовує продукції SIS в плаванні:</h5>\n<ol>\n<li>Це ультра плавці, котрі готуються до довгих дистанцій (хоча іноді вже і від 5 км).</li>\n<li>Тріатлети, тому що, вони трохи більше знають про гелі та перебувають на дистанції зазвичай довше.</li>\n<li>Ті хто піклується про своє самопочуття та відновлення.</li>\n</ol>\n<h5>Яку ж продукцію переважно використовують наші плавці:</h5>\n<ol>\n<li> Гелі звичайно номер 1, їх різноманітність, як по смаках, так і по дії дуже велика.</li>\n<li>Ізотоніки</li>\n<li>Beta Fuel</li>\n<li>Мармеладки</li>\n</ol>\n[gel-lemon,chew,beta-gel,hydro]\n<p>Тож що, коли й для чого краще використовувати?</p>\n<p>Гелі можна використовувати й перед звичайним тренуванням, якщо ви вчасно не поїли нормальної їжі або на довгих тренуваннях більше 1.5 години. Звичайно їх використовують і під час змагань, особливо на дистанції від 5 км.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team.png?alt=media&token=cd8c5cf9-21c1-43bb-a30f-b1c83ae27b3f\" alt=\"SiS Ukraine. Енергетичні гелі для плавців\">\n<p>SiS Isotonic Gel приймають зазвичай під час будь-яких тренувань у басейні, а також на ультра дистанціях більше 10-15 км. Його використовують для гарної гідратації та відновленню глікогена (простими словами - рівня енергії).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team2.png?alt=media&token=1c2a3767-0454-4dd6-88d6-c4be8638a539\" alt=\"SiS Ukraine.Спортивне харчування для плавців\"> \n<p>Beta Fuel гарно заходить на ультра запливах, щоб урізноманітнити харчування, одночасно і пити і їсти (отримувати потрібну, велику кількість вуглеводів).Під час звичайних тренувань зазвичай використовувати таку кількість вуглеводів недоцільно. Для швидко ефекту, краще використовувати класичні SiS Isotonic Gel або мармеладки.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team3.png?alt=media&token=e1a70651-b4bb-47e4-994c-329a5e0a2203\" alt=\"SiS Ukraine. Як харчуватися під час плаваннян\"> \n<p>Мармеладки - це улюблена їжа для багатьох черепах. Вони дуже смачні, гарно та швидко засвоюються і дають велику кількість енергії (вуглеводів). Використовувати можно майже при будь-якій роботі, або навіть без - вони ж смачні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team4.png?alt=media&token=fb6628fe-bd03-46e0-9478-43f9753808ce\" alt=\"SiS Ukraine. Поради від професійних плавців\"> \n<p>От і всі, ну майже всі секрети харчування наших плавців! Головне, що ви маєте знати — спробувати різні продукти з асортименту SiS Ukraine й знайти ті, що ідеально підходять саме вам та обов'язково тестувати все харчування на тренуваннях!</p>\n<p>Автор статті: Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team</p>\n<p>26.12.2023</p>","description":"Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team розповів, що і коли вживають плавці на тренуваннях та під час змагань. ","name":"Харчування для плавців","slug":"swimmers-food","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fswimmers-food-blog.png?alt=media&token=f3ae6071-77d8-4171-aa96-cfeec7f1065f","cat":"swim","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Спортивне харчування використовують далеко не всі плавці. Багато хто вважає, що це не потрібно, або що це не допоможе, або що не виконують супер складної роботи й т.д.</p>\n<p>Але насправді це не зовсім так. Звичайно не обов’язково використовувати спортивне харчування на кожному тренуванні, бо звичайно багато чого залежить від самого тренування та ваших цілей загалом.</p>\n<p>Нумо розбиратись в деталях на прикладі нашої команди.</p>\n<h5>Хто в першу чергу використовує продукції SIS в плаванні:</h5>\n<ol>\n<li>Це ультра плавці, котрі готуються до довгих дистанцій (хоча іноді вже і від 5 км).</li>\n<li>Тріатлети, тому що, вони трохи більше знають про гелі та перебувають на дистанції зазвичай довше.</li>\n<li>Ті хто піклується про своє самопочуття та відновлення.</li>\n</ol>\n<h5>Яку ж продукцію переважно використовують наші плавці:</h5>\n<ol>\n<li> Гелі звичайно номер 1, їх різноманітність, як по смаках, так і по дії дуже велика.</li>\n<li>Ізотоніки</li>\n<li>Beta Fuel</li>\n<li>Мармеладки</li>\n</ol>\n[gel-lemon,chew,beta-gel,hydro]\n<p>Тож що, коли й для чого краще використовувати?</p>\n<p>Гелі можна використовувати й перед звичайним тренуванням, якщо ви вчасно не поїли нормальної їжі або на довгих тренуваннях більше 1.5 години. Звичайно їх використовують і під час змагань, особливо на дистанції від 5 км.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team.png?alt=media&token=cd8c5cf9-21c1-43bb-a30f-b1c83ae27b3f\" alt=\"SiS Ukraine. Енергетичні гелі для плавців\">\n<p>SiS Isotonic Gel приймають зазвичай під час будь-яких тренувань у басейні, а також на ультра дистанціях більше 10-15 км. Його використовують для гарної гідратації та відновленню глікогена (простими словами - рівня енергії).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team2.png?alt=media&token=1c2a3767-0454-4dd6-88d6-c4be8638a539\" alt=\"SiS Ukraine.Спортивне харчування для плавців\"> \n<p>Beta Fuel гарно заходить на ультра запливах, щоб урізноманітнити харчування, одночасно і пити і їсти (отримувати потрібну, велику кількість вуглеводів).Під час звичайних тренувань зазвичай використовувати таку кількість вуглеводів недоцільно. Для швидко ефекту, краще використовувати класичні SiS Isotonic Gel або мармеладки.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team3.png?alt=media&token=e1a70651-b4bb-47e4-994c-329a5e0a2203\" alt=\"SiS Ukraine. Як харчуватися під час плаваннян\"> \n<p>Мармеладки - це улюблена їжа для багатьох черепах. Вони дуже смачні, гарно та швидко засвоюються і дають велику кількість енергії (вуглеводів). Використовувати можно майже при будь-якій роботі, або навіть без - вони ж смачні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F_Pasya%20Team4.png?alt=media&token=fb6628fe-bd03-46e0-9478-43f9753808ce\" alt=\"SiS Ukraine. Поради від професійних плавців\"> \n<p>От і всі, ну майже всі секрети харчування наших плавців! Головне, що ви маєте знати — спробувати різні продукти з асортименту SiS Ukraine й знайти ті, що ідеально підходять саме вам та обов'язково тестувати все харчування на тренуваннях!</p>\n<p>Автор статті: Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team</p>\n<p>26.12.2023</p>","descriptionUa":"Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team розповів, що і коли вживають плавці на тренуваннях та під час змагань. ","nameUa":"Харчування для плавців","seoTitleUa":"Все про спортивне харчування під час плавання. Порати від тренера. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Які гелі та ізотоніки вживають плавці під час тренувань та змагань. Поради з особистого досвіду спортивної команди Pasya Team."}},{"node":{"id":"iiNHDzEFACBCLLeE1STV","img":null,"fullDescription":"<p>Впродовж однієї гри на тиждень професійні футболісти зазвичай пробігають 25 км, здебільшого порівну розділяючи тижневе навантаження між тренуваннями і змаганнями.</p>\n<p>Водночас, якщо це тиждень, на який припадає три гри, загальна відстань, яку пробігає спортсмен, може зрости до 35-40 км на тиждень, з яких майже 75% робочого навантаження припадає лише на матчі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL1.png?alt=media&token=c59bcc4f-30e4-4689-8a1f-8edc39645885\" alt=\"\"> \n<p>За такого розкладу гравці мають лише 48 годин на відновлення між іграми. Це означає, що фізичне навантаження на організм набагато більше – ризик спіймати травму чи підчепити хворобу зростає.</p>\n<p>Гравці-любителі часто можуть зіткнутися з подібними труднощами наприкінці сезону, оскільки через недоліки в розкладі часто відбуваються перенесення зимових ігор.</p>\n<p>Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL2.png?alt=media&token=4a56af2f-ffd2-4f27-8abf-4a3fdb90e850\" alt=\"\"> \n<h2>Перша гра</h2>\n<p>Основне завдання першої гри, щоб гравці розпочали її з якомога більшим запасом енергії. Такий підхід дозволяє зменшити стрес під час першого матчу і забезпечить кращі шанси на відновлення, а також знизить ризик заробити травму чи хворобу, і в кращій формі вийти на другу гру.</p>\n<p>Наступним завданням одразу після першої гри є відновлення запасів енергії та пошкоджених м’язів.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL3.png?alt=media&token=9bb22b3e-d077-4872-a181-c324ea74903b\" alt=\"\"> \n<h2>Правило 3 годин</h2>\n<p>Щоб прискорити відновлення, гравці повинні зосередитися на 3-4 годинах після першої гри, коли найкраще споживати вуглеводи зі швидкістю 1,2 г/кг на годину.</p>\n<p>Якщо не скористатися перевагами цього “вуглеводного вікна”, кількість накопиченої енергії впродовж наступних 48 годин значно зменшиться. </p>\n<p>Оптимальне відновлення після гри повинно виглядати приблизно так: споживати вуглеводи зі швидкістю 8 г на кілограм ваги на день протягом двох днів до наступного матчу.</p>\n<p>Така схема харчування допоможе підвищити фізичну продуктивність під час другої гри.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL4.png?alt=media&token=4cecd282-feb9-44ca-951f-cf6a626778d3\" alt=\"\"> \n<h2>Більше ігор, більше харчування</h2>\n<p>Такий підхід варто взяти на озброєння після другої гри, щоб відновитися та підготуватися до третьої.</p>\n<p>Водночас звичний розклад харчування на тиждень (від суботи до суботи) може включати зменшення щоденного споживання вуглеводів у дні тренувань з меншою інтенсивністю.</p>\n<p>В той час, коли акцент під час насиченого графіку слід робити на високому щоденному споживанні вуглеводів протягом усього періоду тренування. У таких випадках вуглеводи є базою для вдалих виступів під час інтенсивного періоду підготовки.</p>\n[performance-isolate,protein-bar,phd-whey,rego-500]\n<h2>6 головних порад</h2>\n<ol>\n<li>Подбайте про вуглеводне завантаження перед першою грою, споживаючи 8 г/кг вуглеводів напередодні та передматчеву їжу у співвідношенні 2-3 г на кілограм ваги.</li>\n<li>Споживайте достатню кількість вуглеводів під час другої гри, щоб зменшити виснаження запасів енергії. Найкраще для цього підійде SiS GO Electrolyte та SiS GO Isotonic Gels та Beta Chews (улюбелений продукт ФК “Шахтар”), щоб досягти цілі 60 г/год.\n</li>\n<li>Переконайтеся заздалегідь, що харчування буде доступне одразу після гри і намагайтеся досягти цілі 1,2 г/кг маси тіла на годину впродовж принаймні трьох годин після кожної гри.</li>\n<p>Гравці часто починають процес відновлення з SiS REGO Rapid+, щоб забезпечити себе оптимальним поєднанням вуглеводів і білків перед тим, як перейти на тверду їжу та післяматчеве харчування. Попіклуйтесь про себе заздалегідь, приготувавши післяматчевий шейк, це гарантовано вбереже вас від лінощів та імпульсивних вчинків у вигляді піци або хот-догу після гри.</p>\n<li>Споживайте 8 г/кг вуглеводів на день протягом 48 годин між іграми, щоб продовжити процес відновлення, та завантажитись перед наступною грою.</li>\n<li>Зробіть акцент на більшому споживанні білка з їжею, коли ваш розклад перевантажений – оптимально до 2 г/кг на день. Збільшення споживання білка не тільки сприятиме відновленню м’язів, а й також імунній функції під час важких фізичних навантажень.</li>\n<p>Гравці часто використовують суміш SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 і SiS Protein Bars між основними прийомами їжі, щоб досягти своїх цільових показників зі споживання білка.</p>\n<li>Подбайте про доповнення свого раціону вітамінами та мінералами SiS для сприяння імунній функції під час цього періоду.</li>\n</ol>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/congested-fixtures-the-survival-guide/</p>","description":"Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.","name":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання","slug":"survival-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL.png?alt=media&token=2129c594-47f3-4c05-ab49-27c9ab91177a","cat":"products, football","active":null,"date":"1685998800000","fullDescriptionUa":"<p>Впродовж однієї гри на тиждень професійні футболісти зазвичай пробігають 25 км, здебільшого порівну розділяючи тижневе навантаження між тренуваннями і змаганнями.</p>\n<p>Водночас, якщо це тиждень, на який припадає три гри, загальна відстань, яку пробігає спортсмен, може зрости до 35-40 км на тиждень, з яких майже 75% робочого навантаження припадає лише на матчі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL1.png?alt=media&token=c59bcc4f-30e4-4689-8a1f-8edc39645885\" alt=\"\"> \n<p>За такого розкладу гравці мають лише 48 годин на відновлення між іграми. Це означає, що фізичне навантаження на організм набагато більше – ризик спіймати травму чи підчепити хворобу зростає.</p>\n<p>Гравці-любителі часто можуть зіткнутися з подібними труднощами наприкінці сезону, оскільки через недоліки в розкладі часто відбуваються перенесення зимових ігор.</p>\n<p>Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL2.png?alt=media&token=4a56af2f-ffd2-4f27-8abf-4a3fdb90e850\" alt=\"\"> \n<h2>Перша гра</h2>\n<p>Основне завдання першої гри, щоб гравці розпочали її з якомога більшим запасом енергії. Такий підхід дозволяє зменшити стрес під час першого матчу і забезпечить кращі шанси на відновлення, а також знизить ризик заробити травму чи хворобу, і в кращій формі вийти на другу гру.</p>\n<p>Наступним завданням одразу після першої гри є відновлення запасів енергії та пошкоджених м’язів.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL3.png?alt=media&token=9bb22b3e-d077-4872-a181-c324ea74903b\" alt=\"\"> \n<h2>Правило 3 годин</h2>\n<p>Щоб прискорити відновлення, гравці повинні зосередитися на 3-4 годинах після першої гри, коли найкраще споживати вуглеводи зі швидкістю 1,2 г/кг на годину.</p>\n<p>Якщо не скористатися перевагами цього “вуглеводного вікна”, кількість накопиченої енергії впродовж наступних 48 годин значно зменшиться. </p>\n<p>Оптимальне відновлення після гри повинно виглядати приблизно так: споживати вуглеводи зі швидкістю 8 г на кілограм ваги на день протягом двох днів до наступного матчу.</p>\n<p>Така схема харчування допоможе підвищити фізичну продуктивність під час другої гри.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL4.png?alt=media&token=4cecd282-feb9-44ca-951f-cf6a626778d3\" alt=\"\"> \n<h2>Більше ігор, більше харчування</h2>\n<p>Такий підхід варто взяти на озброєння після другої гри, щоб відновитися та підготуватися до третьої.</p>\n<p>Водночас звичний розклад харчування на тиждень (від суботи до суботи) може включати зменшення щоденного споживання вуглеводів у дні тренувань з меншою інтенсивністю.</p>\n<p>В той час, коли акцент під час насиченого графіку слід робити на високому щоденному споживанні вуглеводів протягом усього періоду тренування. У таких випадках вуглеводи є базою для вдалих виступів під час інтенсивного періоду підготовки.</p>\n[performance-isolate,protein-bar,phd-whey,rego-500]\n<h2>6 головних порад</h2>\n<ol>\n<li>Подбайте про вуглеводне завантаження перед першою грою, споживаючи 8 г/кг вуглеводів напередодні та передматчеву їжу у співвідношенні 2-3 г на кілограм ваги.</li>\n<li>Споживайте достатню кількість вуглеводів під час другої гри, щоб зменшити виснаження запасів енергії. Найкраще для цього підійде SiS GO Electrolyte та SiS GO Isotonic Gels та Beta Chews (улюбелений продукт ФК “Шахтар”), щоб досягти цілі 60 г/год.\n</li>\n<li>Переконайтеся заздалегідь, що харчування буде доступне одразу після гри і намагайтеся досягти цілі 1,2 г/кг маси тіла на годину впродовж принаймні трьох годин після кожної гри.</li>\n<p>Гравці часто починають процес відновлення з SiS REGO Rapid+, щоб забезпечити себе оптимальним поєднанням вуглеводів і білків перед тим, як перейти на тверду їжу та післяматчеве харчування. Попіклуйтесь про себе заздалегідь, приготувавши післяматчевий шейк, це гарантовано вбереже вас від лінощів та імпульсивних вчинків у вигляді піци або хот-догу після гри.</p>\n<li>Споживайте 8 г/кг вуглеводів на день протягом 48 годин між іграми, щоб продовжити процес відновлення, та завантажитись перед наступною грою.</li>\n<li>Зробіть акцент на більшому споживанні білка з їжею, коли ваш розклад перевантажений – оптимально до 2 г/кг на день. Збільшення споживання білка не тільки сприятиме відновленню м’язів, а й також імунній функції під час важких фізичних навантажень.</li>\n<p>Гравці часто використовують суміш SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 і SiS Protein Bars між основними прийомами їжі, щоб досягти своїх цільових показників зі споживання білка.</p>\n<li>Подбайте про доповнення свого раціону вітамінами та мінералами SiS для сприяння імунній функції під час цього періоду.</li>\n</ol>\n<p>Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/congested-fixtures-the-survival-guide/</p>","descriptionUa":"Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.","nameUa":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання","seoTitleUa":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування та добавки для футболістів ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜"}},{"node":{"id":"lJHtcOTe8UdvUAchUuln","img":null,"fullDescription":"<p> <strong>Obstacle Course Racing (OCR)</strong> — це унікальний вид змагань, що поєднує біг по пересіченій місцевості та подолання фізичних і технічних перешкод.\n      Це спорт, де потрібно бути не просто витривалим, а й мати неймовірну силу, спритність, здатність до швидкого відновлення і холодний розум в умовах стресу.\n      Саме тому харчування — ключовий інструмент для перемоги </p>\n<p> OCR-змагання, як-от <strong>Spartan Race</strong>, <strong>Tough Mudder</strong> чи <strong>OCR WC</strong>, можуть тривати від 20 хвилин до кількох годин і включають десятки перешкод:\n      лазіння, перенос вантажів, занурення у воду, рукоходи, канати й багато іншого.\n      Такий інтенсивний формат вимагає точного планування споживання енергії, електролітів, протеїну, а також ноотропів —\n      особливо коли мова йде про складні траси у пустелі або горах.</p>\n\n    <h2>Головна героїня нашого матеріалу — Анастасія Коханчук</h2>\n<p>Сьогодні ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — <strong>Анастасією Коханчук</strong>, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у <strong>Spartan Abu Dhabi Beast</strong>, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ❤️</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr8.webp?alt=media&token=bfac422d-bab4-4d99-b4c4-91dce196dbd2\"alt=\"\">\n<p>Настя — житомирянка, яка своїм прикладом доводить: сила, витривалість і дисципліна — це не лише про генетику, а й про <strong>розумне харчування</strong> та <strong>правильну підготовку</strong>.</p>\n \n\n<p><strong>1. Як ти почала займатись забігами з перешкодами?</strong><br>\nВ дитинстві займалась легкою атлетикою , але у 17 кинула. І через 8 років повернулась назад. Бігала просто вулицями Житомира, потім дізналась ,що можна не просто бігати, а з перешкодами (рік мавпи дає про себе знати😂). Перший забіг був в Буковелі , снігу по коліна , лізти по гіркам вверх і ось там я закохалась в цей спорт. А далі почались різні змагання, міста. Завдяки забігам я побачила Україну😍.</p>\n\n<p><strong>2. Які твої основні спортивні цілі на цей рік?</strong><br>\nНа цей рік планую потрапити на Чемпіонат світу чи в Грецію чи в Абу-Дабі, але ще не вирішила чи хочу я того піску).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr3.webp?alt=media&token=bf3bb5a1-6ea7-4144-b244-c352239f95b5\"alt=\"\">\n<p><strong>3. Який твій середній обсяг тренувань на тиждень (кілометраж, тип навантажень)?</strong><br>\nЗараз я тільки розпочала тренуватись онлайн у тренера. В Житомирі просто немає у кого тренуватися.</p>\n\n<h3>Харчування:</h3>\n\n<p><strong>1. Яким чином ти плануєш своє харчування у підготовчий та змагальний періоди?</strong><br>\nВзагалі з харчуванням у мене проблема😂. Але стараюсь не вживати жареного , майонезів, кетчупів, солодкого майже і не їм, чіпсів і різної хімії.</p>\n\n<p><strong>2. Чи маєш специфічний план вживання вуглеводів перед тривалими забігами?</strong><br>\nЯкщо це буде довгий старт, то з вечора вуглеводна загрузка. З ранку теж снідаю вівсянкою/чай/банан. На довгі старти з собою беру обов’язково вуглеводні гелі Sis.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr2.webp?alt=media&token=2fa31557-4478-465c-a6eb-d67e6f8cef92\"alt=\"\">\n<p><strong>3. Які добавки ти регулярно використовуєш для підтримки енергії та відновлення?</strong><br>\nOmega 3, мультивітамінний комплекс від Sis, магній і по сезонам року дивлюсь, що не вистачає організму.</p>\n\n<p><strong>4. Як ти підтримуєш свій імунітет у періоди інтенсивних тренувань?</strong><br>\nВітамінний комплекс, обов’язково бані, натуральні вітамінні чаї і більше фруктів.</p>\n[hydro,rest-juice,rego-juice,gel-lemon]\n<h3>Під час гонки:</h3>\n\n<p><strong>1. Сніданок перед забігом — це важливо. Що ти обираєш?</strong><br>\nНічого смаженого! Вівсянка, чай, банан, кава.</p>\n\n<p><strong>2. Які продукти чи гелі ти споживаєш під час змагання, щоб підтримувати енергію?</strong><br>\nГелі тільки від Sis беру — кофеїновий, з електролітами, але це все залежить від дистанції.</p>\n\n<p><strong>3. Чи використовуєш ти ізотоніки чи спеціальні напої під час бігу?</strong><br>\nЗараз якраз використовую ізотонік Sis Hydro.</p>\n\n<p><strong>4. Чи був у тебе досвід проблем із шлунково-кишковим трактом на забігах? Як ти їх вирішуєш?</strong><br>\nПеред забігом завжди пʼю лоперамід, щоб не було ніяких випадків.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr1.webp?alt=media&token=0fc2ff0d-651e-4842-8a6b-6a77773fc22d\"alt=\"\">\n<h3>Відновлення:</h3>\n\n<p><strong>1. Які стратегії відновлення ти використовуєш після змагань?</strong><br>\nПісля гонки завжди стараюсь потрапити на масаж. Потім розслабляю свій організм пивом чи шампанським/вином і після цього спиться дуже добре). На наступний день — баня чи сольова ванна.</p>\n\n<p><em>🔴 Примітка SiS Ukraine: Хоча алкоголь може тимчасово створити відчуття розслаблення, його вживання після інтенсивних навантажень не рекомендуємо. Замість цього рекомендуємо звернути увагу на продукти для відновлення сну і нервової системи, такі як SiS Rest або SiS Cherry Juice.</em></p>\n\n<p><strong>2. Чи практикуєш ти розвантажувальні дні або повноцінний відпочинок?</strong><br>\nТак, є дні коли я не тренуюсь. Але в мене є маленька дитина, тому в ці дні я можу бігати за самокатом). Коли я їду на море, то там я не тренуюсь. Даю відпочинок своєму тілу.</p>\n\n<p><strong>3. Рол, масаж, розтяжка — як ти це робиш?</strong><br>\nЄ ручні масажери вдома, тенісний м'ячик — дуже гарний масаж для стоп. Обов’язково ходжу на професійний масаж. Мрію про перкусійний масажер.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr4.webp?alt=media&token=0e4976be-bb64-4987-b99b-a35b0c7639f1\"alt=\"\">\n<h3>Психологічні моменти:</h3>\n\n<p><strong>1. Як ти влаштовуєшся на довгі гонки і долаєш моменти втоми?</strong><br>\nПросто є ціль і до неї потрібно дійти. Але приблизно в голові ти ділиш дистанцію, щоб на перших кілометрах не вичерпати свою енергію.</p>\n\n<p><strong>2. Чи використовуєш ноотропи для покращення концентрації перед стартом або під час гонок?</strong><br>\nДо речі, я їх іноді і вживаю перед стартом — тому вживаю Sis Beta Fuel.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr6.webp?alt=media&token=756979a8-2046-46fd-9c68-a36a3644f4a1\"alt=\"\">\n<h3>Тренування:</h3>\n\n<p><strong>1. Чи включаєш у тренування вправи на розвиток сили та витривалості?</strong><br>\nТренер пише не тільки бігові тренування, а й функціонал. Іноді після таких тренувань ноги покидають тебе😂, але це на певний час).</p>\n\n<p><strong>2. Як тренуєш координацію та спритність для проходження перешкод?</strong><br>\nТакож займаюсь ще в залі. Різні функціональні вправи. Мрію повернутись назад в кроссфіт — там цікаво і важко.</p>\n\n<h3>Специфіка для жінок:</h3>\n\n<p><strong>1. Чи стикаєшся ти з викликами у плані підтримки рівня заліза?</strong><br>\nДефіциту не було, здаю аналізи і дивлюсь, чого там організму не вистачає.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr7.webp?alt=media&token=d64dcc8f-31d2-446e-b317-7d8d5c3109ba\"alt=\"\">\n<h3>Твоя порада новачкам:</h3>\n\n<p>Порада новачкам — не женіться спочатку за результатами, краще більше уваги техніці, бо зараз в моді бути здоровою людиною. Запамʼятайте — всі перешкоди вони у вашій голові, а не перед вами. Ви все можете, а от ваш страх ламає вас. Психологічно втомлені — ідіть бігайте, після бігу буде вже фізична втома. Бо біг корисний і дупці, і голові.</p>","description":"Ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ","name":"Харчування для OCR","slug":"ocr","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr5.webp?alt=media&token=c858c791-0a94-4102-aecb-5ada8e2c6ffa","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1748247301770","fullDescriptionUa":"<p> <strong>Obstacle Course Racing (OCR)</strong> — це унікальний вид змагань, що поєднує біг по пересіченій місцевості та подолання фізичних і технічних перешкод.\n      Це спорт, де потрібно бути не просто витривалим, а й мати неймовірну силу, спритність, здатність до швидкого відновлення і холодний розум в умовах стресу.\n      Саме тому харчування — ключовий інструмент для перемоги </p>\n<p> OCR-змагання, як-от <strong>Spartan Race</strong>, <strong>Tough Mudder</strong> чи <strong>OCR WC</strong>, можуть тривати від 20 хвилин до кількох годин і включають десятки перешкод:\n      лазіння, перенос вантажів, занурення у воду, рукоходи, канати й багато іншого.\n      Такий інтенсивний формат вимагає точного планування споживання енергії, електролітів, протеїну, а також ноотропів —\n      особливо коли мова йде про складні траси у пустелі або горах.</p>\n\n    <h2>Головна героїня нашого матеріалу — Анастасія Коханчук</h2>\n<p>Сьогодні ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — <strong>Анастасією Коханчук</strong>, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у <strong>Spartan Abu Dhabi Beast</strong>, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ❤️</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr8.webp?alt=media&token=bfac422d-bab4-4d99-b4c4-91dce196dbd2\"alt=\"\">\n<p>Настя — житомирянка, яка своїм прикладом доводить: сила, витривалість і дисципліна — це не лише про генетику, а й про <strong>розумне харчування</strong> та <strong>правильну підготовку</strong>.</p>\n \n\n<p><strong>1. Як ти почала займатись забігами з перешкодами?</strong><br>\nВ дитинстві займалась легкою атлетикою , але у 17 кинула. І через 8 років повернулась назад. Бігала просто вулицями Житомира, потім дізналась ,що можна не просто бігати, а з перешкодами (рік мавпи дає про себе знати😂). Перший забіг був в Буковелі , снігу по коліна , лізти по гіркам вверх і ось там я закохалась в цей спорт. А далі почались різні змагання, міста. Завдяки забігам я побачила Україну😍.</p>\n\n<p><strong>2. Які твої основні спортивні цілі на цей рік?</strong><br>\nНа цей рік планую потрапити на Чемпіонат світу чи в Грецію чи в Абу-Дабі, але ще не вирішила чи хочу я того піску).</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr3.webp?alt=media&token=bf3bb5a1-6ea7-4144-b244-c352239f95b5\"alt=\"\">\n<p><strong>3. Який твій середній обсяг тренувань на тиждень (кілометраж, тип навантажень)?</strong><br>\nЗараз я тільки розпочала тренуватись онлайн у тренера. В Житомирі просто немає у кого тренуватися.</p>\n\n<h3>Харчування:</h3>\n\n<p><strong>1. Яким чином ти плануєш своє харчування у підготовчий та змагальний періоди?</strong><br>\nВзагалі з харчуванням у мене проблема😂. Але стараюсь не вживати жареного , майонезів, кетчупів, солодкого майже і не їм, чіпсів і різної хімії.</p>\n\n<p><strong>2. Чи маєш специфічний план вживання вуглеводів перед тривалими забігами?</strong><br>\nЯкщо це буде довгий старт, то з вечора вуглеводна загрузка. З ранку теж снідаю вівсянкою/чай/банан. На довгі старти з собою беру обов’язково вуглеводні гелі Sis.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr2.webp?alt=media&token=2fa31557-4478-465c-a6eb-d67e6f8cef92\"alt=\"\">\n<p><strong>3. Які добавки ти регулярно використовуєш для підтримки енергії та відновлення?</strong><br>\nOmega 3, мультивітамінний комплекс від Sis, магній і по сезонам року дивлюсь, що не вистачає організму.</p>\n\n<p><strong>4. Як ти підтримуєш свій імунітет у періоди інтенсивних тренувань?</strong><br>\nВітамінний комплекс, обов’язково бані, натуральні вітамінні чаї і більше фруктів.</p>\n[hydro,rest-juice,rego-juice,gel-lemon]\n<h3>Під час гонки:</h3>\n\n<p><strong>1. Сніданок перед забігом — це важливо. Що ти обираєш?</strong><br>\nНічого смаженого! Вівсянка, чай, банан, кава.</p>\n\n<p><strong>2. Які продукти чи гелі ти споживаєш під час змагання, щоб підтримувати енергію?</strong><br>\nГелі тільки від Sis беру — кофеїновий, з електролітами, але це все залежить від дистанції.</p>\n\n<p><strong>3. Чи використовуєш ти ізотоніки чи спеціальні напої під час бігу?</strong><br>\nЗараз якраз використовую ізотонік Sis Hydro.</p>\n\n<p><strong>4. Чи був у тебе досвід проблем із шлунково-кишковим трактом на забігах? Як ти їх вирішуєш?</strong><br>\nПеред забігом завжди пʼю лоперамід, щоб не було ніяких випадків.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr1.webp?alt=media&token=0fc2ff0d-651e-4842-8a6b-6a77773fc22d\"alt=\"\">\n<h3>Відновлення:</h3>\n\n<p><strong>1. Які стратегії відновлення ти використовуєш після змагань?</strong><br>\nПісля гонки завжди стараюсь потрапити на масаж. Потім розслабляю свій організм пивом чи шампанським/вином і після цього спиться дуже добре). На наступний день — баня чи сольова ванна.</p>\n\n<p><em>🔴 Примітка SiS Ukraine: Хоча алкоголь може тимчасово створити відчуття розслаблення, його вживання після інтенсивних навантажень не рекомендуємо. Замість цього рекомендуємо звернути увагу на продукти для відновлення сну і нервової системи, такі як SiS Rest або SiS Cherry Juice.</em></p>\n\n<p><strong>2. Чи практикуєш ти розвантажувальні дні або повноцінний відпочинок?</strong><br>\nТак, є дні коли я не тренуюсь. Але в мене є маленька дитина, тому в ці дні я можу бігати за самокатом). Коли я їду на море, то там я не тренуюсь. Даю відпочинок своєму тілу.</p>\n\n<p><strong>3. Рол, масаж, розтяжка — як ти це робиш?</strong><br>\nЄ ручні масажери вдома, тенісний м'ячик — дуже гарний масаж для стоп. Обов’язково ходжу на професійний масаж. Мрію про перкусійний масажер.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr4.webp?alt=media&token=0e4976be-bb64-4987-b99b-a35b0c7639f1\"alt=\"\">\n<h3>Психологічні моменти:</h3>\n\n<p><strong>1. Як ти влаштовуєшся на довгі гонки і долаєш моменти втоми?</strong><br>\nПросто є ціль і до неї потрібно дійти. Але приблизно в голові ти ділиш дистанцію, щоб на перших кілометрах не вичерпати свою енергію.</p>\n\n<p><strong>2. Чи використовуєш ноотропи для покращення концентрації перед стартом або під час гонок?</strong><br>\nДо речі, я їх іноді і вживаю перед стартом — тому вживаю Sis Beta Fuel.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr6.webp?alt=media&token=756979a8-2046-46fd-9c68-a36a3644f4a1\"alt=\"\">\n<h3>Тренування:</h3>\n\n<p><strong>1. Чи включаєш у тренування вправи на розвиток сили та витривалості?</strong><br>\nТренер пише не тільки бігові тренування, а й функціонал. Іноді після таких тренувань ноги покидають тебе😂, але це на певний час).</p>\n\n<p><strong>2. Як тренуєш координацію та спритність для проходження перешкод?</strong><br>\nТакож займаюсь ще в залі. Різні функціональні вправи. Мрію повернутись назад в кроссфіт — там цікаво і важко.</p>\n\n<h3>Специфіка для жінок:</h3>\n\n<p><strong>1. Чи стикаєшся ти з викликами у плані підтримки рівня заліза?</strong><br>\nДефіциту не було, здаю аналізи і дивлюсь, чого там організму не вистачає.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr7.webp?alt=media&token=d64dcc8f-31d2-446e-b317-7d8d5c3109ba\"alt=\"\">\n<h3>Твоя порада новачкам:</h3>\n\n<p>Порада новачкам — не женіться спочатку за результатами, краще більше уваги техніці, бо зараз в моді бути здоровою людиною. Запамʼятайте — всі перешкоди вони у вашій голові, а не перед вами. Ви все можете, а от ваш страх ламає вас. Психологічно втомлені — ідіть бігайте, після бігу буде вже фізична втома. Бо біг корисний і дупці, і голові.</p>","descriptionUa":"Ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ","nameUa":"Харчування для OCR","seoTitleUa":"Харчування для OCR","seoDescriptionUa":"Детально розглядаємо: ✓ Що таке OCR ✓ Скільки вуглеводів потрібно на трасі ✓ Які добавки допоможуть пройти трасу"}},{"node":{"id":"lrbC9GXMy09mOAFvQn3V","img":null,"fullDescription":"<p>Футбол є одним з найбільш енерговитратних видів спорту, що вимагає оптимального балансу між аеробною та анаеробною енергетичними системами. Протягом одного матчу футболісти можуть пробігати 11-13 км з численними спринтами, стрибками, змінами напрямку та іншими вибуховими діями. Це призводить до швидкого виснаження запасів вуглеводів у м'язах і може стати причиною втоми в кінці матчу. Тому важливо забезпечити правильне харчування для досягнення максимальної продуктивності на полі.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide1%20(1).png?alt=media&token=fb2185d3-f534-47ed-be50-4250ab8b52c2\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<h3>Підготовка до матчу: запаси енергії</h3>\n<p>Основним джерелом енергії для футболістів є вуглеводи, тому на день перед матчем, а також в день гри, потрібно збільшити їх споживання. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язах та печінці, і їхнє виснаження призводить до швидкої втоми.</p>\n<p>Перед матчем (за 2-3 години до початку) варто споживати легкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити постійний приплив енергії протягом гри. Один із найкращих варіантів — <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">SiS Bar</a> або <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS Bake</a>, які допоможуть заповнити необхідні запаси енергії без навантаження на шлунок​. Ці продукти містять оптимальну кількість вуглеводів для тривалої гри та допомагають запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide2%20(1).png?alt=media&token=d8bba8eb-0f3b-4b78-8ac7-71f9cc80e995\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>За 30 хвилин до гри корисно вживати <a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\">SiS PRE</a> — цей продукт містить вуглеводи та кофеїн для підвищення витривалості, покращення концентрації та швидкості реакції. Це допоможе вийти на поле з максимальним зарядом енергії​.</p>\n<h3>Підтримка енергії під час гри</h3>\n<p>Під час матчу важливо підтримувати рівень глюкози в крові, особливо після перших 45 хвилин гри. Вживання вуглеводів та електролітів у перервах допоможе підтримати високу інтенсивність. Тут особливо рекомендуються гелі або шоти для швидкого поповнення енергії. Одним із таких є <a href=\"https://sis.in.ua/carbo-shot\">NX Carbo Shot</a>, який забезпечує швидке засвоєння всіх 100% вуглеводів, на відміну від гелів, де значна частина продукту може залишитися в упаковці​. Це допоможе уникнути втрат енергії в критичні моменти гри.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide5%20(1).png?alt=media&token=0344a359-d0bf-4d54-b5d3-b2f2d0970e87\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>Для футболістів важливо підтримувати високий рівень концентрації та прийняття рішень під час гри. Ноотропи — це добавки, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції.\n<a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">SiS Beta Fuel + Nootropics Gel</a>: Цей гель забезпечує енергію, підвищує фокус і допомагає залишатися зосередженим у вирішальні моменти гри.</p>\n<h3>Відновлення після гри</h3>\n<p>Після завершення матчу відновлення м'язів та відновлення глікогену має першочергове значення. Найкращими варіантами для відновлення є продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, які допоможуть відновити м'язову тканину та поповнити витрачені енергетичні запаси. Одним із таких продуктів є <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">SiS Rego Rapid Recovery</a>, що містить всі необхідні елементи для швидкого відновлення​.</p>\n<p>Також альтернативою може стати зручний <a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot-set\">NX Protein Shot</a>, який забезпечує швидке надходження білка, що допоможе прискорити процес відновлення м'язів після інтенсивних навантажень.</p>\n<h3>Мікронутрієнти — підтримка імунітету та здоров’я</h3>\n<p>Футболістам потрібні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загальної працездатності.</p>\n<p>Вітамін D3 підтримує здоров'я кісток і м’язів, особливо в зимові місяці. Футболістам рекомендується додавати в раціон добавки з вітаміном D, як <a href=\"https://sis.in.ua/d3-k2\"> NutritionX D+K2</a> </p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide3%20(1).png?alt=media&token=371aef49-b87a-4d8d-a00c-96a42f6821ba\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>Для футболістів, які прагнуть підтримувати здоров'я суглобів та зв'язок, питний колаген є чудовим рішенням. Продукти, як <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-capsules\">SiS Collagen</a> або <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-collagen\">NX Repair Shots</a>, містять гідролізований колаген, що допомагає відновлювати тканини, зміцнювати суглоби та сухожилля, які зазнають значних навантажень під час матчів і тренувань. Важливо зазначити, що SiS Collagen збагачений вітаміном C, який покращує засвоєння колагену, сприяючи його ефективнішому використанню організмом. Регулярне вживання цих продуктів може не тільки сприяти відновленню після травм, але й запобігати їхньому виникненню в майбутньому. Споживати їх рекомендується за 30-60 хвилин до фізичних навантажень для досягнення максимального ефекту.</p>\n<h3>Висновок</h3>\n[xplode-shot,beta-gel-nootrop,d3-k2,carbo-shot]\n<p>Ефективне харчування є основою для досягнення високих результатів у футболі. Підготовка перед матчем за допомогою продуктів SiS Bar або SiS Bake, підтримка енергії за допомогою NX Carbo Shot і відновлення з SiS Rego або NX Protein Shot — це найкращі стратегії для оптимізації гри та відновлення після важких матчів. Правильний підхід до харчування допоможе уникнути втоми, підтримати високий рівень продуктивності, швидше відновлюватися та дбати про себе у міжсезонні.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide6%20(1).png?alt=media&token=7ccc2b7f-7589-492e-8dc1-b02db0c1f428\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<h5>Важливо:</h5>\n<p>Вся продукція перевірена компанією Informed Sport на відповідність вимогам Всесвітньої антидопінгової агенції WADA на відсутність заборонених речовин.</p>\n<p> <b class=\"keywords\">Informed Sport </b>\n– це програма, яка гарантує, що спортивне харчування і добавки, марковані її логотипом, перевірені на відсутність заборонених речовин відповідно до стандартів Всесвітньої антидопінгової агенції (WADA). Продукти, сертифіковані Informed Sport, проходять незалежні лабораторні тести, щоб бути впевненими, що вони не містять жодних компонентів, які можуть спричинити позитивний допінг-тест у спортсменів.</p>\n<p>Програма допомагає атлетам, тренерам і командам бути впевненими, що обрані ними добавки є безпечними та не порушують антидопінгові правила. Кожна партія продуктів піддається ретельному аналізу в лабораторіях світового рівня. Це важливо, оскільки навіть малі сліди заборонених речовин можуть призвести до дискваліфікації.</p>\n<p>Informed Sport також співпрацює з виробниками спортивних добавок, забезпечуючи контроль на всіх етапах виробництва для запобігання перехресному забрудненню. Це гарантує, що продукти відповідають вимогам WADA і є на 100% безпечними для використання професійними спортсменами.</p>\n<p>Вибираючи добавки з сертифікатом Informed Sport, спортсмени можуть бути впевнені, що їх харчування відповідає найвищим стандартам якості та безпеки, захищаючи їх від ризиків, пов'язаних із забороненими речовинами.</p>\n","description":" Ця стаття розкриває основні принципи раціону для футболістів, включаючи оптимальний баланс вуглеводів, білків та жирів для забезпечення енергії та витривалості.","name":"Харчування для футболістів","slug":"football-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide.png?alt=media&token=074e59e6-d05d-4a98-b2e3-1aff0141da33","cat":"products, football","active":null,"date":"","fullDescriptionUa":"<p>Футбол є одним з найбільш енерговитратних видів спорту, що вимагає оптимального балансу між аеробною та анаеробною енергетичними системами. Протягом одного матчу футболісти можуть пробігати 11-13 км з численними спринтами, стрибками, змінами напрямку та іншими вибуховими діями. Це призводить до швидкого виснаження запасів вуглеводів у м'язах і може стати причиною втоми в кінці матчу. Тому важливо забезпечити правильне харчування для досягнення максимальної продуктивності на полі.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide1%20(1).png?alt=media&token=fb2185d3-f534-47ed-be50-4250ab8b52c2\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<h3>Підготовка до матчу: запаси енергії</h3>\n<p>Основним джерелом енергії для футболістів є вуглеводи, тому на день перед матчем, а також в день гри, потрібно збільшити їх споживання. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язах та печінці, і їхнє виснаження призводить до швидкої втоми.</p>\n<p>Перед матчем (за 2-3 години до початку) варто споживати легкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити постійний приплив енергії протягом гри. Один із найкращих варіантів — <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">SiS Bar</a> або <a href=\"https://sis.in.ua/bake\">SiS Bake</a>, які допоможуть заповнити необхідні запаси енергії без навантаження на шлунок​. Ці продукти містять оптимальну кількість вуглеводів для тривалої гри та допомагають запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide2%20(1).png?alt=media&token=d8bba8eb-0f3b-4b78-8ac7-71f9cc80e995\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>За 30 хвилин до гри корисно вживати <a href=\"https://sis.in.ua/sis-pre\">SiS PRE</a> — цей продукт містить вуглеводи та кофеїн для підвищення витривалості, покращення концентрації та швидкості реакції. Це допоможе вийти на поле з максимальним зарядом енергії​.</p>\n<h3>Підтримка енергії під час гри</h3>\n<p>Під час матчу важливо підтримувати рівень глюкози в крові, особливо після перших 45 хвилин гри. Вживання вуглеводів та електролітів у перервах допоможе підтримати високу інтенсивність. Тут особливо рекомендуються гелі або шоти для швидкого поповнення енергії. Одним із таких є <a href=\"https://sis.in.ua/carbo-shot\">NX Carbo Shot</a>, який забезпечує швидке засвоєння всіх 100% вуглеводів, на відміну від гелів, де значна частина продукту може залишитися в упаковці​. Це допоможе уникнути втрат енергії в критичні моменти гри.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide5%20(1).png?alt=media&token=0344a359-d0bf-4d54-b5d3-b2f2d0970e87\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>Для футболістів важливо підтримувати високий рівень концентрації та прийняття рішень під час гри. Ноотропи — це добавки, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції.\n<a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">SiS Beta Fuel + Nootropics Gel</a>: Цей гель забезпечує енергію, підвищує фокус і допомагає залишатися зосередженим у вирішальні моменти гри.</p>\n<h3>Відновлення після гри</h3>\n<p>Після завершення матчу відновлення м'язів та відновлення глікогену має першочергове значення. Найкращими варіантами для відновлення є продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, які допоможуть відновити м'язову тканину та поповнити витрачені енергетичні запаси. Одним із таких продуктів є <a href=\"https://sis.in.ua/rego\">SiS Rego Rapid Recovery</a>, що містить всі необхідні елементи для швидкого відновлення​.</p>\n<p>Також альтернативою може стати зручний <a href=\"https://sis.in.ua/protein-whey-shot-set\">NX Protein Shot</a>, який забезпечує швидке надходження білка, що допоможе прискорити процес відновлення м'язів після інтенсивних навантажень.</p>\n<h3>Мікронутрієнти — підтримка імунітету та здоров’я</h3>\n<p>Футболістам потрібні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загальної працездатності.</p>\n<p>Вітамін D3 підтримує здоров'я кісток і м’язів, особливо в зимові місяці. Футболістам рекомендується додавати в раціон добавки з вітаміном D, як <a href=\"https://sis.in.ua/d3-k2\"> NutritionX D+K2</a> </p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide3%20(1).png?alt=media&token=371aef49-b87a-4d8d-a00c-96a42f6821ba\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<p>Для футболістів, які прагнуть підтримувати здоров'я суглобів та зв'язок, питний колаген є чудовим рішенням. Продукти, як <a href=\"https://sis.in.ua/collagen-capsules\">SiS Collagen</a> або <a href=\"https://sis.in.ua/nutritionx-collagen\">NX Repair Shots</a>, містять гідролізований колаген, що допомагає відновлювати тканини, зміцнювати суглоби та сухожилля, які зазнають значних навантажень під час матчів і тренувань. Важливо зазначити, що SiS Collagen збагачений вітаміном C, який покращує засвоєння колагену, сприяючи його ефективнішому використанню організмом. Регулярне вживання цих продуктів може не тільки сприяти відновленню після травм, але й запобігати їхньому виникненню в майбутньому. Споживати їх рекомендується за 30-60 хвилин до фізичних навантажень для досягнення максимального ефекту.</p>\n<h3>Висновок</h3>\n[xplode-shot,beta-gel-nootrop,d3-k2,carbo-shot]\n<p>Ефективне харчування є основою для досягнення високих результатів у футболі. Підготовка перед матчем за допомогою продуктів SiS Bar або SiS Bake, підтримка енергії за допомогою NX Carbo Shot і відновлення з SiS Rego або NX Protein Shot — це найкращі стратегії для оптимізації гри та відновлення після важких матчів. Правильний підхід до харчування допоможе уникнути втоми, підтримати високий рівень продуктивності, швидше відновлюватися та дбати про себе у міжсезонні.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide6%20(1).png?alt=media&token=7ccc2b7f-7589-492e-8dc1-b02db0c1f428\" alt =\"\" width=\"100%\" style=\"padding:20px 0\">\n<h5>Важливо:</h5>\n<p>Вся продукція перевірена компанією Informed Sport на відповідність вимогам Всесвітньої антидопінгової агенції WADA на відсутність заборонених речовин.</p>\n<p> <b class=\"keywords\">Informed Sport </b>\n– це програма, яка гарантує, що спортивне харчування і добавки, марковані її логотипом, перевірені на відсутність заборонених речовин відповідно до стандартів Всесвітньої антидопінгової агенції (WADA). Продукти, сертифіковані Informed Sport, проходять незалежні лабораторні тести, щоб бути впевненими, що вони не містять жодних компонентів, які можуть спричинити позитивний допінг-тест у спортсменів.</p>\n<p>Програма допомагає атлетам, тренерам і командам бути впевненими, що обрані ними добавки є безпечними та не порушують антидопінгові правила. Кожна партія продуктів піддається ретельному аналізу в лабораторіях світового рівня. Це важливо, оскільки навіть малі сліди заборонених речовин можуть призвести до дискваліфікації.</p>\n<p>Informed Sport також співпрацює з виробниками спортивних добавок, забезпечуючи контроль на всіх етапах виробництва для запобігання перехресному забрудненню. Це гарантує, що продукти відповідають вимогам WADA і є на 100% безпечними для використання професійними спортсменами.</p>\n<p>Вибираючи добавки з сертифікатом Informed Sport, спортсмени можуть бути впевнені, що їх харчування відповідає найвищим стандартам якості та безпеки, захищаючи їх від ризиків, пов'язаних із забороненими речовинами.</p>\n","descriptionUa":" Ця стаття розкриває основні принципи раціону для футболістів, включаючи оптимальний баланс вуглеводів, білків та жирів для забезпечення енергії та витривалості.","nameUa":"Харчування для футболістів","seoTitleUa":"Харчування для футболістів | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Харчування для футболістів ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜"}},{"node":{"id":"mV9K7t5TPryRBQUvdCCW","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2Farticle-nutrition-for-strength-listing-825x510.png?alt=media&token=b3b60b21-094c-4c30-8cab-536db72bb8ca","fullDescription":" <p>Все знают о том, что грамотное применение спортивного питания может здорово повлиять на результативность и улучшение показателей. Но, для того чтобы понять принцип действия той или иной добавки, для начала нужно разобраться с их общим влиянием на организм.</p> <p>Итак, основные цели спортивного питания:</p> <ul> <li>улучшение работоспособности;</li> <li>ускорение восстановительных процессов;</li> <li>поддержка оптимального состава тела;</li> <li>адаптация к нагрузкам.</li> </ul> <p>Да, звучит неплохо. А теперь <strike>давайте позанудничаем</strike> перейдём к теории.</p> <h2>Как растут мышцы?</h2> <p>Тело человека состоит приблизительно на 15% из белков, причем основная их часть локализуется именно в мышцах. Все они выполняют множество функций, благодаря которым мы можем полноценно <strike>тренироваться</strike> жить. Структурные белки участвуют в формировании клеточных мембран, сократительные напрямую связаны с работой мышечных волокон, а ферментные облегчают химические реакции в клетке. А их совокупность образует та-да-а-ам... Обмен веществ!</p> <p>Силовые тренировки активизируют катаболические процессы, (иначе говоря ваши мышцы частично разрушаются во время тренировки в зале) тем самым вызывая ответную реакцию у организма - клетки начинают генерировать новые белки. Это значит, что размер наших мышц напрямую зависит от двух конкурирующих друг с другом процессов: синтеза мышечного белка (СМБ) и распада мышечного белка (РМБ).</p> <p>Плохая новость: чтобы возникла атрофия мышц (т.е. РМБ превышал СМБ) вполне достаточно будет не тренироваться и целый день есть сладости, а для прироста и поддержки мышечной массы, придется качественно работать в зале и потреблять адекватное количества белка, так как это один из ключевых строительных материалов мышечной ткани.</p>  <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/XYKIzDAtwZQ\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div>  <h2>Питательные вещества</h2> <p>Спортивное питание для силовых тренировок условно можно поделить на две группы.</p> <ol> <li>Эргогенные добавки, которые направлены на поддержание работоспособности.</li> <li>Питательные вещества для ускорения восстановительных процессов.</li> </ol> <p>Эргогенное средство - это любая добавка, тренировочная методика либо же режим питания, которые используются для повышения производительности. Одной из наиболее изученных и безопасных добавок является <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\">креатин</a>. О нем поподробней!</p> <h3>Креатин</h3> <p>Это естественное питательное вещество, которое синтезируется печенью и хранится преимущественно в скелетной мышечной ткани. Внутримышечные запасы креатина могут пополняться за счет приема добавки, однако эффект от применения является накопительным. То есть да, единоразовая доза не дает никакого прироста.</p> <h4>Действие креатина</h4> <p>Основная его функция - снижать усталость мышц за счет нейтрализации кислоты, которая синтезируется в ходе тренировки. Это способствует увеличению силы и взрывной мощности, что крайне важно для бодибилдинга, тяжелой атлетики, кроссфита и других силовых видов спорта.</p> <h4>Как принимать креатин</h4> <p>Существуют две схемы:</p> <ol> <li>С \"загрузкой\" аминокислоты в мышечной ткани - начинайте с 20 граммов в день в течение 5 дней, затем принимайте по 3-5 граммов в день.</li> <li>Классическая схема - употребляйте 3-5 граммов креатина ежесуточно.</li> </ol> <p>Креатин нужно принимать в течение 45 дней. Обязательно делайте паузы в 4-5 недель между курсами. Нет, это не опасно, просто мышцы могут привыкнуть к повышенной дозировке и перестанут реагировать.</p> <p>Наиболее эффективное время приема, когда уровень инсулина приближен к максимальной отметке - как только вы проснулись либо спустя час после тренировки. Сочетайте добавку с <a href=\"https://sis.in.ua/rego-500\">углеводами и белками</a> - и вы добьетесь максимального усвоения.</p>  <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2FBodybuilding-trainen.jpg?alt=media&token=1cfb8d22-b24a-442d-916c-d46be6e1befe\" alt=\"\">  <h3>Протеин</h3> <p>Что же касается восстановления, ежедневное потребление белка после тренировки может способствовать регенерации мышц и значительно облегчить адаптацию к нагрузке.</p> <h4>Как действует протеин</h4> <p>Главное преимущество протеиновой смеси в том, что она не требует переваривания. Все вещества практически моментально преобразуются в аминокислоты, быстро поступают в кровь и используются мышцами.</p> <h4>Для чего нужны протеины</h4> <p>Помимо поддерживающих и восстанавливающих функций, вы можете использовать протеин для набора массы, для похудения, при дефицитах в рационе, если не можете набрать норму белка в повседневной жизни. Его использование оправдано во всех этих ситуациях, важно только понимать, какому именно отдавать предпочтение.</p> <h4>Какой выбрать</h4> <p><a href=\"https://sis.in.ua/whey-pro\">Сывороточный протеин</a> получают путем удаления углеводов и жира из коровьего молока. В результате остается лишь небольшое количество жиров и углеводов в виде лактозы с процентным содержанием белка от 30 до 80%. Именно этот вид обладает самой высокой степенью усваиваемости, что делает его оптимальным выбором для полноценного восстановления после тренировки в тренажерном зале.</p> <p>Лучший протеин для похудения это <a href=\"https://sis.in.ua/isolate\">изолят</a> - очищенная версия сывороточного, которая содержит высокий процент белка - более 80%. Это означает, что в нем куда меньше углеводов и жиров. Еще один прекрасный вариант для сушки - это <a href=\"https://sis.in.ua/plant20-powder\">растительный протеин</a>. Он подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы.</p> <p><a href=\"https://sis.in.ua/overnight-protein\">Молочный протеин</a> переваривается значительно медленней, непрерывно подпитывая мышцы белком. Это приводит к равномерному поступлению аминокислот в организм, которые в свою очередь помогают избежать мышечного катаболизма. Если вы ищете хороший белок для набора массы, включите эту добавку в свой рацион.</p> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2F101012985_537809887104222_1141131764096714873_n.jpg?alt=media&token=53fe66fa-83b8-4b65-9e3b-b85913b3f6b4\" alt=\"\"> <h4>Как и когда принимать протеин</h4> <p>Вы должны понимать, что для поддержания синтеза мышечного белка следует подпитывать организм на протяжении всего дня.</p> <ol> <li>Потребляйте 20-30 г протеина каждые 3-4 часа в течение дня. Это должен быть качественный источник белка, который содержит в себе все ключевые аминокислоты. Хорошей идеей будет включить в свой рацион перекусы в виде <a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar\">протеиновых батончиков</a>.</li> <li>Стремитесь получать от 1,6 до 2,2 грамма белка на кг массы тела.</li> <li>Сразу после тренировки, (первые 30 минут) когда вы исчерпали запасы гликогена, уровень глюкозы на низкой отметке, мышцы наиболее восприимчивы к поступлению питательных веществ. Старайтесь принимать 0,3 грамма белка на кг массы тела сразу после тренировки. Когда вы работаете над похудением, избегайте углеводов в вашем протеиновом коктейле.</li> <li>Если ваша цель набрать сухую мышечную массу, нужно подключить прием <a href=\"https://sis.in.ua/overnight-protein\">\"медленного\" протеина</a> перед сном. Так вы сможете стимулировать выработку мышечного белка на протяжении ночи.</li> </ol> <h2>Что еще нужно съесть, чтобы \"накачаться\"?</h2> <p>Белки состоят из 20 аминокислот, часть из которых организм может синтезировать самостоятельно, остальные же необходимо потреблять с пищей. Их называют незаменимыми.</p> <h3>BCAA</h3> <p>Это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они есть в продуктах с высоким содержанием протеина, при том самое большое их количество содержится в животном белке - в мясе, молочных продуктах.</p> <h4>О действии BCAA</h4> <p>С точки зрения силового тренинга и фитнеса эти три аминокислоты очень важны, поскольку они необходимы для стимуляции процесса синтеза мышечного белка. Иначе говоря, они являются топливом для мышц, могут повысить спортивные показатели и положительно влияют на общее состояние организма.</p> <h4>Как использовать ВСАА?</h4> <p>Оптимальное время потребление <a href=\"https://sis.in.ua/bcaa\">ВСАА</a> - до либо во время силовой тренировки. Особенно в случаях, если она длится более 45 минут. Таким образом, вы минимизируете распад мышечного белка и ускорите период восстановления.</p> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2F149507595_248972846783532_6531670183835352657_n.jpg?alt=media&token=09c802a3-df2e-4397-b992-6f8a76d13367\" alt=\"\"> <h2>Что насчет тренировок на выносливость?</h2> <p>Учитывая то, что длинные изнурительные тренировки на выносливость увеличивают распад мышечного белка, тем кто занимается циклическими видами спорта (или просто предпочитает кардионагрузки) также стоит включать в свой рацион больше протеина. Здесь стоит ориентироваться на цифры 1,2-1,7 граммов на 1 килограмм массы тела. Оптимальным решением будет использование <a href=\"https://sis.in.ua/rego-plus\">послетренировочных комплексов</a> так, как интенсивное потоотделение вызывает потерю минералов и электролитов.</p> <br> <p>Если вы запомните эти правила, и внесете коррективы в свой рацион в соответствии с рекомендациями, результаты не заставят себя ждать. Питайтесь с умом, получайте удовольствие от тренировок и будьте здоровы!</p> <br> <br> <p>Автор: <strong>Валентина Петрушенко</strong></p> <p>09.03.2021</p> <br> <p>Для создания статьи использовались материалы: <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/science-behind-bcaas/\" rel=\"nofollow\">раз</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/cycling-nutrition-101/\" rel=\"nofollow\">два</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-role-of-protein-for-the-lifestyle-athlete/\" rel=\"nofollow\">три</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/science-behind-rebuilding-muscle/\" rel=\"nofollow\">четыре</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-strength/\" rel=\"nofollow\">пять</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/which-protein-when/\" rel=\"nofollow\">шесть</a>.</p>","description":"Обзор протеиновых продуктов, которые могут использоваться для набора массы, увеличения силы, похудения. Вы узнаете как работает сывороточный или казеиновый протеин, изолят, BCAA, креатин, белково-углеводные смеси и научитесь применять протеиновое спортивное питание для конкретных целей.","name":"Питание для силовых видов спорта","slug":"gym-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2Farticle-nutrition-for-strength-listing-825x510.png?alt=media&token=b3b60b21-094c-4c30-8cab-536db72bb8ca","cat":"gym","active":null,"date":"1615334400000","fullDescriptionUa":"<p>Всі знають про те, що грамотне використання спортивного харчування може неабияк вплинути на результативність та покращення показників. Але, щоб зрозуміти принцип дії тієї чи іншої добавки, спочатку потрібно розібратися з їхнім загальним впливом на організм.</p> <p>Отже, основні цілі спортивного харчування:</p> <ul> <li>покращення працездатності;</li> <li>прискорення відновлювальних процесів;</li> <li>підтримка оптимального стану тіла;</li> <li>адаптація до навантажень.</li> </ul> <p>Так, звучить непогано. А зараз <strike>трохи позанудствуємо</strike> перейдемо до теорії.</p> <h2>Як ростуть м'язи?</h2> <p>Тіло людини складається приблизно на 15% з білків, причому основна їх частина локалізується саме в м'язах. Всі вони виконують багато функцій, завдяки яким ми можемо повноцінно <strike>тренуватися</strike> жити. Структурні білки беруть участь у формуванні клітинних мембран, скорочувальні пов'язані з роботою м'язових волокон, а ферментні полегшують хімічні реакції у клітині. А їхня сукупність утворює та-да-а-ам... Обмін речовин!</p> <p>Силові тренування активізують катаболічні процеси, (тобто ваші м'язи частково руйнуються під час тренування в залі) тим самим зумовлюючи реакцію організму – клітини починають генерувати нові білки. Це означає, що розмір наших м'язів безпосередньо залежить від двох процесів, що конкурують один з одним: синтезу м'язового білка (СМБ) і розпаду м'язового білка (РМБ).</p> <p>Погана новина: щоб виникла атрофія м'язів (тобто РМБ перевищував СМБ) цілком достатньо буде не тренуватися і цілий день їсти солодощі, а для приросту та підтримки м'язової маси, доведеться якісно працювати в залі та споживати адекватну кількість білка, бо це один з ключових будівельних матеріалів м'язової тканини.</p>  <div class=\"videoWrapper\"> <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/XYKIzDAtwZQ\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen></iframe>   </div>  <h2>Поживні речовини</h2> <p>Спортивне харчування для силових тренувань умовно можна поділити на дві групи.</p> <ol> <li>Ергогенні добавки, спрямовані на підтримку працездатності.</li> <li>Поживні речовини для прискорення відновлювальних процесів.</li> </ol> <p>Ергогенний засіб – це будь-яка добавка, тренувальна методика або режим харчування, які використовуються для підвищення продуктивності. Однією з найбільш вивчених та безпечних добавок є <a href=\"https://sis.in.ua/creatine\">креатин</a>. Про нього детальніше!</p> <h3>Креатин</h3> <p>Це природна поживна речовина, яка синтезується печінкою і зберігається переважно в скелетній м'язовій тканині. Внутрішньом'язові запаси креатину можуть поповнюватися завдяки прийому добавки, проте ефект від застосування є накопичувальним. Тобто так, одноразова доза не дає жодного приросту.</p> <h4>Дія креатину</h4> <p>Основна його функція – знижувати втому м'язів за рахунок нейтралізації кислоти, яка синтезується під час тренування. Це сприяє збільшенню сили та вибухової потужності, що вкрай важливо для бодібілдингу, важкої атлетики, кросфіту та інших силових видів спорту.</p> <h4>Як приймати креатин</h4> <p>Існує дві схеми:</p> <ol> <li>Із \"завантаженням\" амінокислоти в м'язовій тканині – починайте з 20 грамів на день протягом 5 днів, потім приймайте по 3-5 грамів на день.</li> <li>Класична схема – вживайте 3-5 г креатину щодоби.</li> </ol> <p>Креатин варто вживати впродовж 45 днів. Обов'язково робіть паузи за 4-5 тижнів між курсами. Ні, це не небезпечно, просто м'язи можуть звикнути до підвищеного дозування та перестануть реагувати.</p> <p>Найефективніший час прийому, коли рівень інсуліну наближений до максимальної позначки – щойно ви прокинулися чи через годину після тренування. Поєднуйте добавку з <a href=\"https://sis.in.ua/rego-500\">вуглеводами і білками</a> – і ви досягнете максимального засвоєння.</p>  <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2FBodybuilding-trainen.jpg?alt=media&token=1cfb8d22-b24a-442d-916c-d46be6e1befe\" alt=\"\">  <h3>Протеїн</h3> <p>Що ж стосується відновлення, щоденне споживання білка після тренування може сприяти регенерації м'язів та значно полегшити адаптацію до навантаження.</p> <h4>Як діє протеїн</h4> <p>Головна перевага протеїнової суміші в тому, що вона не вимагає перетравлення. Всі речовини практично миттєво перетворюються на амінокислоти, швидко надходять у кров і використовуються м'язами.</p> <h4>Для чого потрібні протеїни</h4> <p>Окрім функцій, що підтримують і відновлюють, ви можете використовувати протеїн для набору маси, для схуднення, при дефіциті в раціоні, якщо не можете набрати норму білка в повсякденному житті. Його використання виправдане у всіх цих ситуаціях, важливо лише розуміти, якому саме віддавати перевагу.</p> <h4>Який вибрати</h4> <p><a href=\"https://sis.in.ua/whey-pro\">Сироватковий протеїн</a> отримують шляхом видалення вуглеводів та жиру з коров'ячого молока. В результаті залишається лише невелика кількість жирів та вуглеводів у вигляді лактози з відсотковим вмістом білка від 30 до 80%. Саме цей вид має найвищий рівень засвоюваності, що робить його оптимальним вибором для повноцінного відновлення після тренування в тренажерному залі.</p> <p>Найкращий протеїн для схуднення це <a href=\"https://sis.in.ua/isolate\">ізолят</a> – очищена версія сироваткового, що містить високий відсоток білка – понад 80%. Це означає, що в ньому значно менше вуглеводів та жирів. Ще один чудовий варіант для сушки – це <a href=\"https://sis.in.ua/plant20-powder\">рослинний протеїн</a>. Він підходить для веганів та людей з непереносимістю лактози.</p> <p><a href=\"https://sis.in.ua/overnight-protein\">Молочний протеїн</a> перетравлюється значно повільніше, безперервно підживлюючи м'язи білком. Це призводить до рівномірного надходження амінокислот в організм, які допомагають уникнути м'язового катаболізму. Якщо ви шукаєте хороший білок для набору маси, включіть цю добавку у свій раціон.</p> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2F101012985_537809887104222_1141131764096714873_n.jpg?alt=media&token=53fe66fa-83b8-4b65-9e3b-b85913b3f6b4\" alt=\"\"> <h4>Як і коли вживати протеїн</h4> <p>Ви повинні розуміти, що для підтримання синтезу м'язового білка слід підживлювати організм впродовж дня.</p> <ol> <li>Споживайте 20-30 г протеїну кожні 3-4 години протягом дня. Це має бути якісне джерело білка, яке містить у собі всі ключові амінокислоти. Хорошою ідеєю буде включити у свій раціон перекуси у вигляді <a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar\">протеїнових батончиків</a>.</li> <li>Намагайтеся отримувати від 1,6 до 2,2 грама білка на кг маси тіла.</li> <li>Відразу після тренування, (перші 30 хвилин), коли ви вичерпали запаси глікогену, рівень глюкози на низькій відмітці, м'язи найбільш сприйнятливі до надходження поживних речовин. Намагайтеся приймати 0,3 г білка на 1 кг маси тіла одразу після тренування. Коли ви працюєте над схудненням, уникайте вуглеводів у вашому протеїновому коктейлі.</li> <li>Якщо ваша мета набрати суху м'язову масу, потрібно підключити прийом <a href=\"https://sis.in.ua/overnight-protein\">\"повільного\" протеїну</a> перед сном. Так ви зможете стимулювати вироблення м'язового білка протягом ночі.</li> </ol> <h2>Що ще треба з'їсти, щоб \"накачатися\"?</h2> <p>Білки складаються з 20 амінокислот, частину з яких організм може синтезувати самостійно, решту необхідно споживати з їжею. Їх називають незамінними.</p> <h3>BCAA</h3> <p>Це три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Вони є у продуктах з високим вмістом протеїну, при тому найбільша їх кількість міститься у тваринному білку – у м'ясі, молочних продуктах.</p> <h4>Про дію BCAA</h4> <p>З погляду силового тренінгу та фітнесу ці три амінокислоти є дуже важливими, оскільки вони необхідні для стимуляції процесу синтезу м'язового білка. Інакше кажучи, вони є пальним для м'язів, можуть підвищити спортивні показники та позитивно впливають на загальний стан організму.</p> <h4>Як використовувати ВСАА?</h4> <p>Оптимальний час споживання <a href=\"https://sis.in.ua/bcaa\">ВСАА</a> – до або під час силового тренування. Особливо у випадках, якщо воно триває понад 45 хвилин. Таким чином, ви мінімізуєте розпад м'язового білка та прискорите період відновлення.</p> <img class='wide' src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2F149507595_248972846783532_6531670183835352657_n.jpg?alt=media&token=09c802a3-df2e-4397-b992-6f8a76d13367\" alt=\"\"> <h2>Як щодо тренувань на витривалість?</h2> <p>Зважаючи на те, що довгі виснажливі тренування на витривалість збільшують розпад м'язового білка, тим, хто займається циклічними видами спорту (або просто віддає перевагу кардіонавантаженню), також варто включати до свого раціону більше протеїну. Тут варто орієнтуватися на цифри 1,2-1,7 г на 1 кілограм маси тіла. Оптимальним рішенням буде використання <a href=\"https://sis.in.ua/rego-plus\">післятренувальних комплексів</a>, оскільки інтенсивне потовиділення викликає втрату мінералів та електролітів.</p> <br> <p>Якщо ви запам'ятаєте ці правила, і внесете корективи у свій раціон відповідно до рекомендацій, результати не забаряться. Харчуйтеся з розумом, отримуйте задоволення від тренувань і будьте здорові!</p> <br> <br> <p>Автор: <strong>Валентина Петрушенко</strong></p> <p>09.03.2021</p> <br> <p>Для створення статті використовувалися матеріали: <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/science-behind-bcaas/\" rel=\"nofollow\">раз</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/cycling-nutrition-101/\" rel=\"nofollow\">два</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-role-of-protein-for-the-lifestyle-athlete/\" rel=\"nofollow\">три</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/science-behind-rebuilding-muscle/\" rel=\"nofollow\">чотири</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-strength/\" rel=\"nofollow\">п'ять</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/which-protein-when/\" rel=\"nofollow\">шість</a>.</p>","descriptionUa":"Огляд протеїнових продуктів, які можуть використовуватись для набору маси, збільшення сили, схуднення. Ви дізнаєтеся, як працює сироватковий або казеїновий протеїн, ізолят, BCAA, креатин, білково-вуглеводні суміші та навчитеся застосовувати протеїнове спортивне харчування для конкретних цілей.","nameUa":"Харчування для силових видів спорту","seoTitleUa":"Спортивне харчування для тренажерного залу та сили | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Протеїн та спортивне харчування для зростання м'язів, при сушінні або для збільшення сили. Як вибрати та правильно використовувати протеїни у спортивній дієті"}},{"node":{"id":"oJPwnY4zFlpJmJcn1lZg","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/APAC-GORRF-Launch-Assets-V4-1200x630.jpg?alt=media&token=4c539ce9-b2db-493b-ad84-21d8712af9fe","fullDescription":"<p>Бежать марафон - это всегда большой стресс для организма. Конечно, скорей всего вы скрупулезно работали над техникой бега, знаете средний градиент каждой горки в радиусе 5 км от дома, и друзья уже не зовут вас на пиво в пятницу, ведь по субботам у вас длительная!</p> <p>Но есть ещё одна вещь, которая может существенно повлиять на результат - это питание на дистанции.</p> <h2>Преодоление \"марафонской стены\"</h2> <p>Ваш организм уже содержит достаточное количество углеводов - примерно на 90 минут бега. А это значит, что если вы не хотите столкнуться с \"марафонской стеной\", пополняйте запасы топлива. И здесь главная задача - вовремя сделать это!</p> <p>Вряд ли у вас получится взять с собой на забег порцию цельнозерновой пасты, и её довольно сложно переварить во время нагрузки. На забеге ваш лимит составляет около 60 г углеводов (вне зависимости от вашего веса!) в час. В идеале это что-то легкое и компактное по размеру.</p> <h2>Идеальное питание при беге - три <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">геля SIS GO Isotonic</a> в час</h2> <ul> <li>Один гель содержит 22 г простых углеводов, а это значит что они моментально поступают в кровь, и организм сразу же начинает расходовать их в качестве энергии.</li> <li>Мальтодекстрин в составе (в отличии от фруктозы) не нуждается в дополнительной обработке печенью, он сразу же расщепляется на глюкозу и всасывается в тонком кишечнике. Это минимизирует любые риски с желудком.</li> <li>И да, благодаря изотонической формуле его не нужно запивать водой!</li> </ul> <p></p> <p>Режим гидратации также играет большую роль. Одним из самых важных инстинктов человека является жажда, но бегунам нельзя полагаться только на неё - во время соревнований вы можете отвлечься и забыть о том, что должны пить.</p> <p>Возьмите за ориентир +/- 500 мл (зависит от погоды) в час. Выбирать обычную воду или спортивные напитки - решать вам, но будьте осторожны с тем, что дают на трассе. Эти напитки могут содержать большое количество простых сахаров и преподнести сюрпризы с желудком.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/running-supplements.jpg?alt=media&token=f166289d-0e07-44d8-b4b7-5aa2d668e8df\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Практикуйте свой план питания на тренировках</h2> <p>Нет, вам не обязательно бежать 42 км в рамках тренировки, но смело тестируйте различные стратегии питания.</p> <ol> <li>Попробуйте разные варианты завтрака. Постарайтесь проследить что вам заходит лучше до тренировки, а каких продуктов стоит избегать. Не забывайте о времени приема пищи - очень часто забеги проходят рано утром.</li> <li>Обязательно пробуйте гели во время тренировок. У всех нас есть свои индивидуальные непереносимости - лучше о них узнать до дня \"Х\".</li> <li>Попрактикуйте различные стратегии питания. Только вода и гели? Нужны ли вам <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">изотоники</a> и энергетические напитки? Стоит ли съесть гель за 30 минут до начала забега? Каким должно быть ваше питание после бега? Поэкспериментируйте во время длительных кроссов.<br /><br /></li> </ol> <p>Это позволит вам избежать любых неожиданностей с желудком и придаст уверенности в себе. И да, это тяжело, но постарайтесь получить удовольствие от марафона.</p> <p>Лёгких вам ног!</p> <p> </p> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p> </p> <p>Для создания статьи использовались материалы блога <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/?post_type=post&p=8655\" rel=\"nofollow\">Science in Sport.</a></p>","description":"Бежать марафон — это всегда большой стресс для организма. Конечно, скорей всего вы скрупулезно работали над техникой бега, знаете средний градиент каждой горки в радиусе 5 км от вашего дома, и друзья уже не зовут вас на пиво в пятницу...","name":"Спортивное питание для бега на длинные дистанции","slug":"run-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/APAC-GORRF-Launch-Assets-V4-1200x630.jpg?alt=media&token=4c539ce9-b2db-493b-ad84-21d8712af9fe","cat":"run","active":true,"date":"1612483200000","fullDescriptionUa":"<p>Бігти марафон – це завжди великий стрес для організму. Звичайно, швидше за все, ви ретельно працювали над технікою бігу, знаєте середній градієнт кожної гірки в радіусі 5 км від дому, і друзі вже не кличуть вас на пиво в п'ятницю, адже у суботу у вас довга!</p> <p>Але є ще одна річ, яка може суттєво вплинути на результат – це харчування на дистанції.</p> <h2>Подолання \"марафонської стіни\"</h2> <p>Ваш організм вже містить достатню кількість вуглеводів – приблизно на 90 хвилин бігу. А це означає, що якщо ви не хочете стикнутися з \"марафонською стіною\", поповнюйте запаси палива. І тут головне завдання – вчасно зробити це!</p> <p>Навряд чи вам вдасться взяти з собою на забіг порцію цільнозернової пасти, і її досить складно перетравити під час навантаження. На забігу ваш ліміт становить приблизно 60 г вуглеводів (незалежно від вашої ваги!) на годину. В ідеалі це щось легке та компактне за розміром.</p> <h2>Ідеальне харчування при бігу – три <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">гелі SIS GO Isotonic</a> на годину</h2> <ul> <li>Один гель містить 22 г простих вуглеводів, а це означає, що вони моментально надходять у кров, і організм відразу ж починає витрачати їх як енергію.</li> <li>Мальтодекстрин у складі (на відміну від фруктози) не потребує додаткової обробки печінкою, він відразу ж розщеплюється на глюкозу і всмоктується в тонкому кишечнику. Це мінімізує будь-які ризики зі шлунком.</li> <li>І так, завдяки ізотонічній формулі його не потрібно запивати водою!</li> </ul> <p></p> <p>Режим гідратації також відіграє велику роль. Одним із найважливіших інстинктів людини є спрага, але бігунам не можна покладатися тільки на неї – під час змагань ви можете відволіктися і забути про те, що повинні пити.</p> <p>Візьміть за орієнтир +/- 500 мл (залежить від погоди) за годину. Вибирати звичайну воду чи спортивні напої – вирішувати вам, але будьте обережні з тим, що дають на трасі. Ці напої можуть містити велику кількість простих цукрів і спровокувати сюрпризи зі шлунком.</p>  <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/running-supplements.jpg?alt=media&token=f166289d-0e07-44d8-b4b7-5aa2d668e8df\" class=\"wide\" alt=\"\"> <h2>Практикуйте свій план харчування на тренуваннях</h2> <p>Ні, вам не обов'язково бігти 42 км у рамках тренування, але сміливо тестуйте різні стратегії харчування.</p> <ol> <li>Спробуйте різні варіанти сніданку. Постарайтеся простежити, що вам заходить краще до тренування, а яких продуктів варто уникати. Не забувайте про час прийому їжі – дуже часто забіги відбуваються рано вранці.</li> <li>Обов'язково пробуйте гелі під час тренувань. Всі ми маємо свої індивідуальні непереносимості – краще про них дізнатися до дня \"Х\".</li> <li>Попрактикуйте різноманітні стратегії харчування. Тільки вода та гелі? Чи потрібні вам <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-500\">ізотоніки</a> та енергетичні напої? Чи варто з'їсти гель за 30 хвилин до початку забігу? Яким має бути ваше харчування після бігу? Поекспериментуйте під час тривалих кросів.<br /><br /></li> </ol> <p>Це дозволить вам уникнути будь-яких несподіванок зі шлунком і додасть впевненості у собі. І так, це непросто, але постарайтеся отримати насолоду від марафону.</p> <p>Легких вам ніг!</p> <p> </p> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p> </p> <p>Для створення статті використані матеріали блогу <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/?post_type=post&p=8655\" rel=\"nofollow\">Science in Sport.</a></p>","descriptionUa":"Бігти марафон — це завжди великий стрес для організму. Звичайно, швидше за все, ви скрупульозно працювали над технікою бігу, знаєте середній градієнт кожної гірки в радіусі 5 км від вашого дому, і друзі вже не кличуть вас на пиво в п'ятницю...","nameUa":"Спортивне харчування для бігу на довгі дистанції","seoTitleUa":"Спортивне харчування для бігунів | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування бігуна на довгі відстані. Спортивне харчування для витривалості при бігу та рекомендації для марафонців-початківців."}},{"node":{"id":"ozBwrWV0Op55q5xgBlNI","img":null,"fullDescription":"<p>Раскройте свой спортивный потенциал в полной мере, благодаря SiS бета-топливу. Компания Science in Sport представила новую линейку продуктов Beta Fuel с обновлённой, уникальной в своем роде формулой. Это настоящий гейм-ченджер в индустрии спортивного питания!</p> <h2>Как все начиналось</h2> <p>Зима, 2018 год, до Giro d'Italia остается менее полугода. Британская команда Team Sky вместе с компанией SiS активно занимается стратегией питания, которая позволила бы гонщикам поддерживать производительность на протяжении всех 18 этапов.</p> <p>Задача была крайне непростой — большое количество углеводов, удобная форма потребления (да, жевать бутерброд во время гонки не всегда удобно) и отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом. Решение— жидкое спортивное питание.</p> <p>Так и появился углеводный напиток Beta Fuel SiS, уже в феврале гонщики Team Sky тестировали его во время тренировочных сборов. Спортсменам было необходимо привыкнуть к такому концентрированному источнику углеводов. Посудите сами — в 100 мл бета-топлива 18 г углеводов, в то время как большинство спортивных напитков содержат в себе 4-8 г.</p> <p>После успешной адаптации и многочисленных тестов, это было основным питанием гонщиков Sky во время &ldquo;Джиро&rdquo;, и именно Beta Fuel использовался во время легендарного сольного отрыва Криса Фрума на 19-ом этапе.</p> <img src=\"https://www.scienceinsport.com/media/wysiwyg/beta-fuel/009.jpg\" alt=\"\" class='wide'>  <h2>Как это работает</h2> <p>Многочисленные исследования показали, что подпитка в течение нагрузки улучшает выносливость и результативность. Для гонок длительностью более двух с половиной часов общая рекомендация — 80-120 г углеводов в час. Для всасывания такого большого объема в продукте должно содержаться несколько источников углеводов. Сочетание мальтодекстрина и фруктозы наиболее оптимальна для максимального усвоения энергии, так как задействует одновременно несколько механизмов транспорта питательных веществ.</p> <p>С момента первоначальной разработки бета-топливо было оптимизировано. Летом 2021 года компания SiS представили новую, улучшенную версию, которая представляет собой целую линейку продуктов.</p>   <h2>Линейка продуктов Beta Fuel</h2> <img src=\"https://www.wigglestatic.com/images/brandpages/2021/sis/sis-aw21-hero-min.jpg\" alt=\"\" class='wide'> <p>Ключевое отличие — это соотношения мальтодекстрина и фруктозы, которое ранее составляло 2:1, а теперь 1:0,8. Научно доказано, что обновленная версия имеет целый ряд преимуществ:</p> <ul> <li>увеличение скорости окисления экзогенных углеводов на 17%;</li> <li>увеличение показателя средней мощности на 3% за 10 спринтерских ускорений;</li> <li>увеличение процента окисляемых углеводов с показателя 62% (смесь 2:1) до 74% (смесь 1:0,8);</li> <li>уменьшение побочных эффектов со стороны ЖКТ (тошнота, чувство переполненного желудка).</li> </ul> <p>Вся продукция новой линейки имеет естественный вкус без ярко выраженной приторности, которая, как правило, присуща спортивным напиткам и гелям, и может комбинироваться друг с другом.</p> <h3>Science in Sport Beta Fuel 80</h3> <p>Одна порция углеводного коктейля <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SiS BETA FUEL 80</a> содержит 80 г углеводов, которые необходимы на тренировках и гонках высокой продолжительности. Помимо этого, в составе присутствует полный спектр электролитов для поддержания уровня гидратации. Изотоническая формула позволяет усваивать макронутриенты без какого-либо дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.</p> <h3>SiS Beta Fuel Gel</h3> <p>Энергетический <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\">гель Beta Fuel</a> имеет в составе 40 г углеводов. Благодаря оптимальному соотношению мальтодекстрина и фруктозы 1:0.8 эти гели имеют высокую скорость всасывания.</p> <h3>SiS Beta Fuel + Nootropics gel</h3> <p>Углеводный гель <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">Beta Fuel с ноотропами</a>— это полноценный источник энергии, как для физической, так и мозговой активности. Спортивные ноотропы активизируют когнитивные функции и увеличивают устойчивость мозга к чрезмерной нагрузке, что крайне важно во время изнурительных соревнований. Также этот гель содержит аминокислоты (таурин и теанин) и кофеин для фокусирования внимания и концентрации.</p> <h3>SiS Beta Fuel Energy Chew</h3> <p>Жевательный батончик <a href=\"https://sis.in.ua/chew\">SiS Beta Fuel Energy Chew</a> может стать прекрасной альтернативой твердой пище на соревнованиях и интенсивных тренировках. При желании, один батончик можно разбить на несколько приемов. Например, потреблять небольшими кусочками каждые 15 минут.</p> <h2>Схема приема продукции Beta Fuel</h2> <p>Новое бета-топливо — это решение для повышения производительности любого спортсмена циклических дисциплин, который тренируется либо соревнуется более двух часов. Предлагаем вам несколько примеров схем питания для гонок разной продолжительности.</p> <h3>Два часа</h3> <ol> <li>30 минут: Energy Chew.</li> <li>1ч. 30 минут: Nootropics gel.</li> <li>На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 2 порции.</li> </ol> <p>Общее количество потребляемых углеводов: 240 г.</p> <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/2h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>   <h3>Три часа</h3> <ol> <li>30 минут: Energy Chew.</li> <li>1ч. 15 минут: Beta Fuel Gel.</li> <li>1ч. 45 минут: Energy Chew.</li> <li>2ч. 30 минут: Nootropics gel.</li> <li>На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 3 порции.</li> </ol>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/3h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <p>Общее количество потребляемых углеводов: 332 г.</p> <h3>Четыре часа</h3> <ol> <li>30 минут: Energy Chew.</li> <li>1ч. 30 минут: Beta Fuel Gel.</li> <li>2ч. 30 минут: Energy Chew.</li> <li>3ч. 30 минут: Nootropics gel.</li> <li>На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 3 порции.</li> </ol> <p>Общее количество потребляемых углеводов: 412 г.</p>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/4h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <h2>Применение Beta Fuel в различных видах спорта</h2> <h3>Бег</h3> <p>Бег более полутора часов отражается на запасах углеводов, независимо от того, насколько эффективно вы &ldquo;загружались&rdquo; до гонки, поэтому действительно важно подпитывать себя на протяжении всей дистанции.</p> <p>Однако здесь возникает проблема — бегуны подвержены желудочно-кишечным расстройствам во время тренировок и забегов в большей степени, нежели представители других видов спорта. Спортивное питание на забегах должно максимально бережно воздействовать на желудок. Исследования доказывают, что соотношение 1:0,8 значительно снижают симптомы переполненности желудка, поэтому серию Beta Fuel можно считать оптимальным вариантом для бегунов на любые дистанции.</p> <p>Несмотря на аэробный характер нагрузки, во время забегов всегда бывают рывки, подъёмы, ускорения, финишный спринт — моменты, когда от бегуна требуются максимальные усилия. Хорошим решением будет использование SiS Beta Fuel + Nootropics gel. Ноотропы в спорте могут сыграть очень важную роль, особенно в тот момент когда вы &ldquo;на пределе&rdquo;, например, на последней четверти дистанции.</p>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/3.jpg\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <h3>Велоспорт</h3> <p>Независимо от дистанции предстоящих гонок, велотренировки, пожалуй, будут самыми продолжительными. Во время заезда запасы углеводов и электролитов достаточно быстро истощаются, и крайне важно во время пополнять их. К тому же, в этом виде спорта больше всего возможностей и времени для питья — вы всегда имеете при себе флягу. Использование Beta Fuel 80 для велосипедистов может решить множество проблем с питанием. Прекрасный источник углеводов и электролитов с быстрой скоростью усвоения, к тому же жидкая форма это очень удобно.</p> <p>Исследования показывают, что энергетические батончики и гели хорошо усваиваются на велосипеде. Вы можете смело совмещать спортивные напитки этой серии, как и гели и жевательные батончики, чтобы получить дополнительный источник углеводов. И при этом не переживать за то, как отреагирует ваш желудок.</p>  <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/5.jpg\" class='wide' alt=\"\"> <h3>Триатлон</h3> <p>Четвертая дисциплина в триатлоне — это питание. Если вы придерживаетесь грамотной диеты, вы можете использовать оптимальное количество углеводов примерно на 90 минут интенсивной нагрузки. Это означает, что не важно какую дистанцию вам необходимо преодолеть: олимпийку, Ironman 70.3 или полный, для хорошего результата вам потребуется подпитка.</p> <p>Во время плавания, как правило, триатлеты не питаются, однако энергетический гель за 20 минут до начала заплыва, может дать прилив энергии. Велоэтап дает возможность получить достаточно топлива, и подготовить организм к бегу. Это самый продолжительный этап, очень важно начинать питаться вовремя. Начинайте пить углеводную смесь Beta Fuel 80 небольшими порциями не позже чем через полчаса после начала. Подключайте гели и жевательные батончики для максимальной эффективности. На заключительных этапах гонки (последняя треть бегового этапа) гель с ноотропами может быть важным элементом в вашей стратегии питания. Ноотропы создают психологический подъем, в котором вы будете остро нуждаться на финише.</p> <div class=\"videoWrapper\">  <video width='100%' frameborder=\"0\" controls=\"\" src=\"https://player.vimeo.com/external/563687605.hd.mp4?s=928eaf9054edd12a84f43e01caa8c6d03a783b58&amp;profile_id=174\" data-element=\"video\"></video>  </div> <br> <p>Независимо от того, какую стратегию питания на гонке вы выберите, не забывайте — любые продукты нужно тестировать на тренировках. Ко дню старта вы должны понимать какие методики восполнения запасов жидкости и топлива работают на вас.</p> <br> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p>13.10.2021</p> <br> <p>Для создания статьи использовались материалы: <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-science-behind-beta-fuel/\">раз</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-history-of-beta-fuel/\">два</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-fuelling-guide/\">три</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-cycling/\">четыре</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-running/\">пять</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-triathlon/\">шесть</a>.</p>","description":"SiS совершил прорыв, разработав ленейку продуктов, позволяющих усваивать до 120 г углеводов в час без дискомфорта для желудка. Используя разные источники энергии, вы получите максимальную производительность.","name":"SiS Beta Fuel","slug":"new-beta-range","thumb":"https://sis.in.ua/sis/beta/main.jpg","cat":"products","active":null,"date":"1709827200000","fullDescriptionUa":"<p>Розкрийте свій спортивний потенціал сповна завдяки SiS бета-паливу. Компанія Science in Sport представила нову лінійку продуктів Beta Fuel з оновленою, унікальною формулою. Це справжній гейм-ченджер в індустрії спортивного харчування!</p> <h2>Як все починалося</h2> <p>Зима, 2018 рік, до Giro d'Italia залишається менше півроку. Британська команда Team Sky разом із компанією SiS активно займається стратегією харчування, яка б дозволила гонщикам підтримувати продуктивність протягом усіх 18 етапів.</p> <p>Завдання було вкрай непростим — значна кількість вуглеводів, зручна форма споживання (так, жувати бутерброд під час гонки не завжди зручно) та відсутність проблем зі шлунково-кишковим трактом. Рішення — рідке спортивне харчування.</p> <p>Так і з'явився вуглеводний напій Beta Fuel SiS, вже у лютому гонщики Team Sky тестували його під час тренувальних зборів. Спортсменам потрібно було звикнути до такого концентрованого джерела вуглеводів. Судіть самі — в 100 мл бета-палива 18 г вуглеводів, тоді як більшість спортивних напоїв містять у собі 4-8 г.</p> <p>Після успішної адаптації та численних тестів, це було основним харчуванням гонщиків Sky під час &ldquo;Джиро&rdquo;, і саме Beta Fuel використовувався під час легендарного сольного відриву Кріса Фрума на 19-му етапі.</p> <img src=\"https://www.scienceinsport.com/media/wysiwyg/beta-fuel/009.jpg\" alt=\"\" class='wide'>  <h2>Як це працює</h2> <p>Численні дослідження показали, що підживлення протягом навантаження покращує витривалість та результативність. Для перегонів тривалістю понад дві з половиною години загальна рекомендація — 80-120 г вуглеводів на годину. Для всмоктування такого великого об'єму в продукті має міститися кілька джерел вуглеводів. Поєднання мальтодекстрину та фруктози найбільш оптимальне для максимального засвоєння енергії, оскільки задіює одночасно кілька механізмів постачання поживних речовин.</p> <p>З моменту початкової розробки бета-паливо було оптимізовано. Влітку 2021 року компанія SiS представили нову, покращену версію, яка є цілою лінійкою продуктів.</p>   <h2>Лінійка продуктів Beta Fuel</h2> <img src=\"https://www.wigglestatic.com/images/brandpages/2021/sis/sis-aw21-hero-min.jpg\" alt=\"\" class='wide'> <p>Основна відмінність — це співвідношення мальтодекстрину та фруктози, яке раніше становило 2:1, а тепер 1:0,8. Науково доведено, що оновлена версія має цілу низку переваг:</p> <ul> <li>збільшення швидкості окислення екзогенних вуглеводів на 17%;</li> <li>збільшення показника середньої потужності на 3% за 10 спринтерських прискорень;</li> <li>збільшення відсотка окислюваних вуглеводів з показника 62% (суміш 2:1) до 74% (суміш 1:0,8);</li> <li>зменшення побічних ефектів зі сторони ШКТ (нудота, відчуття переповненого шлунка).</li> </ul> <p>Вся продукція нової лінійки має природний смак без яскраво вираженої нудкості, яка, як правило, властива спортивним напоям та гелям, і може комбінуватися один з одним.</p> <h3>Science in Sport Beta Fuel 80</h3> <p>Одна порція вуглеводного коктейлю <a href=\"https://sis.in.ua/beta\">SiS BETA FUEL 80</a> містить 80 г вуглеводів, які необхідні на тренуваннях та перегонах високої тривалості. Крім цього, у складі є повний спектр електролітів для підтримки рівня гідратації. Ізотонічна формула дозволяє засвоювати макронутрієнти без будь-якого дискомфорту у шлунково-кишковому тракті.</p> <h3>SiS Beta Fuel Gel</h3> <p>Енергетичний <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel\">гель Beta Fuel</a> має у складі 40 г вуглеводів. Завдяки оптимальному співвідношенню мальтодекстрину та фруктози 1:0.8 ці гелі мають високу швидкість всмоктування.</p> <h3>SiS Beta Fuel + Nootropics gel</h3> <p>Вуглеводний гель <a href=\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop\">Beta Fuel з ноотропами</a> — це повноцінне джерело енергії як для фізичної, так і мозкової активності. Спортивні ноотропи активізують когнітивні функції та збільшують стійкість мозку до надмірного навантаження, що дуже важливо під час виснажливих змагань. Також цей гель містить амінокислоти (таурин та теанін) та кофеїн для фокусування уваги та концентрації.</p> <h3>SiS Beta Fuel Energy Chew</h3> <p>Жувальний батончик <a href=\"https://sis.in.ua/chew\">SiS Beta Fuel Energy Chew</a> може стати чудовою альтернативою твердій їжі на змаганнях та інтенсивних тренуваннях. При бажанні один батончик можна розділити на кілька прийомів. Наприклад, споживати невеликими шматочками кожні 15 хвилин.</p> <h2>Схема прийому продукциії Beta Fuel</h2> <p>Нове бета-паливо — це рішення для підвищення продуктивності будь-якого спортсмена циклічних дисциплін, який тренується чи змагається понад дві години. Пропонуємо вам кілька прикладів схем харчування для перегонів різної тривалості.</p> <h3>Дві години</h3> <ol> <li>30 хвилин: Energy Chew.</li> <li>1год. 30 хвилин: Nootropics gel.</li> <li>Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 2 порції.</li> </ol> <p>Загальна кількість споживаних вуглеводів: 240 г.</p> <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/2h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>   <h3>Три години</h3> <ol> <li>30 хвилин: Energy Chew.</li> <li>1год. 15 хвилин: Beta Fuel Gel.</li> <li>1год. 45 хвилин: Energy Chew.</li> <li>2год. 30 хвилин: Nootropics gel.</li> <li>Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 3 порції.</li> </ol>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/3h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <p>Загальна кількість споживаних вуглеводів: 332 г.</p> <h3>Чотири години</h3> <ol> <li>30 хвилин: Energy Chew.</li> <li>1год. 30 хвилин: Beta Fuel Gel.</li> <li>2год. 30 хвилин: Energy Chew.</li> <li>3год. 30 хвилин: Nootropics gel.</li> <li>Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 3 порції.</li> </ol> <p>Загальна кількість споживаних вуглеводів: 412 г.</p>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/4h.png\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <h2>Застосування Beta Fuel у різних видах спорту</h2> <h3>Біг</h3> <p>Біг більш ніж півтори години позначається на запасах вуглеводів, незалежно від того, наскільки ефективно ви &ldquo;завантажувалися&rdquo; до гонки, тому дійсно важливо підживлювати себе впродовж усієї дистанції.</p> <p>Однак тут виникає проблема — бігуни схильні до шлунково-кишкових розладів під час тренувань і забігів більшою мірою, ніж представники інших видів спорту. Спортивне харчування на забігах має максимально дбайливо впливати на шлунок. Дослідження доводять, що співвідношення 1:0,8 значно знижує симптоми переповненості шлунка, тому серію Beta Fuel можна вважати оптимальним варіантом для бігунів на будь-які дистанції.</p> <p>Попри аеробний характер навантаження, під час забігів завжди бувають ривки, підйоми, прискорення, фінішний спринт — моменти, коли від бігуна потрібні максимальні зусилля. Хорошим рішенням буде використання SiS Beta Fuel + Nootropics gel. Ноотропи в спорті можуть відіграти дуже важливу роль, особливо в той момент, коли ви &ldquo;на межі&rdquo;, наприклад, на останній чверті дистанції.</p>   <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/3.jpg\" class='wide' alt=\"\"> <br>  <h3>Велоспорт</h3> <p>Незалежно від дистанції майбутніх перегонів, велотренування, мабуть, будуть найтривалішими. Під час заїзду запаси вуглеводів та електролітів досить швидко виснажуються, і дуже важливо вчасно їх поповнювати. До того ж, у цьому виді спорту найбільше можливостей та часу для пиття — ви завжди маєте при собі флягу. Використання Beta Fuel 80 для велосипедистів може вирішити багато проблем із харчуванням. Прекрасне джерело вуглеводів та електролітів з блискавичною швидкістю засвоєння, до того ж рідка форма це дуже зручно.</p> <p>Дослідження показують, що енергетичні батончики та гелі добре засвоюються на велосипеді. Ви можете сміливо поєднувати спортивні напої цієї серії, як і гелі та жувальні батончики, щоб отримати додаткове джерело вуглеводів. І не переживати, як відреагує ваш шлунок.</p>  <img src=\"https://sis.in.ua/sis/beta/5.jpg\" class='wide' alt=\"\"> <h3>Тріатлон</h3> <p>Четверта дисципліна в тріатлоні – це харчування. Якщо ви дотримуєтеся грамотної дієти, ви можете використати оптимальну кількість вуглеводів приблизно на 90 хвилин інтенсивного навантаження. Це означає, що не важливо яку дистанцію вам необхідно подолати: олімпійку, Ironman 70.3 або повний, для хорошого результату вам знадобиться підживлення.</p> <p>Під час плавання, як правило, тріатлети не харчуються, проте енергетичний гель за 20 хвилин до початку запливу може дати приплив енергії. Велоетап дає можливість отримати достатньо палива і підготувати організм до бігу. Це найтриваліший етап, дуже важливо починати харчуватися вчасно. Починайте пити вуглеводну суміш Beta Fuel 80 невеликими порціями не пізніше ніж через півгодини після початку. Підключайте гелі та жувальні батончики для максимальної ефективності. На заключних етапах гонки (остання третина бігового етапу) гель із ноотропами може бути важливим елементом у вашій стратегії харчування. Ноотропи створюють психологічний підйом, якого ви будете гостро потребувати на фініші.</p> <div class=\"videoWrapper\">  <video width='100%' frameborder=\"0\" controls=\"\" src=\"https://player.vimeo.com/external/563687605.hd.mp4?s=928eaf9054edd12a84f43e01caa8c6d03a783b58&amp;profile_id=174\" data-element=\"video\"></video>  </div> <br> <p>Незалежно від того, яку стратегію харчування на гонці ви оберете, не забувайте – будь-які продукти потрібно тестувати на тренуваннях. До дня старту ви повинні розуміти, які методики поповнення запасів рідини та палива працюють для вас.</p> <br> <p>Автор: Валентина Петрушенко</p> <p>13.10.2021</p> <br> <p>Для створення статті використані матеріали: <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-science-behind-beta-fuel/\">раз</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-history-of-beta-fuel/\">два</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-fuelling-guide/\">три</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-cycling/\">чотири</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-running/\">п'ять</a>, <a href=\"https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/beta-fuel-for-triathlon/\">шість</a>.</p>","descriptionUa":"SiS здійснив прорив, розробивши лінійку продуктів, що дозволяють засвоювати до 120 г вуглеводів за годину без дискомфорту для шлунка. Використовуючи різні джерела енергії, ви отримаєте максимальну продуктивність.","nameUa":"SiS Beta Fuel","seoTitleUa":"Лінійка спортивного харчування Beta Fuel | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"SiS Beta Fuel з формулою 1:0,8 мальтодекстрину та фруктози - нове рішення у світі спортивного харчування від Science in Sport. Дізнайтеся, як нова лінійка змінила підхід до харчування на дистанції."}},{"node":{"id":"qHs6mGuL2q4ic4BMbXxg","img":null,"fullDescription":"<h2>Как питаться на полумарафоне на дистанции 21 км</h2>\n<p>Для того, чтобы пробежать полумарафон, необходимо не только правильно тренироваться, но и правильно питаться во время бега. В период подготовки часто упускается важный момент — план питания на полумарафон. Отсутствие грамотно составленного плана может отрицательно сказаться на спортивных результатах. Низкий уровень энергии и обезвоживание могут возникнуть во время марафона.</p>\n[21set,gel-lemon,tryset,tryset-nx]\n<p>Бег в полумарафоне — стресс для организма. Он теряет много энергии, жидкости, в том числе важные витамины и микроэлементы. Если вовремя пополнять эти запасы, у вас будет больше шансов преуспеть в полумарафоне!</p>\n<p>Наш <a href=\"https://sis.in.ua/21set\">набор для полумарафона от SiS для</a> — это продуманное спортивное питание для спортсменов, которые собираются пробежать 21 км. В нем есть все необходимые продукты: гидратация, энергия и восстановление.</p>\n[apple-bar,gel-lemon,hydro,rego-100]\n<h3>Питание для бега на дистанцию 21 км</h3>\n<ol>\n<li>В день X нужно хорошо позавтракать, а за 40-30 мин до полумарафона скушать углеводный батончик <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\"> SiS Energy Bar</a>, чтобы получить энергию перед стартом</li>\n<li>После старта рекомендовано начать принимать изотонические гели <a href=\"https://sis.in.ua/gel-lemon\">GO Isotonic</a> для полумарафона от SiS. Первый гель нужно употребить на 5-6 км дистанции, второй - на 12-13 км.</li>\n<li>Перед финишем на 16-17 км полумарафона рекомендовано использовать кофеиновый гель <a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">SiS GO Energy + Caffeine Gel </a>. Умеренная доза кофеина стимулирует нервную систему организма, делая спортсмена более бдительными, повышая концентрацию и уменьшая чувство напряжения.</li>\n<li>На всей дистанции важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от того, насколько теплая погода в день гонки и насколько сильно спортсмен потеет. Важно регулярно пить воду или <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">изотоник SiS GO Hydro </a> </li>\n<li>С того момента, как спортсмен пересекает финишную черту, тело активно ищет питание, чтобы запустить процесс восстановления. В этот момент мышцы готовы получать питательные вещества, поэтому потребление смеси углеводов и протеинов может помочь запустить процесс восстановления. Поэтому, рекомендовано съесть батончик <a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar\"> SiS Protein bar </a> или выпить <a href=\"https://sis.in.ua/rego-straw-50\">SiS Rego Rapid Recovery</a> в тичении 30 мин. после финиша.</li>\n</ol>\n[trail_set,marathonSet,brevet-set,iso-gels-pack-6]\n<p>Чтобы получить больше информации о правильном питании во время различных тренировок, соревнований, а также о продукции SiS Ukraine, советуем читать наш <a href=\"https://sis.in.ua/blog/half-marathon-guide\">БЛОГ</a> о спортивном питании.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-21.1.jpg?alt=media&token=40a0adfe-9642-4498-8c03-a0a7ff0f848f\" class='wide' />","description":"План питания для полумарафона 21 км","name":"Схема питания для полумарафона 21 км","slug":"halfmarathon-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-21.1.jpg?alt=media&token=40a0adfe-9642-4498-8c03-a0a7ff0f848f","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1742342400000","fullDescriptionUa":"<h2>Як харчуватися на півмарафоні на відстані 21 км</h2>\n<p>Для того, щоб пробігти півмарафон, необхідно не тільки правильно тренуватися, але і правильно харчуватися під час бігу. В період підготовки часто упускається важливий момент – план харчування на півмарафон. Відсутність грамотно складеного плану може зашкодити спортивному результату. Низький рівень енергії та зневоднення можуть виникнути під час марафону.</p>\n[21set,gel-lemon,tryset,tryset-nx]\n<p>Біг у півмарафоні – стрес для організму. Він втрачає багато енергії, рідини, у тому числі важливі вітаміни та мікроелементи. Якщо вчасно поповнювати ці запаси, у вас буде більше шансів досягти успіху в півмарафоні! </p>\n<p> Наш <a href=\"https://sis.in.ua/ua/21set\">набір для півмарафону від SiS</a> – це продумане спортивне харчування для спортсменів, які збираються пробігти результативно дистанцію 21 км. У ньому є всі необхідні продукти, що виконують важливі функції: гідратацію, енергію та відновлення.</p>\n[apple-bar,gel-lemon,hydro,rego-100]\n<h3>Харчування для бігу на дистанцію 21 км</h3>\n<ol>\n<li> У день X потрібно добре поснідати, та за 30-40 хв з'їсти вуглеводний батончик <a href=\"https://sis.in.ua/ua/apple-bar\"> SiS Energy Bar </a>, щоб отримати енергію.</li>\n<li> Після старту рекомендовано почати приймати ізотонічні гелі <a href=\"https://sis.in.ua/ua/gel-lemon\">GO Isotonic.</a> Перший гель потрібно використати на 5-6 км дистанції, другий - на 12-13 км.</li>\n<li>Перед фінішем, на 16-17 км півмарафону, рекомендовано використати кофеїновий гель.<a href=\"https://sis.in.ua/coffee-gel\">SiS GO Energy + Caffeine Gel </a>. Помірна доза кофеїну стимулює нервову систему організму, роблячи спортсмена більш уважним, підвищуючи концентрацію та зменшуючи відчуття напруги.</li>\n<li>На всій дистанції важливо підтримувати оптимальний рівень гідратації. Потреби в рідині варіюватимуться залежно від того, наскільки тепла погода в день гонки та наскільки сильно спортсмен потіє. Важливо регулярно пити воду чи <a href=\"https://sis.in.ua/ua/hydro\">ізотонік SiS GO Hydro </a> </li>\n<li>З того моменту, як спортсмен перетинає фінішну межу, тіло потребує харчування, щоб запустити процес відновлення. У цей момент м'язи готові отримувати поживні речовини, тому споживання суміші вуглеводів та протеїнів може справді допомогти запустити процес відновлення. Тому рекомендовано з'їсти батончик <a href=\"https://sis.in.ua/ua/protein-bar\">SiS Protein bar</a> чи випити <a href=\"https://sis.in.ua/ua/rego-straw-50\">SiS Rego Rapid Recovery</a> протягом 30 хв після фінішу.</li>\n</ol>\n[trail_set,marathonSet,brevet-set,iso-gels-pack-6]\n<p>Щоб отримати більше інформації про правильне харчування під час різних тренувань, змагань, а також продукції SiS Ukraine, радимо читати наш <a href=\"https://sis.in.ua/ua/blog/half-marathon-guide\">БЛОГ</a> про спортивне харчування.</p>\n<img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-21.1.jpg?alt=media&token=40a0adfe-9642-4498-8c03-a0a7ff0f848f\" class='wide' />","descriptionUa":"План харчування для напівмарафону 21 км","nameUa":"Схема харчування для напівмарафону 21 км","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для напівмарафону | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для напівмарафону 21 км"}},{"node":{"id":"sAuUu0rFWnQ7fhU5RvLx","img":null,"fullDescription":"<h2><strong>HEALTH CHECK: ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ФОРМУ ФУТБОЛІСТА?</strong></h2>\n\n<p><strong>Посібник для тренерів, лікарів та менеджерів команди.</strong></p>\n\n<p>Уявіть, що ваша команда контролює матч, демонструє високий пресинг, а потім – втрачає темп у другому таймі. Гравці виглядають виснаженими, сповільнюються, роблять більше помилок. Причина? Неправильне харчування та відновлення!</p>\n\n<p>Як тренер команди, ви впливаєте не тільки на тренувальний процес, але й на фізичну готовність гравців. Сучасний футбол – це гра на витривалість, вибухову силу та швидке прийняття рішень. Тому контроль харчування, гідратації та відновлення є стратегічним фактором успіху.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffootball_sis_2.webp?alt=media&token=5774e101-4580-4934-a5b4-235dc82a3107\"alt=\"\">\n<h5><strong>Чи робить ваша команда ці 5 критичних помилок?</strong></h5>\n\n<ul>\n<h2>ПОМИЛКА #1: НЕМАЄ ВУГЛЕВОДНОГО ЗАВАНТАЖЕННЯ ПЕРЕД ГРОЮ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Гравці починають матч енергійно, але вже після 45-60 хв їх швидкість та витривалість різко падає.</li>\n<li>Спринти стають менш вибуховими, футболісти частіше пересуваються кроком.</li>\n<li>Труднощі з поверненням у захист після втрати м’яча.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ol>\n<li>За 24-48 годин: 6-10 г вуглеводів на 1 кг маси тіла (макарони, рис, кіноа, батат).</li>\n<li>Перед матчем: Легкі вуглеводи + білок (рис із куркою, вівсянка з бананом).</li>\n<li>Під час гри: SIS Beta Fuel гелі кожні 30-40 хв.</li>\n</ol>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Футбол – це глікогенозалежний спорт. Якщо глікоген вичерпується, продуктивність падає на 20-30%, що може вирішити результат матчу.</p>\n[beta-gel,chew,beta]\n\n<h2>ПОМИЛКА #2: НЕПРАВИЛЬНА ГІДРАТАЦІЯ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Судоми у другому таймі.</li>\n<li>Уповільнена реакція, сплутаність свідомості у гравців.</li>\n<li>Загальна втома та зменшення дистанції, яку покривають футболісти.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ol>\n<li>Перед матчем: 500 мл SIS GO Electrolyte за 60-90 хв.</li>\n<li>Під час гри: 200-300 мл кожні 15-20 хв.</li>\n<li>Після гри: Відновлення електролітів та гідратації у співвідношенні 1,5:1 до втраченої ваги поту.</li>\n</ol>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Зневоднення на 2% від маси тіла знижує витривалість на 20% і когнітивні функції на 10%.</p>\n[Electrolyte-1600,hydra-10,hydra-fuel,hydro] \n<h2>ПОМИЛКА #3: ВІДСУТНІСТЬ КОНЦЕНТРАЦІЇ У ДРУГОМУ ТАЙМІ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Гравці приймають більше неправильних рішень.</li>\n<li>Сповільнена реакція, особливо у воротарів та захисників.</li>\n<li>Втрата концентрації в останні 15-20 хв гри.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>SIS Beta Fuel + Nootropics Gel кожні 60 хв під час матчу.</li>\n</ul>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Ноотропи у цьому гелі покращують швидкість реакції, концентрацію та прийняття рішень.</p>\n[beta-gel-nootrop]\n<h2>ПОМИЛКА #4: НЕПРАВИЛЬНЕ ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ МАТЧУ</h2>\n<p>Що бачимо після гри?</p>\n<ul>\n<li>Гравці довше відновлюються, скаржаться на біль у м’язах.</li>\n<li>Погане відновлення м’язів → ризик травм та мікротравм.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>Одразу після гри: SIS Cherry Juice, SIS Rego Rapid Recovery.</li>\n<li>Перед сном: Nutrition X Night Protein.</li>\n</ul>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Правильне вікно відновлення – 30 хв після матчу.</p>\n[rego-juice,rego-1500,nighttime-protein]\n<h2>ПОМИЛКА #5: ІГНОРУВАННЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТРАВМ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Часті болі у колінах, щиколотках.</li>\n<li>Повільне загоєння після мікротравм.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>SIS Collagen Shots – підтримка здоров’я зв’язок.</li>\n<li>SIS Repair Shots – прискорене відновлення тканин.</li>\n</ul>\n<h5><strong>КОНТРОЛЬ ДЕФІЦИТІВ: ОБОВ’ЯЗКОВИЙ CHECK-UP</strong></h5>\n<ul>\n<li>Часті застуди? Можливий дефіцит заліза.</li>\n<li>Травматичність? Недостатньо вітаміну D.</li>\n<li>Хронічне запалення? Брак Омега-3.</li>\n</ul>\n[vitamin-c-tablets,nx-omega-3,nutritionx-multivitamin,d3-k2]\n[collagen-shot,nutritionx-collagen,collagen-capsules,nutritionx-collagen-set]\n\n<h5><strong>АНТИДОПІНГОВА БЕЗПЕКА ПРОДУКТІВ</strong></h5>\n<p>✅ Всі зазначені продукти протестовані за програмою Informed-Sport.<br>\n✅ Відповідають антидопінговим стандартам.</p>\n\n<h5><strong>ВИСНОВОК: ЯК ЗРОБИТИ КОМАНДУ СИЛЬНІШОЮ?</strong></h5>\n<ol>\n<li>Контролювати вуглеводне завантаження.</li>\n<li>Забезпечити достатню гідратацію.</li>\n<li>Використовувати ноотропи та SIS Beta Fuel.</li>\n<li>Організувати повне відновлення після гри.</li>\n<li>Підтримувати суглоби та м’язи колагеном.</li>\n</ol>\n\n<p>Виграє той, хто сильніший, швидший та краще відновлюється. Подбайте про це вже сьогодні!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffootball_sis_1.webp?alt=media&token=28bacadf-f5d0-4f1a-b017-21df97a1dbc8\"alt=\"\">","description":"Сучасний футбол – це гра на витривалість, вибухову силу та швидке прийняття рішень. Тому контроль харчування, гідратації та відновлення є стратегічним фактором успіху.","name":"HEALTH CHECK: ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ФОРМУ ФУТБОЛІСТА?","slug":"health-check","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffootball_sis_5%20(1).png?alt=media&token=cd347a33-9823-401d-b326-09de19e52a8a","cat":"products, football","active":null,"date":"1741005543016","fullDescriptionUa":"<h2><strong>HEALTH CHECK: ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ФОРМУ ФУТБОЛІСТА?</strong></h2>\n\n<p><strong>Посібник для тренерів, лікарів та менеджерів команди.</strong></p>\n\n<p>Уявіть, що ваша команда контролює матч, демонструє високий пресинг, а потім – втрачає темп у другому таймі. Гравці виглядають виснаженими, сповільнюються, роблять більше помилок. Причина? Неправильне харчування та відновлення!</p>\n\n<p>Як тренер команди, ви впливаєте не тільки на тренувальний процес, але й на фізичну готовність гравців. Сучасний футбол – це гра на витривалість, вибухову силу та швидке прийняття рішень. Тому контроль харчування, гідратації та відновлення є стратегічним фактором успіху.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffootball_sis_2.webp?alt=media&token=5774e101-4580-4934-a5b4-235dc82a3107\"alt=\"\">\n<h5><strong>Чи робить ваша команда ці 5 критичних помилок?</strong></h5>\n\n<ul>\n<h2>ПОМИЛКА #1: НЕМАЄ ВУГЛЕВОДНОГО ЗАВАНТАЖЕННЯ ПЕРЕД ГРОЮ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Гравці починають матч енергійно, але вже після 45-60 хв їх швидкість та витривалість різко падає.</li>\n<li>Спринти стають менш вибуховими, футболісти частіше пересуваються кроком.</li>\n<li>Труднощі з поверненням у захист після втрати м’яча.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ol>\n<li>За 24-48 годин: 6-10 г вуглеводів на 1 кг маси тіла (макарони, рис, кіноа, батат).</li>\n<li>Перед матчем: Легкі вуглеводи + білок (рис із куркою, вівсянка з бананом).</li>\n<li>Під час гри: SIS Beta Fuel гелі кожні 30-40 хв.</li>\n</ol>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Футбол – це глікогенозалежний спорт. Якщо глікоген вичерпується, продуктивність падає на 20-30%, що може вирішити результат матчу.</p>\n[beta-gel,chew,beta]\n\n<h2>ПОМИЛКА #2: НЕПРАВИЛЬНА ГІДРАТАЦІЯ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Судоми у другому таймі.</li>\n<li>Уповільнена реакція, сплутаність свідомості у гравців.</li>\n<li>Загальна втома та зменшення дистанції, яку покривають футболісти.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ol>\n<li>Перед матчем: 500 мл SIS GO Electrolyte за 60-90 хв.</li>\n<li>Під час гри: 200-300 мл кожні 15-20 хв.</li>\n<li>Після гри: Відновлення електролітів та гідратації у співвідношенні 1,5:1 до втраченої ваги поту.</li>\n</ol>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Зневоднення на 2% від маси тіла знижує витривалість на 20% і когнітивні функції на 10%.</p>\n[Electrolyte-1600,hydra-10,hydra-fuel,hydro] \n<h2>ПОМИЛКА #3: ВІДСУТНІСТЬ КОНЦЕНТРАЦІЇ У ДРУГОМУ ТАЙМІ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Гравці приймають більше неправильних рішень.</li>\n<li>Сповільнена реакція, особливо у воротарів та захисників.</li>\n<li>Втрата концентрації в останні 15-20 хв гри.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>SIS Beta Fuel + Nootropics Gel кожні 60 хв під час матчу.</li>\n</ul>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Ноотропи у цьому гелі покращують швидкість реакції, концентрацію та прийняття рішень.</p>\n[beta-gel-nootrop]\n<h2>ПОМИЛКА #4: НЕПРАВИЛЬНЕ ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ МАТЧУ</h2>\n<p>Що бачимо після гри?</p>\n<ul>\n<li>Гравці довше відновлюються, скаржаться на біль у м’язах.</li>\n<li>Погане відновлення м’язів → ризик травм та мікротравм.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>Одразу після гри: SIS Cherry Juice, SIS Rego Rapid Recovery.</li>\n<li>Перед сном: Nutrition X Night Protein.</li>\n</ul>\n<p><strong>Наукове обґрунтування</strong></p>\n<p>Правильне вікно відновлення – 30 хв після матчу.</p>\n[rego-juice,rego-1500,nighttime-protein]\n<h2>ПОМИЛКА #5: ІГНОРУВАННЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТРАВМ</h2>\n<p>Що бачимо на полі?</p>\n<ul>\n<li>Часті болі у колінах, щиколотках.</li>\n<li>Повільне загоєння після мікротравм.</li>\n</ul>\n\n<p><strong>Що потрібно змінити?</strong></p>\n<ul>\n<li>SIS Collagen Shots – підтримка здоров’я зв’язок.</li>\n<li>SIS Repair Shots – прискорене відновлення тканин.</li>\n</ul>\n<h5><strong>КОНТРОЛЬ ДЕФІЦИТІВ: ОБОВ’ЯЗКОВИЙ CHECK-UP</strong></h5>\n<ul>\n<li>Часті застуди? Можливий дефіцит заліза.</li>\n<li>Травматичність? Недостатньо вітаміну D.</li>\n<li>Хронічне запалення? Брак Омега-3.</li>\n</ul>\n[vitamin-c-tablets,nx-omega-3,nutritionx-multivitamin,d3-k2]\n[collagen-shot,nutritionx-collagen,collagen-capsules,nutritionx-collagen-set]\n\n<h5><strong>АНТИДОПІНГОВА БЕЗПЕКА ПРОДУКТІВ</strong></h5>\n<p>✅ Всі зазначені продукти протестовані за програмою Informed-Sport.<br>\n✅ Відповідають антидопінговим стандартам.</p>\n\n<h5><strong>ВИСНОВОК: ЯК ЗРОБИТИ КОМАНДУ СИЛЬНІШОЮ?</strong></h5>\n<ol>\n<li>Контролювати вуглеводне завантаження.</li>\n<li>Забезпечити достатню гідратацію.</li>\n<li>Використовувати ноотропи та SIS Beta Fuel.</li>\n<li>Організувати повне відновлення після гри.</li>\n<li>Підтримувати суглоби та м’язи колагеном.</li>\n</ol>\n\n<p>Виграє той, хто сильніший, швидший та краще відновлюється. Подбайте про це вже сьогодні!</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffootball_sis_1.webp?alt=media&token=28bacadf-f5d0-4f1a-b017-21df97a1dbc8\"alt=\"\">","descriptionUa":"Сучасний футбол – це гра на витривалість, вибухову силу та швидке прийняття рішень. Тому контроль харчування, гідратації та відновлення є стратегічним фактором успіху.","nameUa":"HEALTH CHECK: ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ФОРМУ ФУТБОЛІСТА?","seoTitleUa":"Посібник для тренерів, лікарів та менеджерів команди. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування та добавки для футболістів ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜"}},{"node":{"id":"xBky6bI04olVJVzA0OWJ","img":null,"fullDescription":"<p>Перехідні періоди тренувань, відновлення та змагань відіграють важливу роль в макроциклах елітних спортсменів та людей, які займаються спортом. Взаємодія цих трьох фаз і бажані результати у підсумку впливають на вибір спортивного харчування.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FCherry%20Juice4.png?alt=media&token=34373636-22d1-4bf6-9520-154f1c5b8c8a\" alt=\"SiS Ukraine.Переваги REGO CHERRY JUICE\"> \n<p>Бувають сценарії, коли атлетам доводиться виконувати кілька тренувань чи брати участь у змаганнях впродовж кількох днів поспіль. В цей час протоколи відпочинку також потрібно скоригувати — основною метою в цей період є оптимальне відновлення продуктивності.</p>\n<h3>М’язова функція</h3>\n<p>Механічне навантаження під час фізичних вправ часто призводить до порушення функції м’язів і відтермінованого болю в перетренованих ділянках. Хоча дехто може сприймати біль у м’язах, як очікуваний результат, що вказує на хороше заняття, однак на подальші тренування він, ймовірно, також матиме вплив.</p>\n<p>Таке короткочасне зниження ефективності може призвести до поганих результатів змагань. Результати досліджень свідчать про покращення відновлення м’язової функції та зменшення болю в м’язах за допомогою добавок з терпкої вишні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__1193.png?alt=media&token=819a9c63-63a8-4a6c-91f3-ac91b3c1f337\" alt=\"SiS Ukraine. Терпка вишня. Користь для спорту\"> \n<p>Так, додавання терпкої вишні (як у <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\">REGO Cherry Juice</a>) двічі на день перед початком тренування та впродовж наступних днів дозволило послабити м’язовий біль після естафети з бігу, де учасники в середньому пробігали 26 км протягом 24 години.</p>\n<p>Подібні протоколи приймання добавок демонструють значно швидше відновлення м’язової сили після марафону та меншу втрату сили і больові відчуття після силових навантажень з додатковою вагою відповідно. Ці висновки вказують, що добавки з терпкою вишнею відіграють певну роль у відновленні функції м’язів.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__1148.png?alt=media&token=549f8ed8-3aee-41f7-aaae-cc4a7735d795\" alt=\"SiS Ukraine.ПЕкстракт вишні Відновлення після тренування\"> \n<h3>Запалення</h3>\n<p>Як джерело флавоноїдів, рослинних сполук, які мають протизапальну дію, терпку вишню часто використовують для досліджень, пов’язаних із запаленнями внаслідок фізичних навантажень.</p>\n<p>Існують припущення, що як частина циклу тренувань і відновлення, запалення у м’язах є необхідним і сприяє адаптації, а здатність впливати на цей процес є питанням будь-якого протоколу відновлювального харчування. У моменти, коли потрібне прискорене відновлення, терпка вишня може бути корисним доповненням для зменшення запалення.</p>\n<p>Дослідження показують, що харчові добавки з терпкою вишнею послаблюють запальні змінні такі, як інтерлейкін-6 (IL-6) і с-реактивний білок (СРБ) після марафону та їзди на велосипеді.</p>\n<p>Підвищений рівень прозапального цитокіну, яким є IL-6, вказує на наявність запальних процесів в організмі. Своєю чергою, СРБ виділяється печінкою у відповідь на запалення. Сукупне зниження обох цих маркерів вказує, що додавання терпкої вишні відіграє певну роль у зменшенні запалення, пов’язаного із фізичними вправами.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__9795.png?alt=media&token=29b4e8fd-90fa-4ebc-b487-e8543486368e\" alt=\"SiS Ukraine. Що пити перед сном - найкращі напої для гарного сну\"> \n<h3>Окислювальний стрес</h3>\n<p>Термін оксидативний чи окислювальний стрес часто використовують щодо виконання фізичних вправ, що вказує на дисбаланс між активними формами кисню (АФК) та антиоксидантами. Для розуміння — надлишок АФК потенційно може спричинити пошкодження клітин. Терпка вишня є джерелом флавоноїдів та антоціанів, які мають антиоксидантні властивості.</p>\n<p>Як наслідок, вживання добавок з вмістом екстракту цього плоду, ймовірно, матиме позитивний ефект, пов’язаний із покращенням відновлення через зменшення окислювального стресу, який руйнує клітини.</p>\n<h3>Сон</h3>\n<p>Сон є одним із найважливіших факторів у процесі відновлення, і ним часто нехтують ті, хто тренується і бере участь в змаганнях на витривалість. Крім того, люди можуть зіткнутися з порушенням сну на фоні хвилювання перед важливим стартом чи після вечірніх змагань. Дослідження показують, що терпка вишня є природним джерелом мелатоніну — гормону, який регулює сон і бадьорість, а добавки, що її містять, пов’язують із покращенням якості та кількості сну.</p>\n<h2>Що варто знати про REGO Cherry Juice від SiS:</h2>\n<ol>\n<li>Відновлювач REGO Cherry Juice складається зі 100% вишні сорту Монморансі;</li>\n<li>Добавки з терпкою вишнею можуть підтримувати функцію м’язів, зменшувати запалення та окислювальний стрес і сприяти нормальному режиму сну;</li>\n<li>Використовуйте REGO Cherry Juice двічі на день протягом 4-5 днів до змагань або впродовж 2-3 днів після, щоб сприяти відновленню, дотримуючись протоколу 1 вранці та 1 ввечері.</li>\n</ol>\n[rego-juice,cherry-tart,rest-juice,rest-capsules]\n<p>До слова, торік <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\">REGO Cherry Juice</a> виборов престижну нагороду Women’s Running Product Awards 2023 у номінації Best Post-race Nutrition.</p>\n<p> Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-benefits-of-tart-cherry/\nАдаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","description":"Результаты исследования доказывают, что противовоспалительные и антиоксидантные соединения в вишне помогают облегчить боль в мышцах и воспаление.","name":"Преимущества REGO CHERRY JUICE: действительно ли добавки из терпкой вишни помогают восстановлению?","slug":"cherry-blog","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcherry-blog.png?alt=media&token=e58ff64b-f7e7-46b8-89f6-cf076f0f769b","cat":"products","active":null,"date":"1673042400000","fullDescriptionUa":"<p>Перехідні періоди тренувань, відновлення та змагань відіграють важливу роль в макроциклах елітних спортсменів та людей, які займаються спортом. Взаємодія цих трьох фаз і бажані результати у підсумку впливають на вибір спортивного харчування.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FCherry%20Juice4.png?alt=media&token=34373636-22d1-4bf6-9520-154f1c5b8c8a\" alt=\"SiS Ukraine.Переваги REGO CHERRY JUICE\"> \n<p>Бувають сценарії, коли атлетам доводиться виконувати кілька тренувань чи брати участь у змаганнях впродовж кількох днів поспіль. В цей час протоколи відпочинку також потрібно скоригувати — основною метою в цей період є оптимальне відновлення продуктивності.</p>\n<h3>М’язова функція</h3>\n<p>Механічне навантаження під час фізичних вправ часто призводить до порушення функції м’язів і відтермінованого болю в перетренованих ділянках. Хоча дехто може сприймати біль у м’язах, як очікуваний результат, що вказує на хороше заняття, однак на подальші тренування він, ймовірно, також матиме вплив.</p>\n<p>Таке короткочасне зниження ефективності може призвести до поганих результатів змагань. Результати досліджень свідчать про покращення відновлення м’язової функції та зменшення болю в м’язах за допомогою добавок з терпкої вишні.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__1193.png?alt=media&token=819a9c63-63a8-4a6c-91f3-ac91b3c1f337\" alt=\"SiS Ukraine. Терпка вишня. Користь для спорту\"> \n<p>Так, додавання терпкої вишні (як у <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\">REGO Cherry Juice</a>) двічі на день перед початком тренування та впродовж наступних днів дозволило послабити м’язовий біль після естафети з бігу, де учасники в середньому пробігали 26 км протягом 24 години.</p>\n<p>Подібні протоколи приймання добавок демонструють значно швидше відновлення м’язової сили після марафону та меншу втрату сили і больові відчуття після силових навантажень з додатковою вагою відповідно. Ці висновки вказують, що добавки з терпкою вишнею відіграють певну роль у відновленні функції м’язів.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__1148.png?alt=media&token=549f8ed8-3aee-41f7-aaae-cc4a7735d795\" alt=\"SiS Ukraine.ПЕкстракт вишні Відновлення після тренування\"> \n<h3>Запалення</h3>\n<p>Як джерело флавоноїдів, рослинних сполук, які мають протизапальну дію, терпку вишню часто використовують для досліджень, пов’язаних із запаленнями внаслідок фізичних навантажень.</p>\n<p>Існують припущення, що як частина циклу тренувань і відновлення, запалення у м’язах є необхідним і сприяє адаптації, а здатність впливати на цей процес є питанням будь-якого протоколу відновлювального харчування. У моменти, коли потрібне прискорене відновлення, терпка вишня може бути корисним доповненням для зменшення запалення.</p>\n<p>Дослідження показують, що харчові добавки з терпкою вишнею послаблюють запальні змінні такі, як інтерлейкін-6 (IL-6) і с-реактивний білок (СРБ) після марафону та їзди на велосипеді.</p>\n<p>Підвищений рівень прозапального цитокіну, яким є IL-6, вказує на наявність запальних процесів в організмі. Своєю чергою, СРБ виділяється печінкою у відповідь на запалення. Сукупне зниження обох цих маркерів вказує, що додавання терпкої вишні відіграє певну роль у зменшенні запалення, пов’язаного із фізичними вправами.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__9795.png?alt=media&token=29b4e8fd-90fa-4ebc-b487-e8543486368e\" alt=\"SiS Ukraine. Що пити перед сном - найкращі напої для гарного сну\"> \n<h3>Окислювальний стрес</h3>\n<p>Термін оксидативний чи окислювальний стрес часто використовують щодо виконання фізичних вправ, що вказує на дисбаланс між активними формами кисню (АФК) та антиоксидантами. Для розуміння — надлишок АФК потенційно може спричинити пошкодження клітин. Терпка вишня є джерелом флавоноїдів та антоціанів, які мають антиоксидантні властивості.</p>\n<p>Як наслідок, вживання добавок з вмістом екстракту цього плоду, ймовірно, матиме позитивний ефект, пов’язаний із покращенням відновлення через зменшення окислювального стресу, який руйнує клітини.</p>\n<h3>Сон</h3>\n<p>Сон є одним із найважливіших факторів у процесі відновлення, і ним часто нехтують ті, хто тренується і бере участь в змаганнях на витривалість. Крім того, люди можуть зіткнутися з порушенням сну на фоні хвилювання перед важливим стартом чи після вечірніх змагань. Дослідження показують, що терпка вишня є природним джерелом мелатоніну — гормону, який регулює сон і бадьорість, а добавки, що її містять, пов’язують із покращенням якості та кількості сну.</p>\n<h2>Що варто знати про REGO Cherry Juice від SiS:</h2>\n<ol>\n<li>Відновлювач REGO Cherry Juice складається зі 100% вишні сорту Монморансі;</li>\n<li>Добавки з терпкою вишнею можуть підтримувати функцію м’язів, зменшувати запалення та окислювальний стрес і сприяти нормальному режиму сну;</li>\n<li>Використовуйте REGO Cherry Juice двічі на день протягом 4-5 днів до змагань або впродовж 2-3 днів після, щоб сприяти відновленню, дотримуючись протоколу 1 вранці та 1 ввечері.</li>\n</ol>\n[rego-juice,cherry-tart,rest-juice,rest-capsules]\n<p>До слова, торік <a href=\"https://sis.in.ua/rego-juice\">REGO Cherry Juice</a> виборов престижну нагороду Women’s Running Product Awards 2023 у номінації Best Post-race Nutrition.</p>\n<p> Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/the-benefits-of-tart-cherry/\nАдаптація українською: Наталя Сколоздра</p>","descriptionUa":"Результати дослідження доводять, що протизапальні та антиоксидантні сполуки у вишні допомагають полегшити біль у м'язах та запалення. ","nameUa":"Переваги REGO CHERRY JUICE: чи справді добавки з терпкої вишні допомагають відновленню? ","seoTitleUa":"Переваги REGO CHERRY JUICE | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"В чому користь вишні для спортсменів? Як вона впливає на відновлення? ➜ ТОП добавок з екстрактом терпкої вишні."}},{"node":{"id":"xVtmWJcHSwO0dmZRLmTb","img":null,"fullDescription":"<p>Продукцию Science in Sport используют не только спортсмены циклических и игровых, дисциплин, но и везде, где требуется энергия, нужна гидратация и где важно восстановление: на велосипеде, во время беговых марафонов, в воде, на суше, в салоне гоночной машины, на футбольном поле, баскетбольной площадке, ну и конечно в горах. О последнем стоит спросить альпиниста, ведь ему ведомо, насколько важно сохранять силы и концентрацию, чтобы преодолевать отвесные скалы, тяжелые подходы, снег, камни и лёд.</p> <p></p> <p>Наш собеседник, как гласит Википедия, - <em>украинский альпинист, обладатель Золотого ледоруба 2016 г., престижной альпинистской награды за первопрохождение вершины Талунг (7349 м.), чемпион мира в высотном классе по версии ЕАМА.</em> Да, и это наша гордость и хорошо известный в скалолазных и альпинистских кругах Никита Балабанов</p> <p></p> <p>Однажды мы пообщались с Никитой о спортивном питании в горах, о его опыте использования питания Science in Sport, и получилось весьма занимательное интервью.</p> <p></p> <p><strong><em>Никита, расскажи, какие продукты SiS ты пробовал?</em></strong></p> <p></p> <p>Н.Б.▶ Пробовал батончики всех мастей, с кофеином и без, гели разные тоже, изотоники <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">GO Hydro</a> и <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1000\">GO Electrolyte</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/cola-shot\">Caffeine shot</a>.</p> <p><strong><em>Что понравилось?</em></strong></p> <p></p> <p>Н.Б.▶ В общем, для тех задач, которые я перед собой ставил, понравилось всё, так как всё сработало. Я не &ldquo;сумасшедший&rdquo; бегун или триатлет, такого плана питание потребляю только на восхождениях довольно высоких категорий, и тренироваться дома привык с водичкой, поэтому не судите строго.</p> <p></p> <p>С батончиками и гелями всё было для меня довольно ясно, их я перепробовал много за N лет экспедиций! Хотя нет, с гелями не ясно. До этого я больше всего использовал GU - они на единицу веса, мне кажется, чуть выигрывают у SIS по углеводам, но всегда очень хотелось пить после них. С SIS этой проблемы не заметил. Это мне понравилось точно.</p>  <img class='wide' src='https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/balabanov%2Fbal.png?alt=media&token=5166c111-c5cc-4f57-97d9-194cf2f01a88'  alt=\"\"> <p></p> <p>Особым открытием были изотоники - сейчас все бегуны мысленно представляют, как из льда отколупывается мамонт :))), - но да, я до этого никогда ими не пользовался. Только на восхождениях на большой высоте мы использовали специальный порошок peronin, но это немного другое, и только для высоты. А чтобы именно добавлять изотоник в жидкость для питья на средних высотах - это для меня открытие.</p> <p></p> <p>После нескольких недель лазания и жарких подходов в Турции, понял, что это очень крутая вещь. Гораздо меньше стал пить, но при этом гораздо лучше себя чувствую и в плане энергии, и в плане больных коленей.</p> <p></p> <p>Непонятно как я раньше жил без всех этих ложечек и порошочков, или, может, это старость?.. Думаю нет, просто так гораздо комфортнее. Я сейчас в Эквадоре, собираюсь на Чимборасо (почти 6300) и пакую Go Electrolyte с собой на восхождение, а через несколько дней вернусь домой и полечу в Дахаб не скалы, и тоже беру его с собой!</p> <p><strong><em></em></strong></p> <p><strong><em>Как бы ты рекомендовал использовать эти продукты в горах / на восхождениях ?</em></strong></p> <p></p> <p>Н.Б.▶ В принципе, выше уже написал.</p> <p></p> <p>Однозначно для длинных подходов и/или жарких мест SiS GO Hydro и GO Electrolyte маст хэв, чтобы лучше идти и меньше страдать от жажды.</p> <p></p> <p><a href=\"https://sis.in.ua/iso-gels-pack-6\">Гели</a> и <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">батончики</a> - очень прикольная штука на восхождениях, когда нет возможности &ldquo;накрыть поляну&rdquo; и начать нарезать &ldquo;колбасало&rdquo;. Зимой, на холодных и технических восхождениях я ими пользуюсь уже лет 7, можно быстро съесть на станции, причем гели на высоте обычно мне заходят лучше (меньше жевать, проще переваривать).</p> <p></p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/balabanov%2Fpexels-jeremy-bishop-2422970.jpg?alt=media&token=b7ad7c15-1c18-4f86-a2f5-def91505de7c\" class='wide' alt=\"\"> <p>Да, забыл. Ещё Caffeine Shot. Одну баночку последнее время всегда беру на восхождения на всякий случай, если кому-то из участников будет совсем &ldquo;устало&rdquo;, либо себе на восхождения, когда предполагается, что надо лезть нонстопом до конца. Пока нужды не было, к счастью. Но один раз использовал всё-таки, не по назначению правда. Надо было сразу после перелета переехать 400 км за рулём ночью по Турции. Ехалось отлично.</p> <p></p> <p>Спасибо Никите за честное и полезное интервью и мы желаем ему достигать новых вершин и воплощать в реальность все мечты.</p> <p></p> <p><strong>11.12.2020</strong></p>","description":"Спортивное питание Science in Sport используют также в горах и на восхождениях. Об этом несколько лайфхаков от Никиты.","name":"Интервью с альпинистом Никитой Балабановым","slug":"climbing-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/balabanov%2F118626704_2859858944300915_7802508894764204458_o.jpg?alt=media&token=6191cd7e-8044-4f7d-aac1-8d8a09f0867a","cat":"climb","active":null,"date":"1613673600000","fullDescriptionUa":"<p>Продукцію Science in Sport використовують не тільки спортсмени циклічних та ігрових, дисциплін, але й всюди, де потрібна енергія, гідратація і де важливе відновлення: на велосипеді, під час бігових марафонів, у воді, на суші, в салоні гоночної машини, на футбольному полі, баскетбольному майданчику, і в горах. Про останнє варто розпитати альпініста, адже йому відомо, наскільки важливо зберігати сили та концентрацію, щоб долати стрімкі скелі, важкі підходи, сніг, каміння та лід.</p> <p></p> <p>Наш співрозмовник, як каже Вікіпедія, – <em>український альпініст, володар Золотого льодоруба 2016 р., престижної альпіністської нагороди за першопроходження вершини Талунг (7349 м.), чемпіон світу у висотному класі за версією ЕАМА.</em> Так, і це наша гордість, і добре відомий у скелелазних та альпіністських колах Микита Балабанов</p> <p></p> <p>Якось ми поспілкувалися з Микитою про спортивне харчування в горах, про його досвід використання харчування Science in Sport, і вийшло дуже цікаве інтерв'ю.</p> <p></p> <p><strong><em>Микито, розкажи, які продукти SiS ти пробував?</em></strong></p> <p></p> <p>М.Б.▶ Пробував батончики всіх мастей, з кофеїном і без, гелі теж різні, ізотоніки <a href=\"https://sis.in.ua/hydro\">GO Hydro</a> і <a href=\"https://sis.in.ua/Electrolyte-1000\">GO Electrolyte</a>, <a href=\"https://sis.in.ua/cola-shot\">Caffeine shot</a>.</p> <p><strong><em>Що сподобалось?</em></strong></p> <p></p> <p>М.Б.▶ Загалом, для тих завдань, які я ставив перед собою, сподобалося все, тому що все спрацювало. Я не &ldquo;божевільний&rdquo; бігун чи тріатлет, такого плану харчування споживаю тільки на сходженнях досить високих категорій, і тренуватися вдома звик із водою, тому не судіть суворо.</p> <p></p> <p>З батончиками та гелями все було для мене досить зрозуміло, їх я перепробував багато за N років експедицій! Хоча ні, з гелями не зрозуміло. До цього я найбільше використав GU – вони на одиницю ваги, мені здається, трохи виграють у SIS по вуглеводах, але завжди дуже хотілося пити після них. Із SIS цієї проблеми не помітив. Це мені сподобалося точно.</p>  <img class='wide' src='https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/balabanov%2Fbal.png?alt=media&token=5166c111-c5cc-4f57-97d9-194cf2f01a88'  alt=\"\"> <p></p> <p>Особливим відкриттям були ізотоніки – зараз усі бігуни подумки уявляють, як із льоду відколупується мамонт. :))), – але так, я раніше ніколи ними не користувався. Тільки на сходженнях на великій висоті ми використовували спеціальний порошок peronin, але це трохи інше, і тільки для висоти. А щоб саме додавати ізотонік у рідину для пиття на середніх висотах – це для мене відкриття.</p> <p></p> <p>Після кількох тижнів лазіння і спекотних підходів у Туреччині, зрозумів, що це дуже крута річ. Набагато менше став пити, але при цьому набагато краще почуваюся і в плані енергії, і в плані хворих колін.</p> <p></p> <p>Незрозуміло, як я раніше жив без усіх цих ложечок і порошочків, чи, може, це старість?.. Думаю ні, просто так набагато комфортніше. Я зараз в Еквадорі, збираюся на Чимборасо (майже 6300) і пакую Go Electrolyte з собою на сходження, а через кілька днів повернуся додому і полечу в Дахаб на скелі, і теж беру його з собою!</p> <p><strong><em></em></strong></p> <p><strong><em>Як би ти рекомендував використовувати ці продукти в горах/на сходженнях?</em></strong></p> <p></p> <p>М.Б.▶ В принципі, вище вже відповів.</p> <p></p> <p>Однозначно для довгих підходів та/або спекотних місць SiS GO Hydro та GO Electrolyte маст хев, щоб краще йти і менше страждати від спраги.</p> <p></p> <p><a href=\"https://sis.in.ua/iso-gels-pack-6\">Гелі</a> і <a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">батончики</a> – дуже прикольна штука на сходженнях, коли немає можливості &ldquo;накрити поляну&rdquo; та почати нарізати &ldquo;ковбасало&rdquo;. Взимку, на холодних та технічних сходженнях я ними користуюся вже років 7, можна швидко з'їсти на станції, причому гелі на висоті зазвичай мені заходять краще (менше жувати, простіше перетравлювати).</p> <p></p> <img src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/balabanov%2Fpexels-jeremy-bishop-2422970.jpg?alt=media&token=b7ad7c15-1c18-4f86-a2f5-def91505de7c\" class='wide' alt=\"\"> <p>Так, забув. Ще Caffeine Shot. Одну баночку останнім часом завжди беру на сходження про всяк випадок, якщо комусь із учасників буде зовсім &ldquo;втомлено&rdquo;, або собі на сходження, коли передбачається, що треба лізти нонстопом до кінця. Поки потреби не було, на щастя. Але один раз використав все-таки, не за призначенням правда. Треба було відразу після перельоту переїхати 400 км за кермом уночі Туреччиною. Їхалося чудово.</p> <p></p> <p>Спасибі Микиті за чесне та корисне інтерв'ю і ми бажаємо йому досягати нових вершин та втілювати у реальність всі мрії.</p> <p></p> <p><strong>11.12.2020</strong></p>","descriptionUa":"Спортивне харчування Science in Sport використовують також у горах та на сходженнях. Про це кілька лайфхаків від Микити.","nameUa":"Інтерв'ю з альпіністом Микитою Балабановим","seoTitleUa":"Спортивне харчування в горах та на сходженнях | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Як використовувати спортивне харчування SiS в альпінізмі на сходженнях Інтерв'ю з відомим українським альпіністом Миколою Балабановим."}},{"node":{"id":"yaQOucXgLZylS3xrT8dy","img":null,"fullDescription":"<p>Якісне відновлення не менш важливо, за якісне навантаження.</p>\n<p>Ви, мабуть, багато разів чули цю фразу, але як справжній спортсмен аматор - насправді зневажаєте її, та вірите, що відновлення це для слабаків. Щоб бути сильним треба більше тренуватись, як от Коля зі Strava, бігати 200 км у тиждень - все дуже просто, так?</p>\n<p>Насправді свідоме відновлення, це складний процес який і закладає основу вашого спортивного росту, посилюючи ефект від ваших тренувань. Допомагає ефекту гіперкомпенсації відбутись до наступного тренування, а не загубитись у череді безсистемних ультра навантажень.</p>\n<p>Відновлення можна розділити на різні складові, вони допоможуть покращити здоров'я, самопочуття та рівень підготовки, знизити ризик травм та хвороб.</p>\n<p>Усі типи навантаження викликають втому та забитість у мʼязах, кістки та суглоби відчувають помітний стрес, енергетичні ресурси вичерпуються - звучить не дуже прикольно, але ви ж це любите? </p>\n<p>Якщо порівняти ваше тіло з машиною - відновлення це процес ремонту, який стартує одразу після закінчення тренування, та (зазвичай) має стислі строки.</p>\n<p>Якщо не дати майстрам потрібні деталі та достатньо часу, ви поїдете далі в кращому випадку на спущених колесах. Але якщо дати час, нові деталі, гарні умови роботи, тестовий проїзд на низьких обертах... ну ви зрозуміли, може вийте краще ніж було.</p>\n<p>Тож якщо ви сюди дочитали - вітаємо, ви на вірному шляху до збалансованого тренувального процесу.</p>\n<h1>Перейдемо до складових відновлення:</h1>\n[rego-1500,mrm,beta-recovery,phd-whey-diet]\n<h2>ПЕРІОДИЗАЦІЯ</h2>\n<p>Тренування повинні бути складними (main effort) та легкими (recovery). Чим краще ваша форма, тим більше контрастними мають бути тренування.</p>\n<p>Тобто на початку сезону ви можете робити багато об'ємів у другій зоні, не включаючи інтервали, та надлегкі відновлювальні дні.</p>\n<p>У змагальному сезоні основні роботи мають бути підкреслено важкі, обʼємні, інтенсивні. Відновлюючі - підкреслено легкі.</p>\n<p>Не забувайте постійно чергувати, додавати легкі тренування після важких, особливо після змагань. Додавайте дні повного відпочинку - сюди найкраще планувати масаж.</p>\n<p>Плануйте періоди (4-7 днів) зниженого навантаження раз на місяць. Це ваша заслужена спортивна відпустка - дайте організму шанс відновитись, мотивація вам віддячить..</p>\n<h2>РОЗТЯЖКА</h2>\n<p>Розтяжка та заминка після навантаження допомагає активно відновити м'язи, зв'язки, суглобу одразу після тренування.</p>\n<p>Перед тренуванням рекомендовано проводити коротку динамічну розтяжку - після статичну. Розтяжка допоможе вивести молочну кислоту. Тренування допоможуть наростити м'язи, але саме розтяжка під час відновлення, зміцнить їх для виконання робіт.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview2%201%20(1).png?alt=media&token=147341ea-02f2-4aea-bd8f-017a793d45e9\" alt=\"\"> \n[mrm-shake,protein-shake,rego-100,rego-clear]\n<p>Подумайте, як ви можете включити розтяжку у ваші тренування, 10-15 хвилин можуть суттєво вплинути на результати, та знизити ризик травм.</p>\n<h2>МАСАЖ, РОЛ, МАСАЖНИЙ ПІСТОЛЕТ, ПРЕСОТЕРАПІЯ</h2>\n<p>Одним із дуже популярних видів прискореного відновлення - є масаж. Наразі в Україні є багато спортивних масажистів - які знають як допомогти бігунам, велогонам, половцям - та навіть триатлета...</p>\n<p>Масаж - це гарна інвестиція у відновлення особливо сильно забитих мʼязів - які вже давно забули, що між тренуваннями буває достатньо часу, щоб прийти в себе, і так і живуть - у постійному гіпертонусі.</p>\n<p>Рол це не суші, це аналог масажу, але без масажиста, треба вміти зробити собі боляче, мати сталу систему - в ідеалі робити разом із відео та не лінуватись. Ідеальний варіант для зборів, поїздок, багатоденних змагань.</p>\n<p>Масажний пістолет, пресотерапія, електростимуляція - весь цей БДСМ набір в залежності від уподобань допоможе, вивести молочну кислоту, розслабити мʼязи для наступного навантаження, але повністю не замінить гарний масаж.</p>\n<h2>ХАРЧУВАННЯ</h2>\n<p>Як це не дивно - харчування важливе, і не лише через те що це ресурс про спортивне харчування. Це ті самі кращі запасні частини для нового а̶в̶т̶о̶ тебе.</p>\n[nighttime-protein,protein-whey-shot,protein-whey-shot-set,rego-juice20]\n<p>Передусім - надважливо, достатньо пити під час та після тренування. Вода допомагає охолодити тіло, змастити пошкоджені суглоби, відновити енергію та вивести лактат.</p>\n<p>SiS Hydro - допоможе поповнити не тільки воду, але й електроліти втрачені із потом. Це допоможе рідині потрапити у клітини, а не бути просто одразу виведеної вашим організмом. Запобігти судомам.</p>\n<p>Так навіть бігунам потрібен білок,- він допоможе прискорити відновлення та збільшити тренувальний ефект, наростити мʼязи.</p>\n<p>Вуглеводи - допоможуть швидко відновити енергію, покращать когнітивні здібності та зменшать відчуття втоми.</p>\n<p>Продукти, багаті білком, включають рибу та нежирне м’ясо, а також сою, яйця та сир. Щоб отримати вуглеводи, ви можете спробувати пасту, кіноа або рис.</p>\n<p>Форма харчування часто вирішує чи буде у вас їжа вже зараз - або через декілька годин, коли вже буде трохи запізно.</p>\n<p>Швидкий перекус, багатий протеїном SiS Protein Bar, допоможе прискорити відновлення одразу після фінішу.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview3.png?alt=media&token=b833f9cc-d9fe-4986-936d-1f49b427cfb7\" alt=\"\"> \n<p>SiS Rego - бестселер зі світу Endurance спорту. Зручна форма, яка змушує вас випити пів літра рідини, допомагає відновити електроліти та вуглеводи, а також містить протеїн. Ідеальний сніданок після ранкового тренування, або легка вечеря - щоб не наїдатись на ніч.</p>\n[hydro,protein-bar,rego-500,electrolyte-salt-capsules]\n<h2>СОН</h2>\n<p>Ви, мабуть, помічали скільки фітнес додатки приділяють уваги сну, його фазам, довжині, якості. Це не даремно, сон остання, але, мабуть, найважливіша складова якісного відновлення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview4.jpeg?alt=media&token=47cf8f3d-b177-42c0-82cb-49b4a6a4e7c6\" alt=\"\"> \n<p>Ви повинні мати не менше 8 годин сну на добу, додайте обідній сон у вашу рутину - та відчуйте потужний ефект відновлення для другого тренування ввечері.</p>\n<p>На жаль у нас не завжди є час спати вдосталь, війна руйнує режим, змушуючи виходити на тренування знесиленим - провалюючись глибше у кролячу нору перетренованості.</p>\n<p>Плануйте свій сон - використовуючи телефон, встановіть час відходу до сну, та намагайтесь не нехтувати їм. І якщо ми здатні планувати протяжність сну, складніше вплинути на його якість.</p>\n[rego-1500,mrm,beta-recovery,phd-whey-diet]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview1.png?alt=media&token=bf48a567-02cc-4bd8-b621-20bb9674ee8a\" alt=\"\"> \n<p>Rest Juice, Rest+ та Reset розроблені саме для покращення якості та глибини сну, вони допомагають краще відновитись у періоди підвищеного навантаження. Збільшуючи фазу глибокого сну майже вдвічі.</p>\n[rest-capsules,rest-juice,rego-juice,rego-sleep]\n<h1>Висновок</h1>\n<p>Відновлення та тренування - це дві сторони однієї медалі. Спробуйте чесно переглянути ваші спортивні звички, додайте коротку розтяжку чи запишіться на пробний масаж. Дайте шанс протеїну після тренування або сплануйте свій найкращий сон.</p>\n<p>Але не пробуйте міняти все одразу. Змінюйте 1 звичку на тиждень і Ви побачите як швидко зросте ваша мотивація, тренування будуть сповнені сил та бажання, та результати не змусять довго чекати.</p>\n<p>Автор статті: Должиков Гліб</p>","description":"Відновлення можна розділити на різні складові, вони допоможуть покращити здоров'я, самопочуття та рівень підготовки, знизити ризик травм та хвороб.","name":"Відновлення після тренування: головні правила","slug":"recovery-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery.png?alt=media&token=766e3945-126a-4644-a259-042446d50c5f","cat":"products,run","active":null,"date":"1696835420000","fullDescriptionUa":"<p>Якісне відновлення не менш важливо, за якісне навантаження.</p>\n<p>Ви, мабуть, багато разів чули цю фразу, але як справжній спортсмен аматор - насправді зневажаєте її, та вірите, що відновлення це для слабаків. Щоб бути сильним треба більше тренуватись, як от Коля зі Strava, бігати 200 км у тиждень - все дуже просто, так?</p>\n<p>Насправді свідоме відновлення, це складний процес який і закладає основу вашого спортивного росту, посилюючи ефект від ваших тренувань. Допомагає ефекту гіперкомпенсації відбутись до наступного тренування, а не загубитись у череді безсистемних ультра навантажень.</p>\n<p>Відновлення можна розділити на різні складові, вони допоможуть покращити здоров'я, самопочуття та рівень підготовки, знизити ризик травм та хвороб.</p>\n<p>Усі типи навантаження викликають втому та забитість у мʼязах, кістки та суглоби відчувають помітний стрес, енергетичні ресурси вичерпуються - звучить не дуже прикольно, але ви ж це любите? </p>\n<p>Якщо порівняти ваше тіло з машиною - відновлення це процес ремонту, який стартує одразу після закінчення тренування, та (зазвичай) має стислі строки.</p>\n<p>Якщо не дати майстрам потрібні деталі та достатньо часу, ви поїдете далі в кращому випадку на спущених колесах. Але якщо дати час, нові деталі, гарні умови роботи, тестовий проїзд на низьких обертах... ну ви зрозуміли, може вийте краще ніж було.</p>\n<p>Тож якщо ви сюди дочитали - вітаємо, ви на вірному шляху до збалансованого тренувального процесу.</p>\n<h1>Перейдемо до складових відновлення:</h1>\n[rego-1500,mrm,beta-recovery,phd-whey-diet]\n<h2>ПЕРІОДИЗАЦІЯ</h2>\n<p>Тренування повинні бути складними (main effort) та легкими (recovery). Чим краще ваша форма, тим більше контрастними мають бути тренування.</p>\n<p>Тобто на початку сезону ви можете робити багато об'ємів у другій зоні, не включаючи інтервали, та надлегкі відновлювальні дні.</p>\n<p>У змагальному сезоні основні роботи мають бути підкреслено важкі, обʼємні, інтенсивні. Відновлюючі - підкреслено легкі.</p>\n<p>Не забувайте постійно чергувати, додавати легкі тренування після важких, особливо після змагань. Додавайте дні повного відпочинку - сюди найкраще планувати масаж.</p>\n<p>Плануйте періоди (4-7 днів) зниженого навантаження раз на місяць. Це ваша заслужена спортивна відпустка - дайте організму шанс відновитись, мотивація вам віддячить..</p>\n<h2>РОЗТЯЖКА</h2>\n<p>Розтяжка та заминка після навантаження допомагає активно відновити м'язи, зв'язки, суглобу одразу після тренування.</p>\n<p>Перед тренуванням рекомендовано проводити коротку динамічну розтяжку - після статичну. Розтяжка допоможе вивести молочну кислоту. Тренування допоможуть наростити м'язи, але саме розтяжка під час відновлення, зміцнить їх для виконання робіт.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview2%201%20(1).png?alt=media&token=147341ea-02f2-4aea-bd8f-017a793d45e9\" alt=\"\"> \n[mrm-shake,protein-shake,rego-100,rego-clear]\n<p>Подумайте, як ви можете включити розтяжку у ваші тренування, 10-15 хвилин можуть суттєво вплинути на результати, та знизити ризик травм.</p>\n<h2>МАСАЖ, РОЛ, МАСАЖНИЙ ПІСТОЛЕТ, ПРЕСОТЕРАПІЯ</h2>\n<p>Одним із дуже популярних видів прискореного відновлення - є масаж. Наразі в Україні є багато спортивних масажистів - які знають як допомогти бігунам, велогонам, половцям - та навіть триатлета...</p>\n<p>Масаж - це гарна інвестиція у відновлення особливо сильно забитих мʼязів - які вже давно забули, що між тренуваннями буває достатньо часу, щоб прийти в себе, і так і живуть - у постійному гіпертонусі.</p>\n<p>Рол це не суші, це аналог масажу, але без масажиста, треба вміти зробити собі боляче, мати сталу систему - в ідеалі робити разом із відео та не лінуватись. Ідеальний варіант для зборів, поїздок, багатоденних змагань.</p>\n<p>Масажний пістолет, пресотерапія, електростимуляція - весь цей БДСМ набір в залежності від уподобань допоможе, вивести молочну кислоту, розслабити мʼязи для наступного навантаження, але повністю не замінить гарний масаж.</p>\n<h2>ХАРЧУВАННЯ</h2>\n<p>Як це не дивно - харчування важливе, і не лише через те що це ресурс про спортивне харчування. Це ті самі кращі запасні частини для нового а̶в̶т̶о̶ тебе.</p>\n[nighttime-protein,protein-whey-shot,protein-whey-shot-set,rego-juice20]\n<p>Передусім - надважливо, достатньо пити під час та після тренування. Вода допомагає охолодити тіло, змастити пошкоджені суглоби, відновити енергію та вивести лактат.</p>\n<p>SiS Hydro - допоможе поповнити не тільки воду, але й електроліти втрачені із потом. Це допоможе рідині потрапити у клітини, а не бути просто одразу виведеної вашим організмом. Запобігти судомам.</p>\n<p>Так навіть бігунам потрібен білок,- він допоможе прискорити відновлення та збільшити тренувальний ефект, наростити мʼязи.</p>\n<p>Вуглеводи - допоможуть швидко відновити енергію, покращать когнітивні здібності та зменшать відчуття втоми.</p>\n<p>Продукти, багаті білком, включають рибу та нежирне м’ясо, а також сою, яйця та сир. Щоб отримати вуглеводи, ви можете спробувати пасту, кіноа або рис.</p>\n<p>Форма харчування часто вирішує чи буде у вас їжа вже зараз - або через декілька годин, коли вже буде трохи запізно.</p>\n<p>Швидкий перекус, багатий протеїном SiS Protein Bar, допоможе прискорити відновлення одразу після фінішу.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview3.png?alt=media&token=b833f9cc-d9fe-4986-936d-1f49b427cfb7\" alt=\"\"> \n<p>SiS Rego - бестселер зі світу Endurance спорту. Зручна форма, яка змушує вас випити пів літра рідини, допомагає відновити електроліти та вуглеводи, а також містить протеїн. Ідеальний сніданок після ранкового тренування, або легка вечеря - щоб не наїдатись на ніч.</p>\n[hydro,protein-bar,rego-500,electrolyte-salt-capsules]\n<h2>СОН</h2>\n<p>Ви, мабуть, помічали скільки фітнес додатки приділяють уваги сну, його фазам, довжині, якості. Це не даремно, сон остання, але, мабуть, найважливіша складова якісного відновлення.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview4.jpeg?alt=media&token=47cf8f3d-b177-42c0-82cb-49b4a6a4e7c6\" alt=\"\"> \n<p>Ви повинні мати не менше 8 годин сну на добу, додайте обідній сон у вашу рутину - та відчуйте потужний ефект відновлення для другого тренування ввечері.</p>\n<p>На жаль у нас не завжди є час спати вдосталь, війна руйнує режим, змушуючи виходити на тренування знесиленим - провалюючись глибше у кролячу нору перетренованості.</p>\n<p>Плануйте свій сон - використовуючи телефон, встановіть час відходу до сну, та намагайтесь не нехтувати їм. І якщо ми здатні планувати протяжність сну, складніше вплинути на його якість.</p>\n[rego-1500,mrm,beta-recovery,phd-whey-diet]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Frecovery-overview1.png?alt=media&token=bf48a567-02cc-4bd8-b621-20bb9674ee8a\" alt=\"\"> \n<p>Rest Juice, Rest+ та Reset розроблені саме для покращення якості та глибини сну, вони допомагають краще відновитись у періоди підвищеного навантаження. Збільшуючи фазу глибокого сну майже вдвічі.</p>\n[rest-capsules,rest-juice,rego-juice,rego-sleep]\n<h1>Висновок</h1>\n<p>Відновлення та тренування - це дві сторони однієї медалі. Спробуйте чесно переглянути ваші спортивні звички, додайте коротку розтяжку чи запишіться на пробний масаж. Дайте шанс протеїну після тренування або сплануйте свій найкращий сон.</p>\n<p>Але не пробуйте міняти все одразу. Змінюйте 1 звичку на тиждень і Ви побачите як швидко зросте ваша мотивація, тренування будуть сповнені сил та бажання, та результати не змусять довго чекати.</p>\n<p>Автор статті: Должиков Гліб</p>","descriptionUa":"Відновлення можна розділити на різні складові, вони допоможуть покращити здоров'я, самопочуття та рівень підготовки, знизити ризик травм та хвороб.","nameUa":"Відновлення після тренування: головні правила","seoTitleUa":"Відновлення після тренування: головні правила | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Відновлення після тренування: періодизація ☑ сон ☑ харчування ☑ масаж ☑ розтяжка.  ТОП ✰✰✰✰✰ продуктів для відновлення ➜ обирай свій."}},{"node":{"id":"ybQNAr5RlGu0d6sOMNSd","img":null,"fullDescription":"<h2>Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?</h2>\n\n<p>Під час довготривалого бігу чи інтенсивного тренування наше тіло витрачає величезну кількість енергії. Щоб не допустити енергетичного \"провалу\", спортсмени використовують <strong>енергетичні гелі</strong> – концентроване джерело вуглеводів, які легко і швидко засвоюються.</p>\n\n<p>У цій статті розглянемо:</p>\n\n<ul>\n  <li>Навіщо потрібні гелі</li>\n  <li>Як вони працюють</li>\n  <li>Які інгредієнти мають значення</li>\n  <li>Як обрати свій ідеальний варіант</li>\n  <li>Огляд популярних брендів</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview1%20(1).png?alt=media&token=33c94735-63f9-486b-9a01-a021cec946ae\"alt=\"\">\n<h2>Чому енергетичні гелі корисні для спортсменів?</h2>\n\n<p>Під час бігу організм використовує <strong>глікоген</strong> як джерело енергії. Його вистачає приблизно на <strong>60–90 хвилин</strong> навантаження. Після цього настає \"енергетична яма\": втома, зниження темпу, втрата фокусу.</p>\n\n<p><strong>Гелі</strong> містять 20–40 г вуглеводів, які швидко всмоктуються в кишківнику і потрапляють у кров, забезпечуючи:</p>\n\n<ol>\n  <li>Підтримку темпу та витривалості</li>\n  <li>Запобігання втомі</li>\n  <li>Краще ментальне зосередження</li>\n</ol>\n<h2>Чому енергетичні гелі — це суперзручно для бігу?</h2>\n\n<p>Під час бігу організм швидко витрачає глікоген — головне джерело енергії. Без додаткового поповнення енергетичних запасів спортсмен стикається з втомою, втратою темпу та концентрації.</p>\n\n<p><strong>Енергетичні гелі</strong> — це швидке, легкозасвоюване “паливо”, яке можна прийняти буквально на ходу.</p>\n\n<p>Гелі ідеально підходять для бігунів будь-якого рівня: від новачків до марафонців і трейлранерів.</p>\n\n<p>Особливо це актуально на дистанціях від 10 км і більше, де енергетична підтримка стає критично важливою.</p>\n[energel,electro-gel,gel-lemon,energel-caffeine]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview2%20(1).png?alt=media&token=be2da765-2c22-451a-8f47-a900b5283478\"alt=\"\">\n<h5>Переваги енергетичних гелів:</h5>\n\n<ul>\n  <li>Маленький розмір — легко вміщаються в кишені, поясі або жилеті</li>\n  <li>Легка вага — кожен гель важить ≈ 60 г</li>\n  <li>Висока концентрація вуглеводів (20–40 г CHO)</li>\n  <li>Швидке всмоктування — енергія вже за 5–10 хв після прийому</li>\n  <li>Деякі не потребують запивання (ізотонічні)</li>\n  <li>Можна обрати з кофеїном або без — залежно від потреби</li>\n  <li>Є гелі з електролітами — для гідрації в спеку</li>\n  <lii>Багато смаків — від цитрусових до кавових</li>\n  <li>Можна чергувати типи гелів залежно від етапу гонки</li>\n</ul>\n\n<p>Тому енергетичні гелі — це не просто зручно. Це <strong>оптимальний інструмент</strong> для стабільного і безпечного подолання дистанцій.</p>\n\n<p>Якщо ви тренуєтесь до півмарафону, марафону чи трейлу — протестуйте кілька гелів на тренуваннях і оберіть свій ідеальний варіант.</p>\n\n<ol>\n  <li>Почніть з ізотонічних гелів (SiS GO)</li>\n  <li>Додайте BETA FUEL для більшої енергії</li>\n  <li>Використовуйте гелі з кофеїном або ноотропами для фінішного бусту</li>\n</ol>\n[beta-gel-nootrop,beta-gel,2coffee-gel,coffee-gel]\n<h2>Коли приймати гелі?</h2>\n\n<p>Приймайте гель <strong>до того, як виникне дефіцит енергії</strong>. Оптимально — кожні 20–30 хвилин.</p>\n\n<p><strong>Рекомендація:</strong> споживати до <strong>90–100 г вуглеводів на годину</strong> при бігу довше ніж 75 хв.</p>\n\n<h5>Схема вживання:</h5>\n<ul>\n  <li>Перший гель — через 30–40 хв після старту</li>\n  <li>Далі — кожні 25–30 хвилин</li>\n  <li>Запивати водою, якщо це не ізотонік</li>\n</ul>\n[tryset,marathonSet,21set,gel-box]\n<h2>Що в складі? Важливі інгредієнти:</h2>\n\n<h5>Мальтодекстрин</h5>\n<p><strong>Швидкий вуглевод</strong>, добре переноситься, не викликає піків глюкози.</p>\n\n<h5>Фруктоза</h5>\n<p>У поєднанні з мальтодекстрином (співвідношення <strong>2:1</strong>) забезпечує краще всмоктування.</p>\n\n<h5>Електроліти</h5>\n<p>Допомагають підтримувати <strong>водно-сольовий баланс</strong> та <strong>зменшують ризик судом</strong>.</p>\n\n<h5>Кофеїн / ноотропи</h5>\n<p>Покращують концентрацію та витривалість, особливо корисні під час фінальних етапів дистанції.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview3%20(1).png?alt=media&token=be135d6d-3461-4129-8882-36791761bc33\">\n<h2>Порівняння популярних брендів енергетичних гелів:</h2>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Бренд</th>\n      <th>Вуглеводи</th>\n      <th>Особливості</th>\n      <th>Переваги</th>\n    </tr>\n  </thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td><strong>SiS GO Isotonic</strong></td>\n      <td>22 г</td>\n      <td>Без потреби у воді</td>\n      <td>Легкий смак, не навантажує шлунок</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>SiS BETA FUEL</strong></td>\n      <td>40 г</td>\n      <td>Формула 1:0.8 мальтоза:фруктоза</td>\n      <td>Підходить для 100 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>Nutition X</strong></td>\n      <td>40 г</td>\n      <td>Містить елекроліти</td>\n      <td>Легкий смак, не навантажує шлунок</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>Maurten Gel 100</strong></td>\n      <td>25 г</td>\n      <td>Гідрогель-технологія</td>\n      <td>Висока ціна</td>\n    </tr>\n    \n    <tr>\n      <td><strong>22Gers</strong></td>\n      <td>23 г</td>\n      <td>Натуральний смак</td>\n      <td>Дуже солодкий </td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>PF</strong></td>\n      <td>25 г</td>\n      <td>Бюджетний</td>\n      <td>Занадто вʼязкий, потребує воду</td>\n    </tr>\n  </tbody>\n</table>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview4%20(1).png?alt=media&token=832e7f4a-27e1-4391-b983-22e7ed23b2f4\"alt=\"\">\n<h2>Як обрати гель саме для себе?</h2>\n\n<h5>Поради:</h5>\n<ul>\n  <li><strong>Початківцям:</strong> ізотонічний гель без кофеїну – SiS GO Isotonic</li>\n  <li><strong>На довгі дистанції (2+ год):</strong> високовуглеводні гелі – SiS BETA FUEL</li>\n  <li><strong>Проблеми з концентрацією:</strong> BETA FUEL + NOOTROPICS</li>\n  <li><strong>Судоми/пітливість:</strong> гелі з електролітами або SiS Hydro Tablets</li>\n</ul>\n\n<h2>Підсумок</h2>\n\n<p><strong>Енергетичні гелі</strong> — це must-have для кожного бігуна, який хоче підтримувати темп, силу і концентрацію на дистанції.</p>\n\n<p>Пам’ятайте: тестуйте гелі на тренуваннях, підбирайте свою схему і плануйте заздалегідь.</p>\n\n<p><strong>Готові обрати гелі під свою дистанцію?</strong> Переглянь наш каталог: <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a></p>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\"> <thead> <tr> <th><strong>Назва продукту</strong></th> <th><strong>Склад (ключові компоненти)</strong></th> <th><strong>Коли вживати</strong></th> <th><strong>Особливості</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>SiS GO Isotonic Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів (мальтодекстрин), без кофеїну</td> <td>Кожні 20–30 хв бігу/вело; підходить новачкам</td> <td>Ізотонік — <strong>не потребує запивання</strong>, м'який смак</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS BETA FUEL Gel</strong></td> <td>40 г вуглеводів (мальтодекстрин + фруктоза, співвідношення 1:0.8)</td> <td>Під час довгих тренувань/змагань (2+ год)</td> <td><strong>Максимум енергії</strong>, ідеально для 90–100 г CHO/год</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Electrolyte Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів + електроліти (натрій, калій, магній)</td> <td>У спеку, при інтенсивному потовиділенні</td> <td><strong>Відновлення електролітів</strong> + енергія</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS BETA FUEL + Nootropics Gel</strong></td> <td>40 г вуглеводів + кофеїн (150 мг), L-Тирозин, Теанін</td> <td>На 2–3 годині дистанції, коли падає фокус</td> <td><strong>Фокус, реакція, стимуляція мозку</strong>, топ для футболу та трейлів</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Caffeine Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів + 75 мг кофеїну</td> <td>Перед фінішем або в моменти ментальної втоми</td> <td><strong>Легкий буст енергії</strong>, добре поєднується з GO Isotonic</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</strong></td> <td>22 г вуглеводів + 150 мг кофеїну</td> <td>У вирішальні моменти: старт, фініш, затяжні підйоми</td> <td><strong>Потужна доза кофеїну</strong>, не для новачків</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS REGO Cherry Juice (Sleep Plus)</strong></td> <td>Концентрований вишневий сік (антоціани), мелатонін</td> <td>Увечері після навантаження, за 30–60 хв до сну</td> <td><strong>Відновлення + сон</strong>, зменшує запалення і покращує глибокий сон</td> </tr> </tbody> </table>\n\n<h2>Що таке CHO/год?</h2>\n\n<p><strong>CHO/год</strong> — це скорочення від <strong>грамів вуглеводів (CHO = carbohydrates) на годину</strong>.</p>\n\n<p>Цей показник використовується в спортивному харчуванні для того, щоб визначити, <strong>скільки вуглеводів потрібно споживати щогодини під час фізичного навантаження</strong>, щоб підтримувати енергію, уникнути гіпоглікемії та підвищити витривалість.</p>\n\n<p>Вуглеводи — основне “паливо” для м’язів під час бігу, велоспорту, трейлів та інших видів спорту на витривалість.</p>\n\n<h5>Скільки грамів вуглеводів потрібно споживати?</h5>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Рівень навантаження</th>\n      <th>Рекомендоване споживання</th>\n    </tr>\n  </thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Легке навантаження (до 1 год)</td>\n      <td>30–45 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Витривалість (1–2 год)</td>\n      <td>60–75 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Висока інтенсивність (2–3 год)</td>\n      <td>75–90 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Ультрамарафон / трейл (3+ год)</td>\n      <td>90–120 г CHO/год</td>\n    </tr>\n  </tbody>\n</table>\n\n<p><strong>Приклад:</strong> Якщо ви біжите півмарафон за 2 години, вам потрібно приблизно <strong>60–90 г вуглеводів щогодини</strong>, тобто 120–180 г на всю дистанцію.</p>\n\n<p>Досягти цього можна через комбінацію:</p>\n<ol>\n  <li>Енергетичних гелів (напр. SiS GO Isotonic – 22 г CHO)</li>\n  <li>Вуглеводного напою (напр. Beta Fuel – 80 г CHO/500 мл)</li>\n  <li>Жувальних (SiS Beta Fuel Chew – 46 г CHO)</li>\n</ol>\n\n<p>Планування вуглеводів по годинах — це запорука стабільного темпу та відсутності “стіни” під час забігу.</p>\n\n","description":"Чому енергетичні гелі — це суперзручно для бігу? Які вони бувають та як підібрати гелі на змагання та тренування.","name":"Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?","slug":"gel-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FSiS%20gels.png?alt=media&token=a6cf5899-8858-4667-a553-4ba56b1c9282","cat":"run,nutrition plans","active":null,"date":"1745091985539","fullDescriptionUa":"<h2>Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?</h2>\n\n<p>Під час довготривалого бігу чи інтенсивного тренування наше тіло витрачає величезну кількість енергії. Щоб не допустити енергетичного \"провалу\", спортсмени використовують <strong>енергетичні гелі</strong> – концентроване джерело вуглеводів, які легко і швидко засвоюються.</p>\n\n<p>У цій статті розглянемо:</p>\n\n<ul>\n  <li>Навіщо потрібні гелі</li>\n  <li>Як вони працюють</li>\n  <li>Які інгредієнти мають значення</li>\n  <li>Як обрати свій ідеальний варіант</li>\n  <li>Огляд популярних брендів</li>\n</ul>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview1%20(1).png?alt=media&token=33c94735-63f9-486b-9a01-a021cec946ae\"alt=\"\">\n<h2>Чому енергетичні гелі корисні для спортсменів?</h2>\n\n<p>Під час бігу організм використовує <strong>глікоген</strong> як джерело енергії. Його вистачає приблизно на <strong>60–90 хвилин</strong> навантаження. Після цього настає \"енергетична яма\": втома, зниження темпу, втрата фокусу.</p>\n\n<p><strong>Гелі</strong> містять 20–40 г вуглеводів, які швидко всмоктуються в кишківнику і потрапляють у кров, забезпечуючи:</p>\n\n<ol>\n  <li>Підтримку темпу та витривалості</li>\n  <li>Запобігання втомі</li>\n  <li>Краще ментальне зосередження</li>\n</ol>\n<h2>Чому енергетичні гелі — це суперзручно для бігу?</h2>\n\n<p>Під час бігу організм швидко витрачає глікоген — головне джерело енергії. Без додаткового поповнення енергетичних запасів спортсмен стикається з втомою, втратою темпу та концентрації.</p>\n\n<p><strong>Енергетичні гелі</strong> — це швидке, легкозасвоюване “паливо”, яке можна прийняти буквально на ходу.</p>\n\n<p>Гелі ідеально підходять для бігунів будь-якого рівня: від новачків до марафонців і трейлранерів.</p>\n\n<p>Особливо це актуально на дистанціях від 10 км і більше, де енергетична підтримка стає критично важливою.</p>\n[energel,electro-gel,gel-lemon,energel-caffeine]\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview2%20(1).png?alt=media&token=be2da765-2c22-451a-8f47-a900b5283478\"alt=\"\">\n<h5>Переваги енергетичних гелів:</h5>\n\n<ul>\n  <li>Маленький розмір — легко вміщаються в кишені, поясі або жилеті</li>\n  <li>Легка вага — кожен гель важить ≈ 60 г</li>\n  <li>Висока концентрація вуглеводів (20–40 г CHO)</li>\n  <li>Швидке всмоктування — енергія вже за 5–10 хв після прийому</li>\n  <li>Деякі не потребують запивання (ізотонічні)</li>\n  <li>Можна обрати з кофеїном або без — залежно від потреби</li>\n  <li>Є гелі з електролітами — для гідрації в спеку</li>\n  <lii>Багато смаків — від цитрусових до кавових</li>\n  <li>Можна чергувати типи гелів залежно від етапу гонки</li>\n</ul>\n\n<p>Тому енергетичні гелі — це не просто зручно. Це <strong>оптимальний інструмент</strong> для стабільного і безпечного подолання дистанцій.</p>\n\n<p>Якщо ви тренуєтесь до півмарафону, марафону чи трейлу — протестуйте кілька гелів на тренуваннях і оберіть свій ідеальний варіант.</p>\n\n<ol>\n  <li>Почніть з ізотонічних гелів (SiS GO)</li>\n  <li>Додайте BETA FUEL для більшої енергії</li>\n  <li>Використовуйте гелі з кофеїном або ноотропами для фінішного бусту</li>\n</ol>\n[beta-gel-nootrop,beta-gel,2coffee-gel,coffee-gel]\n<h2>Коли приймати гелі?</h2>\n\n<p>Приймайте гель <strong>до того, як виникне дефіцит енергії</strong>. Оптимально — кожні 20–30 хвилин.</p>\n\n<p><strong>Рекомендація:</strong> споживати до <strong>90–100 г вуглеводів на годину</strong> при бігу довше ніж 75 хв.</p>\n\n<h5>Схема вживання:</h5>\n<ul>\n  <li>Перший гель — через 30–40 хв після старту</li>\n  <li>Далі — кожні 25–30 хвилин</li>\n  <li>Запивати водою, якщо це не ізотонік</li>\n</ul>\n[tryset,marathonSet,21set,gel-box]\n<h2>Що в складі? Важливі інгредієнти:</h2>\n\n<h5>Мальтодекстрин</h5>\n<p><strong>Швидкий вуглевод</strong>, добре переноситься, не викликає піків глюкози.</p>\n\n<h5>Фруктоза</h5>\n<p>У поєднанні з мальтодекстрином (співвідношення <strong>2:1</strong>) забезпечує краще всмоктування.</p>\n\n<h5>Електроліти</h5>\n<p>Допомагають підтримувати <strong>водно-сольовий баланс</strong> та <strong>зменшують ризик судом</strong>.</p>\n\n<h5>Кофеїн / ноотропи</h5>\n<p>Покращують концентрацію та витривалість, особливо корисні під час фінальних етапів дистанції.</p>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview3%20(1).png?alt=media&token=be135d6d-3461-4129-8882-36791761bc33\">\n<h2>Порівняння популярних брендів енергетичних гелів:</h2>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Бренд</th>\n      <th>Вуглеводи</th>\n      <th>Особливості</th>\n      <th>Переваги</th>\n    </tr>\n  </thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td><strong>SiS GO Isotonic</strong></td>\n      <td>22 г</td>\n      <td>Без потреби у воді</td>\n      <td>Легкий смак, не навантажує шлунок</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>SiS BETA FUEL</strong></td>\n      <td>40 г</td>\n      <td>Формула 1:0.8 мальтоза:фруктоза</td>\n      <td>Підходить для 100 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>Nutition X</strong></td>\n      <td>40 г</td>\n      <td>Містить елекроліти</td>\n      <td>Легкий смак, не навантажує шлунок</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>Maurten Gel 100</strong></td>\n      <td>25 г</td>\n      <td>Гідрогель-технологія</td>\n      <td>Висока ціна</td>\n    </tr>\n    \n    <tr>\n      <td><strong>22Gers</strong></td>\n      <td>23 г</td>\n      <td>Натуральний смак</td>\n      <td>Дуже солодкий </td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td><strong>PF</strong></td>\n      <td>25 г</td>\n      <td>Бюджетний</td>\n      <td>Занадто вʼязкий, потребує воду</td>\n    </tr>\n  </tbody>\n</table>\n<img class=\"wide\" src=\"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fgel-overview4%20(1).png?alt=media&token=832e7f4a-27e1-4391-b983-22e7ed23b2f4\"alt=\"\">\n<h2>Як обрати гель саме для себе?</h2>\n\n<h5>Поради:</h5>\n<ul>\n  <li><strong>Початківцям:</strong> ізотонічний гель без кофеїну – SiS GO Isotonic</li>\n  <li><strong>На довгі дистанції (2+ год):</strong> високовуглеводні гелі – SiS BETA FUEL</li>\n  <li><strong>Проблеми з концентрацією:</strong> BETA FUEL + NOOTROPICS</li>\n  <li><strong>Судоми/пітливість:</strong> гелі з електролітами або SiS Hydro Tablets</li>\n</ul>\n\n<h2>Підсумок</h2>\n\n<p><strong>Енергетичні гелі</strong> — це must-have для кожного бігуна, який хоче підтримувати темп, силу і концентрацію на дистанції.</p>\n\n<p>Пам’ятайте: тестуйте гелі на тренуваннях, підбирайте свою схему і плануйте заздалегідь.</p>\n\n<p><strong>Готові обрати гелі під свою дистанцію?</strong> Переглянь наш каталог: <a href=\"https://sis.in.ua\" target=\"_blank\">sis.in.ua</a></p>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\"> <thead> <tr> <th><strong>Назва продукту</strong></th> <th><strong>Склад (ключові компоненти)</strong></th> <th><strong>Коли вживати</strong></th> <th><strong>Особливості</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>SiS GO Isotonic Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів (мальтодекстрин), без кофеїну</td> <td>Кожні 20–30 хв бігу/вело; підходить новачкам</td> <td>Ізотонік — <strong>не потребує запивання</strong>, м'який смак</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS BETA FUEL Gel</strong></td> <td>40 г вуглеводів (мальтодекстрин + фруктоза, співвідношення 1:0.8)</td> <td>Під час довгих тренувань/змагань (2+ год)</td> <td><strong>Максимум енергії</strong>, ідеально для 90–100 г CHO/год</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Electrolyte Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів + електроліти (натрій, калій, магній)</td> <td>У спеку, при інтенсивному потовиділенні</td> <td><strong>Відновлення електролітів</strong> + енергія</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS BETA FUEL + Nootropics Gel</strong></td> <td>40 г вуглеводів + кофеїн (150 мг), L-Тирозин, Теанін</td> <td>На 2–3 годині дистанції, коли падає фокус</td> <td><strong>Фокус, реакція, стимуляція мозку</strong>, топ для футболу та трейлів</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Caffeine Gel</strong></td> <td>22 г вуглеводів + 75 мг кофеїну</td> <td>Перед фінішем або в моменти ментальної втоми</td> <td><strong>Легкий буст енергії</strong>, добре поєднується з GO Isotonic</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso</strong></td> <td>22 г вуглеводів + 150 мг кофеїну</td> <td>У вирішальні моменти: старт, фініш, затяжні підйоми</td> <td><strong>Потужна доза кофеїну</strong>, не для новачків</td> </tr> <tr> <td><strong>SiS REGO Cherry Juice (Sleep Plus)</strong></td> <td>Концентрований вишневий сік (антоціани), мелатонін</td> <td>Увечері після навантаження, за 30–60 хв до сну</td> <td><strong>Відновлення + сон</strong>, зменшує запалення і покращує глибокий сон</td> </tr> </tbody> </table>\n\n<h2>Що таке CHO/год?</h2>\n\n<p><strong>CHO/год</strong> — це скорочення від <strong>грамів вуглеводів (CHO = carbohydrates) на годину</strong>.</p>\n\n<p>Цей показник використовується в спортивному харчуванні для того, щоб визначити, <strong>скільки вуглеводів потрібно споживати щогодини під час фізичного навантаження</strong>, щоб підтримувати енергію, уникнути гіпоглікемії та підвищити витривалість.</p>\n\n<p>Вуглеводи — основне “паливо” для м’язів під час бігу, велоспорту, трейлів та інших видів спорту на витривалість.</p>\n\n<h5>Скільки грамів вуглеводів потрібно споживати?</h5>\n\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Рівень навантаження</th>\n      <th>Рекомендоване споживання</th>\n    </tr>\n  </thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Легке навантаження (до 1 год)</td>\n      <td>30–45 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Витривалість (1–2 год)</td>\n      <td>60–75 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Висока інтенсивність (2–3 год)</td>\n      <td>75–90 г CHO/год</td>\n    </tr>\n    <tr>\n      <td>Ультрамарафон / трейл (3+ год)</td>\n      <td>90–120 г CHO/год</td>\n    </tr>\n  </tbody>\n</table>\n\n<p><strong>Приклад:</strong> Якщо ви біжите півмарафон за 2 години, вам потрібно приблизно <strong>60–90 г вуглеводів щогодини</strong>, тобто 120–180 г на всю дистанцію.</p>\n\n<p>Досягти цього можна через комбінацію:</p>\n<ol>\n  <li>Енергетичних гелів (напр. SiS GO Isotonic – 22 г CHO)</li>\n  <li>Вуглеводного напою (напр. Beta Fuel – 80 г CHO/500 мл)</li>\n  <li>Жувальних (SiS Beta Fuel Chew – 46 г CHO)</li>\n</ol>\n\n<p>Планування вуглеводів по годинах — це запорука стабільного темпу та відсутності “стіни” під час забігу.</p>\n","descriptionUa":"Чому енергетичні гелі — це суперзручно для бігу? Які вони бувають та як підібрати гелі на змагання та тренування.","nameUa":"Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?","seoTitleUa":"Енергетичні гелі для бігу: як обрати та коли приймати?","seoDescriptionUa":"Все про енергетичні гелі для спорту – склад, користь і правила прийому. Порівняння топ-брендів!"}},{"node":{"id":"ycD5AKYS46yTgqLoxBz3","img":null,"fullDescription":" <p>У польових умовах, де немає доступу до повноцінного харчування, військовим потрібно мати надійне джерело енергії. Саме для цього існує <strong>енергетична їжа</strong> – спеціалізовані продукти, які легко переносити, швидко споживати та які забезпечують організм необхідними калоріями, вуглеводами та білками. Найзручніший формат — це <strong>батончики</strong>.</p>\n\n  <h2>Що таке енергетична їжа для польових умов?</h2>\n  <p>Це компактна їжа з високою калорійністю, розрахована на оперативне відновлення сил, підвищення витривалості та підтримку розумової активності. Вона має тривалий термін зберігання та не потребує приготування.</p>\n\n  <h3>Види батончиків та їх функціональне призначення</h3>\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Назва батончика</th>\n        <th>Посилання</th>\n        <th>Тип</th>\n        <th>Основне призначення</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>SiS GO Energy Bar </td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">sis.in.ua/apple-bar</a></td>\n        <td>Вуглеводний</td>\n        <td>Швидке поповнення енергії під час активності</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS GO Bake Bar</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/bake\">sis.in.ua/bake</a></td>\n        <td>Вуглеводний</td>\n        <td>М’який смак + склад для витривалості</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS BETA FUEL CHEW</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/chew\">sis.in.ua/chew</a></td>\n        <td>Мультивуглеводний</td>\n        <td>Потужне джерело 45 г вуглеводів у жувальному форматі</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS Protein20 Bar</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">sis.in.ua/protein20</a></td>\n        <td>Протеїновий</td>\n        <td>Відновлення м’язів після навантажень</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS Protein Bar XL</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar-xl\">sis.in.ua/protein-bar-xl</a></td>\n        <td>Протеїновий</td>\n        <td>Максимальна доза білка – 30 г на батончик</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h2>Переваги енергетичних батончиків</h2>\n  <ul>\n    <li> <strong>Швидке засвоєння</strong> – вуглеводи надходять в кров уже через кілька хвилин</li>\n    <li> <strong>Компактність</strong> – легко поміщаються у кишені чи рюкзаку</li>\n    <li> <strong>Готові до споживання</strong> – ідеально під час тривалого патрулювання або на посту</li>\n    <li> <strong>Доповнені електролітами та вітамінами</strong> – для підтримки роботи м’язів та мозку</li>\n  </ul>\n\n  <h2>❌ Чому не шоколадки або цукерки?</h2>\n  <p>Хоча звичайний шоколад може давати короткотривалий прилив енергії, він має низьку поживну цінність. Він містить прості цукри, які провокують “цукрові гірки”: після короткого сплеску енергії настає спад, що небезпечно в бойових умовах. Натомість спеціалізовані батончики:</p>\n  <ul>\n    <li>забезпечують <strong>стабільне надходження енергії</strong></li>\n    <li>містять <strong>баланс вуглеводів, білків та жирів</strong></li>\n    <li> <strong>не тануть</strong> у рюкзаку та не кришаться</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Протеїнові батончики: сила та відновлення</h2>\n  <p>Після фізичних навантажень організму необхідно відновити м’язову тканину. Саме для цього ідеально підходять <strong>протеїнові батончики</strong>:</p>\n  <ul>\n    <li>Підтримують м’язову масу під час тривалих операцій або навчань</li>\n    <li> Сприяють швидкому відновленню тканин після навантаження</li>\n    <li> Містять якісний білок (20-30 г/порція)</li>\n  </ul>\n  <p> Рекомендуємо:</p>\n  <ul>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">SiS Protein20</a> – оптимальний баланс білка і смаку</li>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar-xl\">SiS Protein Bar XL</a> – максимум білка (30 г) для інтенсивного відновлення</li>\n  </ul>\n\n  <h5>Висновок</h5>\n  <p> Якщо ви шукаєте ефективну їжу для польових умов — енергетичні та протеїнові батончики SiS стануть найкращим вибором. Вони підтримають енергію, м’язи і витривалість тоді, коли це справді критично.</p>\n\n  <p>Замовити можна прямо зараз: <a href=\"https://sis.in.ua/energetyky/energeticni-batonciki\">sis.in.ua</a></p>","description":"Енергетичні батончики для військових – це зручна та ефективна їжа в польових умовах. Вони забезпечують швидке надходження енергії, підтримують витривалість і допомагають уникати втоми. ","name":"Енергетичні батончики для військових","slug":"batonchyky-dlya-zsu","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fbar.webp?alt=media&token=7552c0e1-49ef-4be5-b4a4-3a88368ec67c","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1744619388489","fullDescriptionUa":"< <p>У польових умовах, де немає доступу до повноцінного харчування, військовим потрібно мати надійне джерело енергії. Саме для цього існує <strong>енергетична їжа</strong> – спеціалізовані продукти, які легко переносити, швидко споживати та які забезпечують організм необхідними калоріями, вуглеводами та білками. Найзручніший формат — це <strong>батончики</strong>.</p>\n\n  <h2>Що таке енергетична їжа для польових умов?</h2>\n  <p>Це компактна їжа з високою калорійністю, розрахована на оперативне відновлення сил, підвищення витривалості та підтримку розумової активності. Вона має тривалий термін зберігання та не потребує приготування.</p>\n\n  <h3>Види батончиків та їх функціональне призначення</h3>\n  <table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Назва батончика</th>\n        <th>Посилання</th>\n        <th>Тип</th>\n        <th>Основне призначення</th>\n      </tr>\n    </thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>SiS GO Energy Bar </td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/apple-bar\">sis.in.ua/apple-bar</a></td>\n        <td>Вуглеводний</td>\n        <td>Швидке поповнення енергії під час активності</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS GO Bake Bar</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/bake\">sis.in.ua/bake</a></td>\n        <td>Вуглеводний</td>\n        <td>М’який смак + склад для витривалості</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS BETA FUEL CHEW</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/chew\">sis.in.ua/chew</a></td>\n        <td>Мультивуглеводний</td>\n        <td>Потужне джерело 45 г вуглеводів у жувальному форматі</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS Protein20 Bar</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">sis.in.ua/protein20</a></td>\n        <td>Протеїновий</td>\n        <td>Відновлення м’язів після навантажень</td>\n      </tr>\n      <tr>\n        <td>SiS Protein Bar XL</td>\n        <td><a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar-xl\">sis.in.ua/protein-bar-xl</a></td>\n        <td>Протеїновий</td>\n        <td>Максимальна доза білка – 30 г на батончик</td>\n      </tr>\n    </tbody>\n  </table>\n\n  <h2>Переваги енергетичних батончиків</h2>\n  <ul>\n    <li> <strong>Швидке засвоєння</strong> – вуглеводи надходять в кров уже через кілька хвилин</li>\n    <li> <strong>Компактність</strong> – легко поміщаються у кишені чи рюкзаку</li>\n    <li> <strong>Готові до споживання</strong> – ідеально під час тривалого патрулювання або на посту</li>\n    <li> <strong>Доповнені електролітами та вітамінами</strong> – для підтримки роботи м’язів та мозку</li>\n  </ul>\n\n  <h2>❌ Чому не шоколадки або цукерки?</h2>\n  <p>Хоча звичайний шоколад може давати короткотривалий прилив енергії, він має низьку поживну цінність. Він містить прості цукри, які провокують “цукрові гірки”: після короткого сплеску енергії настає спад, що небезпечно в бойових умовах. Натомість спеціалізовані батончики:</p>\n  <ul>\n    <li>забезпечують <strong>стабільне надходження енергії</strong></li>\n    <li>містять <strong>баланс вуглеводів, білків та жирів</strong></li>\n    <li> <strong>не тануть</strong> у рюкзаку та не кришаться</li>\n  </ul>\n\n  <h2>Протеїнові батончики: сила та відновлення</h2>\n  <p>Після фізичних навантажень організму необхідно відновити м’язову тканину. Саме для цього ідеально підходять <strong>протеїнові батончики</strong>:</p>\n  <ul>\n    <li>Підтримують м’язову масу під час тривалих операцій або навчань</li>\n    <li> Сприяють швидкому відновленню тканин після навантаження</li>\n    <li> Містять якісний білок (20-30 г/порція)</li>\n  </ul>\n  <p> Рекомендуємо:</p>\n  <ul>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/protein20\">SiS Protein20</a> – оптимальний баланс білка і смаку</li>\n    <li> <a href=\"https://sis.in.ua/protein-bar-xl\">SiS Protein Bar XL</a> – максимум білка (30 г) для інтенсивного відновлення</li>\n  </ul>\n\n  <h5>Висновок</h5>\n  <p> Якщо ви шукаєте ефективну їжу для польових умов — енергетичні та протеїнові батончики SiS стануть найкращим вибором. Вони підтримають енергію, м’язи і витривалість тоді, коли це справді критично.</p>\n\n  <p>Замовити можна прямо зараз: <a href=\"https://sis.in.ua/energetyky/energeticni-batonciki\">sis.in.ua</a></p>","descriptionUa":"Енергетичні батончики для військових – це зручна та ефективна їжа в польових умовах. Вони забезпечують швидке надходження енергії, підтримують витривалість і допомагають уникати втоми. ","nameUa":"Енергетичні батончики для військових","seoTitleUa":"енергетичний батончик для військових","seoDescriptionUa":"Види батончиків та їх функціональне призначення"}}]},"allPageViews":{"nodes":[{"totalCount":443416,"path":""},{"totalCount":282740,"path":"/"},{"totalCount":86725,"path":"/ru/"},{"totalCount":53266,"path":"/thanks"},{"totalCount":48934,"path":"/hydro"},{"totalCount":48434,"path":"/21set"},{"totalCount":47082,"path":"/gel-lemon"},{"totalCount":39577,"path":"/energetyky/energetichni-geli"},{"totalCount":37925,"path":"/marathonSet"},{"totalCount":27966,"path":"/electro-gel"},{"totalCount":22613,"path":"/zsu/spotrivne-harchuvannia-dlia-viyskovykh"},{"totalCount":21981,"path":"/ru/hydro"},{"totalCount":21233,"path":"/izotoniky/izotoniky"},{"totalCount":21073,"path":"/nabory/nabory"},{"totalCount":19430,"path":"/beta-gel-nootrop"},{"totalCount":19259,"path":"/beta-gel"},{"totalCount":18458,"path":"/iso-gels-pack-6"},{"totalCount":18122,"path":"/Electrolyte-1600"},{"totalCount":17661,"path":"/ru/marathonSet"},{"totalCount":17385,"path":"/vitaminy/vitaminy"},{"totalCount":17001,"path":"/vidonovlennia/vidonovluvalni-napoi"},{"totalCount":16740,"path":"/beta-gels-pack-6"},{"totalCount":16196,"path":"/ru/gel-lemon"},{"totalCount":15516,"path":"/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya"},{"totalCount":14913,"path":"/ru/21set"},{"totalCount":14662,"path":"/coffee-gel"},{"totalCount":13389,"path":"/tryset"},{"totalCount":12584,"path":"/quiz-sleep-landing"},{"totalCount":12410,"path":"/quiz-results-landing"},{"totalCount":12409,"path":"/gel-box"},{"totalCount":12026,"path":"/trainings"},{"totalCount":11939,"path":"/vidonovlennia/protein"},{"totalCount":11788,"path":"/chew"},{"totalCount":11758,"path":"/beta-alanine"},{"totalCount":11690,"path":"/rego-juice"},{"totalCount":11647,"path":"/sport/run"},{"totalCount":11317,"path":"/ru/iso-gels-pack-6"},{"totalCount":11232,"path":"/beta"},{"totalCount":11172,"path":"/vitamins"},{"totalCount":10754,"path":"/apple-bar"},{"totalCount":10296,"path":"/Electrolyte-500"},{"totalCount":9964,"path":"/immune"},{"totalCount":9762,"path":"/energetyky/energeticni-batonciki"},{"totalCount":9688,"path":"/hydro-cola"},{"totalCount":9568,"path":"/trail_set"},{"totalCount":9514,"path":"/about"},{"totalCount":8942,"path":"/ru/energetyky/energetichni-geli"},{"totalCount":8724,"path":"/energetyky/energetichni-napoyi"},{"totalCount":8244,"path":"/d3"},{"totalCount":8103,"path":"/electrolyte-salt-capsules"},{"totalCount":7949,"path":"/rego"},{"totalCount":7786,"path":"/ru/Electrolyte-1600"},{"totalCount":7692,"path":"/ru/electro-gel"},{"totalCount":7447,"path":"/energel"},{"totalCount":7237,"path":"/energetyky/pidvyshchennia-pokaznykiv"},{"totalCount":7161,"path":"/undefined/energetichni-geli"},{"totalCount":7138,"path":"/ru/beta-gel-nootrop"},{"totalCount":7096,"path":"/iron70set"},{"totalCount":7072,"path":"/2coffee-gel"},{"totalCount":7071,"path":"/nitrate-shot"},{"totalCount":7069,"path":"/ru/Electrolyte-500"},{"totalCount":7043,"path":"/brevet-set"},{"totalCount":7008,"path":"/inshe/shkarpetky"},{"totalCount":6951,"path":"/blog"},{"totalCount":6819,"path":"/ru/beta-gel"},{"totalCount":6814,"path":"/cycling/cycling-clothes"},{"totalCount":6808,"path":"/ru/beta-alanine"},{"totalCount":6662,"path":"/inshe/inshi-aksesuary"},{"totalCount":6497,"path":"/ru/gel-box"},{"totalCount":6371,"path":"/inshe/brand-merch"},{"totalCount":6298,"path":"/phd-whey-diet"},{"totalCount":6191,"path":"/inshe/sport-butyli"},{"totalCount":6066,"path":"/zone3/zone3"},{"totalCount":6011,"path":"/hydro-landing"},{"totalCount":5976,"path":"/rest-sis"},{"totalCount":5970,"path":"/rego-500"},{"totalCount":5931,"path":"/hydro-plus"},{"totalCount":5796,"path":"/rego-1500"},{"totalCount":5750,"path":"/quiz"},{"totalCount":5746,"path":"/creatine"},{"totalCount":5670,"path":"/ru"},{"totalCount":5604,"path":"/vidonovlennia/dlia-snu"},{"totalCount":5556,"path":"/rego-juice20"},{"totalCount":5401,"path":"/ru/thanks"},{"totalCount":5332,"path":"/belt-new"},{"totalCount":5143,"path":"/vidonovlennia/aminokysloty"},{"totalCount":5140,"path":"/rest-juice"},{"totalCount":5138,"path":"/ru/coffee-gel"},{"totalCount":5043,"path":"/towel"},{"totalCount":5024,"path":"/belt"},{"totalCount":4908,"path":"/sport/bike"},{"totalCount":4877,"path":"/bake"},{"totalCount":4838,"path":"/cla"},{"totalCount":4814,"path":"/ru/beta-gels-pack-6"},{"totalCount":4782,"path":"/blog/football-guide"},{"totalCount":4737,"path":"/original-sis"},{"totalCount":4737,"path":"/vitaminy/Zhiroszhigateli"},{"totalCount":4728,"path":"/beta-gel-electrolytes"},{"totalCount":4718,"path":"/ru/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya"},{"totalCount":4663,"path":"/swiftwick-vision"},{"totalCount":4638,"path":"/iso-gels-pack-20"},{"totalCount":4614,"path":"/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya-dlya-bigu"},{"totalCount":4605,"path":"/go-shot"},{"totalCount":4512,"path":"/ru/vitamins"},{"totalCount":4491,"path":"/sis-planner"},{"totalCount":4415,"path":"/blog/swim-tips"},{"totalCount":4406,"path":"/keep-pace-2025"},{"totalCount":4389,"path":"/sis-whey"},{"totalCount":4387,"path":"/ru/beta"},{"totalCount":4341,"path":"/rego-plus"},{"totalCount":4338,"path":"/contacts"},{"totalCount":4263,"path":"/admin"},{"totalCount":4217,"path":"/ru/chew"},{"totalCount":4201,"path":"/blog/half-marathon-guide"},{"totalCount":4182,"path":"/ru/hydro-cola"},{"totalCount":4125,"path":"/aspire-four"},{"totalCount":4125,"path":"/vitaminy/hondroprotektory"},{"totalCount":4112,"path":"/ru/rego"},{"totalCount":4098,"path":"/beta-recovery"},{"totalCount":4029,"path":"/ru/rego-juice"},{"totalCount":3997,"path":"/energy-powder-1600"},{"totalCount":3917,"path":"/softflask-250"},{"totalCount":3876,"path":"/bcaa-tablets"},{"totalCount":3850,"path":"/velo-landing"},{"totalCount":3840,"path":"/signin"},{"totalCount":3830,"path":"/towel-sis"},{"totalCount":3787,"path":"/ru/iron70set"},{"totalCount":3784,"path":"/collagen-capsules"},{"totalCount":3730,"path":"/cola-gel-6-pack"},{"totalCount":3728,"path":"/ru/trail_set"},{"totalCount":3686,"path":"/energel-caffeine"},{"totalCount":3621,"path":"/ru/immune"},{"totalCount":3592,"path":"/running-cap"},{"totalCount":3584,"path":"/rego-complete"},{"totalCount":3546,"path":"/towel-poncho"},{"totalCount":3522,"path":"/ru/vidonovlennia/vidonovluvalni-napoi"},{"totalCount":3428,"path":"/multivitamin"},{"totalCount":3396,"path":"/ru/apple-bar"},{"totalCount":3392,"path":"/ru/rego-500"},{"totalCount":3389,"path":"/ru/electrolyte-salt-capsules"},{"totalCount":3335,"path":"/ru/blog/gels-overview"},{"totalCount":3330,"path":"/wetsuit-men-agile"},{"totalCount":3326,"path":"/hydro-plus-set"},{"totalCount":3318,"path":"/hydra-fuel"},{"totalCount":3303,"path":"/blog/gels-overview"},{"totalCount":3260,"path":"/pf-chew"},{"totalCount":3238,"path":"/nutritionx-multivitamin"},{"totalCount":3230,"path":"/rego-sleep"},{"totalCount":3212,"path":"/ru/2coffee-gel"},{"totalCount":3184,"path":"/laces"},{"totalCount":3164,"path":"/collagen-rego"},{"totalCount":3158,"path":"/ru/blog/half-marathon-guide"},{"totalCount":3148,"path":"/ru/original-sis"},{"totalCount":3143,"path":"/ru/d3"},{"totalCount":3119,"path":"/nitrate-set"},{"totalCount":3102,"path":"/ru/belt"},{"totalCount":3088,"path":"/smart-breakfast"},{"totalCount":3083,"path":"/phd-whey"},{"totalCount":3072,"path":"/ru/energy-powder-1600"},{"totalCount":3044,"path":"/tt-race"},{"totalCount":2988,"path":"/ru/sport/run"},{"totalCount":2980,"path":"/aspire-seven"},{"totalCount":2964,"path":"/ru/quiz-sleep-landing"},{"totalCount":2948,"path":"/ru/zsu/spotrivne-harchuvannia-dlia-viyskovykh"},{"totalCount":2944,"path":"/tryset-nx"},{"totalCount":2917,"path":"/ru/creatine"},{"totalCount":2869,"path":"/ru/rego-plus"},{"totalCount":2856,"path":"/headband"},{"totalCount":2842,"path":"/pill-box"},{"totalCount":2780,"path":"/sis-pre"},{"totalCount":2752,"path":"/glasses/oakley"},{"totalCount":2752,"path":"/ru/vitaminy/vitaminy"},{"totalCount":2747,"path":"/rest-capsules"},{"totalCount":2745,"path":"/mrm"},{"totalCount":2718,"path":"/d3-k2"},{"totalCount":2675,"path":"/swiftwick-trail"},{"totalCount":2648,"path":"/certificate"},{"totalCount":2641,"path":"/ru/nitrate-shot"},{"totalCount":2631,"path":"/ru/rest-sis"},{"totalCount":2608,"path":"/nutritionx-collagen"},{"totalCount":2586,"path":"/delivery"},{"totalCount":2573,"path":"/nighttime-protein"},{"totalCount":2551,"path":"/life-complete"},{"totalCount":2539,"path":"/black-friday-sale"},{"totalCount":2529,"path":"/collagen-shot"},{"totalCount":2529,"path":"/ru/energetyky/energetichni-napoyi"},{"totalCount":2527,"path":"/ru/blog/halfmarathon-nutrition-plan"},{"totalCount":2524,"path":"/ru/quiz-results-landing"},{"totalCount":2515,"path":"/probio"},{"totalCount":2515,"path":"/wahoo-tickr-fit"},{"totalCount":2505,"path":"/ru/brevet-set"},{"totalCount":2499,"path":"/ru/phd-whey-diet"},{"totalCount":2443,"path":"/hydra-10"},{"totalCount":2436,"path":"/xplode-shot"},{"totalCount":2431,"path":"/protein-shake"},{"totalCount":2430,"path":"/hydration-electrolyte"},{"totalCount":2426,"path":"/wt-fuel"},{"totalCount":2393,"path":"/recovery"},{"totalCount":2372,"path":"/rego-clear-1380"},{"totalCount":2359,"path":"/pf-gel"},{"totalCount":2297,"path":"/oat-bar"},{"totalCount":2288,"path":"/rest-and-recovery"},{"totalCount":2278,"path":"/ru/blog"},{"totalCount":2256,"path":"/shaker"},{"totalCount":2255,"path":"/protein-bar"},{"totalCount":2232,"path":"/ru/headband"},{"totalCount":2230,"path":"/ru/cla"},{"totalCount":2226,"path":"/energel-hit"},{"totalCount":2187,"path":"/ru/blog/swim-tips"},{"totalCount":2167,"path":"/protein-whey-shot"},{"totalCount":2158,"path":"/ru/tryset"},{"totalCount":2135,"path":"/ru/collagen-shot"},{"totalCount":2110,"path":"/ru/rest-juice"},{"totalCount":2101,"path":"/tdd"},{"totalCount":2099,"path":"/blog/halfmarathon-nutrition-plan"},{"totalCount":2030,"path":"/ru/blog/marathon-nutrition-plan"},{"totalCount":2027,"path":"/ru/towel"},{"totalCount":2012,"path":"/sport/triathlon"},{"totalCount":1997,"path":"/protein-bar-xl"},{"totalCount":1983,"path":"/ru/swiftwick-vision"},{"totalCount":1948,"path":"/nutrition"},{"totalCount":1942,"path":"/ru/vidonovlennia/protein"},{"totalCount":1939,"path":"/hand-paddles"},{"totalCount":1907,"path":"/cherry-tart"},{"totalCount":1902,"path":"/ru/energetyky/pidvyshchennia-pokaznykiv"},{"totalCount":1898,"path":"/vitamin-c-tablets"},{"totalCount":1889,"path":"/super-omega3"},{"totalCount":1886,"path":"/lava-men"},{"totalCount":1882,"path":"/ru/multivitamin"},{"totalCount":1877,"path":"/natural-glide"},{"totalCount":1873,"path":"/rego-clear"},{"totalCount":1870,"path":"/blog/помилки-біг"},{"totalCount":1864,"path":"/ru/energetyky/energeticni-batonciki"},{"totalCount":1852,"path":"/wahoo-tickr-heart"},{"totalCount":1847,"path":"/rego-100"},{"totalCount":1836,"path":"/protein20"},{"totalCount":1834,"path":"/buff-sis"},{"totalCount":1813,"path":"/ru/bcaa-tablets"},{"totalCount":1755,"path":"/ru/energel"},{"totalCount":1753,"path":"/dmt_kr4_yw"},{"totalCount":1740,"path":"/blog/recovery-overview"},{"totalCount":1740,"path":"/protein-whey-shot-set"},{"totalCount":1732,"path":"/jammers-zone3-pacifickoa"},{"totalCount":1724,"path":"/sis-eaa"},{"totalCount":1709,"path":"/swim-hat"},{"totalCount":1706,"path":"/gel-sale"},{"totalCount":1701,"path":"/ru/sis-planner"},{"totalCount":1700,"path":"/ru/sport/bike"},{"totalCount":1687,"path":"/ru/collagen-capsules"},{"totalCount":1668,"path":"/oakley-sutro"},{"totalCount":1667,"path":"/isofoil"},{"totalCount":1661,"path":"/email-sale"},{"totalCount":1658,"path":"/cola-shot"},{"totalCount":1642,"path":"/ru/rest-capsules"},{"totalCount":1639,"path":"/blog/run-tips"},{"totalCount":1616,"path":"/mishok-dlja-plavannja"},{"totalCount":1615,"path":"/large-mesh-bacpack"},{"totalCount":1596,"path":"/overnight-protein"},{"totalCount":1592,"path":"/aspire-one"},{"totalCount":1583,"path":"/ru/vidonovlennia/dlia-snu"},{"totalCount":1582,"path":"/nitrates-shot-sn"},{"totalCount":1572,"path":"/ru/wahoo-tickr-heart"},{"totalCount":1551,"path":"/ru/laces"},{"totalCount":1548,"path":"/medal-holder"},{"totalCount":1547,"path":"/wide-neck-bottle"},{"totalCount":1541,"path":"/ru/cola-gel-6-pack"},{"totalCount":1540,"path":"/magnesium-liquid"},{"totalCount":1521,"path":"/carbo-shot"},{"totalCount":1518,"path":"/wt_flex"},{"totalCount":1506,"path":"/ru/quiz"},{"totalCount":1500,"path":"/front-snorkel"},{"totalCount":1499,"path":"/ru/contacts"},{"totalCount":1499,"path":"/wetsuit-women-agile"},{"totalCount":1486,"path":"/whey-pro"},{"totalCount":1467,"path":"/oakley-velo-kato"},{"totalCount":1466,"path":"/maltodextrin"},{"totalCount":1423,"path":"/ru/rego-complete"},{"totalCount":1405,"path":"/nutritionx-beta-alanine-powder"},{"totalCount":1405,"path":"/performance-isolate"},{"totalCount":1403,"path":"/l-carnitine-greentea"},{"totalCount":1391,"path":"/ru/inshe/shkarpetky"},{"totalCount":1382,"path":"/oakley-radar"},{"totalCount":1371,"path":"/ru/rego-juice20"},{"totalCount":1367,"path":"/changing-robe-zone3"},{"totalCount":1358,"path":"/wide-neck-bottle800"},{"totalCount":1340,"path":"/original-sis-big"},{"totalCount":1338,"path":"/ru/bake"},{"totalCount":1320,"path":"/football-bottle"},{"totalCount":1318,"path":"/quiz-landing"},{"totalCount":1315,"path":"/elite-range"},{"totalCount":1314,"path":"/buoyancy-shorts"},{"totalCount":1314,"path":"/ru/cola-shot"},{"totalCount":1311,"path":"/narrow-bottle"},{"totalCount":1295,"path":"/rego1000"},{"totalCount":1293,"path":"/ru/sis-pre"},{"totalCount":1291,"path":"/iso-50"},{"totalCount":1290,"path":"/clubs"},{"totalCount":1290,"path":"/ru/hydro-landing"},{"totalCount":1281,"path":"/omega"},{"totalCount":1275,"path":"/safety-buoy-tow-float"},{"totalCount":1256,"path":"/rego-straw-50"},{"totalCount":1251,"path":"/transition-backpack"},{"totalCount":1230,"path":"/ru/wahoo-fitness-elemnt-bolt"},{"totalCount":1227,"path":"/blog/donate-report"},{"totalCount":1225,"path":"/blog/5-tips-marathon"},{"totalCount":1225,"path":"/ru/pf-gel"},{"totalCount":1215,"path":"/wn800"},{"totalCount":1211,"path":"/aero-bento-box"},{"totalCount":1198,"path":"/gel-cherry"},{"totalCount":1197,"path":"/ru/vidonovlennia/aminokysloty"},{"totalCount":1181,"path":"/activate-plus-women"},{"totalCount":1175,"path":"/rego-450"},{"totalCount":1169,"path":"/undefined/energeticni-batonciki"},{"totalCount":1163,"path":"/visor-zone3"},{"totalCount":1154,"path":"/nx-omega-3"},{"totalCount":1152,"path":"/elite-bottle400"},{"totalCount":1143,"path":"/ru/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya-dlya-bigu"},{"totalCount":1126,"path":"/blog/marathon-nutrition-plan"},{"totalCount":1118,"path":"/omega3"},{"totalCount":1118,"path":"/visor-sis"},{"totalCount":1103,"path":"/mrm-shake"},{"totalCount":1088,"path":"/faq"},{"totalCount":1082,"path":"/ru/nitrate-set"},{"totalCount":1082,"path":"/ru/pf-chew"},{"totalCount":1078,"path":"/ru/certificate"},{"totalCount":1075,"path":"/softflask500"},{"totalCount":1072,"path":"/steel-shaker"},{"totalCount":1061,"path":"/parka-zone3"},{"totalCount":1054,"path":"/team"},{"totalCount":1051,"path":"/undefined/pidvyshchennia-pokaznykiv"},{"totalCount":1041,"path":"/ru/aspire-four"},{"totalCount":1034,"path":"/Electrolyte-1000"},{"totalCount":1029,"path":"/ru/protein20"},{"totalCount":1025,"path":"/rest-juice-set"},{"totalCount":1025,"path":"/ru/protein-bar"},{"totalCount":1025,"path":"/wahoo-xtickr-heart"},{"totalCount":1022,"path":"/ru/energel-caffeine"},{"totalCount":1018,"path":"/ru/nabory/nabory"},{"totalCount":1012,"path":"/ru/inshe/sport-butyli"},{"totalCount":996,"path":"/ru/towel-sis"},{"totalCount":987,"path":"/ru/number-bag"},{"totalCount":986,"path":"/women-streamline"},{"totalCount":984,"path":"/ru/rego-straw-50"},{"totalCount":982,"path":"/ru/maltodextrin"},{"totalCount":982,"path":"/ru/rego-1500"},{"totalCount":980,"path":"/ru/rego-sleep"},{"totalCount":978,"path":"/ru/rego1000"},{"totalCount":977,"path":"/ru/about"},{"totalCount":974,"path":"/blog/new-beta-range"},{"totalCount":970,"path":"/citrulline-malat"},{"totalCount":969,"path":"/assos_rain_vest"},{"totalCount":968,"path":"/velomayka-wtf-tour-de-drone-presale"},{"totalCount":965,"path":"/kask_mojito_wg11"},{"totalCount":960,"path":"/vitamin-c"},{"totalCount":952,"path":"/ru/isofoil"},{"totalCount":950,"path":"/wahoo-trackr-heart"},{"totalCount":948,"path":"/ru/blog/gym-tips"},{"totalCount":946,"path":"/gel-lemon-sale"},{"totalCount":939,"path":"/strava"},{"totalCount":935,"path":"/sis-amino"},{"totalCount":934,"path":"/cla-sn"},{"totalCount":931,"path":"/ru/phd-whey"},{"totalCount":931,"path":"/ru/probio"},{"totalCount":924,"path":"/ru/narrow-bottle"},{"totalCount":918,"path":"/ru/email"},{"totalCount":917,"path":"/ru/swiftwick-trail"},{"totalCount":912,"path":"/diet-set"},{"totalCount":903,"path":"/ru/omega"},{"totalCount":899,"path":"/undefined/energetichni-napoyi"},{"totalCount":897,"path":"/gels-promo"},{"totalCount":895,"path":"/partners"},{"totalCount":891,"path":"/phd-whey-protein"},{"totalCount":891,"path":"/ru/overnight-protein"},{"totalCount":887,"path":"/ru/sis-eaa"},{"totalCount":885,"path":"/ru/inshe/inshi-aksesuary"},{"totalCount":879,"path":"/account"},{"totalCount":879,"path":"/swiftwick-national-parks"},{"totalCount":878,"path":"/wahoo-fitness-elemnt-bolt"},{"totalCount":877,"path":"/ru/hydro-plus"},{"totalCount":874,"path":"/ru/whey-pro"},{"totalCount":873,"path":"/number-bag"},{"totalCount":872,"path":"/blog/vitamins-blog"},{"totalCount":872,"path":"/iron-complex"},{"totalCount":869,"path":"/racewear-jammers"},{"totalCount":865,"path":"/wide-neck-bottle_yellow"},{"totalCount":862,"path":"/nocramp"},{"totalCount":862,"path":"/ru/swim-hat"},{"totalCount":855,"path":"/email"},{"totalCount":852,"path":"/nitrates500"},{"totalCount":839,"path":"/ru/wahoo-xtickr-heart"},{"totalCount":837,"path":"/ru/medal-holder"},{"totalCount":833,"path":"/ru/xplode-shot"},{"totalCount":833,"path":"/sis-tour-de-drone"},{"totalCount":831,"path":"/energy-plus-gum"},{"totalCount":827,"path":"/blog/gym-tips"},{"totalCount":821,"path":"/riukzak-mishok-sis"},{"totalCount":820,"path":"/nahco3"},{"totalCount":816,"path":"/ru/delivery"},{"totalCount":815,"path":"/active-flex-gloves"},{"totalCount":809,"path":"/isolate"},{"totalCount":807,"path":"/ru/nutritionx-beta-alanine-powder"},{"totalCount":794,"path":"/olympic-set"},{"totalCount":792,"path":"/blog/fastest-marathoners"},{"totalCount":791,"path":"/blog/survival-guide"},{"totalCount":791,"path":"/ru/nighttime-protein"},{"totalCount":791,"path":"/ru/protein-shake"},{"totalCount":788,"path":"/swiftwick-trail-two"},{"totalCount":787,"path":"/bcaa-100caps-2-1-1"},{"totalCount":786,"path":"/bakhily_na_tufli"},{"totalCount":782,"path":"/ru/bcaa"},{"totalCount":780,"path":"/ru/vitaminy/Zhiroszhigateli"},{"totalCount":778,"path":"/ru/nutritionx-multivitamin"},{"totalCount":761,"path":"/ru/sis-whey"},{"totalCount":760,"path":"/ru/riukzak-mishok-sis"},{"totalCount":753,"path":"/ru/blog/football-guide"},{"totalCount":747,"path":"/ru/tt-race"},{"totalCount":744,"path":"/nutritionx-probiotix"},{"totalCount":740,"path":"/ru/blog/batonchyky-dlya-zsu"},{"totalCount":737,"path":"/ru/wetsuit-men-agile"},{"totalCount":735,"path":"/ru/blog/vitamins-blog"},{"totalCount":732,"path":"/undefined/brand-merch"},{"totalCount":729,"path":"/creatine-monohydrate-powder"},{"totalCount":729,"path":"/nitrate-gel"},{"totalCount":728,"path":"/multivitamin-sn"},{"totalCount":726,"path":"/rating"},{"totalCount":723,"path":"/run-medal-holder"},{"totalCount":720,"path":"/ru/nutritionx-collagen"},{"totalCount":718,"path":"/ru/iso-50"},{"totalCount":713,"path":"/fall_arm_warmers"},{"totalCount":711,"path":"/wetsuit-men-ascend"},{"totalCount":707,"path":"/ru/towel-poncho"},{"totalCount":705,"path":"/lab-clear-protein"},{"totalCount":703,"path":"/ru/aspire-seven"},{"totalCount":700,"path":"/coffee-gel-sale"},{"totalCount":699,"path":"/ru/gel-cherry"},{"totalCount":694,"path":"/ru/inshe/brand-merch"},{"totalCount":691,"path":"/ru/vitaminy/hondroprotektory"},{"totalCount":690,"path":"/bottle-black-2-2l"},{"totalCount":690,"path":"/email/"},{"totalCount":690,"path":"/ru/d3-k2"},{"totalCount":682,"path":"/ru/running-cap"},{"totalCount":674,"path":"/ru/omega3"},{"totalCount":668,"path":"/ru/smart-breakfast"},{"totalCount":663,"path":"/oakley-ejector"},{"totalCount":661,"path":"/volare-goggles"},{"totalCount":658,"path":"/ru/beta-recovery"},{"totalCount":658,"path":"/ru/tryset-nx"},{"totalCount":655,"path":"/mind-capsules"},{"totalCount":654,"path":"/ru/recovery"},{"totalCount":648,"path":"/energetichni-geli"},{"totalCount":646,"path":"/assos-chamois"},{"totalCount":644,"path":"/activate-men"},{"totalCount":644,"path":"/ru/black-friday-sale"},{"totalCount":639,"path":"/complex-salts"},{"totalCount":637,"path":"/ru/wn800"},{"totalCount":635,"path":"/ru/steel-shaker"},{"totalCount":634,"path":"/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%B1%D1%96%D0%B3"},{"totalCount":630,"path":"/ru/isolate"},{"totalCount":630,"path":"/ru/pill-box"},{"totalCount":629,"path":"/attack_photochromatic"},{"totalCount":626,"path":"/venator_x"},{"totalCount":619,"path":"/ru/softflask-250"},{"totalCount":617,"path":"/ru/mrm"},{"totalCount":616,"path":"/ru/protein-whey-shot"},{"totalCount":613,"path":"/ru/blog/run-tips"},{"totalCount":612,"path":"/ru/izotoniky/izotoniky"},{"totalCount":605,"path":"/nutritionx-collagen-set"},{"totalCount":599,"path":"/kniga-online"},{"totalCount":591,"path":"/undefined/sport-butyli"},{"totalCount":588,"path":"/feedback"},{"totalCount":586,"path":"/ru/wahoo-tickr-fit"},{"totalCount":585,"path":"/ru/protein-whey-shot-set"},{"totalCount":583,"path":"/ru/go-shot"},{"totalCount":580,"path":"/xmas-sale"},{"totalCount":573,"path":"/rego-complete500"},{"totalCount":571,"path":"/ru/performance-isolate"},{"totalCount":568,"path":"/ru/belt-new"},{"totalCount":567,"path":"/ru/vitamin-c"},{"totalCount":557,"path":"/ru/nutrition"},{"totalCount":552,"path":"/ineos-g-bottle"},{"totalCount":550,"path":"/book-sale"},{"totalCount":547,"path":"/ru/elite-range"},{"totalCount":545,"path":"/nx-shaker"},{"totalCount":542,"path":"/phd-beta-alanine"},{"totalCount":540,"path":"/ru/iso-gels-pack-20"},{"totalCount":528,"path":"/magnesium-liquid_one"},{"totalCount":526,"path":"/ru/Electrolyte-1000"},{"totalCount":526,"path":"/ru/gel-sale"},{"totalCount":526,"path":"/ru/shaker"},{"totalCount":517,"path":"/phd-bar"},{"totalCount":517,"path":"/ru/sport/triathlon"},{"totalCount":513,"path":"/ru/elemnt-roam"},{"totalCount":511,"path":"/ru/hydro-plus-set"},{"totalCount":507,"path":"/caffeine_caps"},{"totalCount":506,"path":"/ru/hand-paddles"},{"totalCount":502,"path":"/ru/oakley-sutro"},{"totalCount":498,"path":"/softcup"},{"totalCount":495,"path":"/blog/batonchyky-dlya-zsu"},{"totalCount":493,"path":"/blog/gel-overview"},{"totalCount":490,"path":"/ineos-bottle"},{"totalCount":485,"path":"/energy-powder-500"},{"totalCount":484,"path":"/ru/protein-bar-xl"},{"totalCount":483,"path":"/pro-bio-gummy-30"},{"totalCount":482,"path":"/rego-rapid500"},{"totalCount":482,"path":"/ru/life-complete"},{"totalCount":481,"path":"/perfomance-isolate-35g"},{"totalCount":474,"path":"/nutritionx-beta-alanine-tablet"},{"totalCount":471,"path":"/activate-plus-men"},{"totalCount":471,"path":"/bcaa"},{"totalCount":471,"path":"/ru/buff-sis"},{"totalCount":467,"path":"/ru/energy-powder-500"},{"totalCount":467,"path":"/ru/hydra-fuel"},{"totalCount":454,"path":"/undefined/shkarpetky"},{"totalCount":452,"path":"/intra-bcaa-powder"},{"totalCount":451,"path":"/ru/caffeine"},{"totalCount":440,"path":"/glutamine-powder"},{"totalCount":440,"path":"/ru/hydra-10"},{"totalCount":440,"path":"/ru/vitamin-c-tablets"},{"totalCount":440,"path":"/set-shot"},{"totalCount":439,"path":"/belt-bag"},{"totalCount":438,"path":"/blog/creatine"},{"totalCount":434,"path":"/rego-complete-1518"},{"totalCount":433,"path":"/activate-women"},{"totalCount":433,"path":"/ru/nitrate-gel"},{"totalCount":429,"path":"/ru/phd-bar"},{"totalCount":428,"path":"/ru/super-omega3"},{"totalCount":428,"path":"/ru/surge"},{"totalCount":424,"path":"/blog/"},{"totalCount":422,"path":"/ru/blog/new-beta-range"},{"totalCount":419,"path":"/undefined/inshi-aksesuary"},{"totalCount":418,"path":"/ru/gels-promo"},{"totalCount":417,"path":"/ru/original-sis-big"},{"totalCount":415,"path":"/nutritionx-d3"},{"totalCount":414,"path":"/ru/blog/recovery-overview"},{"totalCount":409,"path":"/ru/rego-100"},{"totalCount":408,"path":"/ru/bottle-black-2-2l"},{"totalCount":408,"path":"/ru/wide-neck-bottle"},{"totalCount":407,"path":"/blog/swimmers-food"},{"totalCount":398,"path":"/ru/email-sale"},{"totalCount":396,"path":"/halloween-sale"},{"totalCount":394,"path":"/ru/quiz-landing"},{"totalCount":392,"path":"/ru/blog/nitrate-test"},{"totalCount":390,"path":"/open-run-day"},{"totalCount":390,"path":"/ru/turbo-powder"},{"totalCount":390,"path":"/turbo-powder"},{"totalCount":389,"path":"/about/"},{"totalCount":387,"path":"/heat-tech-swip-cap"},{"totalCount":385,"path":"/ru/collagen-rego"},{"totalCount":380,"path":"/ru/aspire-one"},{"totalCount":380,"path":"/ru/gel-lemon-sale"},{"totalCount":379,"path":"/ru/lava-men"},{"totalCount":379,"path":"/surge"},{"totalCount":376,"path":"/for-runners-only"},{"totalCount":375,"path":"/caffein_melt"},{"totalCount":375,"path":"/ru/belt-bag"},{"totalCount":375,"path":"/ru/beta-gel-electrolytes"},{"totalCount":373,"path":"/blog/nitrate-test"},{"totalCount":372,"path":"/ru/strava"},{"totalCount":368,"path":"/ru/wide-neck-bottle800"},{"totalCount":366,"path":"/ru/cherry-tart"},{"totalCount":365,"path":"/ru/blog/ironman-nutrition-plan"},{"totalCount":360,"path":"/ru/partners"},{"totalCount":359,"path":"/turbo-gel"},{"totalCount":359,"path":"/ua/Electrolyte-1600"},{"totalCount":357,"path":"/ru/jammers-zone3-pacifickoa"},{"totalCount":356,"path":"/caffeine"},{"totalCount":347,"path":"/elemnt-roam"},{"totalCount":345,"path":"/blog/izotonik"},{"totalCount":345,"path":"/ru/natural-glide"},{"totalCount":345,"path":"/ru/pro-bio-gummy-30"},{"totalCount":343,"path":"/wt-fuel-big-pack"},{"totalCount":340,"path":"/blog/trail-overview"},{"totalCount":339,"path":"/recovery-two-plus"},{"totalCount":338,"path":"/tt-race/"},{"totalCount":336,"path":"/ru/ineos-g-bottle"},{"totalCount":335,"path":"/collagen-gummies"},{"totalCount":334,"path":"/ru/dmt_kr4_yw"},{"totalCount":333,"path":"/blog/ironman-nutrition-plan"},{"totalCount":330,"path":"/nitrate-bar"},{"totalCount":328,"path":"/blog/oshibki-beg"},{"totalCount":326,"path":"/ownfeedback"},{"totalCount":322,"path":"/wetsuit-women-ascend"},{"totalCount":320,"path":"/nitrate-powder"},{"totalCount":319,"path":"/long-hair-swim-cap"},{"totalCount":319,"path":"/strava-sale"},{"totalCount":318,"path":"/ru/coffee-gel-sale"},{"totalCount":318,"path":"/vapour_photochromatic"},{"totalCount":317,"path":"/ru/mishok-dlja-plavannja"},{"totalCount":316,"path":"/matrix-capsules"},{"totalCount":313,"path":"/quiz/"},{"totalCount":312,"path":"/ru/buoyancy-shorts"},{"totalCount":311,"path":"/ru/carbo-shot"},{"totalCount":310,"path":"/calcium"},{"totalCount":309,"path":"/men-streamline"},{"totalCount":308,"path":"/phd-predtren"},{"totalCount":308,"path":"/ua/gel-lemon"},{"totalCount":304,"path":"/ru/run-medal-holder"},{"totalCount":301,"path":"/blog/pasya-team"},{"totalCount":301,"path":"/blog/training-and-brain"},{"totalCount":301,"path":"/ru/tdd"},{"totalCount":300,"path":"/ru/safety-buoy-tow-float"},{"totalCount":298,"path":"/ru/email/"},{"totalCount":297,"path":"/ru/mind-capsules"},{"totalCount":296,"path":"/blog/everest"},{"totalCount":294,"path":"/ru/visor-sis"},{"totalCount":293,"path":"/bottle"},{"totalCount":292,"path":"/creatine-x-gen"},{"totalCount":292,"path":"/protein-whey-sachet"},{"totalCount":292,"path":"/ru/swiftwick-national-parks"},{"totalCount":291,"path":"/izotoniky"},{"totalCount":288,"path":"/cap-sis"},{"totalCount":288,"path":"/ru/front-snorkel"},{"totalCount":288,"path":"/ru/oat-bar"},{"totalCount":287,"path":"/ru/large-mesh-bacpack"},{"totalCount":286,"path":"/ru/faq"},{"totalCount":284,"path":"/ru/assos-chamois"},{"totalCount":281,"path":"/ru/rego-450"},{"totalCount":278,"path":"/ru/oakley-velo-kato"},{"totalCount":277,"path":"/rego-5"},{"totalCount":277,"path":"/ru/halloween-sale"},{"totalCount":273,"path":"/ru/transition-backpack"},{"totalCount":272,"path":"/ru/wetsuit-women-agile"},{"totalCount":272,"path":"/sis-planner/"},{"totalCount":271,"path":"/strava-challenge"},{"totalCount":269,"path":"/lazer_blade_plus"},{"totalCount":269,"path":"/ru/visor-zone3"},{"totalCount":269,"path":"/ru/women-streamline"},{"totalCount":268,"path":"/blog/electrolytes-guide"},{"totalCount":265,"path":"/Buy-sumka"},{"totalCount":265,"path":"/swiftwick"},{"totalCount":263,"path":"/blog/sportivne-kharchuvannya-dlya-biatlonu"},{"totalCount":263,"path":"/ru/nutritionx-d3"},{"totalCount":261,"path":"/jammers-zone3-ss26"},{"totalCount":261,"path":"/refund"},{"totalCount":260,"path":"/ru/iron-complex"},{"totalCount":259,"path":"/ru/turbo-gel"},{"totalCount":258,"path":"/ru/nx-omega-3"},{"totalCount":257,"path":"/ru/rego-clear-1380"},{"totalCount":256,"path":"/blog/indoor-trainings"},{"totalCount":255,"path":"/giro-agilis-mips"},{"totalCount":254,"path":"/ru/xmas-sale"},{"totalCount":252,"path":"/swim-challenge"},{"totalCount":251,"path":"/ru/nitrate-powder"},{"totalCount":251,"path":"/ru/pre-90"},{"totalCount":249,"path":"/fall_leg_warmers"},{"totalCount":245,"path":"/kylymok-zone3"},{"totalCount":244,"path":"/ru/blog/donate-report"},{"totalCount":242,"path":"/agreement"},{"totalCount":240,"path":"/ru/hydration-electrolyte"},{"totalCount":239,"path":"/ua/Electrolyte-500"},{"totalCount":238,"path":"/ru/oakley-radar"},{"totalCount":237,"path":"/ru/undefined/energetichni-geli"},{"totalCount":236,"path":"/ru/nutritionx-beta-alanine-tablet"},{"totalCount":234,"path":"/topeak-nano"},{"totalCount":233,"path":"/ru/elite-bottle400"},{"totalCount":233,"path":"/ru/nitrate-bar"},{"totalCount":232,"path":"/ru/blog/electrolytes-guide"},{"totalCount":230,"path":"/plant-bar"},{"totalCount":229,"path":"/b-bottle"},{"totalCount":228,"path":"/plant20-powder"},{"totalCount":228,"path":"/sn-glutamine"},{"totalCount":225,"path":"/ru/blog/creatine"},{"totalCount":223,"path":"/ru/plant-bar"},{"totalCount":222,"path":"/ru/aero-bento-box"},{"totalCount":222,"path":"/ru/wide-neck-bottle_yellow"},{"totalCount":222,"path":"/прокат"},{"totalCount":221,"path":"/bake-lemon"},{"totalCount":221,"path":"/ru/blog/5-tips-marathon"},{"totalCount":221,"path":"/ru/cycling/cycling-clothes"},{"totalCount":221,"path":"/ru/diet-set"},{"totalCount":216,"path":"/ru/nutritionx-collagen-set"},{"totalCount":215,"path":"/ru/swiftwick-trail-two"},{"totalCount":214,"path":"/ru/b-bottle"},{"totalCount":214,"path":"/ru/ineos-bottle"},{"totalCount":210,"path":"/ru/blog/помилки-біг"},{"totalCount":210,"path":"/ru/football-bottle"},{"totalCount":210,"path":"/ua/apple-bar"},{"totalCount":209,"path":"/ru/nutritionx-probiotix"},{"totalCount":208,"path":"/ru/strava-challenge"},{"totalCount":206,"path":"/ru/blog/survival-guide"},{"totalCount":199,"path":"/ru/nitrates-shot-sn"},{"totalCount":198,"path":"/beta-gel-nootrop/"},{"totalCount":198,"path":"/ru/collagen-gummies"},{"totalCount":196,"path":"/ru/matrix-capsules"},{"totalCount":196,"path":"/ru/whey_power"},{"totalCount":194,"path":"/ru/activate-plus-women"},{"totalCount":192,"path":"/undefined/cycling-clothes"},{"totalCount":185,"path":"/protein"},{"totalCount":183,"path":"/nabory"},{"totalCount":181,"path":"/ru/lab-clear-protein"},{"totalCount":181,"path":"/ru/zone3/zone3"},{"totalCount":179,"path":"/blog/interview"},{"totalCount":179,"path":"/ru/rest-and-recovery"},{"totalCount":178,"path":"/ru/clubs"},{"totalCount":178,"path":"/ru/rego-sale"},{"totalCount":177,"path":"/try-set-landing"},{"totalCount":176,"path":"/bottle-blue"},{"totalCount":175,"path":"/ru/rego-rapid500"},{"totalCount":174,"path":"/energy-gummy-cola"},{"totalCount":172,"path":"/cyber-monday"},{"totalCount":172,"path":"/nx-bar-set"},{"totalCount":172,"path":"/ru/changing-robe-zone3"},{"totalCount":169,"path":"/neoprene-headband"},{"totalCount":169,"path":"/ru/assos_rain_vest"},{"totalCount":169,"path":"/ru/energy-plus-gum"},{"totalCount":167,"path":"/ru/quiz/"},{"totalCount":166,"path":"/ru/blog/fastest-marathoners"},{"totalCount":165,"path":"/bar-set-2"},{"totalCount":165,"path":"/ru/phd-beta-alanine"},{"totalCount":162,"path":"/ru/energel-hit"},{"totalCount":162,"path":"/ru/rego-clear"},{"totalCount":162,"path":"/ru/sleep-plus"},{"totalCount":161,"path":"/ru/nx-shaker"},{"totalCount":160,"path":"/bar-set"},{"totalCount":160,"path":"/ru/l-carnitine"},{"totalCount":159,"path":"/hydra-10-sachet"},{"totalCount":157,"path":"/contacts/"},{"totalCount":156,"path":"/ru/team"},{"totalCount":155,"path":"/ru/plant20-powder"},{"totalCount":155,"path":"/ru/whey20"},{"totalCount":155,"path":"/ua/rego"},{"totalCount":155,"path":"/zsu"},{"totalCount":154,"path":"/ru/calcium"},{"totalCount":153,"path":"/hydro-landing/"},{"totalCount":153,"path":"/ru/wahoo-trackr-heart"},{"totalCount":151,"path":"/ru/swim-challenge"},{"totalCount":150,"path":"/vidonovluvalni-napoi"},{"totalCount":150,"path":"/vitaminy"},{"totalCount":149,"path":"/events"},{"totalCount":149,"path":"/ru/citrulline-malat"},{"totalCount":147,"path":"/ru/sis-planner/"},{"totalCount":146,"path":"/kask_proton_wg11"},{"totalCount":146,"path":"/ru/racewear-jammers"},{"totalCount":146,"path":"/swim-cap-orange"},{"totalCount":145,"path":"/assos-spring-fall-gloves"},{"totalCount":145,"path":"/ru/book-sale"},{"totalCount":145,"path":"/sleep-plus"},{"totalCount":143,"path":"/l-carnitine"},{"totalCount":141,"path":"/ru/bakhily_na_tufli"},{"totalCount":141,"path":"/ru/kask_mojito_wg11"},{"totalCount":139,"path":"/energy-gummy"},{"totalCount":139,"path":"/ru/blog/indoor-trainings"},{"totalCount":139,"path":"/ru/magnesium-liquid"},{"totalCount":139,"path":"/ru/rest-juice-set"},{"totalCount":138,"path":"/thanks/"},{"totalCount":137,"path":"/bcaa-glutamine"},{"totalCount":137,"path":"/blog/winter-running-tips"},{"totalCount":137,"path":"/ru/parka-zone3"},{"totalCount":136,"path":"/ru/l-carnitine-greentea"},{"totalCount":136,"path":"/ru/rego-5"},{"totalCount":133,"path":"/blog/sugar"},{"totalCount":131,"path":"/blog/electrolytes-in-cycling"},{"totalCount":131,"path":"/blog/tennis"},{"totalCount":130,"path":"/ru/feedback"},{"totalCount":130,"path":"/ru/rublog/swim-tips"},{"totalCount":130,"path":"/ua/coffee-gel"},{"totalCount":129,"path":"/ru/glutamine-powder"},{"totalCount":127,"path":"/blog/interview-triathlon"},{"totalCount":125,"path":"/ua/electro-gel"},{"totalCount":124,"path":"/ru/bar-set-2"},{"totalCount":124,"path":"/ru/blog/swimmers-food"},{"totalCount":124,"path":"/ru/sis-tour-de-drone"},{"totalCount":124,"path":"/ua/hydro"},{"totalCount":123,"path":"/nx-bar"},{"totalCount":123,"path":"/ru/vapour_photochromatic"},{"totalCount":123,"path":"/ru/wt-fuel"},{"totalCount":121,"path":"/hydro-cola-sale"},{"totalCount":120,"path":"/ru/creatine-monohydrate-powder"},{"totalCount":119,"path":"/ru/oakley-ejector"},{"totalCount":118,"path":"/pre-90"},{"totalCount":117,"path":"/heat-tech-swip-socks"},{"totalCount":116,"path":"/ua/belt"},{"totalCount":114,"path":"/ru/rego-power"},{"totalCount":113,"path":"/ru/nahco3"},{"totalCount":113,"path":"/ru/volare-goggles"},{"totalCount":112,"path":"/ru/cap-sis"},{"totalCount":111,"path":"/blog/povyazki-na-golovu"},{"totalCount":110,"path":"/rego-sale"},{"totalCount":110,"path":"/ru/blog/pasya-team"},{"totalCount":109,"path":"/blog/climbing-tips"},{"totalCount":108,"path":"/ua/beta"},{"totalCount":107,"path":"/blog/health-check"},{"totalCount":107,"path":"/energeticni-batonciki"},{"totalCount":107,"path":"/ru/active-flex-gloves"},{"totalCount":106,"path":"/rego-complete/"},{"totalCount":103,"path":"/ru/bar-set"},{"totalCount":103,"path":"/ru/nx-bar-set"},{"totalCount":102,"path":"/ru/phd-whey-protein"},{"totalCount":101,"path":"/ua/rego1000"},{"totalCount":100,"path":"/ru/swiftwick"},{"totalCount":100,"path":"/ua/rego-500"},{"totalCount":99,"path":"/ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%B1%D1%96%D0%B3"},{"totalCount":97,"path":"/energetichni-napoyi"},{"totalCount":96,"path":"/delivery/"},{"totalCount":96,"path":"/ru/wt_flex"},{"totalCount":94,"path":"/ru/fall_arm_warmers"},{"totalCount":94,"path":"/ru/refund"},{"totalCount":94,"path":"/transparent_bottle"},{"totalCount":93,"path":"/ru/gel-fruit-cherry"},{"totalCount":89,"path":"/ru/blog/training-and-brain"},{"totalCount":88,"path":"/zero-shot"},{"totalCount":87,"path":"/ru/softflask500"},{"totalCount":86,"path":"/ru/heat-tech-swip-cap"},{"totalCount":85,"path":"/ru/men-streamline"},{"totalCount":84,"path":"/nutrition/"},{"totalCount":83,"path":"/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya/"},{"totalCount":83,"path":"/pidvyshchennia-pokaznykiv"},{"totalCount":82,"path":"/blog/motocross"},{"totalCount":82,"path":"/signin/"},{"totalCount":81,"path":"/ru/activate-men"},{"totalCount":81,"path":"/ru/mrm-shake"},{"totalCount":81,"path":"/ru/wetsuit-men-ascend"},{"totalCount":77,"path":"/ru/intra-bcaa-powder"},{"totalCount":77,"path":"/ru/kniga-online"},{"totalCount":77,"path":"/ru/olympic-set"},{"totalCount":77,"path":"/ru/strava-sale"},{"totalCount":77,"path":"/ru/swim-challenge/"},{"totalCount":76,"path":"/ru/glasses/oakley"},{"totalCount":76,"path":"/ua/rego-straw-50"},{"totalCount":75,"path":"/activate-shortsleeve-men"},{"totalCount":75,"path":"/ru/attack_photochromatic"},{"totalCount":74,"path":"/ru/hydro-cola-sale"},{"totalCount":74,"path":"/ru/undefined/energetichni-napoyi"},{"totalCount":73,"path":"/ru/transparent_bottle"},{"totalCount":73,"path":"/whey20"},{"totalCount":72,"path":"/faq/"},{"totalCount":71,"path":"/activate-shortsleeve-women"},{"totalCount":70,"path":"/blog/hiking-overview"},{"totalCount":70,"path":"/overnight-protein/"},{"totalCount":70,"path":"/ru/caffeine_caps"},{"totalCount":70,"path":"/ru/set-shot"},{"totalCount":69,"path":"/spotrivne-harchuvannia-dlia-viyskovykh"},{"totalCount":68,"path":"/ru/nabory/energiticheskie-geli/"},{"totalCount":68,"path":"/ru/nocramp"},{"totalCount":66,"path":"/ru/blog/everest"},{"totalCount":66,"path":"/ru/venator_x"},{"totalCount":66,"path":"/topeak-joeblow"},{"totalCount":65,"path":"/ru/blog/mark-cavendish-tips"},{"totalCount":64,"path":"/blog/crossfit"},{"totalCount":64,"path":"/ru/velomayka-wtf-tour-de-drone-presale"},{"totalCount":64,"path":"/ua/blog/run-tips"},{"totalCount":63,"path":"/go-shot/"},{"totalCount":63,"path":"/sport-butyli"},{"totalCount":62,"path":"/Strava-sale"},{"totalCount":62,"path":"/gel-fruit-cherry"},{"totalCount":62,"path":"/must-read"},{"totalCount":62,"path":"/rego-power"},{"totalCount":61,"path":"/calendar"},{"totalCount":61,"path":"/ru/nitrates500"},{"totalCount":61,"path":"/ua/"},{"totalCount":60,"path":"/ru/blog/climbing-tips"},{"totalCount":59,"path":"/ru/blog/oshibki-beg"},{"totalCount":57,"path":"/ru/Buy-sumka"},{"totalCount":57,"path":"/ua/2coffee-gel"},{"totalCount":56,"path":"/aspire-seven/"},{"totalCount":56,"path":"/email-sale/"},{"totalCount":56,"path":"/gel-fruit-salad"},{"totalCount":56,"path":"/ru/activate-plus-men"},{"totalCount":55,"path":"/ru/blog/povyazki-na-golovu"},{"totalCount":55,"path":"/ru/cla-sn"},{"totalCount":55,"path":"/ru/lazer_blade_plus"},{"totalCount":55,"path":"/signup"},{"totalCount":54,"path":"/ru/activate-women"},{"totalCount":54,"path":"/ru/nx-bar"},{"totalCount":53,"path":"/прокат-кейса"},{"totalCount":52,"path":"/ru/bake-lemon"},{"totalCount":52,"path":"/ru/phd-predtren"},{"totalCount":51,"path":"/ru/blog/gel-overview"},{"totalCount":51,"path":"/ru/giro-agilis-mips"},{"totalCount":51,"path":"/ru/zsu"},{"totalCount":50,"path":"/neoprene-gloves"},{"totalCount":50,"path":"/ru/blog/electrolytes-in-cycling"},{"totalCount":50,"path":"/ru/multivitamin-sn"},{"totalCount":49,"path":"/blog/ocr"},{"totalCount":49,"path":"/ru/open-run-day"},{"totalCount":48,"path":"/blog/cherry-blog"},{"totalCount":48,"path":"/ru/softcup"},{"totalCount":48,"path":"/ru/tt-race/"},{"totalCount":48,"path":"/ua/calcium"},{"totalCount":47,"path":"/ru/blog/motocross"},{"totalCount":46,"path":"/dlia-snu"},{"totalCount":46,"path":"/ru/bcaa-100caps-2-1-1"},{"totalCount":44,"path":"/ru/blog/interview"},{"totalCount":44,"path":"/ua/iso-50"},{"totalCount":44,"path":"/ua/nitrate-gel"},{"totalCount":43,"path":"/ru/agreement"},{"totalCount":43,"path":"/ru/blog/tennis"},{"totalCount":43,"path":"/ru/blog/trail-overview"},{"totalCount":43,"path":"/ru/rego-complete-1518"},{"totalCount":43,"path":"/ru/signin"},{"totalCount":43,"path":"/swim-challenge/"},{"totalCount":42,"path":"/ru/magnesium-liquid_one"},{"totalCount":42,"path":"/ru/rego-complete500"},{"totalCount":42,"path":"/ru/sis-amino"},{"totalCount":42,"path":"/sale"},{"totalCount":42,"path":"/ua/blog/half-marathon-guide"},{"totalCount":41,"path":"/null"},{"totalCount":41,"path":"/rego-500-plus"},{"totalCount":41,"path":"/ru/complex-salts"},{"totalCount":41,"path":"/ru/gel-fruit-salad"},{"totalCount":40,"path":"/brand-merch"},{"totalCount":40,"path":"/marathon-set"},{"totalCount":40,"path":"/rego-juice/"},{"totalCount":40,"path":"/ru/creatine-x-gen"},{"totalCount":40,"path":"/wt_flex/"},{"totalCount":39,"path":"/\"https://sis.in.ua/beta-gel-nootrop/\""},{"totalCount":39,"path":"/blog/protejiny"},{"totalCount":39,"path":"/rego-whey-elite-powder-30g"},{"totalCount":39,"path":"/ru/blog/izotonik"},{"totalCount":39,"path":"/ru/cyber-monday"},{"totalCount":38,"path":"/rego-vanilla"},{"totalCount":38,"path":"/ru/bottle"},{"totalCount":38,"path":"/rublog/swim-tips"},{"totalCount":37,"path":"/hondroprotektory"},{"totalCount":36,"path":"/inshi-aksesuary"},{"totalCount":36,"path":"/ru/recovery-two-plus"},{"totalCount":36,"path":"/shkarpetky"},{"totalCount":35,"path":"/ru/long-hair-swim-cap"},{"totalCount":34,"path":"/d3/"},{"totalCount":34,"path":"/rego-plus/"},{"totalCount":34,"path":"/ru/ownfeedback/"},{"totalCount":34,"path":"/ua/beta-gel"},{"totalCount":34,"path":"/ua/marathonSet"},{"totalCount":33,"path":"/ua/shaker"},{"totalCount":32,"path":"/aminokysloty"},{"totalCount":32,"path":"/ru/perfomance-isolate-35g"},{"totalCount":32,"path":"/ru/topeak-nano"},{"totalCount":32,"path":"/ru/try-set-landing"},{"totalCount":31,"path":"/Zhiroszhigateli"},{"totalCount":31,"path":"/blog/caffeine-overview"},{"totalCount":31,"path":"/book-sale/"},{"totalCount":31,"path":"/ru/blog/sugar"},{"totalCount":31,"path":"/ru/blog/winter-running-tips"},{"totalCount":31,"path":"/ua/creatine"},{"totalCount":30,"path":"/book"},{"totalCount":30,"path":"/halloween-sale/"},{"totalCount":30,"path":"/kniga-pro-sportyvne-harchuvanya-dlya-bigu/"},{"totalCount":30,"path":"/ua/sis-planner/"},{"totalCount":29,"path":"/404/"},{"totalCount":29,"path":"/ru/blog/sportivne-kharchuvannya-dlya-biatlonu"},{"totalCount":29,"path":"/ru/bottle-blue"},{"totalCount":29,"path":"/ru/neoprene-headband"},{"totalCount":29,"path":"/whey_power"},{"totalCount":28,"path":"/carbo-pro"},{"totalCount":28,"path":"/ru/blog/"},{"totalCount":28,"path":"/userAgreement"},{"totalCount":27,"path":"/blog/mark-cavendish-tips"},{"totalCount":27,"path":"/partners/"},{"totalCount":26,"path":"/ru/wetsuit-women-ascend"},{"totalCount":26,"path":"/ua/nitrate-bar"},{"totalCount":26,"path":"/ua/whey-pro"},{"totalCount":25,"path":"/pw-forget"},{"totalCount":25,"path":"/ru/about/"},{"totalCount":25,"path":"/ru/fall_leg_warmers"},{"totalCount":25,"path":"/ru/zero-shot"},{"totalCount":24,"path":"/ru/blog/interview-triathlon"},{"totalCount":24,"path":"/salo-gel"},{"totalCount":24,"path":"/ua/chew"},{"totalCount":23,"path":"/aksesuary/sport-butyli"},{"totalCount":23,"path":"/ru/caffein_melt"},{"totalCount":23,"path":"/ru/coffee-bar"},{"totalCount":23,"path":"/sale/"},{"totalCount":23,"path":"/xmas-sale/"},{"totalCount":22,"path":"/coffee-bar"},{"totalCount":22,"path":"/ru/delivery/"},{"totalCount":22,"path":"/ru/energy-gummy"},{"totalCount":22,"path":"/ru/hydra-10-sachet"},{"totalCount":22,"path":"/ru/jammers-zone3-ss26"},{"totalCount":22,"path":"/ru/undefined/energeticni-batonciki"},{"totalCount":21,"path":"/ru/faq/"},{"totalCount":21,"path":"/ru/protein-whey-sachet"},{"totalCount":21,"path":"/ru/undefined/pidvyshchennia-pokaznykiv"},{"totalCount":21,"path":"/strava/"},{"totalCount":20,"path":"/aspire-four/"},{"totalCount":20,"path":"/recovery/"},{"totalCount":20,"path":"/ru/nabory/sport-butyli"},{"totalCount":20,"path":"/ru/ru/energetyki/energiticheskie-geli"},{"totalCount":20,"path":"/ru/sn-glutamine"},{"totalCount":20,"path":"/ua/collagen-shot"},{"totalCount":20,"path":"/ua/isolate"},{"totalCount":19,"path":"/product/beta-fuel-chew"},{"totalCount":19,"path":"/ru/kask_proton_wg11"},{"totalCount":19,"path":"/ru/null"},{"totalCount":19,"path":"/ru/signin/"},{"totalCount":19,"path":"/ua/ineos-bottle"},{"totalCount":17,"path":"/black-friday-sale/"},{"totalCount":17,"path":"/blog/running-tips"},{"totalCount":17,"path":"/gels-promo/"},{"totalCount":17,"path":"/quiz-sleep-landing/"},{"totalCount":17,"path":"/ru/contacts/"},{"totalCount":17,"path":"/ru/energy-gummy-cola"},{"totalCount":17,"path":"/ru/ua/"},{"totalCount":17,"path":"/ua/protein-bar"},{"totalCount":16,"path":"/404.html"},{"totalCount":16,"path":"/elite-range/"},{"totalCount":16,"path":"/energetyky"},{"totalCount":16,"path":"/energetyky/enegetychni-gely"},{"totalCount":16,"path":"/rego/"},{"totalCount":16,"path":"/ru/rego-vanilla"},{"totalCount":16,"path":"/ru/swim-cap-orange"}]}},"pageContext":{"language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["ua","ru"],"defaultLanguage":"ua","routed":true,"resources":{"ru":{"translation":{"Адрес доставки":"Адрес доставки","Аксессуары":"Аксессуары","Акция!":"Акция!","Альпинизм/туризм":"Альпинизм/туризм","банковский перевод":"банковский перевод","Бег":"Бег","Бесплатная":"Бесплатная","Бесплатная доставка от 2500 грн":"Бесплатная доставка от 2500 грн","Блог":"Блог","Болезни":"Болезни","В блог":"В блог","В корзину":"В корзину","В SIS planner":"В SIS planner","ВАШ ВИД СПОРТА":"ВАШ ВИД СПОРТА","Ваш вид спорта?":"Ваш вид спорта?","Ваш email":"Ваш email","Введите почту":"Введите почту","Введите телефон":"Введите телефон","Вело":"Велосипед","Видео":"Видео","Возврат и обмен":"Возврат и обмен","Восстановление":"Восстановление","г углеводов":"г углеводов","Гидратация":"Гидратация","Горы":"Горы"," грн до бесплатной доставки":" грн до бесплатной доставки"," грн и спортивный мерч в ":" грн и спортивный мерч в ","Город, отделение Новой Почты":"Город, отделение Новой Почты","Далее":"Далее","Детали отправлены на указанную вами почту. Мы делаем все возможное для оперативной доставки вашего заказа.":"Детали отправлены на указанную вами почту. Мы делаем все возможное для оперативной доставки вашего заказа.","Договор публичной оферты":"Договор публичной оферты","доставка":"доставка","Доставка и оплата":"Доставка и оплата","Другое":"Другое","Другой":"Другой","Еще ":"Еще ","Зал":"Зал","Игровые виды":"Игровые виды","Иметь лучшее самочувствие":"Иметь лучшее самочувствие","cart.name-placeholder":"Имя Фамилия кириллицей","Как часто вы тренируетесь?":"Как часто вы тренируетесь?","Картой на сайте":"Картой на сайте","Кроссфит":"Кроссфит","Контакты":"Контакты","Корзина":"Корзина","Купить":"Купить","Магазин":"Магазин","Мерч в подарок 🎁 от 3000 грн":"Мерч в подарок 🎁 от 3000 грн","Мото/авто":"Мото/авто","на заказы от 2500 грн":"на заказы от 2500 грн","Наборы":"Наборы","наличные":"наличные","Наличный расчет":"Наличный расчет","Наложенный платеж":"Наложенный платеж","Настроить режим":"Настроить режим","Наши партнеры":"Наши партнеры","Недостаток сна":"Недостаток сна","Нет в наличии":"Нет в наличии","Никаких, я ракета🚀":"Никаких, я ракета🚀","Новинка!":"Новинка!","номер введен не верно":"номер введен не верно","О нас":"О нас","Обратно в магазин":"Обратно в магазин","Ожидается":"Ожидается","отзывов довольных клиентов":"отзывов довольных клиентов","Отправка день в день при заказе до 16:00":"Отправка день в день при заказе до 15:00","Оформить заказ":"Оформить заказ","Партнеры SiS Ukraine:":"Партнеры SiS Ukraine:","Перетренировка":"Перетренировка","Плавание":"Плавание","Планировщик питания":"Nutrition Planner","Планы питания":"Планы питания","подарок":"подарок","Подготовка к соревнованиям":"Подготовка к соревнованиям","Пожелания по вкусам":"Пожелания по вкусам","поиск":"поиск","Получить скидку":"Получить скидку","Принимаем:":"Принимаем:","Проблемы, которые сдерживают вас?":"Проблемы, которые сдерживают вас?","Продукция":"Продукция","Рекомендуем также:":"Рекомендуем также:","С какой целью вы тренируетесь?":"С какой целью вы тренируетесь?","Связанные товары:":"Связанные товары:","Скидка за подписку":"Скидка за подписку","скидка рассчитывается от полной цены товара":"скидка рассчитывается от полной цены товара","Скидки":"Скидки","30 минут перед стартом":"30 минут перед стартом","Старт":"Старт","час":"час","мин":"мин","Гель c кофеином":"Гель c кофеином","Гель c электролитами":"Гель c электролитами","Гель":"Гель","Финиш":"Финиш","В течении 30 минут после финиша":"В течении 30 минут после финиша","В магазин":"В магазин","минут":"минут","На сколько легко вам заходят гели:":"На сколько легко вам заходят гели:","Я их не пробовал":"Я их не пробовал","Нормально":"Нормально","Легко":"Легко","Интенсивность":"Интенсивность","В режиме тренировки":"В режиме тренировки","Высокая интенсивность":"Высокая интенсивность","На пределе, пульс близок к максимуму":"На пределе, пульс близок к максимуму","Необходимо":"Необходимо","грамм углеводов":"грамм углеводов","гелей":"гелей","из расчета":"из расчета","г углеводов в час":"г углеводов в час","Итого:":"Итого: ","Батончик перед стартом.":"Батончик перед стартом.","Обычных гелей: ":"Обычных гелей: ","Гелей с электролитами: ":"Гелей с электролитами: ","Кофеиновых: ":"Кофеиновых: ","Протеиновый батончик после финиша":"Протеиновый батончик после финиша","Добавить набор в корзину":"Добавить набор в корзину","Снять стресс":"Снять стресс","со скидкой":"со скидкой","Спасибо за ваш заказ!":"Спасибо за ваш заказ!","Спасибо за покупку":"Спасибо за покупку","Спасибо за покупку | Купить SiS спортивное питание в Украине":"Спасибо за покупку | Купить SiS спортивное питание в Украине","Спасибо за покупку SiS Ukraine | Купить SiS спортивное питание в Украине":"Спасибо за покупку SiS Ukraine | Купить SiS спортивное питание в Украине","Спортивное питание SiS в Украине | SiS Ukraine":"🔥Спортивное питание SiS в Украине | SiS Ukraine","Судороги":"Судороги","Статья:":"Статья:","Телефон в формате 0999999999":"Телефон в формате 0999999999","Травмы":"Травмы","Триатлон":"Триатлон","Уменьшить вес":"Уменьшить вес","Успешных тренировок":"Успешных тренировок","Усталость":"Усталость","ФОРМА ОПЛАТЫ":"ФОРМА ОПЛАТЫ","Эксклюзив!":"Эксклюзив!","Экспресс доставка по Киеву 🚕 300 грн":"Экспресс доставка по Киеву 🚕 300 грн","Энергия":"Энергия","1 раз в неделю":"1 раз в неделю","2-3 раза в неделю":"2-3 раза в неделю","4-5 раз в неделю":"4-5 раз в неделю","6 и более раз в неделю":"6 и более раз в неделю","quiz.phrase":"Пройти опрос - получить персональные рекомендации","SiS спортивное питание описание сайта":"SiS спортивное питание c доставкой по Украине для фитнеса, циклических или игровых видов спорта: гели, изотоники, протеин, витамины, протеиновые батончики и питание для бегунов, триатлетов, велосипедистов.","Ваш заказ:":"Ваш заказ:","Судороги описание":"Во время интенсивных тренировок и соревнований организм с потом теряет соли, которые нужно пополнять. Лучше всего для этого подходит системное употребление изотоника — который оперативно пополняет электролиты и предотвращает судороги","Перетренировка описание":"Восстановление — одна из важнейших составляющих эффективной тренировки, которая чаще всего пренебрегается спортсменами-аматорами. Это приводит к перетренировке — состоянию, выход из которого требует длительного отдыха и снижения нагрузки. Для быстрого восстановления между тренировками, рекомендуем: спать не менее 8 часов в сутки, делать массаж, употреблять SiS Rego и SiS Rego Plus сразу после тяжелой тренировки, принимать BCCA в течение и после тяжелой нагрузки","Улучшение сна":"Улучшение сна","Улучшение сна описание":"30 минут после тренировки и ночной сон являются важнейшими фазами восстановления. Активные тренировки, особенно во второй половине дня, часто становятся проблемой для крепкого сна. Использование SiS Rego Juice и Rest помогают увеличить фазу крепкого сна и значительно улучшают восстановление. SiS Overnight-protein разработан специально, чтобы заменить крепкий ужин. Это позволяет усваивать протеин, медленно насыщающий организм нужными аминокислотами в течение сна для построения мускулатуры, и не тратить дополнительные ресурсы на пищеварение, что гарантирует лучший сон","Контроль веса":"Контроль веса","Контроль веса описание":"Длинные тренировки в первой-второй пульсовых зонах натощак, безусловно, могут сжечь тысячи калорий, на которые так приятно потом созерцать в Strava. Однако голод, который мы испытываем после длительных нагрузок, может с легкостью все испортить. С чувством исполненного долга — мы можем с легкостью съесть больше чем сожгли 😄Но выпивая SiS Rego сразу после тренировки, вы действуете на упреждение и можете не переживать из-за желания бежать дальше в поисках пиццы. Выдыхайте, восстановление началось, а чувство голода будет довольно умеренное и более контролируемое","Увеличение энергии описание":"Тренировочный процесс – это постоянный баланс между восстановлением и усталостью. Чем лучше и быстрее ваше восстановление, тем больше нагрузки вы сможете усвоить.\nИспользуя питание на тренировках, между ними вы сможете начать ваше восстановление быстрее. К примеру, восстановление после двух часового бега без гелей будет проходить почти в два раза дольше, чем после схожей нагрузки с питанием.\nУдобный формат – позволяет интегрировать питание в любые условия тренировок, бассейн, стадион, трек. Попытайтесь добавить питание в ваши тренировки и сразу после них - и вы будете удивлены уровню вашей мотивации и потому как быстро может восстанавливаться ваш организм!","Улучшение результатов":"Улучшение результатов","Улучшение результатов описание":"Улучшение результатов, особенно если вы уже находитесь в хорошей форме, это всегда сложная задача. Спортивное питание поможет обнаружить скрытые резервы вашего организма. Нитраты, кофеин, бета-аланин и креатин являются научно доказанными и безопасными веществами для улучшения результатов. Это легальные добавки, тщательно протестированные союзом Informed-Sport и не считающиеся допингом.\nБета-аланин и креатин поможет с краткими работами.\nНитраты помогут улучшить результаты на коротких и средних дистанциях. Кофеин – придаст ультра выносливости на длинных.\n\nИсследуйте свои новые персональные рекорды вместе с SiS Ukraine.","Крепатура":"Крепатура","Крепатура описание":"Крепатура – это проблема которую мы обычно привыкли решать массажем, массажным ролом, растяжкой – это безусловно эффективно. Но добавив BCAA в начале ваших силовых тренировок, стартов, вы сможете ощутимо снизить уровень крепости.","Профилактика травм":"Профилактика травм","Профилактика травм описание":"Внезапное увеличение объемов или интенсивности тренировок часто вызывают травмы, чаще это следствие переутомления. Проблемы и травмы, связанные с суставами (колени, голеностопы), могут быть следствием длительных нагрузок или переохлаждения. Для предотвращения травм или во время активного восстановления рекомендуется использовать SiS Collagen","Улучшение иммунитета":"Улучшение иммунитета","Улучшение иммунитета описание":"Нагрузки во время активных тренировок, особенно в соревновательный период, способны существенно снижать иммунитет. Для поддержания иммунной функции организма рекомендуется, во время соревновательного сезона, дополнительно употреблять SiS Immune. В межсезонье пропивать курсом созданные специально для эндуранс атлетов - SiS Performance Mulitvitamins и Omega3 для восстановления иммунных клеток и сердечной мышцы","Альпинизм и походы":"Альпинизм и походы","К рекомендациям":"К рекомендациям","quiz.finish":"Вернуться к рекомендациям","quiz.restart":"Пройти опрос повторно","Скоро будет":"Скоро будет","email.title":"☀️️Жаркая розпродажа в SiS Ukraine","action timer signature":"Твой доступ к уникальным предложениям уже тут👇","action title part 1":"Зимняя распродажа в SiS Ukraine – НАЧАЛАСЬ! Немножко радости в эти не простые дни. Не упусти возможность приобрести любимый SiS со скидками: себе, на подарок или друзьям военным. Торопитесь, ведь акционные SiS расходятся с бешеной скоростью.","action title part 2":"","action final inscription":"Вы просмотрели персональные предложения","action main page title":"Black Friday скидка до -70% промокод RUSS_NI_PEACE_DA","challenge.title":"Поздравляем с преодолением 10 км в 𝐒𝐈𝐒𝐰𝐢𝐦𝐓𝐘𝐑𝐜𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞!","challenge.product_name":"и TYR шапочка для плавания","challenge.almost_yours":"почти у вас","challenge.action_for_dispatching":"Для отправки, заполните краткую форму ниже и оформите заказ 🛒","challenge.free_delivery":"Мы осуществим бесплатную отправку подарков победителям 𝐒𝐈𝐒𝐰𝐢𝐦𝐓𝐘𝐑𝐜𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞","challenge.wishes":"при желании, вы можете добавить другие товары и получить их в рамках бесплатной доставки","challenge.thanks":"нам было приятно тестировать новые Group Strava Challenges вместе с вами👍","challenge.warning":"Внимание, оформить заказ можно до 15 декабря включительно!","challenge.finish_line":"Призы уже почти отправлены","challenge.strava_name":"Имя в Strava","challenge.group_number":"номер группы","ended":"Заканчивается","return.action":"К акции","ownFeedback.question1":"Как быстро был обработан заказ?","ownFeedback.question1.option1":"😎 МГНОВЕННО","ownFeedback.question1.option2":"🙂 В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА","ownFeedback.question1.option3":"🤨 В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ","ownFeedback.question1.option4":"😞 ОЧЕНЬ ДОЛГО","ownFeedback.question2":"Как быстро все доехало?","ownFeedback.question2.option1":"😎 В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ","ownFeedback.question2.option2":"🙂 В ТЕЧЕНИЕ 2 ДНЕЙ","ownFeedback.question2.option3":"🤨 В ТЕЧЕНИЕ 4 ДНЕЙ","ownFeedback.question2.option4":"😞 ОЧЕНЬ ДОЛГО","ownFeedback.question3":"Удобство сайта?","ownFeedback.question4.placeholder":"Ваш ответ...","ownFeedback.question4.button":"Далее","ownFeedback.question4.text":"Упаковка, удобство оплаты. Все, что порадовало или доставило хлопот.","ownFeedback.question4":"Есть замечание или совет?","ownFeedback.final_title":"Благодарим за фидбек!","ownFeedback.layout.title":"Обратная связь | Купить SiS спортивное питание в Украине","ownFeedback.layout.description":"Благодарим за ваше время","quiz.request_email":"Введите ваш e-mail","quiz.confirm_email":"Подтвердить","quiz.wrong_email":"Введите корректный e-mail","quiz.result_forming":"Результаты формируются","main.fast_delivery":"Быстрая отправка из Киева","subscription.confirmation":"Промокод со скидкой отправлен вам на почту!","modalCart.stepper_label_0":"Ваши данные","modalCart.stepper_label_1":"Доставка и оплата","modalCart.stepper_label_2":"Оформление заказа","modalCart.stepper_button":"Изменить","productAdvantages.caption.uk":"Сделано в Англии","productAdvantages.caption.usa":"Сделано в США","productAdvantages.caption.doping-tested":"Не содержит допинг","productAdvantages.title.doping-tested":"Каждая партия тестируется лабораторией проекта - Informed Sport, и на 100% безопасна для использования профессиональными спортсменами","productAdvantages.caption.energy":"Взрывная энергия за 5 минут","productAdvantages.caption.rego":"Ускоренное восстановление","productAdvantages.caption.hydro":"Противодействие судорогам","productAdvantages.caption.set":"Хороший подарок","productAdvantages.caption.acc":"Выбор профессионалов","productAdvantages.caption.sleep":"Увеличение фазы глубокого сна","productAdvantages.caption.noWaterNeeded":"Не нужно запивать водой","productAdvantages.caption.quality":"Качественные материалы","productAdvantages.caption.dry":"Мгновенно высыхает","Бігаєш?":"Бегаешь?","Катаєш?":"Катаешь?","relatedGoods.replace":"Удачная альтернатива:","relatedGoods.related":"Связанные товары:","relatedGoods.recommendation":"Рекомендуем также:","relatedGoods.cart":"Товары, которые покупают вместе:","faq.navigation":"Частые вопросы","faq.questions":[{"question":"Какие способы оплаты доступны?","answer":"Мы работаем с такими способами оплаты: картой Visa/Mastercard, Privat24, LiqPay, ApplePay, наложенным платежом."},{"question":"Как быстро отгружается товар?","answer":"При оформлении заказа до 12:00 – в течение этого же дня. При оформлении заказа после 12.00 в течение следующего дня, при наличии на складе."},{"question":"Что такое изотоник?","answer":"Изотоник - это спортивный напиток, специально разработанный для обеспечения энергии и поддержки гидратации во время длительной и интенсивной физической активности. Он имеет осмотическое давление, близкое к осмотическому давлению внутренней жидкости в организме, поэтому его называют \"изотоническим\".\n\nСпортивный напиток изотоник обычно содержит электролиты (например, натрий, калий, магний) и углеводы (например, глюкозу или сахарозу), которые помогают обеспечить энергию и поддерживают уровень глюкозы в крови. Он также содержит жидкость, которая помогает обеспечить гидратацию во время физической активности, улучшить самочувствие и помешать судомам. \n\nИзотоники могут быть полезными для спортсменов и лиц, занимающихся интенсивной физической активностью, особенно в тех случаях, когда потеря жидкости и электролитов велика, а уровень нагрузки высок. Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать рекомендации по дозированию и употреблению, поскольку избыток употребления может оказать негативное влияние на здоровье."},{"question":"Я не пробовал кофеин, это безопасно?","answer":"Да, безопасность употребления кофеина зависит от дозы, которую вы принимаете. В небольших дозах кофеин может быть безопасен для большинства спортсменов.  \n\nУпотребление кофеина может быть полезным во время длительных тренировок или соревнований, которые длительнее 2 часов, поскольку он может помочь увеличить выносливость и уменьшить чувствительность к боли, что позволяет тренироваться более интенсивно. Кроме того, кофеин может помочь сохранить тонус и увеличить внимание и концентрацию во время бега на большие расстояния. \n\nДля многих людей умеренное употребление кофеина является безопасным, однако, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, бессонница, нервная система или вы беременны, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять кофеин. \n\nЕсли вы никогда не пробовали кофеин, рекомендуется начать с небольшой дозы и придерживаться разумной границы, которая не превышает 400 мг кофеина в день. 400 мг кофеина в день приблизительно равно 4 чашкам кофе, или 4 гелевым SIS с кофеином."},{"question":"Почему гели SIS не нужно запивать водой?","answer":"Гели SIS (Science in Sport) - это энергетические гели, содержащие углеводы и электролиты, предназначенные для обеспечения энергии и поддержки гидратации во время физических нагрузок.\nГели SIS разработаны таким образом, что их можно принимать непосредственно из упаковки, без необходимости запивать водой. Это возможно благодаря особому изотоническому составу. В отличие от других гелей, основным источником энергии SIS Energy Gel является мальтодекстрин, который не требует воды для усвоения"},{"question":"Какой срок годности у продукции SIS? ","answer":"Каждая партия тестирована и имеет собственную рекомендуемую дату употребления, учитывая состав. Однако наша минимальная гарантия это + 3 месяца от указанной Best Use Before даты на батончиках и гелях и 6 месяцев + на таблетках и порошках."}],"cart.name-error":"Введите имя и фамилию кириллицей","delivery.department.placeholder":"отделения","delivery.city.placeholder":"населенный пункт без типа","delivery.pochtomat.placeholder":"почтоматы","delivery.address.placeholder":"улицы","delivery.building.placeholder":"дом, квартира","Відділення":"Отделения","Поштомати":"Почтоматы","Адресна":"Адресная","delivery.error":"В выбранном городе отделения отсутствуют","delivery.express":"Экспресс доставка по Киеву 🚕 450 грн","layout.quiz.title":"Подбор спортивного питания SiS | Купить SiS спортивное питание в Украине","layout.quiz.description":"Подбор спортивного питания SiS","layout.recoverypage.title":"Подбор спортивного питания SiS | Купить SiS спортивное питание в Украине","layout.recoverypage.description":"Подбор спортивного питания SiS","quiz.proposal-next-actions":"Выберите один или несколько вариантов и нажмите далее","label.product.isAbsent":"отсутствует"}}},"originalPath":"/blog/","path":"ru/blog/"}}}}