Набір харчування на трейл 50 км

Набір трейл 50 км

До набору спортивного харчування входять необхідні гелі для бігу в гірських умовах та інші види продуктів, які допоможуть підтримати функціональність організму протягом всієї дистанції. Комплект для гірського бігу підібраний, виходячи з потреб спортсмена цієї бігової дисципліни, і включає важливі енергетичні добавки для досягнення бажаних результатів, щоб:

• забезпечити вас енергією за рахунок вуглеводів;
• допомогти відновитися після виснажливих стартів;
• не допустити зневоднення при навантаженнях;
• нормалізувати водно-сольовий баланс за допомогою електролітів та мінералів.

Набір харчування для трейлу 50 км створено, виходячи з можливостей середньостатистичного бігуна. Якщо ви маєте намір бігти дуже швидко або повільно, скористайтеся нашим калькулятором харчування для забігу.

Схема харчування для бігу

Напередодні змагань потрібно скласти план, щоб вчасно харчуватися та постійно перебувати у ресурсному стані.

1. За 1-2 дні до гонки не відмовляйте собі у вуглеводах 3-5 г на кожен ваш кг тіла. У день старту, за 2-3 години до початку, їх має бути 1-3 г/1 кг ваги.
2. Не снідайте їжею з великою кількістю клітковини.
3. Під час забігу на пунктах харчування обов'язково пийте просту воду. Випивайте не менше 500 мл рідини на годину.
4. Через 30 хв. після старту намагайтеся вживати 60 г вуглеводів/1 год. Наприклад: 3 гелі на 60 хв. Більшість гелів SiS містить 22 г вуглеводів. А SiS BETA FUEL Gel містить 40 г вуглеводів!
5. Протестуйте харчування при бігу на довгі дистанції на тренуваннях.
6. Не забудьте про повноцінну їжу після бігу, адже вона сприяє швидшому відновленню: білок, вуглеводи, зелень, овочі та фрукти.

Як їсти спортивне харчування на 50 км

Цей набір для трейлраннерів під час змагань допомагає вирішити питання гідратації, підтримки та вироблення енергії, усунення втоми та регенерації м'язів бігуна. У комплект SiS трейл 50 км входить кілька важливих продуктів.

1. Вуглеводний коктейль WT FUEL (1 шт.) — змішайте з 600 мл води та випийте під час сніданку, щоб підживити себе вуглеводами. У порції — 80 г вуглеводів.
2. Батончик Energy Bar Mini (1 шт.) — швидко засвоїться та поповнить запаси глікогену. З'їжте за 30 хвилин до бігу.
3. Основні гелі для трейлу SiS Isotonic Gel (4 шт.) — їжте, щоб не заголодати і не дати настати втомі. Легко відкриваються і їх не потрібно запивати водою.
4. Енергетичний гель для бігу з електролітами SiS Go Energy + Electrolyte Gel - 3 шт.;
5. Кофеїновий енергетичний гель для бігу SiS GO Energy + Caffeine Gel з 75 мг кофеїну, для підвищення енергії на останніх етапах. 2 шт. — з'їсти перший на 30-35 кілометрах, щоб збадьоритися на складному етапі та підвищити рівень енергії завдяки вуглеводам, а другий гель - з'їсти за 1 годину до фінішу, щоб не зменшувати темп.
6. Після фінішу, не пізніше 30 хв., рекомендуємр вжити SiS Rego Protein Powder 30 г для кращого відновлення. Для приготування змішайте напій в пляшці з водою та добре збовтейте.

SiS Ukraine пропонує також спортивне харчування для марафонців , якщо ви готуєтеся подолати 42 км.